Oohintu Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?

Qanacsan

• Oohintu miyey kaa dhigeysaa miisaan lumis?
• Immisa kaloori ayuu oohintu gubtaa?
• Oohintu ma u fiicantahay caafimaadkaaga?
• Oohintu waxay yareysaa buuqa
• Oohintu jirka ayay sunta ka dhigtaa
• Oohintu waxay kaa caawinaysaa inaad ka bogsato murugada iyo xanuunka
• Goorma ayaad caawimaad raadinaysaa haddii aad u malaynayso inaad oohin badan ama marar badan
• Qaadid

Oohintu miyey kaa dhigeysaa miisaan lumis?

Oohintu waa mid ka mid ah shucuurtaada daran. Dadka qaarkiis si fudud ayey u ooyaan, halka qaar kalena aaney la dagaallamin ilmada marar badan. Mar kasta oo aad u ooydo natiijo dareen badan, waxaad soo saartaa waxa loo yaqaan "ilmada maskaxeed." Ilmada Maskaxdu waxay u rogaysaa jawaabtaada nafsi ahaaneed mid jireed.

Calaamadaha maskaxdaada, hormoonnadaada, iyo xitaa howlahaaga dheef-shiid kiimikaad ayaa dhammaantood saameyn ku leh sii deyntaada ilmada maskaxda. Dhawaan, cilmi baarayaashu waxay heleen xiisaha ay u arkaan bal in saameyntaasi ay leedahay saameyn ballaaran, muddo dheer oo jirkaaga ah ka dib markaad ooydo.

Maaddaama oohinta ay gubto kalooriyada qaarkood, ay soo deyso sunta, isla markaana ay dheellitiran tahay hormoonnadaada, qaar baa bilaabay inay mala awaalaan in oohinta joogtada ah ay xitaa kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhinto. Akhriso si aad u ogaato waxa saynisyahannadu ka ogyihiin in oohintu ay kicin karto miisaan lumis.

Immisa kaloori ayuu oohintu gubtaa?

Murugaysiga qof aad jeceshahay, u adkaysiga kala tagga, iyo astaamaha astaamaha niyadjabka waa sababaha ugu badan ee keena oohinta joogtada ah. Markaad la kulanto shucuur daran, waxaad dareemi kartaa miisaanka oo yaraada oo umuuqda inuu xiriir la leeyahay. Fursaduhu waa, miisaan lumis ay keento murugo iyo niyad jab ayaa si dhow ugu xidhan lumitaanka rabitaanka cuntada marka loo ooyo.

In kastoo oohintu gubto kalooriyada qaarkood, waxaad u ooyi lahayd saacado, maalmo dhammaad ah, si aad u gubto isla tirada kalooriyada ee socod keli ah. Oohinta waxaa loo maleynayaa inay qiyaastii gubeyso qiyaasta kalooriyada ee la mid ah qosolka - 1.3 kalori daqiiqaddii, sida laga soo xigtay. Taasi waxay ka dhigan tahay in 20-daqiiqo kasta oo qadhaadh ah, waxaad gubeysaa 26 kalooriyo ka badan intaad guban lahayd ilmada la’aanteeda. Ma badna.

Oohintu ma u fiicantahay caafimaadkaaga?

Oohintu ma noqon karto jimicsi weyn oo kaloriin gubaya, laakiin waxaa jira faa iidooyin kale oo caafimaad oo laga helayo sii deynta ilmada maskaxda. Qaar ka mid ah faa'iidooyinkan caafimaad ee oohintu waxay xitaa kaa caawin karaan isu dheellitirka hoormoonka iyo kicinta dheef-shiid kiimikaadkaaga si ay kaaga caawiso miisaanka oo yaraada.

Oohintu waxay yareysaa buuqa

Waxaa laga yaabaa inaad taqaanid dareenka nasashada iyo nabadda ka timaadda "oohin wanaagsan." Baarayaasha waxay ogaadeen in ficilka oohintu uu xasiliyo niyaddaada isla markaana u adeegto inuu ka sii daayo culeyska jirkaaga. Oohintu waa shucuur lumis, kala maqnaan, ama ciirsi la'aan, taas oo u muuqanaysa inay jidhkaaga geliso feejignaan sare.

Oohintu waxay noqon kartaa farsamo ay bini-aadamku sameeyeen si ay ugu soo celiso degenaanshaha jirkaaga iyo maskaxdaada. Xayawaanka walbahaarka qaba, sidoo kale (inkasta oo sida caadiga ah, aan la ilmayn), taas oo taageeri doonta aragtidan.

Oohintu jirka ayay sunta ka dhigtaa

Jirkaaga ayaa had iyo jeer soo saara ilmo ka ilaalinaysa indhahaaga xanaaqa isla markaana indhahaaga ka dhigaya saliid. Markaad u ooyeyso shucuur dartiis, ilmadaadu waxay ka kooban tahay qayb dheeraad ah: cortisol, hormoon walaac leh. Markaad ooyneyso waqti dheer, waxaad kudareysaa walbahaarka. Nidaaminta cortisol waxay kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto dufanka adag ee ku wareegsan qaybtaada, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dareentid culeys yar.

Oohintu waxay kaa caawinaysaa inaad ka bogsato murugada iyo xanuunka

Markaad ooyneyso waqti dheeri ah, jirkaaga wuxuu jecel yahay oxytocin iyo endorphins. Kiimikooyinkan dabiiciga ah waxay maskaxdaada siiyaan maskaxda "dejisa" iyo "madhan" ee la wareegta kadib markaad ooyday. Hormoonnadan waxay la xiriiraan gargaar, jacayl, iyo farxad, waxayna kaa caawin karaan inaad maareyso shucuurta xoogga leh ee la xiriirta murugada iyo luminta.

Hormoonnadan kaliya ma caajinayaan xanuunka nafsadda, laakiin waxay yareyn karaan xanuunka jirka, sidoo kale. Tani waxay noqon kartaa sababta jidhkaagu u kiciyo dareen-celintiisa oohinta markii jidh ahaan laguu dhaawacay.

Goorma ayaad caawimaad raadinaysaa haddii aad u malaynayso inaad oohin badan ama marar badan

Waxba kuma jabna oohinta mararka qaarkood. Haddii aad dhawaan la kulantay dhacdo naxdin leh, waa iska caadi inaad maalin kasta ooyo toddobaadyo ama xitaa bilo. Dadka qaarkood waxay u egyihiin inay ooyaan si ka fudud kuwa kale waxayna la kulmi doonaan oohin joogto ah inta ay nool yihiin.

Taasi waxay tiri, waxaad dareemi kartaa inaad ka walwalsan tahay inta aad ooyeysey. Oohin ka badan inta caadiga ah waxay noqon kartaa astaamo murugo ama xaalado kale oo caafimaadka maskaxda ah. Oohin aan la xakameyn karin ama ka oohinta waxyaabo yaryar maalintaada oo dhan waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa noloshaada iyo xulashooyinkaaga si xun.

Xitaa haddii aadan u maleyneynin inaad diiqad qabtid ama aadan rabin inaad daawo qaadato, waa inaad weli noqotaa mid firfircoon oo ku saabsan caafimaadka maskaxdaada. La xiriir dhakhtar ama adeeg bixiye caafimaad dhimir si aad ugala hadasho astaamahaaga oo aad u sameyso qorshe aad wax uga qabato oohintaada joogtada ah.

Haddii aad leedahay fikrado faro-gelin ah, fikirro rabshad leh, ama fikirro is-waxyeellayn ama is-dilid ah, wac Khadka Khadka Ka-hortagga Is-dilka ee 800-273-TALK (8255). Waad wici kartaa wakhti kasta oo maalinta ka mid ah, wicitaankaaguna wuxuu noqon karaa mid aan la aqoon.

Sidoo kale waa inaad barataa astaamaha niyad-jabka. Niyad jabku qof walba wuu u eg yahay, laakiin astaamaha caanka ah waxaa ka mid ah:

• rabitaanka cuntada oo yaraada iyo / ama miisaan lumis kedis ah
• luminta xiisaha hawl maalmeedka
• hurdo la'aan ama isbeddel ku yimaad nidaamkaaga hurdada
• rabitaan is-dhaawicid ama u janjeedho dabeecad deg deg ah
• xiise la’aan qorshaynta mustaqbalka iyo joogtaynta xidhiidhada
• daal / daal
• adkaanshaha feejignaanta

Qaadid

Oohintu waxay gubtaa kalooriyada, laakiin kuma filna inay kiciso miisaanka oo yaraada. Ku dheji filim murugo leh ama ka shaqeynaya inaad kiciso oohinta oohintu ma beddeleyso jimicsigaaga, sida lagu sheegay cilmi-baaris.

Oohintu waxay u adeegtaa ujeedo muhiim ah, in kastoo, iyo "oohin wanaagsan" marwalba oo badanaa waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad sida yareynta buufiska. Haddii aad u ooyaysid badanaa natiijada murugada, luminta, ama niyadjabka, la hadal bixiye caafimaadka maskaxda si aad u ogaato daaweynta ku caawin karta.