Waa maxay sababta Cunto-yaqaankan uu si buuxda uga soo horjeedo Cuntada Keto

Qanacsan

• Waxay ka qaadataa raaxada cuntada.
• Waxay kuu dejinaysaa guul-darro.
• Waxay ka dhigtaa cunto karinta mid adag.
• Waxay kaa tagaysaa nafaqooyinka.
• Waa kan gunta hoose.
• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntooyinka keto-ga waxa ay duufaantu ku qaadanaysaa saaxadda cuntada faddaraysan. Dadku waxay u jeestaan ​​cuntada si ay u noqdaan miisaan lumis, qaarna waxay rumeysan yihiin inay sidoo kale gacan ka geysan karto dilalka xaaladaha caafimaad. Laakiin in kasta oo laga yaabo inaad taqaan qof ku dhaarta, sida nafaqo -yaqaanka oo diiradda saaraya cunno caafimaad leh oo macaan leh, weligay ma awoodin inaan oggolaado cunnadan aadka u daran (ha ahaato mid loo isticmaalo hab nololeed ama sidii cunto waqti go'an leh si "dib loogu dejiyo "). (Waxa la xidhiidha: Cunnada Keto ma kuu xun tahay adiga?)

Halkan waxaa ah quusitaanka dufankan sareeyo iyo cuntada aan sonkorta lahayn, iyo sababta aan u ahay taageere.

Waxay ka qaadataa raaxada cuntada.

Aniga ahaan, cuntadu waa shidaal laakiin sidoo kale waa in lagu raaxaysto. Kaliya ma dhaafi karo xaqiiqda ah in cuntooyin badan oo keto ah (oo aan soo saaray kuwo badan) aysan iga tagin qanacsanaanta-iyo dhammaan beddellada iyo maaddooyinka dufanka badan waxay u muuqdaan inay i siiyaan (iyo macaamiisha) calool xanuun. Cunnada keto waxay la mid tahay quudinta jidhka "daaw" si ay u kiciso habka (ketosis-isticmaalka dufanka sida shidaalka halkii karbohaydraytyada) marka loo eego waxay ku saabsan tahay raaxaysiga.

Laakiin ma aha oo kaliya qodobka dhadhanka. Cuntadan dufanku ku badan tahay, borotiinka dhexdhexaadka ah, iyo karbohaydrayt-yar oo aad u hooseeya (kaas oo inta badan loo jajabiyo sida 70 ilaa 75 boqolkiiba baruurta, 20 ilaa 25 boqolkiiba borotiinka, iyo 5 ilaa 10 boqolkiiba karbohaydraytyada) waxay dhab ahaantii kaa tagi karaan inaad dareento jirro, gaar ahaan. bilowgii. Toddobaad ama laba toddobaad ka dib cuntada waxaad geli doontaa ketosis buuxa. Laakiin ilaa aad halkaas gaarto, astaamaha sida daalka xad -dhaafka ah (dareenka ah inaadan sariirta ka kici karin) iyo keto “flu” ayaa dhici karta. Keto "flu" waa wakhtiga uu jidhkaagu la qabsanayo isticmaalka ketones tamar ahaan, kaas oo kaa dhigi kara lallabbo, madax-xanuun, iyo madax ceeryaamo ah.

Waxay kuu dejinaysaa guul-darro.

Si aad u ilaaliso ketosis, waa inaad sii wadataa inaad cuntid cunto aad u yar oo karbohaydrayt ah. In kasta oo heerka qofkasta ee karbohaydraytyadu ay waxyar ka duwan yihiin (taas oo aad ogaanayso markaad sii socoto), cuntadani si fudud ugama baxayso boos dabacsanaan - waa qorshe ay tahay inaad ku dhegto adigoon guuldareysan. (Ma jiro 80/20 hadhaaga halkan!)

Tani waxay ku noqon kartaa mid adag dadka u baahan maalin "khiyaano", laakiin sidoo kale waxay dhaawac maskaxeed u geysan kartaa cuntada. Qorshaha cuntada caadiga ah markaad ka baxdo maalin ama laba, waxaad dib ugu soo laabanaysaa kooraha oo dib u bilaw. Iyada oo keto ay intaas ka badan tahay: Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo xoq si aad naftaada ugu noqoto ketosis, oo qaadan kara dhowr maalmood ama toddobaadyo. Tani run ahaantii waxay kaa dhigi kartaa inaad naftaada ka xumaato oo waxay u geysan kartaa dhaawac maskaxeed samaqabkaaga iyo is-qiimayntaada. (La xiriira: Waa maxay sababta ay tahay inaad uga tanaasusho cuntada xaddidan mar iyo dhammaan)

Waxay ka dhigtaa cunto karinta mid adag.

Haddii aad tahay borotiin-jecel, waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in cuntadani adiga tahay adiga oo tixgelinaya dhammaan cuntooyinka kale ee la tirtiray. Laakiin cunnadu waxay u baahan tahay in borotiinka uu ka kooban yahay 20 illaa 25 boqolkiiba wadarta kaloriyada-sidaa darteed cunista ukun badan ama naasaha digaagga ayaa kaa dhigi kara inaad sare ugu qaaddo xaddiga borotiinkan si fudud. (La Xiriira: 8 Khaladaadka Cunnada Keto ee Caadiga ah ee aad Khaldami karto)

Oo macsalaama cunista dhammaan khudaarta karbohaydrayt-yar ee aad rabto-sababtoo ah garaam kasta oo karbohaydraytyo ah ayaa tirinaya oo waa in la dheereeyaa ama mar kale, waxaad ka dhici doontaa ketosis. Inta badan cuntooyinka keto ma laha wax ka badan 8 garaam oo karbohidraat ah halkii adeeg (iyo xitaa waxyaabaha sida geedaha la qalajiyey waxay ku dari karaan 1 ama 2 garaam oo karbohaydrayt ah).

Xariiqda hoose: Haddii aadan si sax ah u cabbirin oo aadan xisaabin cunto kasta iyo walxo kasta, ma awoodi doontid inaad gasho ketosis ama ma ilaalin kartid. Oo yaa doonaya in uu ag fadhiyo qiyaasta iyo tirinta wax walba? Mar labaad, cuntadani waxay runtii ka saartaa raaxaysiga karinta iyo cunista. :

Waxay kaa tagaysaa nafaqooyinka.

Kuwo badan ayaa miisaankooda ka lumay cuntada keto-laakiin taasi maahan wax la yaab leh. Haddii aad jarayso cuntooyinka warshadaysan oo aad xaddidayso karbohaydraytyada iyo borotiinka, runtii way adag tahay in aad iskeed u cunto baruurta. Ka fakar saliid saytuun ama subag - imisa ayaad runtii qaadan kartaa? Kuwa ku jira ketosis waxay la kulmaan rabitaanka cuntada oo yaraada sababtuna tahay xaddi badan oo ketones ah oo dhiigga ku jira, taas oo sidoo kale awood u siin karta miisaanka oo yaraada. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad si caafimaad qabta u samaynayso.

Sababta aad u cunto cunto dheeli tiran, oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, caanaha, borotiinka, badarka, digirta, lawska, iyo iniinaha, waa inaad hesho nafaqooyin kala duwan oo jidhku u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba. Waxaad sidaas ku samayn kartaa cunto kalooriye hoose *iyo* si guul leh u lumiso miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, cuntada keto, badarka, digirta, iyo miraha si qurux badan ayaa loo tirtiraa (miraha, qaraha, iyo tufaaxa ayaa loo oggol yahay si yar). Kooxahan cuntada ahi waxay bixiyaan tan nafaqooyin ah oo ay ku jiraan fiber, phytonutrients, iyo antioxidants sida fiitamiinnada A iyo C. Keto dieters ayaa sidoo kale lagu yaqaan inay leeyihiin calool istaag sababta oo ah la'aanta fiber ee cuntadooda. (FYI, waa kuwan kaabisyada ay tahay inaad qaadato haddii aad ku jirto cuntada keto.)

Waxa kale oo jira arrimo ku saabsan electrolytes oo ay ku jiraan sodium, potassium, iyo magnesium. Inta lagu jiro ketosis, kelyahaagu waxay soo saaraan sodium iyo biyo badan, taas oo keeni karta fuuqbax. Waxaa sii dheer, la'aanta glycogen (ama gulukoosta kaydsan) macnaheedu waa in jidhku kaydinayo biyo yar. Tani waa sababta cabbitaanka cabitaanno badan ay muhiim u tahay markaad keto ku jirto, iyo sababta aad ugu baahan tahay inaad ku darto sodium badan suxuunta.

Ma jiraan daraasado waqti dheer ah oo ku saabsan waxa ku dhaca kelyaha, ama guud ahaan jirka, haddii aad joogtid ketosis muddo dheer, ama xitaa haddii aad doorato inaad ka baxdo oo aad ka baxdo cuntada wareegyada. (Waxa la xidhiidha: Sayniska badana waxa uu soo jeedinayaa in Cunnada Keto aanay ahayn mid caafimaad qabta mustaqbalka fog)

Waa kan gunta hoose.

Iyada oo leh dhammaan waxyeelooyinka iyo dhibaatooyinka cuntadani leedahay, run ahaantii waan la yaabay caannimada ay heshay-waa uun mid aan caafimaad qabin oo aan siyaabo badan u danaynayn. (Ma aha in la sheego xaqiiqda ah in ay adag tahay in la galo ketosis, taasoo la micno ah in dad badani aysan xitaa si dhab ah u fulin.)

Macaamiisha doonaya inay nadiifiyaan cunitaankooda, waxaan kula talin doonaa cunto dheellitiran, nafaqo leh oo ka sarreysa mid xaddidan, halisna leh oo maalin walba laga buuxiyo calanka gaduudan.

Dib u eegis loogu talagalay