Cunto-yaqaankaani wuxuu rabaa inaad joojiso "Nadiifinta guga" cuntadaada

Qanacsan

• Maxaad adigu ma aha “guga nadiifi” cuntadaada.
• Caado cunto caafimaad leh oo shaqeeya sanadka oo dhan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda guga ayaa si buuxda u bilaabmaya, waxaad u badan tahay inaad la kulantay wax- maqaal, xayeysiis, saaxiib riixaya - kugu boorinaya inaad "guga nadiifiso cuntadaada." Dareenkaani wuxuu u muuqdaa inuu gadaal u riixayo madaxiisa foosha xun bilowga xilli kasta-"sannadka cusub, adiga cusub", "gu'ga nadiifi cuntadaada," "hel jirka bikini xagaaga," iwm. Kondo-gurigaaga, waxaan rabaa in aad ka fikirto laba jeer ka hor inta aanad ka bixin si aad u iibsatid cirridka ugu dambeeyay ee nadiifinta (haa, taasi waa shay dhab ah) kaliya si aad ugu habboonaato dharka gaaban ee jeenkaaga sannadkii hore. Gugan, waxaan kaa baryayaa inaad ka baxdo rayn-rayn-raaca cunnada iyo ka-reebitaanka oo iska indho-tirto codka gudaha ka guuxaya ee kuu sheegaya inaad u baahan tahay inaad 'gu'ga nadiifiso' caafimaadkaaga.

Maxaad adigu ma aha “guga nadiifi” cuntadaada.

Dhammaan waxaan u ahay cunto caafimaad leh. Anigoo ah qoraa nafaqo -yaqaan ah, waxaan noloshayda u huray inaan baro dadka kale sida loo sameeyo doorashooyin cunto caafimaad leh. Taas macnaheedu maaha in aan rabo in qof kastaa ku qasbo salad kale qadada maalin kasta ama u beddelo bariiska cauliflower, laakiin waxaan ku talinayaa in la cuno dheellitirka miraha, khudaarta, badarka oo dhan, digirta, digirta, dufanka caafimaadka qaba, iyo caatada. borotiinno. Haa, waan ogahay in codadka lagu caajiso. Waan ogahay inaad rabto inaad indhahaaga rogto markaad maqasho anigoo leh taas maxaa yeelay waxay u egtahay mid aad u fudud ama laga yaabo inay aad u adag tahay. Qayb ka mid ah soo jiidashada waalan, cunnooyinka faddaraysan ee leh xeerar adag ayaa ah in ay u eg yihiin xabbad sixir ah si aad si dhakhso ah u gaadho yoolalkaaga. Laakiin haddii rasaastaas sixirka ahi jirtay, qof walba wuxuu u ekaan lahaa sida J. Lo ku dhow yahay 50. Digniinta Qaswadaha: Cunto caafimaad leh/miisaanka oo yaraada/qaab -dhismeedku had iyo jeer ma fududa, mana aha wax fudud sida raacitaanka saddex -maalin nadiifin.

Taasi waa sababta "nadiifinta guga" cuntadaadu tahay B.S. Nadiifinta gu'ga gurigaaga badiyaa waa hawl-dhammaadka toddobaadka: iska dhig dhididka, musqusha si qoto dheer u nadiifi, u habee dharka, iwm. Sameynta isbeddel dabeecadeed caafimaad leh oo waara iyo qaadashada cunno caafimaad leh waa wax-ku-ool ah 100 % waana dhiirri-gelin, laakiin waxay qaadataa wax ka badan dhammaadka wiigga , bil, ama xitaa hal xilli. Maskaxda "ku roonow, dhaqso" waxaa weheliya cuntooyin xaddidan oo aan gacan ka geysan in la abuuro isbeddello dabeecadeed.

Ma dhahayo dhammaan "cuntooyinka" waa xun yihiin (inkastoo aan necbahay ereyga cunto), gaar ahaan maaddaama ay jirto cilmi baaris ku saabsan faa'iidooyinka cuntada Mediterranean, cuntooyinka ku saleysan dhirta, soonka goos gooska ah, kuwaas oo dhammaantood loo tixgelin karo inay yihiin cunno, si kastaba ha ahaatee, waxaan ku doodi lahaa in kuwan "cuntooyinka" ay kor u qaadaan dabeecadaha wanaagsan ee horseeda isbeddel waara. Taasina waa mid aan gadaal ka heli karo.

Caado cunto caafimaad leh oo shaqeeya sanadka oo dhan.

Dhammaadka maalinta, waxaan rabaa in aan kaa caawiyo sidii aad u heli lahayd hab cunto caafimaad leh oo la ilaalin karo. Markaa ka fogow nadiifinta casiirka oo noqo mid dhab ah. Hirgeli qaar ka mid ah isbeddelladan yaryar gu'gan (ama wakhti kasta!) si aad u dareento caafimaad qab oo aad u qaaddo tallaabooyinka ugu horreeya ee qaadashada cunto caafimaad leh.

U fiirso sida cuntadu kuu dareento.

Cuntadu waa nafaqo waana inay ku dareensiisaa wanaag, halkii aad kor u qaadi lahayd dembiga. Marka xigta oo aad wax cunayso, qaado ilbidhiqsi oo ka fikir sida cuntadaasi ku dareensiinayso. Haddii aad si miyir la'aan ah u cunayso cuntooyinka qashinka ah adigoo caajisay, waxaad ogaan kartaa in cuntadu aanay ka dhergin gaajadaada ama aanay bogsiinin caajisnimadaada. Haddii aad cuntid saxan weyn oo shiilan oo aad dareento barar iyo daal ka dib, xusuusnow dareenkaas yaabka leh. Isku day inaad hayso joornaal cunto oo raadraacaya waxaad cuntay iyo sidaad dareentay. Waxaa laga yaabaa inaad dareento qaabab, sida cunto caafimaad leh oo ku siinaysa tamar badan iyo "cuntada qashinka" oo aan ku qanacsanayn, waxaadna u hagaajin kartaa cuntadaada si waafaqsan. (Fiiri: Maxaad Ugu Baahan Tahay Inaad Joojiso Ku calaamadaynta Cuntada inay tahay "Wanaagsan" iyo "xun")

Wax ka qabashada cilladda dheefshiidka.

In ka badan 60 milyan oo qof ayaa waxaa saameeya cilladaha dheefshiidka, mana ahan wax aad u baahan tahay inaad ku xanuunsato. Marar badan, haweenku waxay ii sheegaan inay dareemaan barar mar walba ah ama calool xanuun leh cuntada ka dib. (Xaqiiqda aan-aad loo jeclayn: Dumarku dhab ahaantii waxay halis sare ugu jiraan arrimaha caloosha marka la barbardhigo ragga.) Kuwani maaha waxyaabo sii socon doona waqti ka dib. Gu'gan samee xilli aad ugu dambeyntii ballan la sameysato dhakhtarka gastroenteritis ama la kulan takhtarka cuntada ee diiwaangashan si aad u ogaato waxa keenaya dhibaatooyinka calooshaada.

Cun miro iyo khudaar badan.

Waxaa laga yaabaa in aan u ekaado rikoodh jabay, laakiin ku dhawaad ​​qof kastaa waxa uu ka faa'iidaysan karaa cunista miraha iyo khudaarta badan. Halkii aad qaadan lahayd xaddidaadda cuntada, isku day inaad cunto dhir badan. (Haddii aadan i maqli doonin, ugu yaraan dhegeyso Beyoncé.) Kaliya maahan inaad kordhiso fitamiin, macdanta, fiber -ka iyo qaadashada antioxidant -ka, waxaad kaloo u badnaan doontaa inaad ku beddesho qaar ka mid ah kooxaha kale ee nafaqada yar cuntadaada.

Haddi aanad garanayn halka aad ka bilaabayso, waxa ay noqon kartaa mid fudud sida in aad ku darto qayb cusub oo wax soo saar ah gaadhigaaga raashinka ah ama aad ku darto khudaarta qaarkeed wakhtiga quraacda. Ama haddii aad hore u cuntay miro iyo khudaar badan, isku day inaad ka buuxiso saxankaaga badh cunto kasta.

Dhaqaaq badan.

Haddii aad ku nooshahay meel qabow qabow ah, waxaad u badan tahay inaad dhimato si aad uga baxdid gu'ga labaad ee gu'ga. Qabsoo dareenkaas oo ballan qaad inaad wax badan u dhaqaaqdo. U qaado eyga socod dheer oo dheeri ah, saxiix 5K, kula kulan saaxiibadaa baaskiil wadid ama bilow beer bannaanka ah. Ku dar 10 daqiiqo oo dheeraad ah jimicsi kasta ama maalin dheeraad ah oo jimicsi todobaadkii. (Dheeraad dheeraad ah: Dumarka mashquulsan waxay si sax ah u wadaagaan sida ay u sameeyaan waqti ay ku shaqeeyaan)

La kulan xirfadle nafaqeyn.

Qof walba waa ka duwan yahay. Taasi waa sababta ay runtii u adag tahay in la siiyo hal-cabbir-kulli-dhammaan talo nafaqo. Dhakhaatiirta cuntada ee diiwaangashan waxay bixiyaan talo nafaqo oo gaar ahaaneed oo ku salaysan qaab nololeedka iyo yoolalka qofka. Halkii aad isku dayi lahayd inaad raacdo cuntada mucjisada ah ee u shaqaysay taada ugu fiican, la kulan dhakhtarka cuntada si aad u ogaato waxa adiga kuu fiican. (Eeg: Sababta Xitaa Dadka Caafimaadka Leh Ay Ula Shaqeeyaan Nafaqeeyaha)

Dib u eegis loogu talagalay