5-ta cudur ee walbahaarka

Qanacsan

• 1. hurdo la’aan
• 2. Cunno xumida
• 3. Niyad jab
• 4. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada
• 5. Xanuun calool xanuun iyo calool istaag

Cadaadisku wuxuu keenaa isbadalo dhowr ah nidaamka hormoonada taasoo keenta kororka soosaarka hoormoonada sida adrenaline iyo cortisol, kuwaasoo muhiim u ah kicinta jirka una diyaargarooba inuu wajaho caqabado.

In kasta oo isbeddeladani ay wanaagsan yihiin muddooyinka gaaban oo ay gacan ka geystaan ​​la qabsiga dhibaatooyinka kala duwan ee soo kordha maalin kasta, markii ay si isdaba joog ah u dhacaan, sida xaaladda walwalka daba dheeraaday, waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad oo daran. Tani waa sababta oo ah isbeddelada hoormoonka waxay sababaan isbeddelo kale oo jirka ah sida murqaha oo kordha, isbeddelada dhirta xiidmaha, habka difaaca jirka oo yaraada, tusaale ahaan.

Waa kuwan talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loola dagaallamo culeyska fekerka loogana fogaado dhibaatooyinkaas.

1. hurdo la’aan

Cadaadisku wuxuu sababi karaa ama ka sii dari karaa hurdo la’aanta, maxaa yeelay, marka lagu daro xaaladaha walaaca leh sida qoyska ama dhibaatooyinka shaqada ayaa dhib ka dhigi kara inaad seexato, isbeddelada hormoonku waxay sidoo kale sababaan hakad hurdo inta lagu jiro habeenkii, taasoo si weyn u yareynaysa tayada nasashada.

Waxa la sameeyo: xeeladaha qaarkood ee kaa caawin kara waxaa ka mid ah cabitaanka hal koob oo caano ah intaadan seexan ka hor, iska ilaalinta kafeynta illaa 3 saacadood ka hor sariirta, qolka ka dhig mid qabow, nal aan fiicnayn oo raaxo leh iyo, tan ugu muhiimsan, inaadan ka fikirin dhibaatooyinka la xiriira walbahaarka. Eeg talooyin kale oo fudud oo hurdo fiican leh.

2. Cunno xumida

Cunista xad dhaafka ah ama cunno xumadu waa tusaalayaal caan ah oo ku saabsan cilladaha cunnada ee ay keento culeyska xad dhaafka ah, maxaa yeelay marka jirku culeys badani ka yimaado ama uu xakameyn waayo, wuxuu isku dayaa inuu helo qaabab uu kula tacaali karo shucuurtan aan fiicnayn iyada oo loo marayo cunista.

Waxa la sameeyo: la tasho nafaqeeye iyo cilmu-nafsiyaqaan, maadaama daaweyntu ay tahay inay ahaato mid ku habboon cilladda cunnada, culeyska, da'da, isku kalsoonida iyo xoogga, tusaale ahaan.

3. Niyad jab

Kordhinta dheeraatay ee cortisol, taas oo ah hoormoonka buufiska, iyo yareynta serotonin iyo dopamine ee ay sababaan walbahaarku waxay si xoogan ula xiriiraan niyad-jabka. Sidan oo kale, markii aysan suurtagal ahayn in la maareeyo ama wax laga qabto xaaladaha walaaca leh, heerarka hoormoonka ayaa la beddelaa muddo dheer, taas oo sababi karta niyad jab.

Waxa la sameeyo: qaado dabeecadaha yareeya culeyska fekerka, sida inaad iska ilaaliso fikradaha xun xun, inaad qorraxda u bandhigto ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii, hurdo 6 ilaa 8 saacadood maalintii, jimicsi joogto ah, ka fogaanshaha go'doominta iyo dibedda oo aad ku dhex socoto. Haddii loo baahdo, la tasho cilmi-nafsi si aad u hagto daaweynta ku habboon.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka qaar, sida mooska ama bariiska, waxay sidoo kale kaa caawin karaan la dagaallanka niyad-jabka. Fiiri liistada dhammaystiran ee cuntooyinka lagu taliyay.

4. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada

Cadaadisku wuxuu sababi karaa xididdada iyo xididdada inay isku cadaadiyaan, taasoo keenta hoos u dhaca socodka dhiigga, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn iyo xitaa adkaanshaha xididdada dhiigga. Tani waxay kordhisaa halista xinjirowga, wareegga oo xumaada, istaroogga, cadaadiska dhiigga oo kordha iyo xitaa wadno qabad.

Waxa la sameeyo: cun cunno caafimaad leh, adigoo doorbidaya khudaarta, miraha iyo khudradda, sidoo kale leylis jimicsi joogto ah, isku day nasasho iyo farsamooyin duugis ah, tusaale ahaan.

5. Xanuun calool xanuun iyo calool istaag

Cadaadisku wuxuu ku sababi karaa foosha aan caadiga ahayn xiidmaha, taasoo ka dhigaysa mid u nugul dareenka oo keena astaamo sida gariir, shuban iyo dibbiro. Sidaa darteed, markii walwalku joogto yahay, xiidmaha ayaa si joogto ah u dareemi kara isbeddeladan, taasoo keenta cillad maskaxeed xanaaq badan.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, culeyska fekerka ayaa sababi kara wax ka soo horjeedda sababtoo ah isbeddelka dhirta xiidmaha ee qofka u horseeda inuu qofku aado musqusha marar yar, taasoo gacan ka geysaneysa muuqaalka ama sii xumeynta caloosha.

Waxa la sameeyo: cun cunno isku dheellitiran oo ka hodansan faybar, marka lagu daro cabbitaanka qiyaastii 2 litir oo biyo ah maalintii. Xaalada mindhicirka xanaaqa, daawooyinka xanuunka kiciya ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu yareeyo astaamaha iyo, wixii ka sarreeya, in la cuno cunto dufan ku yar, kafeyn, sonkor iyo aalkolo, maadaama cuntooyinkan ay ka sii darayaan astaamaha.

Baro wax badan oo ku saabsan yareynta calaamadaha cilladda mindhicirka xanaaqa ama calool istaagga.