Runtii Fikirka Wanaagsan Ma shaqeeyaa?

Qanacsan

• Faham Wanagsan Oo Rajo Leh
• Isbarbardhiga Maskaxda iyo WOOP
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waan maqalnay sheekooyinka xoogga leh ee fikirka wanaagsan: Dadka dhahaya dabeecad nus-buuxa ah ayaa ka caawiyay inay wax walba ka sameeyaan awoodda illaa daqiiqadihii ugu dambeeyay ee fasalka si ay uga gudbaan cudurrada daciifka ah sida kansarka.

Cilmi-baarista qaar ayaa sidoo kale taageerta fikradda. Dadka la kulmay wadno -qabad ayaa aad ugu guulaystay soo -kabashada haddii loo tixgeliyo rajo wanaagsan, sida laga soo xigtay daraasad dhowaan laga sameeyay Cusbitaalka Guud ee Massachusetts ee Boston Saynis kale ayaa lagu ogaaday in rajaystayaashu ay leeyihiin jawaab -bayoolojiyeed ka wanaagsan hormoonka cadaadiska ee cortisol marka loo eego kuwa rajaynaya. Mid ka mid ah daraasadda laga soo bilaabo 2000 oo lagu falanqeeyay joornaalada nuns' ayaa lagu ogaaday in dabeecadda farxadda, sida lagu arkay qoraalka walaalaha, si adag loogu xiro cimri dheer. (Fiiri Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Noqoshada Rajo-Wanaagsan vs. Xumaan-xun.)

Laakiin dhab ahaantii ma noqon kartaa in si fudud fikrado farxad leh ay kaa caawin karaan inaad ka gudubto waxyaabaha xun xun ee nolosha?

Faham Wanagsan Oo Rajo Leh

Nasiib darro, taasi maahan oo dhan sheeko. Iyadoo, guud ahaan, cilmi-baaristu ay xaqiijinayso in fikradaha rajada leh ay cimri dheer yihiin, arkaan shaqo badan iyo guul xiriir, oo ay ku raaxaystaan ​​​​caafimaad wanaagsan, fekerka noocan oo kale ah ayaa sidoo kale naga dhigaya inay u badan tahay inaan qaadno tallaabada ku habboon: inaan raacno amarrada dhakhaatiirta, si fiican u cunaan, iyo jimicsi.

"Erayga 'rajo' wax badan ayaa lagu tuuraa sida kaliya in si togan loo fekero, laakiin qeexitaanku waa aaminsanaanta in marka ay la kulmaan xumaan, waxaan rajeyneynaa natiijo wanaagsan - waxaana aaminsanahay in dabeecadeenu ay muhiim tahay," ayay tiri Michelle Gielan, aasaasaha. ee Institute for Applied Positive Research iyo qoraaga Baahinta Farxadda.

Waxaad dhahdaa caqabaddu waa ogaanshaha cudurka. Rajada wanaagsani waxay u badan tahay inay rumaystaan ​​inay jiraan tallaabooyin aad qaadi karto si aad u wanaajiso khiyaanooyinkaaga-iyo dabeecadahaas (la socoshada ballamaha dhakhaatiirta, cunista saxda ah, raacitaanka daawooyinka) waxay horseedi kartaa natiijooyin wanaagsan, ayuu yiri Gielan. Halka laga yaabo in qofka wax -u -male -awaalka ahi sameeyo qaar Dabeecadahaas, oo leh aragti dhimasho badan oo adduunka ah, waxay sidoo kale ka boodi karaan tillaabooyinka muhiimka ah ee keeni kara natiijo wanaagsan, ayay sharraxday.

Isbarbardhiga Maskaxda iyo WOOP

Buuggeeda, Dib -u -fiirinta Fikirka Wanaagsan: Gudaha Sayniska Cusub ee Dhiirrigelinta, Gabriele Oettingen, Ph.D., oo ah borofisar cilmi-nafsiga ka dhiga Jaamacadda New York iyo Jaamacadda Hamburg, wuxuu sharxayaa fikraddan riyo-maalmeedka farxadda leh ee aan ku filnayn: Si fudud ku riyoonaya rabitaannadaada, cilmi-baaris dheeraad ah oo hadda jirta ayaa soo jeedinaysa, kuma caawinayso inaad gaarto iyaga. Si aad u hesho faa'iidooyinka fikradaha farxadda leh, halkii, waa inaad leedahay qorshe-waana inaad ficil samaysaa.

Markaa waxay samaysay wax la yidhaa "iska -hor -imaad maskaxeed": farsamooyin wax -tusid oo ka kooban male -awaalka yoolkaaga; sawiridda natiijooyinka wanaagsan ee la xidhiidha yoolkaas; sawiridda caqabad kasta oo aad la kulmi karto; oo ka fikiraya haddii laguu soo bandhigo caqabad, sidaad uga gudbi lahayd dib u dhaca.

Waxaad dhahdaa inaad rabto inaad wax badan ka shaqeyso-waxaa laga yaabaa inaad u sawirto natiijooyinkaaga inay yihiin kuwo aad u togan. U fiirso natiijadaas oo runtii qiyaasi. Kadib, bilaw inaad ka fikirto caqabaddaada koowaad ee aad ku tagi lahayd jimicsiga-laga yaabee inay taasi tahay jidkaaga oo aad u mashquulsan. Ka fakar caqabadaas. Kadib, ku diyaari loolankaaga hadal "haddii-markaa", sida: "Haddii aan mashquulo, markaas waxaan samaynayaa XYZ." (Iyo inta jimicsi ee aad u baahan tahay waxay ku xidhan tahay yoolalkaaga.)

Istaraatiijiyadan, oo uu hindisay Oettingen, waxaa loogu yeeraa WOOP-wish, natiijo, caqabad, qorshe, ayay tiri. (Adiga ayaa isku tijaabin kara halkan.) WOOP waxay qaadataa kaliya shan daqiiqo kalfadhi kasta waana istaraatiijiyad miyir qabta oo ka dhex shaqaysa ururo aan miyir qabin, ayuu yidhi Oettingen. "Waa farsamo sawir-qof walbana wuu samayn karaa sawir."

Waa maxay sababta ay u shaqeyso? Sababtoo ah waxay dib kuugu soo celinaysaa xaqiiqda. Ka fikirka dib-u-dhacyada iyo dabeecadaha adiga kuu gaarka ah ee kaa hor istaagi kara inaad gaarto yool waxay ku siinaysaa aragti dhab ah oo ku saabsan maalin-maalmeedkaaga waxaana rajaynayaa inuu kuu iftiimiyo isbeddellada aad samayn karto si aad uga gudubto jid-gooyooyinka.

WOOP waxaa taageeray xog aad u badan. Oettingen wuxuu leeyahay dadka sameeya WOOP marka la eego cunno caafimaad leh waxay cunaan miro iyo khudaar badan; kuwa ka shaqeeya yoolalka jimicsiga iyada oo loo marayo jimicsiga farsamada badan; iyo soo kabsashada bukaanka istaroogga ee ku dhaqma ayaa aad u firfircoon oo miisaankoodu ka badan yahay kuwa aan samayn. (Waxaan helnay xeelado badan oo la-ansixiyey oo loogu talagalay Wanaagsanaanta Waarta.)

Waxaad baran kartaa inaad noqoto qof rajo wanaagsan leh

Dabeecad ahaan? Marka laga soo tago WOOP-iyo hubinta inaad diirada saarto dabeecadaha kuu wanaagsan -waxaa muhiim ah inaad ogaato in aragtidaada nolosha ay tahay mid la malayn karo. Beddelkeeda waa suurto gal, ayuu yidhi Gielan. Ka bilow saddexdan caado ee dadka aadka u niyadsan.

• Mahadsanid. Daraasad 2003-dii, cilmi-baarayaashu waxay dadka u kala qaybiyeen saddex kooxood oo kala duwan: mid qoray waxa ay ku mahadsan yihiin, mid qoray halganka toddobaadka, iyo mid qoraya dhacdooyin dhexdhexaad ah. Natiijooyinka: Laba toddobaad gudahood, dadka soo qoray waxyaabaha ay ku mahadsan yihiin ayaa ka rajo wanaagsan oo xitaa jimicsi ka badan labada kooxood ee kale.
• Samee yoolal yaryar. Rajo-qabayaasha ayaa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay inay helaan faa'iidooyinka caafimaadka ee fikirka farxadda leh, laakiin sidoo kale waxay qaadaan tillaabooyin yar yar oo u muujinaya in dhaqankoodu muhiim yahay, ayuu yidhi Gielan. Orodka mayl, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaanay dadka qaar u ahayn yool wayn, laakiin waa wax la maarayn karo oo aad ka arki karto natiijooyin ka-ku dhiirigelinaya inaad sii wadato tababarka ama garaacida jimicsiga.
• Joornaal. Laba daqiiqo maalintii, qor waayo-aragnimada ugu wanaagsan ee aad soo martay 24-kii saac ee la soo dhaafay- ku dar wax kasta oo aad xasuusan karto sida meeshaad joogtay, waxa aad dareentay, iyo waxa dhabta ah ee dhacay, ayay tiri Gielan. "Waxaad maskaxdaada ka dhigeysaa in ay dib u soo nooleyso waayo-aragnimadaas togan, oo ay ku sii shido shucuur wanaagsan, taas oo sii deyn karta dopamine," ayuu yiri Gielan. Ka faa'iidayso heerkan sare adigoo garaacaya sesh-joornaalka ka dib: Dopamine wuxuu si dhow ula xiriiraa dhiirrigelinta iyo dabeecadaha abaal-marinta leh. (PS Habkan Fikirka Wanaagsani wuxuu ka dhigi karaa ku dhegganaanshaha caadooyinka caafimaadka leh si aad u fudud.)

Dib u eegis loogu talagalay