Qaxwada makuu fuuqbaxayaa?

Qanacsan

• Caffeine iyo fuuq
• Waxyaabaha ay ku jiraan kafeega ee noocyada kala duwan ee kafeega
• Kafee la kariyey
• Qaxwaha degdega ah
• Espresso
• Qaxwada Decaf
• Qaxwaha uma badna inuu ku fuuq baxo
• Qeybta hoose
• Isweydaarsiga: Hagaajinta Qaxwada Bilaashka ah

Qaxwada ayaa ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka.

Sababta ugu weyn ee ay dadku u cabaan kafeega waa kafeyntiisa, walaxda nafsaaniga ah ee kaa caawinaysa inaad feejignaato isla markaana kaa caawisa waxqabadka.

Si kastaba ha noqotee, kafeynku wuxuu noqon karaa mid fuuqbaxa, taas oo kaa dhigi doonta inaad la yaaban tahay in cabitaanka kafeega ay ku fuuq baxdo ama ay fuuq bax kugu tahay.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa in kafee uu fuuqbaxayo iyo in kale.

Caffeine iyo fuuq

Sababta ugu weyn ee ay dadku u cabayaan kafeega ayaa ah inay helaan qiyaastooda maalinlaha ah ee kafeega.

Caffeine-ka waa maaddada ugu maskaxda badan adduunka. Waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida niyaddaada iyo inaad sare u qaaddo waxqabadka maskaxda iyo jirka ().

Jirkaaga gudihiisa, kafeynku wuxuu sii maraa mindhicirka oo wuxuu mariyaa marinka dhiigga. Ugu dambeyntiina, wuxuu gaarayaa beerkaaga, halkaasoo loogu kala jabay dhowr xayndaab oo saameeya sida xubnaha sida maskaxdaadu u shaqeeyaan ().

In kasta oo kafee-ka loo yaqaanno badanaa saameynta ay ku leedahay maskaxda, cilmi baaris ayaa muujisay in laga yaabo inay saameyn ku yeelato durayga kalyaha - gaar ahaan qiyaaso badan ().

Diuretics-ku waa walxo jidhkaaga u sababa inuu kaadi badan ka sameeyo sidii caadiga ahayd. Caffeine waxay sidaa ku samayn kartaa iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga ee kilyahaaga, taas oo ku dhiirrigelisa inay biyo badan ku sii daayaan kaadida ().

Adoo dhiirigelinaya kaadida, xeryahooda oo leh sifooyinka durayo sida kafeyn ayaa saameyn ku yeelan kara xaaladaada fuuq-baxa ().

Qaxwaha waxaa ku badan kafeyn, walax laga yaabo inay leedahay waxyaabo sunta lagu durayo. Tan macnaheedu waxa weeye inay kuu keeni karto kaadi badan, taas oo saameyn ku yeelan karta heerkaaga fuuq-baxa.

Waxyaabaha ay ku jiraan kafeega ee noocyada kala duwan ee kafeega

Noocyada kala duwan ee kafeega waxay ka kooban yihiin qaddarro kala duwan oo kafee ah.

Natiija ahaan, waxay u saameyn karaan xaaladaada fuuq-baxa si kala duwan.

Kafee la kariyey

Qaxwada ama qaxwada qaxwada waa nooca ugu caansan Mareykanka.

Waxaa lagu sameeyay iyadoo lagu shubay biyo kulul ama karkaraya digirta qaxwaha dhulka waxaana caadi ahaan lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo miiraha, saxaafadda Faransiiska, ama percolator.

8-ounce (240-ml) koob oo kafee ah oo la kariyey ayaa ka kooban 70-140 mg oo kaafiin ah, ama qiyaastii 95 mg celcelis ahaan,, 6).

Qaxwaha degdega ah

Kafeega degdega ah waxaa laga sameeyaa digirta kafee ee la shiilay ama la buufiyey.

Way fududahay in la diyaariyo, maxaa yeelay waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad isku qasto 1-2 qaado oo qaxwo deg deg ah biyo kulul. Tani waxay u oggolaaneysaa qaybaha qaxwada inay milmaan.

Qaxwada degdega ahi waxay leedahay kafeyn ka yar qaxwada caadiga ah, oo leh 30-90 mg 8-ounce (240-ml) koob ().

Espresso

Qaxwada Espresso waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu qasbayo qadar yar oo biyo aad u kulul ah, ama uumiga, iyada oo loo marayo digirta qaxwada si wanaagsan loo shiiday.

In kasta oo ay ka mug yar tahay kafeega caadiga ah, haddana waxay ku badan tahay kafeyn.

Hal irbad (1-1.75 wiqiyadood ama 30-50 ml) oo ah espresso ayaa ku jira qiyaastii 63 mg oo kafee ah ().

Qaxwada Decaf

Decaf waa gaabin qaxwaha laga cuno kafeega.

Waxay ka sameysan tahay digirta kafeega ee laga saaray ugu yaraan 97% kafeega ().

Si kastaba ha noqotee, magaca ayaa khiyaaneeya - maadaama uusan gebi ahaanba lahayn kafeyn la'aan. Hal 8-ounce (240-ml) koob oo decaf ah waxaa ku jira 0-7 mg oo kaafiin ah, ama qiyaastii 3 mg celcelis ahaan,,.

Celcelis ahaan, 8-ounce (240-ml) koob oo kafee ah oo la kariyey ayaa ka kooban 95 mg oo kaafiin ah, marka la barbardhigo 30-90 mg qaxwada degdega ah, 3 mg oo loogu talagalay decaf, ama 63 mg oo tallaal ah (1-1.75 wiqiyadood ama 30 –50 ml) espresso.

Qaxwaha uma badna inuu ku fuuq baxo

In kastoo kafeega ku jira kafeega uu yeelan karo saameyn dura, laakiin uma badna inuu ku fuuq baxo.

Kafiinku si uu u yeesho saameyn wax ku ool ah, daraasadaha waxay muujinayaan inaad u baahan tahay wax ka badan 500 mg maalintii - ama u dhiganta 5 koob (40 wiqiyadood ama 1.2 litir) oo ah kafee la shiiday (,,).

Daraasad lagu sameeyay 10 kamid ah dadka sida caadiga ah u caba kafeega ayaa dib u eegay saameynta cabitaanka 6.8 wiqiyadood (200 ml) oo biyo ah, kafeega yar ee kafeega (269 mg oo kafeyn ah), iyo kafee caffeine sare (537 mg kafeyn) calaamadaha fuuqbax.

Baarayaasha waxay arkeen in cabitaanka kafeega kafeega ee sareeyaa uu leeyahay saameyn duufaan muddo gaaban ah, halka kafeega kafeega hoose iyo biyaha ay labaduba biyo yihiin ().

Intaas waxaa sii dheer, daraasado kale waxay muujinayaan in qaadashada qaxwada dhexdhexaadka ahi ay la mid tahay sida biyo la cabbo ().

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 50 cabbitaannada qaxwada culus leh waxay xustay in cabbitaanka 26.5 wiqiyadood (800 ml) oo qaxwo ah maalin kasta 3 maalmood ay la mid tahay biyo-celinta sida cabbitaanka isla cabirka biyaha ().

Sidoo kale, falanqeyn lagu sameeyay 16 daraasadood ayaa lagu ogaaday in qaadashada 300 mg oo kafeyn ah hal fadhi - oo u dhiganta 3 koob (710 ml) oo kafee ah - kordhinta soosaarida kaadida oo kaliya 3.7 wiqiyadood (109 ml), marka la barbardhigo cabitaanka isla cabitaannada aan kafeynin ().

Marka, xitaa marka kafee kaa dhigo kaadi badan, waa inuusan ku fuuqbixin - maadaama aadan luminaynin dheecaan badan oo markii hore aad cabtay.

Cabitaanka qaxwada dhexdhexaadka ah waa inaysan ku fuuqbixin. Hase yeeshe, cabbitaanka qaxwo badan - sida 5 koob ama kabadan hal mar - waxay yeelan kartaa saameyn yar oo fuuqbaxa ah.

Qeybta hoose

Qaxwaha waxaa ku jira kafeyn, isku duubnaan isku duri kara oo kordhin kara kaadida.

Taasi waxay tiri, waxay qaadataa cabbitaan aad u tiro badan, sida 5 koob oo bun bun ah ama in ka badan hal mar, si ay u yeelato saameyn fuuq bax ah oo aad u weyn.

Taabadalkeed, cabitaanka koob bun ah halkaan ama waxaa kujira biyo siinta waxayna kaa caawin kartaa inaad gaarto baahidaada dareeraha maalinlaha ah.

Isweydaarsiga: Hagaajinta Qaxwada Bilaashka ah