5 Tillaabo oo lagu Shaqeeyo Jug -jug, Sida uu sheegay Takhtarka Daawada oo la shaqeeya Jawaab -bixiyayaasha Koowaad

Qanacsan

• Is-hoosaysiinta
• Dulqaad
• Naxariista
• Cafiska
• Kobaca
• Dib u eegis loogu talagalay

Wakhtiyada aan hore loo arag, waxay noqon kartaa wax lagu raaxeysto in la fiiriyo dadka u adeegaya dadka kale si loo xasuusiyo dulqaadka aadanaha iyo xaqiiqda ah in weli adduunka wanaag ka jiro. Si aad wax badan uga barato sida loo helo wanaag xilliyada walaaca ba'an, maxaadan u eegin qofka caawiya dadka safka hore ku jira inay la qabsadaan?

Laurie Nadel, oo ah dhakhtar cilminafsiyeed oo ku taal Magaalada New York iyo qoraa Shanta Hadyadood: Ogaanshaha Bogsiinta, Rajada iyo Xoogga Markay Musiibo Dhacdo, waxa uu ku qaatay 20kii sano ee la soo dhaafay la shaqaynta jawaab bixiyaasha ugu horeeya, kuwa ka badbaaday dhaawacyada, iyo dadka ku nool wakhtiyada diiqad aad u wayn - oo ay ku jiraan caruur waalidkood waayay Sebtembar 11, qoysas guryo ku waayay Hurricane Sandy, iyo macalimiin joogtay Dugsiga hoose ee Marjory Stoneman Douglas intii lagu guda jiray toogashada ka dhacday Parkland, Fl. Hadda, bukaannadeedu waxay ka mid yihiin jawaab-bixiyeyaal caafimaad oo badan oo la dagaallamaya masiibada COVID-19.

"Waxaan ugu yeeraa jawaabayaasha ugu horreeya kuwa u naxariista dagaalyahannada," ayay tiri Nadel. "Waxay si xirfad leh u tababaran yihiin oo xirfad u leeyihiin inay nolosha dadka kale wax walba ka hormariyaan." Hase yeeshee, sida uu qabo Nadel, dhammaantood waxay isticmaalayaan hal erey si ay u qeexaan sida ay hadda dareemayaan: wareer.

"Markaad la kulanto dhacdooyin khalkhal gelinaya, waxay abuureysaa astaamo muuqda, oo jirka ka mid ah, kuwaas oo ay ku jiri karaan dareen caawimo la'aan iyo dareen cabsi - iyo xitaa xirfadlayaashu waxay leeyihiin dareenadan," ayay tiri Nadel. "Dareenadaas xad -dhaafka ah waa caadi sababtoo ah waxaad ku jirtay xaalad aad u daran."

Waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad adiguna sidaas dareento, xitaa haddii aad meel gabaad ku jirto. Jugta inta lagu jiro waqtiyadan aan la hubin maahan kuwa u jawaabayaasha ugu horreeya (ama, marka laga hadlayo cudurka faafa ee coronavirus, shaqaalaha safka hore, xirfadlayaal caafimaad, ama dadka si toos ah ula kulmay fayraska). Waxa kale oo ay ku kici kartaa marka la arko muuqaallo dhib badan ama la maqlo sheeko xamaasad leh—laba xaaladood oo si gaar ah u khuseeya inta lagu jiro karantiil, marka warku gidaar ka yahay COVID-19.

Waxa ay dadku hadda ku jiraan waa diiqad ba'an, taas oo dhab ahaantii dareemi karta la mid ah PTSD, ayuu yidhi Nadel. "Dad badan ayaa soo sheegaya khalkhal ku yimaada hurdada iyo qaabka wax loo cuno," ayay tiri. "In lagu noolaado tan maskax ahaan waa mid aad u daal badan sababtoo ah dhammaan qaab-dhismeedkayaga caadiga ah waa la fogeeyey."

In kasta oo jawaabeyaasha ugu horreeya loo tababaray-iskuulka iyo khibradda shaqada-si ay u maareeyaan xaaladaha walaaca leh, haddana waa uun bini-aadam, waxayna u baahan yihiin xirfado iyo hagid si ay ula qabsadaan, sidoo kale. (Eeg: Sida Loola Dhaqmo Walaaca Sida Shaqaale Muhiim ah inta lagu jiro COVID-19)

Nadel waxay la timid farsamooyin gaar ah oo lagu maareeyo walbahaarka oo ku salaysan waaya-aragnimada iyo falcelinta jawaab-celiyeyaasha ugu horreeya-waxa ay ugu yeerto shanta hadiyadood ee dulqaadka-si ay uga caawiso la-talinta iyaga iyo qof kasta oo kale oo si toos ah u saameeya masiibooyinka. Waxay ogaatay in tillaabooyinkan ay dadka ka caawiyaan inay ka gudbaan murugada, xanaaqa, iyo welwelka sii socda ee ka dhashay naxdinta ay la kulmeen. Nadel wuxuu qeexayaa habka maskaxeed ee kuwa ku jira xaalad adag oo ka caawin karta inay burburaan oo ay si wax ku ool ah ula kulmaan caqabad kasta marka ay timaado. (Waxay ogaatay in dadku sida caadiga ah ula kulmaan calaamadaha sidaan u kala horreeyaan, inkastoo ay ku dhiirigeliso dadka inay naftooda u naxariistaan ​​haddii ay si kala duwan ula kulmaan.)

Halkan, waxay ku dhex socotaa mid kasta oo ka mid ah "hadiyadaha" ama shucuurta iyo sida ay waxtar u yeelan karaan inta lagu jiro waqtigan - shaqaalaha safka hore iyo kuwa karantiilka guriga labadaba.

Is-hoosaysiinta

Nadel ayaa tiri: "Aad bay u adag tahay in lala heshiiyo wax aan la malayn karin," "Laakiin is-hoosaysiinta ayaa naga caawinaysa inaan aqbalno inay jiraan xoogag naga badan - in wax walba aysan gacanta ku hayn."

"Waxaan noqonaa kuwa is-hoosaysiiya marka dunidu ay ina ruxdo xididadayada oo aan bilowno inaan baarno waxa muhiimka u ah nolosheenna," ayuu yidhi Nadel. Waxay soo jeedinaysaa inaad qaadato shan daqiiqo si aad uga fiirsato waxyaabaha run ahaantii adiga muhiim kuu ah - xitaa haddii ay saameysay coronavirus (ama dhacdo kale oo naxdin leh oo su’aal la geliyay), taas oo aad ka fikiri karto waxyaabaha aad qaadan karto waqtiyada wanaagsan. Kadib markay shanta daqiiqo dhammaadaan, samee liiska waxyaabahaas oo tixraac mustaqbalka marka aad bilowdo inaad walwasho ama aad dareento culays, oo la mid ah barashada mahadnaqa.

(Eeg: Sida Welwelka Noloshayda Dhab ahaantii uu Iga Caawiyey Wax ka Qabashada Argagaxa Coronavirus)

Dulqaad

Markii aan dhammaanteen ku laabanno hab-nololeedka nolol-maalmeedkaaga, way fududaan doontaa in la illaawo in dad badan ay weli maskax ahaan (iyo laga yaabee jir ahaan) la halgamayaan saameynta COVID-19, haddii ay garanayeen qof noloshiisu kor u kacday ama haddii waxay la kulmeen masiibo naftooda. Inta lagu jiro dhacdadan ka dib, waxa ay noqon doontaa mid aad uga muhimsan waligeed in la helo dulqaad inta lagu jiro habka bogsashada adiga iyo kuwa kaleba. "Dulqaadku wuxuu kaa caawin doonaa inaad fahanto in weli laga yaabo inaad dareento dhaawac ka dib markii ay dhacdadu dhammaatay oo dareenkaasi soo noqon karo waqtiyo kala duwan." Waxa ay u badan tahay in aanu jirin xariiq dhammays ah ama yool-dhammaad — waxa ay noqon doontaa hawl dheer oo bogsiin ah.

Haddii, ka dib markii xannibaadda la qaado, aad weli ka welwelsan tahay karantiil kale ama shaqadaada - taasi waa caadi. Naftaada ha ka cadhoon inaad ka sii fikirto arrintan inkasta oo warku sii socday.

Naxariista

"Waxaan hadda ku aragnaa naxariis badan iyada oo loo marayo isku xirnaanta iyo bulshada," ayuu yiri Nadel, isaga oo tixraacaya daadinta taageerada bulshada ee aan macaash doonka ahayn iyo bangiyada cuntada, iyo sidoo kale isku dayga lagu taageerayo shaqaalaha daryeelka caafimaadka iyada oo lacag la aruurinayo, loogu deeqayo qalab ilaalin shaqsiyeed (PPE) ), iyo farxad marka isbeddellada isbeddelka ee magaalooyinka waaweyn. Waxyaalahan oo dhami waa siyaabo cajiib ah oo lagu jimicsado dareenka wakhtigan xaadirka ah si dadka looga caawiyo inay ka gudbaan wakhtigan adag. "Laakiin waxaan sidoo kale u baahanahay waa naxariis waara," ayuu yiri Nadel.

Si taas loo gaaro, Nadel wuxuu leeyahay waxaan u baahan nahay inaan ogaano in dadka kale-labadaba jawaabayaasha ugu horreeya iyo kuwa kale ee la karantiiliyay ama la kulmay khasaare shaqsiyeed-ay qaadan karaan waqti dheer si loo bogsado, waana inaan taageernaa iyaga mustaqbalka. “Naxariistu waxay aqoonsan tahay in wadnuhu leeyahay jadwal u gaar ah, bogsashaduna aysan ahayn xariiq toosan,” ayay tiri Nadel. "Balkeed, isku day inaad waydiiso, 'Maxaad u baahan tahay? Ma jiraan wax aan samayn karo?

Cafiska

Qayb muhiim ah oo ka mid ah habsocodka bogsashada ayaa ah cafiska naftaada sababtoo ah ma aadan awoodin inaad joojiso inay taasi dhacdo markii hore, ayay tiri Nadel. "Waa wax iska dabiici ah inaad naftaada u xanaaqdo inaad dareento caawimo la'aan," gaar ahaan marka aysan jirin qof ama wax kale oo la taaban karo oo la eedeeyo.

"Qof walba wuxuu raadinayaa qof xun, mararka qaarkoodna waxyaabahan lama fahmi karo," ayay tiri. "Waa inaan ka shaqeynaa sidii aan u cafin lahayn xoogag kasta oo mas'uul ka ah inay yeeshaan saameyntan badan iyo ku qasbidda nooca isbeddelada nolosheena ee aanan jeclayn - sida go'doominta karantiil ahaan."

Nadel waxa kale oo ay tilmaantay in xidhitaanka xidhidhisku ay si fudud u kicin karto xanaaq - si tan loola dagaalamo, waxay dadka ku dhiirigelisaa inay ku celceliyaan cafiska iyagoo ka bilaabaya dadka ku xeeran. Markaad cafiso naftaada iyo kuwa kaleba, waxaa muhiim ah inaad waqti ku qaadato garashada wanaagga, damqashada, tayada xooggan - iyo inaad xasuusato, inta badan, dadku waxay isku dayayaan intii karaankooda ah duruufo adag.

Kobaca

"Tallaabadani waxay imaan doontaa markaad maalin uun dib u eegto dhacdadan oo aad tidhaahdo, 'Waxaan jeclaan lahaa inaysan taasi dhicin weligayna uma jeclaan doono qof kale, laakiin ma aanan ahaan lahaa qofka aan ahay maanta haddii aanan bartay waxaan u baahanahay inaan barto anigoo dhex maraya, '' ayay tiri Nadel.

Hadiyaddani waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ku riixdo daqiiqadaha adag si aad u gaarto bartaas; Haddiyadani waxay ku siinaysaa wakhtigan xaadirka ah waa rajo, ayay tidhi. Waxaad u adeegsan kartaa qaab ka fiirsasho ah. Qaado daqiiqad si aad diirada u saarto mustaqbalka halkaas oo aad "ka dareemi karto sida ay tahay gudaha-gudaha si aad u xoogaysato maxaa yeelay waxaad ka baratay muddadan adag."

Isku day inaad samayso liis dhammaan waxyaalaha wanaagsan ee ka soo baxay dhibkaan - ha ahaato mid xooga la saaray qoyska ama ka go'an tahay inaan lagu xidhin xisaabaadkaaga warbaahinta bulshada. Waxa kale oo aad qori kartaa dhibaatooyinkii la soo gudboonaadey si aad u xasuusato inaad u dabacsanaato naftaada iyo dadka kale markaad hore u socoto.

Dib u eegis loogu talagalay