Creatine ma dhacaa?

Qanacsan

• Sidee creatine u shaqeeyaa?
• Intee in le'eg ayuu abuurayaa creatine?
• Abuuraha makuu dhacay ma kaa dhigi karaa jiran?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Creatine waa kaabis caan ah oo caan ah, gaar ahaan ciyaartooyda, jir-dhiseyaasha, iyo kuwa jecel jimicsiga.

Cilmi baaris ayaa muujisay inay kor u qaadi karto waxqabadka jimicsiga, xoogga, iyo koritaanka murqaha, iyo sidoo kale inay bixiso faa'iidooyin kale oo caafimaad, sida ka hortagga cudurada kala duwan ee neerfaha (,,).

In kasta oo loo arko inay badbaado tahay in la cuno, haddana waxaad isweydiin kartaa in curiyaha uu dhacayo oo la isticmaali karo wixii ka dambeeya taariikhda uu dhacayo.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa sida ay u shaqeysid curiyaha, haddii uu dhacayo, iyo in cunista creatine-ka dhacay ay kugu keeni karto xanuun.

Sidee creatine u shaqeeyaa?

Waxyaabaha loo yaqaan 'Creatine supplements' waxay ku shaqeeyaan iyada oo la kordhinayo dukaamada fosfocreatine muruqyada jirkaaga - qaabka keydinta ee loo yaqaan 'creatine').

Marka ilahaaga ugu muhiimsan ee tamarta - dukaamadaada adenosine triphosphate (ATP) - ay daalan yihiin, jirkaaga wuxuu isticmaalaa dukaamadiisa fosfoorasayn si uu u sameeyo ATP badan. Tani waxay ka caawineysaa cayaartoyda inay sii tababaraan waqti dheer, waxay sare u qaadaan hormoonnada anabolic, waxayna caawiyaan calaamadaha unugyada, iyo faa'iidooyinka kale ().

Noocyo badan oo creatine ah ayaa la heli karaa, oo ay ku jiraan:

• creatine monohydrate
• creatine ethyl ester
• creatine hydrochloride (HCL)
• creatine gluconate
• abuurey creatine
• creatine dareere ah

Si kastaba ha noqotee, qaabka ugu caansan uguna fiican ee cilmi-baarista ah waa creatine monohydrate.

Creatine waxay ka caawisaa hagaajinta waxqabadka, waxay caawisaa koritaanka murqaha, waxayna siisaa faa'iidooyin kale oo dhowr ah. Waxay ku shaqeysaa iyada oo la kordhinayo dukaamada fosfocreatine ee jirkaaga, kuwaas oo ka caawiya sameynta ATP - isha ugu weyn ee tamarta jirkaaga.

Intee in le'eg ayuu abuurayaa creatine?

In kasta oo waxyaabaha dheeraadka ah ee loo yaqaan 'creatine supplements' ay ku qoran yihiin taariikhda uu dhacayo ee ku taal gudaha 2-3 sano ee soo saarista badeecada, haddana daraasaduhu waxay muujinayaan inay sii dheeraan karaan intaas ().

Gaar ahaan, budada loo yaqaan 'creatine monohydrate' waa mid aad u deggan oo aan u badnayn inay ku jajabto badeecadeeda qashinka - creatinine - waqti ka dib, xitaa heerkulka sarreeya.

Creatine loo beddelay creatinine waa mid aad u itaal yar oo aan u badnayn inuu bixiyo isla faa'iidooyinka (,).

Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay daraasadaha ayaa lagu ogaaday in budada loo yaqaan 'creatine monohydrate budada' kaliya ay muujisay calaamado muuqda oo burburin ka dib ku dhowaad 4 sano - xitaa marka lagu keydiyo heerkul sarreeya oo ah 140 ° F (60 ° C) ().

Sidaa darteed, kaabistaada wax ku oolka ah ee loo yaqaan 'monohydrate supplement' waa inay socotaa ugu yaraan 1-2 sano oo ka baxsan taariikhda dhicitaankeeda haddii ay ku keydsan tahay xaalad qabow oo qalalan.

Marka la barbardhigo creatine monohydrate, noocyada kale ee dheeri ah, sida creatine ethyl ester iyo gaar ahaan dareeraha dareeraha, waa kuwo aan degganeyn waxayna u dhowdahay inay si dhakhso leh ugu burburaan creatinine ka dib markay dhacayaan taariikhdooda ().

Markii lagu kaydiyo qabow, xaalado qalalan, kaabisyada loo yaqaan 'creatine monohydrate supplements' waa inay socotaa ugu yaraan 1-2 sano ka dib taariikhda ay dhacayaan. Noocyada kale ee loo yaqaan 'creatine', sida dareeraha dareeraha ah, ma sii dheereyn doonaan waqtigooda dhicitaanka.

Abuuraha makuu dhacay ma kaa dhigi karaa jiran?

Guud ahaan, creatine sifiican ayaa loo darsay loona arkaa amaan inuu cuno ().

Marka la eego in creatine monohydrate uu yahay mid aad u deggan, waxay u badan tahay inuu sii socdo dhowr sano oo ka baxsan taariikhda uu dhacayo mana aha inuu keeno waxyeellooyin aan fiicnayn.

Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la ogaado in hal-abuurnimada noqotay mid cakiran aysan dhicin. In kasta oo ay u badan tahay inay soo gaadhay qoyaan, haddana guud ahaan way fiican tahay in la cuno. Waa inuu ahaadaa mid awood badan oo aan macquul ahayn inuu kugu buko.

Taasi waxay tiri, haddii tubbadaada creatine-ka ay furan tahay dhowr maalmood heerkulka qolka ama ay ku dhacdo qaddar dareere ah, waxay waayi kartaa awood ().

Intaa waxaa sii dheer, in kasta oo creatine cufan uu ku fiican yahay in la cuno, haddii aad aragto in hal-abuurkaagu midabkiisu beddelay, ama uu yeeshay ur xoog leh, ama dhadhan aan caadi ahayn, waxaa ugu wanaagsan in la joojiyo qaadashada.

Isbedelada kuwan oo kale ah waxay muujin karaan jiritaanka bakteeriyada laakiin aad ayey ugu yar tahay inay si caadi ah u dhacaan, haddii kaabista ay ka furan tahay maalmo badan heerkulka qolka.

Maaddaama ay creatine-ku tahay mid aan qaali ahayn, haddii aad wax welwel ah ka qabtid qaadashada hal-abuurnimada dhacday, waxaad iibsan kartaa tubbo cusub oo loogu talagalay nabadda maskaxda.

Creatine oo dhaaftay taariikhdeeda dhicitaanku uma badna inay kugu xanuunsato. Sababtoo ah waa yara jaban tahay, haddii aad wax walwal ah qabtid, waxaad iibsan kartaa tubbo cusub oo loogu talagalay nabadda maskaxda.

Qeybta hoose

Creatine waa mid ka mid ah noocyada isboortiga ee ugu caansan adduunka.

Nooca ugu caansan ee creatine - creatine monohydrate - ayaa si gaar ah u deggan isla markaana socon kara dhowr sano ka dib taariikhda uu dhacayo iyada oo aan lumin awoodda.

Intaa waxaa sii dheer, creatine-ka la soo dhaafay waqtigiisa dhicitaanku waa badbaado in la cuno mana aha inuu keeno waxyeellooyin aan loo baahnayn haddii si habboon loogu keydiyay qabow iyo xaalado qalalan.

Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo creatine ama aad u baahan tahay inaad dib u buuxiso dukaamadaada, waxaad si fudud uga heli kartaa noocyo kala duwan dukaamada khaaska ah iyo khadka tooska ah.