Wax walbo si Wanaagsan u Samee inta lagu jiro Wareegga Caadadaada

Qanacsan

• Jadwalka Bandhigga Weyn
• Weydii Burburkaaga
• Ku dhufo Gym-ka
• Hal -abuur Samee
• Naftaada koolkoolin
• Dib u eegis loogu talagalay

Ilaa aad qorshaynayso safar xeeb ah ama aad rabto in aad xidhato dhar cad oo dhacdo weyn, waxa ay u badantahay in aanad wakhti badan ku qabsanin wareegga caadadaada. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo: Koritaanka dabiiciga ah iyo dhicitaanka hormoonnadaada bisha oo dhan waxay saamayn kartaa wax ka badan intaad u malaynayso.

Joojinta sigaar cabista, tusaale ahaan, waxay u fududaynaysaa haweenka sigaarka iska tuura labada toddobaad ee ka horreeya caadadooda xigta (oo loo yaqaan wejiga luteal ee wareegga caadadaada), marka heerarka estrogen iyo progesterone ay sarreeyaan, cilmi-baaris cusub ayaa ogaatay. Rabitaanka nikotiinta ayaa ka sii daran marka caadadaadu dhammaato, waxa loogu yeero marxaladda follicular. (Sigaarka elektaroonigga ah ma yahay beddel caafimaad qaba oo iftiin u leh?) Halkan, shan siyaabood oo kale oo aad ka dhigi karto in wareeggaaga caadada kuu shaqeeyo.

Jadwalka Bandhigga Weyn

Sawirada Corbis

Haddii aad mas'uul ka tahay inaad dirto casuumaadaha kalandarka, isku day inaad soo xusho taariikhda qeybtii hore ee wareeggaaga: Marka la barbardhigo haweenka ku jira wejigooda luteal, kuwa ku jira marxaladdooda dhexe ee follicular (ama qiyaastii lix maalmood illaa 10 ee 28 -day wareegga) ayaa si aad ah ugu hadla afka, waxay soo jeedinaysaa cilmi baaris Daawooyinka cilmi nafsiga. Ujeedo inaad iska ilaaliso usbuuca ama ka hor caadadaada, maadaama PMS ay kicin karto ceeryaanta maskaxda.

Weydii Burburkaaga

Sawirada Corbis

Raggu waxay helaan dumarka ugu soo jiidashada badan maalmaha 11 ilaa 15 ee wareegga (marxaladda dambe ee follicular), marka heerarka progesterone ay hooseeyaan heerka bacrimintuna ay sarreeyaan, sida lagu sheegay daraasad Hormoonnada iyo Dhaqanka. Taariikhda ugu horreysa, tixgeli qoob ka ciyaarka: Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inuu u arko dhaqdhaqaaqyadaada mid soo jiidasho leh markaa sidoo kale. Horeba xiriir uma dhexeeyo? Qabso ninkaaga oo ku bood jawaanka. Tani waa marka aad sidoo kale dareemayso dareenka ugu xun.

Ku dhufo Gym-ka

Sawirada Corbis

Markaad dareentid barar iyo ciriiri waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad shaqeysid-laakiin waa waqtiga aad adiga tahay waa in dhididkaaga qaado. Ka shaqaynta si joogto ah waxay fududaynaysaa calaamadaha PMS sida casiraad, marka loo eego Kuliyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta iyo Dhakhaatiirta Haweenka. Oo inta aad dib u garaaci karto xoogga haddii aad dareento murugo dhab ah, waxay u muuqataa inay jirto sabab yar oo la xiriirta caadada oo laga yaabo in waxqabadkaagu calaamadeeyo, cilmi-baarayaashu waxay heleen. Ka hor intaadan garaacin jimicsiga, wax badan ka baro waxa Muddadaada Macnaheedu yahay Jadwalkaaga Shaqada.

Hal -abuur Samee

Sawirada Corbis

Isla maalinta 14-ka ugxameynta, sii ama qaado maalin ama laba-heer oo ah hoormoonka kiciya follicle-ka, kaas oo ka caawiya ukuntaada inay bislaadaan, soo baxaan. Sida uu qabo khabiirka isdhexgalka ee Marcelle Pick, ob-gyn iyo qoraaga Ma Aniga ama Hormoonkayga?, kororkan ayaa inta badan keena kor u qaadida hal -abuurka iyo hal -abuurka. Awood u geli mashaariicdaada hal abuurka, sida qorista, sawir qaadista, ama karinta. (Sidoo kale fiiri siyaabahan kale ee ugu sarreeya si aad kor ugu qaaddo Muruqyada Maskaxdaada.)

Naftaada koolkoolin

Sawirada Corbis

Inta lagu jiro marxaladda luteal-laga bilaabo ugxan-sidaha ilaa maalinta ka horreysa caadadaada - heerarka hoormoonku waa sarreeyaa, waxaana laga yaabaa inaad dareento walaac iyo dareen ka badan sidii caadiga ahayd. Pick wuxuu kugula talinayaa inaad u fiirsato marka aad dareemeyso dhibaatooyinka ugu badan bil kasta. Maalmahaas, u qorshee wax gaar ah oo naftaada u dejin, sida duugis ama qubeys kulul.

Dib u eegis loogu talagalay