Waxa la sameeyo si loo yareeyo rabitaankaaga cuntada

Qanacsan

• 1. Cun 3dii saacadoodba mar
• 2. Aad u isticmaal fiber ka badan
• 3. Cun intaadan seexan kahor
• 4. Maalgeli dufanka wanaagsan
• 5. Cab biyo
• 6. Si fiican u seexo
• 7. Cunto-joojinta cuntada
• 8. Jooji cabitaanka soodhaha
• 9. Qaado waxyaabo dheeri ah

Si loo yareeyo gaajada waxaa muhiim ah in laga fogaado in laga boodo cunnada, la kordhiyo cunnada cunnada ku badan fiber-ka iyo cabbista biyo fara badan. Cunnooyinka qaar ayaa sidoo kale gacan ka geysta xakameynta gaajada, sida isteroberiga, ukunta iyo digirta, maxaa yeelay waxay kordhiyaan dareenka dheregsan waqti dheer waxaana lagu dari karaa mid ka mid ah cuntada maalinlaha ah.

Cuntada ka sokow, hurdada fiican ee habeenkii sidoo kale waxay muhiim u tahay soo saarista hormoonnada, lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jirka, iyadoo laga fogaanaayo welwelka iyo baahida loo qabo in la cuno daqiiqad kasta.

1. Cun 3dii saacadoodba mar

Cunista 3dii saacadoodba mar waxay ka hortagtaa gaajada, maadaama jirku had iyo jeer buuxo, marka lagu daro caawinta yareynta qadarka cuntada ee la cuni doono cunnooyinka soo socda. Markuu qofku gaajoodo, u janjeera inuu wax badan cuno, caadiyan, rabitaanku waa inuu cuno cunnooyinka kalooriga leh, sida macmacaanka, oo gacan ka geysta kororka miisaanka. Sidaa darteed, cuntooyinka yaryar waa in la cunaa 3-dii ilaa 4-tii saacadood kasta.

Tusaalooyinka qaarkood ee xulashooyinka fudud ee fudud ayaa doorbidaya miraha fiiqan, buskudka miraha oo dhan, rootiga miraha laga sameeyo, iyo miraha la qalajiyey sida lowska, yicibta ama looska.

2. Aad u isticmaal fiber ka badan

Fibreyaashu waxay ku badan yihiin khudradda, khudradda iyo cuntooyinka oo dhan. Waxay ka dhigayaan caloosha mid aad u buuxda, waxayna dheereeyaan dareenka dheregsan ee cuntada kadib. Istaraatijiyadaha lagu kordhinayo isticmaalka fiberka ayaa ah in la iibsado bariis dhan, baastada, rootiga iyo buskudka, abuurka sida chia iyo flaxseed si loogu daro casiirka ama caano fadhi, ugu yaraan kala badh saxanka saladh, gaar ahaan saladhyada ceyriinka ah, iyo in la cuno ugu yaraan 3 miro subaxdii.

3. Cun intaadan seexan kahor

Cunista cunto fudud ka hor sariirta ayaa kaa caawin karta kahortagga gaajada habeenkii. Faa’iidada wanaagsan ee cunidda ka hor sariirta waa shambooley ama shaah beeyo liin leh rooti dhan oo sarreen ah, maaddaama shaaha uu dejiyo oo jirka u diyaariyo hurdo iyo rootiga la shiilay wuxuu bixiyaa dhereg, ka hortagga gaajada xilliga habeenkii.

Fursadaha kale ee fudud ayaa noqon kara koob ah gelatin aan macaaneyn, caano fadhi ama ukun la shiiday, tusaale ahaan.

4. Maalgeli dufanka wanaagsan

Dad badan, markay cuntada cunayaan, waxay xadidaan cunista dufanka badan, taas oo badiyaa kordhisa dareenka gaajada. Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in lagu daro dufanka "wanaagsan" cuntadaada maalinlaha ah, oo laga heli karo kalluunka sida salmon, kalluunka iyo tuna, saliidda saytuunka ama saliidda flaxseed, miraha sida avokado iyo qumbaha, iyo miraha la qalajiyey sida tusaale ahaan looska, iniinta iyo yicibta.

Cuntooyinkan ayaa jidhka siiya tamar badan, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo hagaajinta xusuusta.

Eeg cuntooyinka dufanka ku badan yahay ee u wanaagsan wadnahaaga.

5. Cab biyo

Waa inaad cabtaa biyo fara badan maxaa yeelay calaamadaha fuuqbax ee jirkaaga waxay la mid yihiin calaamadaha gaajada. Sidaa darteed, kordhinta isticmaalka biyaha, shaaha ama casiirka bilaa sonkorta ah waxay caawineysaa in laga hortago dareenka gaajada, marka lagu daro hagaajinta shaqada jirka iyo caafimaadka maqaarka.

6. Si fiican u seexo

Waa xilliga hurdada in jirku soo saaro sunta isla markaana soo saaro hormoonno muhiim u ah dheelitirka jirka. Hurdo la’aan, jirkaaga wuxuu ku dambayn doonaa inuu u baahdo cunto dheeri ah si uu u soo saaro tamar una soo bandhigo baahida loo qabo feejignaanta, sidaa darteed waa iska caadi in dadka hurdo la’aantu ay u kacaan saqda dhexe inay wax cunaan.

7. Cunto-joojinta cuntada

Cunnooyinka qaar waxay leeyihiin hanti ka hortagidda rabitaanka cuntada, sida pear, basbaas, digir, beed, qorfe iyo shaah cagaaran. Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta si loo yareeyo rabitaanka cuntada, maadaama ay yihiin nafaqooyin hodan ah oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirka.

Sidoo kale daawo fiidiyaha soo socda oo arag sida loo soo bandhigo cuntooyinka yareeya rabitaanka cuntada ee cuntadaada:

8. Jooji cabitaanka soodhaha

Cabitaannada jilicsan ayaa hodan ku ah fructose, oo ah nooc sonkor ah oo markii la cuno si xad dhaaf ah u keenta hoos u dhaca hormoonka leptin, kaas oo jidhka siiya dareen dhereg leh. Sidaa darteed, dadka isticmaala cabbitaanno badan oo jilicsan waxay aakhirka dareemaan baahi. Maadada kale ee hodanka ku ah fructose waa sharoobada galleyda, oo laga helo cunnooyinka warshadeysan sida malab, ketchup, keeg, bunni iyo buskud.

9. Qaado waxyaabo dheeri ah

Waxyaabaha dheeri ah ee kaa caawin kara yareynta rabitaanka cuntada, sida spirulina ama chromium picolinate, waa in loo qaataa sida ku xusan tilmaamaha dhakhtarka ama nafaqada.

Waxaa muhiim ah, iyadoo lala kaashanayo nafaqada, in la sameeyo cunto caafimaad leh oo isu dheellitiran, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, si loo ilaaliyo miisaanka loogana fogaado saameynta soo noqoshada markii la joojiyo nafaqada. Eeg tusaalooyinka kale ee miisaanka dheeraadka ah.