7 Sababood oo Wanaagsan oo loogu daro Midhaha Maskaxda Cuntadaada

Qanacsan

• 1. Ku badan nafaqooyinka
• 2. Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Cudurka Joogtada ah
• 3. Lagu Rariyay Fibre
• 4. Waxay kobcisaa calool caafimaad qaba
• 5. Waxay xoojineysaa nidaamkaaga difaaca jirka
• 6. Waxay Kicin Karaan Heerarka Birta Yar
• 7. Isha wanaagsan ee Magnesium
• Sida Loo Cuno Miro Masduulaagii
• Guntii iyo gunaanadkii

Miraha Dragon, oo sidoo kale loo yaqaan 'pitahaya' ama 'pear strawberry', waa miro kuleyl ah oo loo yaqaan maqaarka cas ee firfircoon iyo macaanka, saxarka dhibicyada leh.

Muuqaalkeeda gaarka ah iyo awoodaha superfood ee la amaanay ayaa ka dhigtay mid caan ka ah cunnada iyo kuwa miyir qabka leh.

Nasiib wanaag, uma baahnid inaad ku noolaatid kuleylaha si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka badan ee miraha masduulaaga ah. Xaqiiqdii, waxaad ka heli kartaa mid cusub ama barafaysan dukaamada waaweyn ee adduunka oo dhan.

Halkan waxaa ah 7 faa iidooyin caafimaad oo miraha masduulaaga ah, dhammaantoodna waxay ku saleysan yihiin caddeyn.

1. Ku badan nafaqooyinka

Miraha Dragon-ka ayaa ku yar kalooriyada laakiin waxaa ka buuxa fitamiino iyo macdano muhiim ah. Waxa kale oo ku jira xaddi la taaban karo oo ah fiber-ka cuntada.

Halkan waxaa ku yaal liistada nafaqooyinka ugu muhiimsan ee hal koob qaadanaya (227 garaam) (, 2):

• Kalori: 136
• Protein: 3 garaam
• Dufan: 0 garaam
• Kaarboohaydraytyada: 29 garaam
• Fiber: 7 garaam
• Bir: 8% ee RDI
• Magnesium: 18% ee RDI
• Vitamin C: 9% ee RDI
• Vitamin E: 4% ee RDI

Marka laga soo tago nafaqooyinka daruuriga ah, miraha masduulaaga ayaa siiya xeryahooda dhir faa iido leh sida polyphenols, carotenoids iyo betacyanins ().

Miraha Dragon waa ku yar yihiin kalooriyada laakiin waxay hodan ku yihiin fiitamiinno, macdanno iyo xeryahooda faa'iido leh sida polyphenols, carotenoids iyo betacyanins.

2. Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Cudurka Joogtada ah

Xagjirnimada bilaashka ahi waa maaddooyinka aan xasilloonayn ee keena dhaawaca unugyada, taas oo u horseedi karta caabuq iyo cudur.

Hal dariiqo oo lagula dagaallamo tan waa iyada oo la cuno cunnooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka sida miraha masduulaaga ah.

Antioxidants waxay ku shaqeeyaan dhexdhexaadinta xagjirnimada bilaashka ah, sidaas awgeed waxay ka hortageysaa dhaawaca unugyada iyo caabuqa.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka ku badan antioxidants-ka ay ka caawin karaan kahortaga cudurada raaga sida wadno xanuunka, kansarka, sonkorowga iyo arthritis ().

Midhaha Dragon waxay ka kooban yihiin dhowr nooc oo ah antioxidants awood leh, oo ay ku jiraan ():

• Vitamin C: Daraasadaha kormeerku waxay heleen isku xirnaanta u dhexeeya qaadashada fitamiin C iyo halista kansarka. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 120,852 qof ayaa lala xiriiriyay qaadashada sare ee fitamiin C heerarka hoose ee kansarka madaxa iyo qoorta ().
• Betalains: Daraasadaha-tuubbada tijaabada ayaa tilmaamaya betalains inay la dagaallami karto diiqadda oksida waxaana laga yaabaa inay awood u leedahay inay xakameyso unugyada kansarka (7).
• Carotenoids: Beta-carotene iyo lycopene ayaa ah midabbada dhirta ee miraha masduulaaga siiya midabkiisa firfircoon. Cuntooyinka hodanka ku ah carotenoids-ka ayaa lala xiriiriyay hoos u dhigista halista kansarka iyo cudurrada wadnaha (,,).

Muhiimad ahaan, antioxidants waxay si fiican u shaqeeyaan marka si dabiici ah loogu cuno cuntada, halkii ay ku qaadan lahaayeen qaab kiniin ah ama kaabis ahaan. Xaqiiqdii, ka-hortagga antioxidant-ka waxaa laga yaabaa inuu yeesho saameyn waxyeello leh, qaadashadooda iyada oo aan la kormeerin caafimaad laguma talinayo (,).

Dhinaca kale, midhaha masduulaaga ah ayaa aad loogu talinayaa.

Miraha Dragon waxaa ku jira antioxidants-ka vitamin C, beta-carotene, lycopene iyo betalain. Daraasaduhu waxay xiriir la leeyihiin cuntooyinka ku badan antioxidant-ka iyo yareynta halista cudur raaga.

3. Lagu Rariyay Fibre

Fiilooyinka cuntada waa karbohidraatrada aan la ogaan karin oo ku faanaya liistada ballaaran ee faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah.

Maamulka caafimaadka ayaa kula talinaya 25 garaam oo fiber ah maalintii dumarka iyo 38 garaam oo ragga ah. Sida antioxidants-ka, kaabisyada faybarku ma lahan faa iidooyin caafimaad oo la mid ah faybarka cuntooyinka (,)

Iyada oo 7 garaam halkii koob oo u adeeg ah, miraha masduulaaga ayaa ah ilaha cuntada oo dhan ().

In kasta oo fiber inta badan caan ku tahay doorka dheef-shiidka, cilmi-baaristu waxay soo jeedisay inay sidoo kale door ka ciyaari karto kahortagga cudurka wadnaha, maareynta nooca sonkorowga 2 iyo ilaalinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba (,,)

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, daraasadaha indha indheynta qaarkood waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka ay ku badan tahay fiberku ay ka difaaci karaan kansarka mindhicirka (,,).

In kasta oo daraasado aysan ku xidhnayn midhaha masduulaaga mid ka mid ah xaaladahan, waxa ku jira faybarka sare waxay kaa caawin karaan inaad la kulanto qiimaha maalinlaha ah ee lagugula taliyay.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntooyinka faybarka badan leh ay lahaan karaan cilado, gaar ahaan haddii aad caadeysato cunno dufanka yar. Si looga fogaado raaxo-darrada caloosha, si tartiib tartiib ah u sii qaad cabitaanka cuntada oo cab cabitaanno badan.

Miraha Dragon wuxuu bixiyaa 7 garaam oo fiber ah halkii adeeg, taas oo ka dhigaysa xulasho aad u fiican oo lagu daboolayo baahiyahaaga maalinlaha ah.

4. Waxay kobcisaa calool caafimaad qaba

Xiidmahaagu waxay hoy u yihiin ilaa 100 tirilyan oo shey-baareyaal kala duwan, oo ay ku jiraan in ka badan 400 nooc oo bakteeriyo ah ().

Baarayaal badan ayaa rumeysan in beeshan yar yar ay saameyn ku yeelan karto caafimaadkaaga. Labada daraasadood ee aadanaha iyo xayawaankuba waxay la xiriireen isku dheelitir la'aanta calooshaada xaaladaha sida neefta iyo cudurka wadnaha ().

Marka la eego miraha masduulaaga ah waxaa ku jira prebiotics, waxay suurtagal ka dhigi kartaa dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkaaga (22).

Daaweynta prebiotics waa nooc gaar ah oo faybar ah oo kobciya koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta ee mindhicirkaaga.

Sida dhammaan fiilooyinka, mindhicirkaagu ma burburin karo. Si kastaba ha noqotee, bakteeriyada ku jirta xiidmahaaga ayaa dheef-shiidi karta iyaga. Waxay u isticmaalaan faybarka shidaal ahaan koritaanka, adiguna waxaad helaysaa faa'iidooyinka.

Gaar ahaan, miraha masduulaaga ah wuxuu badiyaa kobciyaa koritaanka labada qoys ee bakteeriyada caafimaadka leh: bakteeriyada lactic acid iyo bifidobacteria (22, 23, 24).

Cunista joogtada ah ee prebiotics waxay yareyn kartaa halista infekshinka ku dhaca marinkaaga dheef-shiidka iyo shuban-biyoodka. Tani waa sababta oo ah daawada prebiotics waxay kor u qaadeysaa koritaanka bakteeriyada wanaagsan, taas oo cilmi baarayaashu aaminsan yihiin inay ka badnaan karaan kuwa xun (,).

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay dadka safarka ah waxay muujisay in kuwa cunay prebiotics ka hor iyo inta lagu guda jiray safarka ay la kulmeen dhacdooyin ka yar oo ka daran oo ah shuban-biyoodka socdaalka ().

Daraasadaha qaarkood waxay sidoo kale soo jeedinayaan in daawada prebiotics ay yareyn karto astaamaha cudurka caloosha iyo bararka mindhicirka. Nasiib darrose, natiijooyinkaasi waa kuwo iswaafaqsan (,).

Inkasta oo cilmi baaris badan oo ku saabsan prebiotics ay fiicantahay, cilmi baarista ku saabsan waxqabadka prebiotic ee miraha masduulaaga ah waxay ku egtahay daraasadaha tijaabada-tuubada. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo ogaado saameynta dhabta ah ee ay ku leedahay mindhicirka aadanaha.

Midhaha Dragon waxay dhiirrigelin karaan koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta ee mindhicirka, taas oo xiriir la leh mareenka caloosha iyo mindhicirka.

5. Waxay xoojineysaa nidaamkaaga difaaca jirka

Awoodda jirkaaga ee la dagaallanka infekshinka waxaa go'aamiya dhowr arrimood oo kala duwan, oo ay ku jiraan tayada cuntadaada.

Faytamiin C iyo carotenoids oo ku jira miraha masduulaaga ayaa kor u qaadi kara nidaamkaaga difaaca waxayna ka hortagi karaan infekshinka iyagoo ka ilaalinaya unugyada dhiigga cad inay waxyeelleeyaan (,).

Unugyada dhiigga cad ee ku jira nidaamkaaga difaaca ayaa weerara oo burburiya walxaha waxyeellada leh. Si kastaba ha noqotee, waxay aad ugu nugul yihiin waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah (,).

Maaddaama antioxidants awood leh, fiitamiin C iyo carotenoids ay dhexdhexaad ka noqon karaan xag-jirrada xorta ah waxayna ka difaaci karaan unugyada dhiiggaaga cad cad waxyeello.

Soosaarida sare ee fitamiin C iyo carotenoids ayaa laga yaabaa inay bixiyaan guryaha difaaca jirka.

6. Waxay Kicin Karaan Heerarka Birta Yar

Miraha Dragon waa mid ka mid ah miraha yar yar ee cusub ee ay ku jiraan birta.

Birtu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa gudbinta oksijiinta jirkaaga oo dhan. Waxay sidoo kale door muhiim ah ka qaadataa u kala jabinta cuntada tamarta ().

Nasiib darrose, dad badan ma helaan bir ku filan. Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasey in 30% dadka adduunka ku nool ay ku yar yihiin birta, taasoo ka dhigeysa nafaqo-darrada ugu badan adduunka oo dhan ().

Si loola dagaallamo heerarka birta ee hooseeya, waxaa muhiim ah in la cuno noocyo kala duwan oo cuntooyin bir ah ku badan. Ilaha hodanka ah ee birta waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, digirta, lowska iyo badarka.

Midhaha Dragon waxay noqon kartaa ikhtiyaar kale oo weyn, maaddaama hal qaadasho ay ka kooban tahay 8% qaadashadaada maalinlaha ah (RDI). Waxa kale oo ku jira fiitamiin C, oo jidhkaaga ka caawiya inuu nuugo birta ().

Midhaha Dragon waxay siisaa birta oo ay weheliso fiitamiin C, isku darka kaas oo hagaajin kara nuugista jirkaaga ee macdantaan muhiimka ah.

7. Isha wanaagsan ee Magnesium

Miraha Dragon wuxuu bixiyaa magnesium ka badan miraha badankood, oo leh 18% ee RDI-gaaga oo keliya hal koob.

Celcelis ahaan, jirkaagu wuxuu ka kooban yahay 24g oo magnesium ah, ama qiyaastii hal ounce ().

In kasta oo ay u muuqato qaddar yar, macdanta ayaa ku jirta mid kasta oo ka mid ah unugyadaada waxayna ka qayb qaadataa in ka badan 600 oo falgal kiimikaad oo muhiim ah jirkaaga dhexdiisa ().

Tusaale ahaan, waxay ka qayb qaadataa falcelinta loo baahan yahay in cuntada loo kala jaro tamar, murqo jabka, lafaha sameysma iyo xitaa abuuritaanka DNA ().

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay, laakiin qaar ayaa tilmaamaya in qaadashada badan ee magnesium ay yareyn karto halista cudurka wadnaha iyo istaroogga ().

Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan in cuntooyinka ku filan magnesiumku ay taageeraan caafimaadka lafaha (,).

Midhaha Dragon waa isha weyn ee magnesium, nafaqo u baahan in ka badan 600 oo falcelin bayoolaji jirkaaga.

Sida Loo Cuno Miro Masduulaagii

In kasta oo midhaha cufan ee maqaarka masduulaaga ah, maqaarka maqaarku uu cabsi gelin karo, cunista mirahaani waa wax iska fudud.

Xeeladdu waxay tahay helitaanka mid si fiican u bislaaday.

Miraha masduulaagii aan bislaan wuxuu noqon doonaa cagaar. Raadi mid guduudan oo dhalaalaya. Meelaha qaar waa caadi, laakiin nabaro badan oo u eg nabarro ayaa tilmaami kara inuu bislaaday. Sida avokado iyo kiwi, miro masduulaa bislaaday waa inay ahaadaan kuwo jilicsan laakiin aan culeys lahayn.

Waa tan sida loo cuno miraha masduulaaga cusub:

1. Adoo adeegsanaya mindi af badan, kala-badh dherer ahaan u jar.
2. Qaadada miro ku qaad qaaddo, ama u jarjar xabadaha adoo u jaraya xariijimaha toosan iyo kuwa toosan saxarka adiga oo aan u goyn diirka. Ku riix dhabarka maqaarka si aad u soo bandhigtid xabadaha oo aad uga saarto qaaddo ama farahaaga.
3. Si aad ugu raaxaysato, ku dar saladhyada, smoothies iyo yogurt, ama si fudud kaligeed ku cun.

Waxa kale oo aad ka heli kartaa miro masduulaagii qaybta qaboojiyey ee dukaamada cuntada qaarkood, hore u diiray oo jarjar xabadaha. Tani waa ikhtiyaar ku habboon cunno fudud oo dhadhamin feer nafaqo leh.

Miraha Dragon waa wax la yaab leh oo fudud oo la diyaarin karo waana la cuni karaa laftiisa ama lagu dari karaa saladhyada, smoothies iyo yogurt.

Guntii iyo gunaanadkii

Midhaha Dragon waa miraha kuleylka ah ee macaan oo xaqiiqdii mudan in la isku dayo.

Waxay dhadhamisaa wax la yaab leh, waxay ku siisaa saxankaaga midab midab leh waxayna siisaa nafaqooyin muhiim ah, fiilooyinka prebiotic iyo xeryahooda dhirta waxtarka leh - oo dhan oo ku shaqeeya kaloriin yar.

Haddii aad raadineyso qaab aad ku darto noocyo kala duwan miro qaadashadaada, miraha masduulaaga waa ikhtiyaar aad u macaan oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan oo suurtagal ah.