Miisaan dhaca intaad seexanaysid: 7 faa iidooyin hurdo ah ayaa lumiya miisaanka

Qanacsan

• 1. Waxay hoos u dhigtaa wax soo saarka ghrelin
• 2. Waxay kordhisaa sii deynta leptin
• 3. Waxay kicisaa hormoonka koritaanka
• 4. Waxay soo saartaa melatonin
• 5. Wuxuu yareeyaa buuqa
• 6. Kordhi niyadda
• 7. Waxay kaa caawinaysaa inaad wax yar cuntid

Hurdo fiican ayaa ka caawisa miisaanka oo yaraada maxaa yeelay waxay kor u qaadeysaa nidaaminta heerarka hoormoonka ee la xiriira gaajada, ghrelin iyo leptin, marka lagu daro inay sidoo kale gacan ka geysato hoos u dhigista heerarka cortisol ee dhiigga, taas oo ah hormoonka walaaca la xiriira ee kordhin kara rabitaanka cuntada iyo sameynta way adagtahay in la gubo baruurta.

Dadka badankood waxay u baahan yihiin inay seexdaan inta u dhexeysa 6 iyo 8 saacadood maalintii si ay dib ugu soo celiyaan tamarta una habeeyaan howlaha jidhka. Waa tan sida loo jadwaleeyo hurdo fiican habeenkii.

Qofka caafimaadka qaba wuxuu celcelis ahaan ku bixiyaa 80 kaloori saacadii uu seexdo, hase yeeshe jaantuskani wuxuu muujinayaa in hurdada oo kaliya aysan luminayn miisaanka, laakiin hurdada oo sifiican u seexda waxay ka caawisaa miisaanka oo siyaabo kale u dhaca, sida:

1. Waxay hoos u dhigtaa wax soo saarka ghrelin

Ghrelin waa hormoon caloosha laga soo saaro oo caawisa dheefshiidka, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa gaajada waxayna kicisaa rabitaanka cuntada. Markuu qofku yar seexdo ama uusan hurdo fiican seexan, ghrelin waxaa lagu soo saari karaa tiro aad u badan, iyadoo loo roon yahay kordhinta gaajada iyo rabitaanka wax cunidda.

2. Waxay kordhisaa sii deynta leptin

Leptin waa hormoon la soo saaro inta lagu jiro hurdada wuxuuna la xiriiraa kobcinta dareenka dhereg. Haysashada heerarka leptin ee ka sarreeya tan ghrelin waxay muhiim u tahay xakamaynta rabitaanka cuntada iyo xakamaynta cunnooyinka xad-dhaafka ah, taas oo ah marka aad dareento rabitaan aan la xakamayn karin oo cunidda ah.

3. Waxay kicisaa hormoonka koritaanka

Hormoonka koritaanka, oo sidoo kale loo yaqaan GH, ayaa lagu soo saaraa tiro aad u tiro badan inta lagu jiro hurdada, waana mid muhiim u ah kuwa doonaya in miisaankoodu hoos u dhaco, maadaama ay kicineyso yareynta dufanka jirka, dayactirka xaddiga caatada ah iyo cusbooneysiinta unugyada, marka lagu daro si loo hagaajiyo shaqada nidaamka difaaca jirka.

4. Waxay soo saartaa melatonin

Melatonin waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato oo aad u kordhiso faa'iidooyinka hurdada, marka lagu daro kicinta dhexdhexaadnimada xagjirka xorta ah inta lagu jiro muddadan iyo xakamaynta soo saarista hormoonnada haweenka, taas oo la dagaallamaysa dufanka isku urursan. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka melatonin.

5. Wuxuu yareeyaa buuqa

Hormoonnada soo saaray walaaca, sida adrenaline iyo cortisol, waxay kordhiyaan hurdo la'aan, iyo, markay sare u kacaan, waxay ka hortagaan gubashada dufanka iyo sameynta cufnaanta caatada ah, marka lagu daro kordhinta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ka dhigaysa miisaanka oo yaraada.

6. Kordhi niyadda

Hurdada fiican ee habeenku waxay kuu oggolaanaysaa inaad ku soo toosto xoog badan maalinta xigta, taas oo yaraynaysa caajiska isla markaana kordhineysa rabitaankaaga inaad qarashgareyso kalooriyo badan howlo iyo jimicsi. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan helitaanka hurdo fiican oo habeennimo ah iyo inaad ku soo toostid xaalad wanaagsan.

7. Waxay kaa caawinaysaa inaad wax yar cuntid

Markaad soo jeedo waqti dheer, dareenka gaajada iyo rabitaanka cuntada ayaa kordha. Horeba, habeen hurdo ku filan ayaa ka caawisa ka hortagga hamiga cunida iyo weerarada qaboojiyaha.

Si loo gaaro faa'iidooyinkaas, kuma filna in la seexdo oo keliya tirada saacadaha loo baahan yahay, laakiin in la helo hurdo tayo leh. Tan awgeed, waxaa muhiim ah in la ixtiraamo jadwalka hurdada, laga fogaado beddelka habeenka ee maalinta, yeelashada jawi deggan oo iftiinkiisu hooseeyo iyo in laga fogaado cabbitaannada kiciya wixii ka dambeeya 5-ta galabnimo, sida kafee ama guarana, tusaale ahaan. Seexashada 30 daqiiqo qadada ka dib sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta niyadda iyo hurdada habeenkii.

Ka eeg wax badan oo ku saabsan sida hurdadu ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto adigoo daawanaya fiidiyaha soo socda: