Sida loo Cuno Cunto Fibre-Taajir ah

Qanacsan

• Liistada cuntooyinka faybarku ku badan yahay

Cunto hodan ku ah fiber waxay fududeysaa shaqada xiidmaha, yaraynta calool fadhiga waxayna ka caawisaa dhimista miisaanka maxaa yeelay fiilooyinka ayaa sidoo kale yareeya cuntada.

Intaas waxaa sii dheer, cuntada hodanka ku ah fiberka sidoo kale waxay muhiim u tahay inay gacan ka geysato la dagaallanka babaasiirta iyo diverticulitis, si kastaba ha noqotee, kiisaskaas waxaa lagama maarmaan ah in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii si ay u fududaato in saxarada laga saaro.

Si aad wax badan uga barato sida loo joojiyo babaasiirta eeg: Waxa la sameeyo si loo joojiyo babaasiirta.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka faybarka badan leh waa:

• Xirmooyinka dalagga, badarka Dhamaan Bran, Jeermiska qamadiga, shaciir duban;
• Rooti madow, bariis bunni ah;
• Yicibta ku jirta qolofka, sisinta;
• Kaabashka, Brussels sprouts, broccoli, karootada;
• Miro macaan, guava, canab, tufaax, mandarin, strawberry, miro guduud;
• Digir-madow, digir, digir ballaaran.

Cunto kale oo sidoo kale hodan ku ah fiber waa flaxseed. Si aad ugu darto qadar dheeri ah oo faybar ah cuntadaada kaliya ku dar 1 qaado oo iniinyaha linenka ah ku jira baaquli yar oo caano fadhi ah maalin walbana qaado. Si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka fiiri: Cunnooyinka faybarka leh.

Liistada cuntooyinka faybarku ku badan yahay

Liiskan cuntada badan ee fiber-ka ah ayaa tusaale u ah sida loogu isticmaalo cuntooyinka ku jira liiska kor ku xusan hal maalin.

• Quraac - badarka Dhamaan BranOo leh caano dufan leh.
• Qado - digaag digaag leh bariis bunni iyo karooto, chicory iyo saladh kaabash cas oo lagu daray saliid iyo khal. Biij miro macaan.
• Qado - rootiga madow oo leh jiis cad iyo casiir strawberry leh tufaax.
• Casho - Kalluun la dubay oo baradho ah iyo bur bur la karkariyey oo saliid iyo khal lagu daray. Macmacaan, miro kacsan.

Liiskan, waxaa suurtagal ah in lagu gaaro qiyaasta lagu taliyey ee maalinlaha ah, taas oo ah 20 illaa 30 g maalintii, si kastaba ha noqotee, ka hor inta aanad bilaabin cunto kasta, la-talinta dhakhtarka ama nafaqada ayaa muhiim ah.

Fiiri sida loo isticmaalo fiber si loo dhimo miisaanka fiidiyowgeena hoose:

Eeg sida cuntada ay caafimaadkaaga waxyeello ugu geysan karto:

• Soo ogow waa maxay khaladaadka cunida ee ugu badan ee caafimaadkaaga wax yeeleeya

• Cunitaanka bolse, bolse iyo hilib doofaar waxay sababi karaan kansar, faham sababta