Cuntada loogu talagalay Cudurka Arthritis-ka ee 'Psoriatic Arthritis': Waxa Cun oo Ka Fogaw

Qanacsan

• Cunnooyinka la cuno marka aad qabtid cudurka psoriatic arthritis
• Omega-3s anti-bararka
• Khudaarta iyo khudradda cagaaran ee antioxidant-ka
• Fibre sare leh miraha oo dhan
• Cunnooyinka la xadidayo markaad qabtid cudurka psoriatic arthritis
• Hilibka cas
• Caanaha
• Cuntooyinka warshadaysan
• Noocyada cuntada ee la tixgelinayo
• Cuntada Keto
• Cunnooyinka aan lahayn Gluten
• Cuntada Paleo
• Cuntada badda Mediterranean
• Cunto yar-FODMAP
• Cuntada caloosha oo daadata
• Cuntada Pagano
• Cunnada AIP
• DASH cuntada
• Qaadid

Arthritis-ka waxaa loola jeedaa xaalado dhowr ah oo lagu garto xanuun wadajir ah iyo barar. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo arthritis ah.

Noocyada ugu caansan waxaa ka mid ah:

• cudurka loo yaqaan 'osteoarthritis'
• rheumatoid arthritis
• fibromyalgia
• xanuunka 'psoriatic arthritis'

Cudurka 'Psoriatic arthritis' waa nooc ka mid ah arthritis-ka joogtada ah ee badanaa ku dhaca dadka qaba cudurka maqaarka cudurka psoriasis.

Sida noocyada kale ee arthritis-ka, cudurka psoriatic arthritis wuxuu saameeyaa xubnaha waaweyn ee jirka. Kala-goysyadan waxay noqon karaan kuwo bararsan oo xanuun leh. Haddii aan la daaweyn muddo dheer, way dhaawici karaan.

Dadka qaba xaaladaha bararka, cunista cuntooyinka qaarkood waxay yareyn kartaa caabuq ama waxay u horseedi kartaa xitaa dhaawac intaas ka sii badan.

waxay soo jeedineysaa in xulashooyinka cuntada ee gaarka ah ay gacan ka geysan karto yareynta darnaanta cudurka ee cudurka psoriatic arthritis.

Halkan waxaa ku yaal talo soo jeedinno ku saabsan cuntooyinka la cuno, cuntooyinka laga fogaado, iyo cuntooyinka kala duwan ee la isku dayo maareynta xanuunka 'psoriatic arthritis'.

Cunnooyinka la cuno marka aad qabtid cudurka psoriatic arthritis

Omega-3s anti-bararka

Dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis', cuntooyinka ka hortagga bararka ayaa ah qayb muhiim ah oo laga yaabo inay yareyso xanaaqyada xanuunka leh.

Omega-3 acids fatty waa nooc ka mid ah polyunsaturated fatty acid (PUFA). Sababtoo ah waxay ka mid yihiin astaamaha anti-bararka.

Hal daraasad oo ku lug leh dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis' ayaa eegay isticmaalka omega-3 PUFA dheeri ah muddo 24-toddobaad ah.

Natiijooyinka waxay muujiyeen hoos u dhac ku yimid:

• dhaqdhaqaaqa cudurka
• damqasho wadajir ah
• guduudasho wadajir ah
• isticmaalka dawooyinka xanuunka joojiya oo aad iibsato

Alfa-linolenic acid (ALA) waa nooc ka mid ah omega-3 oo inta badan dhirta ku saleysan loona arkaa inay muhiim tahay. Jidhku kaligiis iskama dhigi karo.

ALA waa inay u beddelataa EPA ama DHA si loo isticmaalo. EPA iyo DHA waa laba nooc oo kale oo muhiim ah oo ah omega-3s. Labaduba waxay ku badan yihiin cuntada badda.

Heerka u-beddelashada ALA ilaa EPA iyo DHA wuu hooseeyaa, sidaa darteed waa muhiim in la cuno omega-3s badan oo badda ah iyada oo qayb ka ah cunno si fiican u habboon.

Ilaha cuntada ugu fiican ee omega-3s waxaa ka mid ah:

• kalluunka dufanka leh, sida salmon iyo tuna
• badda iyo algae
• abuurka hemp
• saliid flaxseed
• geed linen la yiraahdo iyo chia
• lowska
• edamame

Khudaarta iyo khudradda cagaaran ee antioxidant-ka

Dadka qaba cudurada qaarkood, sida cudurka psoriatic arthritis, barar joogto ah wuxuu dhaawici karaa jirka.

Antioxidants waa iskudhisyo yareeya cadaadiska oksidheer ee waxyeelada leh ee ka yimaada bararka joogtada ah.

Daraasad la sameeyay 2018 ayaa lagu ogaaday in dad badan oo qaba arthritis-ka ay leeyihiin xaalad antioxidant hooseeya. La'aanta antioxidants-ka ayaa lala xiriiriyay dhaqdhaqaaqa jirrada oo kordhay iyo muddada cudurka.

Waxaa jira waxyaabo badan oo dabiici ah oo ku dhaca antioxidant-ka ilaha cuntada.

Ka buuxi dambiisha aad wax ku iibsanaysid miro daray ah, khudradda, lowska, iyo dhir udgoon. Oo looma baahna in laga boodbo espresso - waa il weyn oo laga helo antioxidants!

Ilaha cuntada ugufiican waxaa kamid ah:

• berry madow
• mugdi, cagaar caleen ah
• lowska
• dhir udgoon oo qalalan
• shukulaatada madow
• shaah iyo kafee

Fibre sare leh miraha oo dhan

Cayilnaanta ayaa loogu talagalay cudurka psoriasis, taas oo ka dhigaysa arrin khatar u ah cudurka psoriatic arthritis sidoo kale.

Mid ka mid ah xaaladaha ugu caansan ee la xiriira buurnaanta ayaa ah caabbinta insulin-ta. Dhibaatooyinka sonkorta dhiigga ee muddada-dheer waxay keenaan caabbinta insulin-ta, inta badan waxay ka timaaddaa cunno aan caafimaad qabin.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay jiraan wax u dhexeeya cayilnaanta, caabbinta insulinta, iyo caabuq joogto ah. Dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis', maaraynta miisaanka iyo maareynta sonkorta dhiigga ayaa muhiim u ah.

Firileyda aan la soo saarin oo dhan waxay ka kooban yihiin fiber iyo nafaqooyin badan waxaana si tartiib ah loo dheefshiido. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato qulqulka insulin-ta iyo inaad sonkorta dhiiga ku hayso heer caafimaad leh.

Qaar ka mid ah ilaha cuntada ugu fiican ee miraha oo dhan waa:

• sarreen dhan
• galley
• miro dhan
• quinoa
• bariis bunni iyo duurjoog ah

Cunnooyinka la xadidayo markaad qabtid cudurka psoriatic arthritis

Hilibka cas

Cunnooyinka ay ku badan yihiin hilibka cas iyo waxyaabaha hilibka la warshadeeyay ayaa loo soo jeediyay inay door ka ciyaaraan kororka miisaanka iyo caabuqa.

Marka la eego, qaadashada sare ee hilibka dufanka badan ee dufanka leh waxay la xiriirtay hoos u dhac ku yimid jirka (BMI) oo rag iyo dumarba leh.

Sida cilmi-baarayaashu xuseen, BMI-ga sare wuxuu la xiriiraa isbeddelo xun oo ku dhaca hormoonnada maareynaya gaajada iyo dheecaanka insulin-ta.

Kaliya cun mar hilibka casaanka mararka qaarkood iskuna day inaad kordhiso isticmaalka:

• digaag
• kalluun dufan leh ama caato ah
• lowska
• digir iyo digir

Caanaha

U dulqaadan la'aanta cuntada iyo xasaasiyadaha waxayna sababi karaan darajo hoose, barar joogto ah oo ku dhaca xiidmaha.

A ayaa sidoo kale ogaatay in dadka cunay cunto caano sare leh 4 toddobaad ay leeyihiin iska caabin insulin oo sareeya iyo heerarka insulin-ta soonka.

Caanaha dufanka yar ee dhexdhexaadka ah ayaa caafimaad leh haddii aadan u dulqaadan karin ama xasaasiyad ku qabin.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka walwalsan tahay falcelinta jirkaaga ee caanaha, iskuday kuwa soo socda halkii:

• caanaha yicibta
• caano soy
• caano qumbaha
• caano hemp
• caano duudduuban
• yogurts-ku-saleysan dhirta

Cuntooyinka warshadaysan

Cunnooyinka iyo cabbitaanada warshadaysan waxaa ku badan sonkor, milix, iyo dufan badan. Noocyada noocan ah waxaa loogu talagalay xaaladaha bararka sida:

• cayilnaan
• kolestarool badan
• heerarka sonkorta dhiigga ee sareeya

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyin badan oo warshadaysan ayaa lagu kariyaa iyadoo la isticmaalayo saliidaha omega-6 sida:

• galley
• gabbaldayaha
• saliidda looska

Omega-6 asiidh dufan leh ayaa muujiya a, sidaa darteed waa muhiim in la ilaaliyo isticmaalkooda heer macquul ah.

Waxa la cuno halkii:

• miraha cusub
• khudradda cusub
• badarka oo dhan
• hilibka caatada ah ee aan la soo saarin

Noocyada cuntada ee la tixgelinayo

Dadka qaarkiis waxay u qaataan cuntada qaarkood inay faa'iido u leeyihiin xaaladaha caafimaad. Halkan waxaan ku eegeynaa dhowr cunnooyin caan ah iyo sida ay saameyn ugu yeelan karaan cudurka psoriasis iyo xanuunka loo yaqaan 'psoriatic arthritis'.

Ogsoonow in habka cuntooyinkani aad ugu kala duwan yihiin - qaarkood xitaa waxay bixiyaan hagitaan khilaafsan. Sidoo kale, waxaa jira caddayn kooban oo ah in cuntooyinkan ay dhab ahaantii hagaajinayaan xanuunka 'psoriatic arthritis'.

Cuntada Keto

Xidhiidhka ka dhexeeya cuntada ketogenic, ama cuntada keto, iyo cudurka psoriatic arthritis wali wuu isbeddelayaa. Cunnada yar-yar, cuntada dufanka badan waxay caawin kartaa qaar ka mid ah dhimista miisaanka, taas oo ah qayb ka mid ah yareynta calaamadaha.

Qaarkood waxay muujinayaan in cuntadani ay yeelan karto saameyn anti-bararka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris kale waxay muujineysaa natiijooyin isku dhafan oo ku saabsan saameynta cuntada ee cudurka psoriasis.

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis' ay ka faa'iideysan karaan cuntada keto.

Fursadaha dufanka badan ee wanaagsan ee lagu daro cuntada keto ee loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyo caabuq yar ayaa ka mid ah:

• salmon
• tuna
• avocados
• lowska
• abuurka chia

Cunnooyinka aan lahayn Gluten

Cunto-ka-madax-bannaan gluten-ka looma baahna qof walba oo qaba cudurka 'psoriatic arthritis'.

Si kastaba ha noqotee, daraasado ayaa soo jeedinaya in dadka qaba cudurka psoriasis ay u muuqdaan inay ku badan yihiin cudurka baruurta (in kasta oo ay isku qasan yihiin).

Tijaabadu waxay go'aamin kartaa haddii aad xasaasi u tahay gluten.

Dadka xasaasiga u ah gluten ama kuwa qaba cudurka baruurta, a waxay kaa caawin kartaa yareynta darnaanta xanuunka kicinta iyo hagaajinta maaraynta cudurka.

Cuntada Paleo

Cuntada 'paleo diet' waa cunno caan ah oo xoogga saareysa xulashada cuntooyinka la midka ah wixii ay awoowayaasheen cuni lahaayeen.

Waa dib-u-aasaasi ah (sida aasaasiga taariikhda hore) habka cunista. Cunnadu waxay u ololeysaa cunista cunnooyinka sida awoowayaasha ugaarsadayaasha ah ee wax cuni jiray.

Tusaalooyinka xulashada cuntada waxaa ka mid ah:

• lowska
• miraha
• khudaar
• abuurka

Haddii aad cunaysid hilib, iskuday inaad ka doorato hilibka caatada ah hilibka casaanka dufanka badan. Waxaa jira xiriir ka dhexeeya hilibka cas, caabuq, iyo cudur. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad isku daydo inaad ka doorato hilibka xayawaanka bilaashka ah iyo doogga.

Falanqaynta 2016 ee cilmi baarista la heli karo waxay muujineysaa in daraasado badan oo daaweyn ah, cuntada paleo ay leedahay faa'iidooyin wanaagsan.

Waxay caadi ahaan la xiriirtay hagaajinta BMI, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka dufanka dhiigga, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ee 6 ee raacaya cuntada.

Cilmi-baarayaashu ma aysan sameynin daraasad ballaaran oo ku saabsan cuntada 'paleo' iyo 'psoriatic arthritis'.

Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay National Psoriasis Foundation, cilmi baarayaashu waxay muujiyeen in cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan cuntada paleo, ay leeyihiin awood ay ku yareeyaan miisaanka. Tanina waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta calaamadaha cudurka 'psoriatic arthritis'.

Cuntada badda Mediterranean

Cuntada badda Mediterranean ayaa muddo dheer loogu yeeray mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan adduunka. Cunnadan waxay ku badan tahay miraha cusub, khudaarta, lowska, miraha dhan, iyo saliidaha. Hilibka cas, caanaha, iyo cuntooyinka warshadaysan waa dhif in la cuno.

Daraasad la sameeyay 2017 ayaa lagu ogaaday in dadka qaba osteoarthritis ee raacay cuntada Mediterranean-ka illaa 16 toddobaad ay la kulmeen miisaanka oo yaraaday isla markaana ay yareeyeen caabuq.

Daraasad isweydaarsi ah oo lagu sameeyay 2016 ayaa soo warisay in kuwa sida ugu dhow ugu dhegan cuntada Qaab-dhismeedka Mediterranean ay sidoo kale ka faa'iideysteen hoos u dhaca xanuunka iyo naafonimada.

Cunto yar-FODMAP

Oligosaccharides halsano yar, disaccharides, monosaccharides, iyo polyols (FODMAP) cuntada ayaa ah mid ay bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku inta badan kugula taliyaan daaweynta xanuunka mindhicirka xanaaqa (IBS).

In kasta oo aysan jirin cilmi baaris badan oo gaar ah oo laxiriira cuntada FODMAP ee hooseysa ee laxiriirta cudurka psoriatic arthritis, waxay muujiyeen xiriir wanaagsan oo udhaxeeya psoriatic arthritis iyo IBS.

Cunnadu waxay ku lug leedahay ka-hortagga ama xaddididda karbohaydraytyada qaarkood ee noocyo badan oo cuntooyin ah oo loo yaqaan inay sababaan gaas, shuban, iyo calool xanuun.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah qamadiga, digiraha, miraha iyo khudradda kala duwan, laaktoos, iyo aalkolo sonkor ah, sida sorbitol.

ee dadka qaba IBS ee raacay cunto yar oo FODMAP ah waxay ogaadeen inay leeyihiin dhacdooyin yar oo xanuunka caloosha iyo dibiro ah.

Cuntada caloosha oo daadata

Fikradda xuubka dheecaanka ayaa ku kordhay dareenka sanadihii la soo dhaafay. Fikradda ayaa ah in qofka qaba xuubka dheecaanka leh uu kordhiyay socodka xiidmaha.

Aragti ahaan, kor u qaadiddani waxay u oggolaaneysaa bakteeriyada iyo sunta inay si fudud ugu gudbaan dhiiggaaga.

In kasta oo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka guud ee caadiga ahi aysan aqoonsanayn cilladda xinjirowga dheecaanka, haddana cilmi baarayaasha qaarkood waxay aqoonsadeen in xuubka dheecaanku uu kordhin karo halista cudurada iswada iyo jirrooyinka.

In kasta oo aysan jirin rasmi ah "leaky gut gut diet," qaar ka mid ah talooyinka guud waxaa ka mid ah cunista:

• Badarka aan lahayn gluten
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo (sida kefir)
• iniinyaha curdanka ah sida abuurka chia, iniinta flax, iyo miraha gabbaldayaha
• dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka, avokado, saliidda avokado, iyo saliidda qumbaha
• lowska
• khudaarta khamiirka leh
• cabitaannada sida kombucha iyo caanaha qumbaha

Cuntooyinka laga fogaado cuntada xuubka dheecaanku ka daadanayo waxaa ka mid ah kuwa leh qamadiga iyo miraha kale ee leh gluten, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo macmacaannada macmalka ah.

Cuntada Pagano

Dr. John Pagano wuxuu abuuray cuntada Pagano si uu bukaankiisa uga caawiyo yareynta dhacdooyinka cudurka psoriasis iyo cambaarta. Wuxuu qoray buug la yiraahdo "Psoriasis Bogsiinta: Beddelka Dabiiciga ah" oo ka hadlaya qaababkiisa.

In kasta oo cuntadu ku wajahan tahay cudurka 'psoriasis' iyo 'cambaarta', labaduba waa xaalado barar leh sida 'psoriatic arthritis'.

Daraasad qaran oo ku saabsan dabeecadaha cuntada, kuwa raacay cuntada Pagano ayaa soo sheegay jawaabaha maqaarka ugu habboon.

Mabaadi'da cuntada Pagano waxaa ka mid ah ka fogaanshaha cunnooyinka sida:

• hilibka cas
• khudaarta habeenkii
• cuntooyinka warshadaysan
• miraha liinta

Taa baddalkeeda, Dr. Pagano wuxuu kugula talinayaa cunista miraha iyo khudradda badan, oo uu sheegay inay yihiin cuntooyinka sameynta alkaline-ka ee caawiya yareynta caabuqa jirka.

Cunnada AIP

Nidaamka isdifaaca jirka ee loo yaqaan 'autoimmune protocol (AIP) diet' waa nooc ka mid ah cunnooyinka ciribtirka oo loogu talagalay in lagu yareeyo bararka jirka. Inkasta oo dadka qaarkiis yiraahdaan waa sida cuntada paleo, kuwa kale waxaa laga yaabaa inay u arkaan mid xaddidan.

Daraasad yar oo 2017 ah oo ku lug leh dadka qaba cudurka mindhicirka ee caabuqa (IBD) ayaa lagu ogaaday in cuntada AIP ay gacan ka geysatey yareynta calaamadaha caloosha.

Cuntada waxaa ku jira liis dheer oo cuntooyin ah oo laga fogaado, sida:

• badarka
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• cuntooyinka warshadaysan
• sonkor la sifeeyey
• saliidaha abuur-warshadeed

Cunnadu inta badan waxay ku lug leedahay cunista hilibka, cuntooyinka khamiirka leh, iyo khudradda, iyo sababta oo ah waa cunsur ku-tiirsanaan cirib-tirka, looma jeedin in la raaco muddada dheer.

DASH cuntada

Qaababka Cunnada ee loo Joojiyo Dhiig-karka (DASH) waa cunno ay bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku dhaqan ahaan ku taliyaan in la xoojiyo caafimaadka wadnaha isla markaana la xaddido qaadashada soodhiyamka.

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarayaashu waxay daraasad ku sameeyeen faa'iidooyinka suurtagalka ah ee cuntada ee ka caawinta kuwa qaba gout, qaab kale oo arthritis ah. Waxay heleen ka dib markay cunnadu yareeysay serum uric acid, oo wax ku biirin karta gout flare-ups.

Tusaalooyinka tilmaamaha cuntada DASH waxaa ka mid ah cunista lix ilaa siddeed jeer oo miraha miraha ah maalintii iyadoo waliba la cunayo miraha, khudradda, hilibka caatada ah, iyo caanaha dufanka yar. Cunnadu sidoo kale waxay ku lug leedahay cunista in ka yar 2,300 miligram oo sodium ah maalintii.

Cunnadan ayaa aad uga duwan noocyo badan oo ka mid ah cuntooyinka ka hortagga bararka maxaa yeelay ma xadidayso qamadiga ama caanaha. Haddii aadan ka jawaabin cuntooyinkaas oo aad rabto inaad isku daydo qaab ka duwan, cuntada DASH ayaa kaa caawin karta.

Qaadid

Dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis', cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin karta maaraynta astaamaha.

Miraha iyo khudradda hodan ku ah antioxidants-ka iyo cuntooyinka kale ee nafaqada leh ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta caabuqa.

Xullo qaab cunto oo yareynaya halista miisaanka kordha, caabbinta insulin, iyo xaaladaha kale ee daba dheeraada.

Inaad kala hadashid xulashooyinkaaga daryeel caafimaad bixiyahaaga iyo raadinta talobixinta dhakhtarka cunnada ayaa kaa caawin kara inaad qaaddo tallaabooyinka ugu horreeya ee maaraynta cudurkaaga 'psoriatic arthritis'.