Cunto la'aanta saxarada saxarada

Qanacsan

• Cunnooyinka la iska ilaalin karo
• Cunnooyinka la oggol yahay
• Daawooyinka lagu daaweynayo saxarada oo saxarada fadhiista
• Suurtagal ma tahay in la liqo fiilooyinka xaaladaha saxarada saxarada?

Saxarada oo ceshad la'aan waa xaalad lagu garto khasaaro qasab ah ama awood la'aanta in la xakameeyo ciribtirka saxarada iyo gaaska dabada. Sababtaas awgeed, cunnadu waxay leedahay door aasaasi ah daaweynta xaaladda, maadaama ay suurtagal tahay in la hagaajiyo joogtaynta saxarada oo, sidaas awgeed, gacan ka geysato yareynta dadaalka futada futada, ee jilicsan, ay tahay inay sameyso si looga fogaado saxarada ka baxsata saxarada.

Tan awgeed, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnada cuncunaysa ama kicineysa xuubka xiidmaha, sida qaxwada, shukulaatada, basbaaska ama cabbitaannada aalkolada ah, tusaale ahaan, iyo sidoo kale nidaaminta xaddiga faybarka la nuugo, mar isticmaalkiisa xad-dhaafka ah waxay yeelan kartaa saameyn lid ku ah waxayna sii xumeyn kartaa kaadiheys la'aanta.

Qaar ka mid ah daraasadaha mawduucan ayaa muujiyay in ku dhowaad kala badh dadka ay yeelan karaan horumar xagga saxarada oo saxa ah iyada oo la raacayo hagitaan xirfad leh oo ku saabsan caadooyinka cunida, marka lagu daro daaweynta uu tilmaamay dhakhtarku. Sidaas darteed, waxaa lagula talinayaa in dadka ku dhibaateeysan ceshad la'aanta noocan ahi ay ballamo joogto ah la yeeshaan nafaqeeye.

Cunnooyinka la iska ilaalin karo

Waxaa jira cunnooyin ay u badan tahay inay keenaan gaas iyo shuban sidaa darteed, waa in laga fogaadaa kuwa la xanuunsanaya saxarada saxarada. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• Qaxwaha, cabitaanka tamarta, shukulaatada, cabitaanka shukulaatada, cabitaannada fudud, shaaha madow, shaaha cagaaran ama shaaha asxaabta ah oo hodan ku ah kafeynka oo ka careysiisa xuubka xiidmaha;
• Cuntooyinka leh macaaneeyeyaasha, sida sorbitol, mannitol ama xylitol: waxaa lagu yaqaanaa inay sababaan soo saarista gaasaska iyo inay sii xumeeyaan xaaladaha shubanka;
• Sonkorta iyo cuntooyinka aadka u macaan, sida nacnaca, buskudka, keega iyo kuwa kale;
• Digiraha, sida digir, digir, digir iyo digir: waxaa lagu yaqaan inay sababaan gaasas. Eeg liiska cuntooyinka kale ee sababa gaaska.
• Waxyaabaha loo yaqaan 'Cruciferous', sida broccoli, brussels sprouts ama cauliflower.
• Cunnooyinka basbaaska leh
• Cabitaanka khamriga.

Intaas waxaa sii dheer, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay sababi karaan gaas badan waxayna sababi karaan saxaro jilicsan oo ay adag tahay in la xakameeyo, sababtoo ah joogitaanka laaktooska gaar ahaan dadka qaba dulqaad la'aanta laaktooska.

Si loo sameeyo la qabsi wanaagsan oo xagga cuntada ah, waxaa had iyo jeer lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye, maaddaama dhowr farsamooyin la isticmaali karo, sida duubista xusuus-qorka cuntada waxa iyo goorta la cuno iyo waqtiga saxaro la'aanta, iyo sidaas halka ay suurtogal ka tahay cadee qaababka kaa caawin doona qeexitaanka cuntooyinka ay tahay in dhab ahaan laga fogaado xaalad kasta.

Cunnooyinka la oggol yahay

Cunnooyinka la cuni karo tiro aad u tiro badan waa kuwa ay fududahay in la dheefshiido, sida:

• Bariis;
• Baasto;
• Tapioca;
• Bocorka;
• Yam;
• Muuska cagaaran;
• Rootiga cad;
• Cookie kareemka buskudka;
• Baradho;
• Galeyda;
• Hilibka cad, sida digaaga ama turkey;
• Kalluunka.

Marka laga hadlayo miraha iyo khudaarta, mudnaanta waa in la siiyaa pear, tufaax, miro guduud aan maqaar lahayn, muuska cagaaran, karootada la kariyey, zucchini iyo eggplant.

Intaas waxaa sii dheer, maadaama dad badan oo qaba saxarada ceshan la'aanta saxarada ay sidoo kale lahaan karaan xanuunada malabsorption mindhicirka, wali waxaa muhiim ah in lala tashado nafaqada si loo qiimeeyo baahida loo qabo kaabis lagu sameeyo fitamiin fara badan.

Isticmaalka biyaha sidoo kale waa muhiim si looga hortago fuuqbaxa ay sababi karto saxarada joogtada ah. Waxaa sidoo kale lagugula talin karaa inaad doorbido inaad qaadato serum-ka guriga lagu sameeyo marka aad la il-daran tahay shuban-ba'an.

Daawooyinka lagu daaweynayo saxarada oo saxarada fadhiista

Maaddaama aan waxba lagu xallin karin hal dariiqo oo keliya, marka lagu daro daryeelka cuntada, jimicsiyada, daawooyinka ama daaweynta waxay noqon karaan kuwo aad muhiim u ah in la xakameeyo lana daaweeyo saxarada oo saxaroota. Marka fiiri fiidiyowgaan waxa takhtarka jimicsiga jirka ku takhasusay uu ka barayo:

Suurtagal ma tahay in la liqo fiilooyinka xaaladaha saxarada saxarada?

In kasta oo fiberku aad muhiim ugu yahay cuntada, maadaama oo ay ka caawiso saxitaanka xiidmaha, isticmaalkeeda xad-dhaafka ahi waxay u horseedi kartaa muuqaalka astaamaha sida caloosha oo xanuunta, gaaska xad dhaafka ah iyo xitaa shuban. Sidaa darteed, isticmaalka fiber waa in aan la baabi'in, laakiin si habboon loo xakameeyo.

Waxaa jira laba nooc oo fiilooyin ah: kala-baxa iyo kuwa aan la-milmi karin. Fikrad ahaan, fiilooyinka aan la milmi karin waa in laga fogaadaa, maaddaama isticmaalkooda xad-dhaafka ahi uu si weyn u dedejin karo dhaqdhaqaaqyada mindhicirka oo uu sababi karo weerarro shuban. Fiilooyinka la milmi karo, dhanka kale, waxay faa iidooyin u keeni karaan kuwa kaadiheysta saxarada, maxaa yeelay waxay hagaajin karaan joogtaynta saxarada, iyaga oo ka dhigaya kuwo jilicsan, marka lagu daro yaraynta xawaaraha socodka xiidmaha.

Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale tilmaamaya in dadka qaba saxarada oo saxaroonaysa iyo hoos u dhaca awooda xiidanka iyo malawadka si ay u kaydiso saxarada, inta badan waxay la il daran yihiin shuban joogto ah sidaa darteedna, waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka fiber inta ugu badan ee suurtogalka ah. Dadka iyagu leh awood caadi ah oo ay ku kaydiyaan saxarada xiidanka iyo malawadka, dhanka kale, waxay ka faa'iideysan karaan kaabis dhan 15 garaam oo ah fiber psyllium milma, tusaale ahaan, taas oo ka caawisa hagaajinta joogtaynta saxarada.