Miyaad Leedahay Gene -raaca?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Adiga karaa Qabo shaqadaada, adigoo gooyay sanduuqaaga, una diyaargarow goobta jimicsiga. Laakiin taa beddelkeeda, waxaad dib u dhigaysaa lama huraanka, adoo ka fiirinaya gifyada bisadaha internetka ama hubinta barta Instagram -ka bilyanlaha. Iyo marar badan, xitaa ma ogaan kartid sababta.

Waxaa soo baxay, waxaa laga yaabaa inaad awoodid inaad eedayntaada dib ugu eedayso waalidkaa. Qiyaastii 46 boqolkiiba u janjeeridda dib -u -dhigista waxaa loo aanayn karaa hidde -sidayaashaada, cilmi -baarayaasha wargeyska Sayniska cilmi nafsiga. Waxay barteen mataanaha walaalaha ah iyo kuwa isku midka ah si ay u ogaadaan inta ay le'eg tahay sifada ka imanaysa dabeecadda, iyo inta laga helayo barbaarinta. Asal ahaan, haddii aad leedahay hiddo -raaca dib -u -dhigga, waxaad u badan tahay inaad dib u dhigto oo ay kugu adkaato inaad joojiso, ayuu yidhi Sharad P. Paul, MD, oo ah qoraaga cusub ee la daabacay Hiddaha Caafimaadka.

Xiiso leh, iyo laga yaabee shay kale oo aan ku dhejin karno hooyada iyo aabaha (oo ay la socdaan heerarka jirdhiska iyo baruurta caloosha) -ugu yaraan, qayb ahaan. “Hidda -sidayaashu waa qorshaheenna, ee ma aha masiirkeenna,” ayuu yidhi Dr. Paul. Si aad meesha uga saarto saadaasha hidda -socodka ee ku aaddan "gadaal baan samayn doonaa", ka bilow talada khabiirkan.

Qaado Nasashooyin Dheeraad ah

Waxay u muuqataa mid liddi ku ah, laakiin way shaqeysaa. Daraasado badan oo dheeraad ah ayaa muujinaya in qaadashada neefsasho gaaban maalintii oo dhan ay dhab ahaantii wanaajin karto awooddaada inaad diirada saarto shaqadaada. Maskaxdu uma dhisna inay fiiro gaar ah u yeelato hal shay muddo dheer. Markaad u baahato inaad ugaarsato hal hawl, hubinta inaad jadwal u samayso nasashooyin joogto ah waxay maskaxdaada siin kartaa fursad ay ku nasato, oo dib-u-fiirinta. Sidan ayaad u maamuli kartaa waqtiyadaada, intii aad si tartiib tartiib ah u leexin lahayd oo aad saacadaha lumin lahayd hubinta iimaylka ama Instagram marka ay tahay inaad shaqeyso.

Qor saaxiib

Qayb ka mid ah sababta dib-u-dhigistu aad bay u adag tahay in la iska daayo waa iyada oo aan agagaarka ka dhisanno hab-socod-eeg sanduuq buuxa, u gudub barta Instagram si aad uga fogaato. Waxaan ku celcelinnaa dabeecadda marar badan, waxay ku dhex baxdaa maskaxdeena. "Waa wax tar leh in aad haysato lamaane kugu riixo xoogaa," ayuu yiri Dr. Paul. Xitaa haddii aad si dhakhso ah ugu toogato saaxiib-Caawi, waxaan online ka adeeganayaa shaqada mar kale!-waxay kaa caawin kartaa inaad garato caadooyinkaaga ku xeeran dib u dhigista si aad u xorowdo.

Dib u soo celi Fikirkaaga

“Dib -u -dhigiddu dhab ahaantii waa la -qabsi horumarineed oo si fiican loo hagaajiyay oo noo sheegaya in qorshaheennu asal ahaan aan weli la sifeyn,” ayuu yidhi Dr. Paul. Isku dayga inaad u aragto dib -u -dhiggaaga mid waxtar leh halkii aad ka noqon lahayd guuldarro ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto. Marka aad isku aragto in aad shaqadaada ka fogaatay marar badan, is xasuusi in maskaxdaadu ay kaliya isku dayayso inay kaa caawiso samaynta badeecada ugu dambeysa ee ugu xoogan. Isweydii meesha aad ka baqeyso in aad gaabinayso, oo marka hore wax ka qabato taas.

Iskuday "Laba Daqiiqo Tijaabi"

Kani waa gabow-laakiin-wanaagsan oo had iyo jeer shaqeeya: Ka go'an ka shaqeynta mashruuca aad dib u dhigeyso laba daqiiqo oo keliya. Xitaa haddii aad dib u dhigayso tagitaanka jimicsiga-ku qaad laba daqiiqo inaad isu diyaariso, soo uruuriso dharka tababarka iyo qalabka ama sameynta qorshe tababar. Qaybta ugu adag ayaa ah inaad bilowdo, marka mar haddii aad bilowday waxaad u badan tahay inaad sii socoto. Oo xataa haddii aadan samayn, ugu yaraan waxaad laba daqiiqo ka dhowdahay hadafkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay