Riyooyin Macaan Ayaa Laga Sameeyay Caano: Dhamaanba Ku Saabsan Quudinta Riyada

Qanacsan

• Waa maxay quudinta riyadu?
• Goorma ayaad bilaabi kartaa quudinta riyada?
• Calaamadaha ilmahaagu u diyaarsan yahay quudinta riyada
• Sida loo riyoodo quudinta
• Goorma ayey tahay inaad joojiso quudinta riyada?
• Faa'iidooyinka quudinta riyada
• Faa'iidooyinka ilmaha
• Waxtarka waalidiinta
• Caqabado ku saabsan quudinta riyada
• Jadwalka tusaalaha ah
• Quudinta riyada kahor:
• Quudinta riyada kadib:
• Dhibaatooyinka guud - iyo xalkooda
• Ilmahaygu si buuxda ayuu u toosaa markaan ku riyoodo quudinta
• Ilmahaygu riyadiisu way quudataa laakiin wali toosaa saacad ama laba kadib
• Quudinta riyada ayaa joojisay u shaqeynta ilmahayga
• Guntii iyo gabogabadii: Samee waxa adiga kuu shaqeeya

Waxaad ugu dambeyntii heshay ilmahaaga inuu seexdo, waxaad qaadatay daqiiqado qaali ah oo aad neefsato, waxaa laga yaabaa inaad keligaa cunto cunno (mucjiso!) - ama aan daacad u noqonno, si aan caqli lahayn u dhex marno taleefankaaga. Si dhib yar ayaad indhahaaga u furi kartaa inkasta oo, isla markaana kugu filan, aad sariirtaada naftaada ku jiifto, oo aad diyaar u tahay inaad qabato qaar ka mid ah qiimaha Zzz.

Laakiin saacad ama laba saacadood gudahood markii indhahaagu xirmayaan - BAM! - ilmuhu wuu soo jeedaa, gaajoonayaa.

Waxaad jeceshahay ubadkaaga macaan waxaadna fahamsan tahay in dhallaanka aadka u yar yar ay u baahan yihiin inay soo kacaan ugu yaraan dhowr jeer habeenkii si ay wax u cunaan. Laakiin waad u qalantaa xoogaa nasasho, sidoo kale! Tani waa mid ka mid ah waqtiyadaas oo waalidka daalan ka dhigaya mid quus ka taagan xal kasta oo suurtagal ah oo lagu dheereeyo hurdada ilmaha. Haddii kaliya kanaga yar uu ku siin karo dhawr saacadood oo adag oo aan kala go 'lahayn ka hor inta aanad u baahnayn inaad mar labaad quudiso.

Hagaag, waxaa jiri kara xal fudud oo adiga banaanka ah. Gali quudinta riyada.

Waa maxay quudinta riyadu?

Quudinta riyadu waa sida ay u eg tahay. Waxaad quudisaa ilmahaaga inta ay nus-soo-jeedka yihiin, ama xaalad riyo ah.

Inteena ugu badan ayaan u soo jeednaa si aan u quudinno dhallaankayaga goorta iyagu na siiso baaq (walaaq ama buuq), laakiin marka aad ku riyooto inaad quudiso ilmahaaga, waad noqo kan ka kiciya hurdada isla markaana bilaaba quudinta.

Quudintaan waxay badanaa dhacdaa saacad ama laba kadib markii kanaga yar uu aadayo habeenka, guud ahaan waxyar kahor intaadan seexan naftaada. Fikradda ayaa ah "in ilmahaaga kor loo taago" ka hor intaadan seexan iyadoo la rajeynayo inay awoodi doonaan inay seexdaan fiditaan dheeri ah ka hor intaadan mar kale soo kicin.

Waxaad samaynaysaa quudintan markaad wali soo jeeddo sidaa darteed adiga ayaa kuugu habboon adiga. Sidan oo kale, waad seexan kartaa adoo garanaya cunugga la quudiyey oo laga yaabaa inuu kuu oggolaado inaad seexato waxoogaa ka dheer intii caadiga ahayd (faraha iyo suulasha ayaa is dhaafsan!).

La xiriira: Waxaan weydiinay lataliyeyaasha hurdada sida looga badbaado maalmaha dhasha

Goorma ayaad bilaabi kartaa quudinta riyada?

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee ku saabsan quudinta riyada ayaa ah inaysan jirin xeerar adag oo dhaqso leh. Waxaad bilaabi kartaa inaad quudiso ilmahaaga markaad u maleyso inay diyaar yihiin.

Waxaa ugu fiican inaad isku daydo quudinta riyada markaad leedahay dareen ah inta ilmuhu sida caadiga ah seexan karo isagoon u baahnayn in la siiyo, maxaa yeelay taasi waxay kuu oggolaaneysaa inaad aad u leexato marka la eego hagaajinta jadwalkooda jadwalka riyadaas.

Dhammaan carruurtu way ka duwan yihiin, laakiin toddobaadyada hore, ilmahaagu uma badna inuu helo jadwal quudin oo dhan. Dhallaanka cusubi guud ahaan habeennadooda iyo maalmahoodu way isku qasan yihiin oo waxay u seexan doonaan si khaldan, iyagoo soo toosa 1 ilaa 4 saacadood kasta.

Inta udhaxeysa 1 iyo 4 bilood, dhallaanka badankood waxay seexdaan 3 ilaa 4 saacadood oo fidsan ama ka dheer, tanina badanaa waa marka waalidku tixgeliyaan in lagu daro quudinta riyada.

Calaamadaha ilmahaagu u diyaarsan yahay quudinta riyada

Ilmahaagu wuxuu diyaar u noqon karaa quudinta riyada haddii ay:

• qiyaastii waa 2 bilood jir ama ka weyn
• waxay leeyihiin jadwal xoogaa seexan ah iyo jadwal habeenkii ah
• waxay sifiican ugu korayaan caanaha naaska ama caanobooraha
• guud ahaan dib u seexan kara hurdada ka dib

Sida loo riyoodo quudinta

Mar labaad, quudinta riyadu ma laha sharciyo loo dejiyey. Marka inta tani ay tahay quudinta riyada aasaasiga ah sida loo sameeyo, waad u hagaajin kartaa iyadoo loo eegayo baahiyahaaga iyo qaab nololeedkaaga:

• Ilmahaaga u seexi sidaad caadada u ahayd inuu seexdo. Waalidiinta badankood waxay quudin doonaan ilmahooda waqtigan.
• Dhowr saacadood ka dib, isla markiiba ka hor intaadan seexan naftaada, u fiirso markii ilmahaagu galo xaalad-soo-jeedid ah, xaalad riyadeed. Waa tan sida loo go'aamiyo haddii ay tahay waqti ku habboon quudinta riyada ilmahaaga:
  • waxaad aragtaa ilmahaaga oo xoogaa walaaqaya laakiin aan si buuxda u soo toosin
  • waxaad arkaysaa indhaha ilmahaaga oo ku wareegaya daboolka hoostiisa, taas oo muujinaysa riyo REM

Fiiro gaar ah: Carruur badan ayaa si farxad leh ugu riyoon doona quudinta xitaa haddii aysan ku jirin xaaladdan nus-soo-jeedka ah, markaa ha u dhididin haddii ilmahaagu u muuqdo inuu qabow ku maqan yahay markaad u socoto si aad u quudiso.

• Naaska ama dhalada dhig meel u dhow bushimaha ilmahaaga - ha ku qasbin inay quudiyaan, laakiin sug inay naaska qabsadaan. Naasnuujinta ama dhalada ayaa siisa ilmahaaga si uu ugu qanco ilmahaaga. Haddii aad guud ahaan ka daaciso ilmahaaga ka dib quudinta, hadda sidaas yeelo. (Waa tan sida loo duugo cunug jiifa.)
• Ka dib marka ilmahaagu la dejiyo hurdada, u seexo naftaada. Waxaan rajeyneynaa inaadan ka maqli doonin ilmahaaga 3 illaa 4 saacadood oo kale!

Goorma ayey tahay inaad joojiso quudinta riyada?

Haddii quudinta riyadu ay adiga iyo ilmahaaga u shaqeyneyso, waad sameyn kartaa illaa inta aad rabto. Ma jiraan wax dhibaato ah oo ku soo biiraya waqtiga quudinta ee dheeriga ah ee ilmahaaga, gaar ahaanna waa wax la yaab leh haddii ay ku siiso hurdo dheer oo aan kala go ’lahayn. Runtii waa xaalad guul-guul ah.

Si kastaba ha noqotee, dhallaanka marwalba way isbedelayaan (waan ognahay inaad taqaanid tan!) Iyo 4 ilaa 6 bilood, carruur badan ayaa seexan kara wax ka badan 3 ilaa 4 saacadood markiiba iyagoo aan quudin. Waqtigan xaadirka ah, waxaa habboon in laga boodo quudinta riyadaas oo la arko haddii ilmahaagu si dabiici ah u seexan doono fiditaan dheer oo aan faragelin lahayn.

Faa'iidooyinka quudinta riyada

Faa'iidooyinka ilmaha

Carruurtu waxay u baahan yihiin inay wax cunaan si joogta ah bilaha ugu horreeya noloshooda, oo ay ku jiraan habeenkii. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Dhakhaatiirta Carruurta Mareykanka (AAP), carruurta dhasha waxay cunaan 2 ilaa 3 saacadood kasta, ama qiyaastii 8 ilaa 12 jeer 24 saacadood; Ilmuhu wali waxbay cunayaan 4 ilaa 5 saacadood kasta markay jiraan 6 bilood.

Si ka duwan hababka tababarka hurdada ee carruurta ku dhiirrigeliya inay seexdaan fidno dhaadheer iyaga oo aan wax cunin, quudinta riyadu ma faragelinayso baahida caadiga ah ee ilmaha ee ah in la quudiyo habeenkii. Kaliya waxay hagaajineysaa jadwalka ilmahaaga waxyar si markaa carruurta iyo waalidku ugu jiraan jadwal u dhigma oo la mid ah.

Waxtarka waalidiinta

In kasta oo ay soo wajahdo hurdo yaraantu waa wax iska caadi ah oo aad ugu badan waalidiinta dhallaanka, haddana kuma yimaado qiimo la’aan. Hurdo la'aantu waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga jirka adiga oo beddelaya dheellitirka hoormoonkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadka iyo hoos u dhigidda shaqada nidaamka difaaca jirka. Waxay kaloo kordhin kartaa halista niyadjabka iyo walwalka.

Haddii quudinta riyadu ay ku siiso adiga saacado badan oo hurdo adag ah, tani waa faa iidada ugu weyn. Intaas oo kaliya maahan, laakiin haddii aad tahay hooyo nuujineysa, quudinta riyadu ma yareyn doonto caanahaaga adigoo ka boodaya quudinta. Waxaad kaliya si tartiib ah isugu dayeysaa inaad waxyar ka beddesho waqtiga quudinta.

Caqabado ku saabsan quudinta riyada

Cilladaha muuqda ee quudinta riyadu waa inaysan u shaqeyn karin ilmahaaga, ama waxaa laga yaabaa inaysan si joogto ah u shaqeyn. Mar labaad, dhallaanka oo dhami way ka duwan yihiin, inkasta oo ay tahay wax aan caadi ahayn haddii ilmahaagu u qaato riyadiisa quudinta si fudud oo guul leh, kama sii saadaalin kartid bilawga waxa dhici doona markaad isku daydo.

Carruurta qaarkood waxay awoodi doonaan inay waxyar u soo kacaan si ay u helaan quudkooda, oo ay dib ugu noqdaan sariirta, ka dibna ay seexdaan waqti dheer maxaa yeelay tummooda ayaa buuxa. Caruurta kale ama ma rabi doonaan in laga dhibaateeyo inay cunaan waqtiga aad isku daydo inaad tooso, ama aad ayey u soo toosaan si aad ah waxayna ku adkaan doontaa inay ku noqdaan hurdada - maahan xaalad farxad leh oo waalidku ku jiro haddii ay rajeynaya inay seexdaan naftooda!

Caruurta kale si farxad leh ayey ugu riyoon doonaan quudinta laakiin wali waxay soo toosi doonaan saacad laba kadib, iyagoo diyaar u ah inay mar labaad quudiyaan Ku soo dhowow bohosha hoose ee caloosha dhalaankaaga ah!

Kuwani dhammaantood waa dhacdooyin caadi ah. Ha badin nafsaddaada haddii cunuggaagu uusan u muuqan inuu ku riyoodo quudinta.

Jadwalka tusaalaha ah

Waa kuwan sida fiidkaagu u ekaan karo kahor iyo kadib markaad isku daydo quudinta riyada.

Waqtiyadan ayaa ah qiyaas, waxayna ku saleysan yihiin cunug soo kaca 4-tii ilaa 5-tii saacadood ee habeen kasta. Dhammaan dhallaanka iyo qoysaska waxay qaataan jadwallo kala duwan oo daboolaya baahidooda, markaa haddii jadwalkaaga caadiga ahi u muuqdo wax yar oo ka duwan, ha murugoon.

Quudinta riyada kahor:

• 6-7 galabnimo Quudin, beddel, oo suuragal in aad ilmahaaga u maydho. Hoos u dhig iyaga si ay u seexdaan iyagoo caloosha oo buuxa.
• 10 saac Seexo naftaada.
• 11 saac Ilmuhu wuxuu ku toosaa quudintooda ugu horreysa ee habeenkii - laga yaabee saacad keliya ka dib markaad sariirta seexato adigu!

Quudinta riyada kadib:

• 6-7 galabnimo Quudin, beddel, oo suuragal in aad ilmahaaga u maydho. Hoos u dhig iyaga si ay u seexdaan iyagoo caloosha oo buuxa.
• 9: 30–10 wakhti dambe Riyadu ilmahaaga quudiso, ka dibna seexo naftaada
• 3 subaxnimo Ilmuhu wuxuu ku soo toosaa quudintooda ugu horreysa ee habeenkii - waxaadna heshay 5 saacadood oo hurdo ah oo xiriir ah!

Dhibaatooyinka guud - iyo xalkooda

Ilmahaygu si buuxda ayuu u toosaa markaan ku riyoodo quudinta

Xalka: Hubso inaad ilmahaaga kicinaysid markay weli kujiraan xaalad nus-nus ah. Waa inay ahaadaan kuwo si cadaalad ah u xasilloon oo aan feejignaan sare lahayn markii aad isku daydo inaad tooso. Hubso inaad laydhku yarayso oo aad xaddiddo dhawaaqyada iyo kicinta bannaanka.

Ilmahaygu riyadiisu way quudataa laakiin wali toosaa saacad ama laba kadib

Xalka: Ilmahaaga waxaa laga yaabaa inuu ku sii socdo koritaan ama waqti gaar ah oo buuq badan. Ilmuhu waxay leeyihiin waqtiyo markay soo jeed badan yihiin - taasi waa caadi. Isku day inaad mar labaad quudiso riyo dhawr toddobaad gudahood oo arag haddii ay shaqeynayso iyo in kale.

Quudinta riyada ayaa joojisay u shaqeynta ilmahayga

Xalka: Midkani waa bummer, gaar ahaan haddii hore si fiican u shaqeeyay.

Laakiin quudinta riyadu maaha inay xal waara u noqoto hurdada ilmahaaga. Waalidiinta badankood waxay u isticmaali doonaan dhawr toddobaad ama bilo oo keliya waxayna ogaadaan in ilmahoodu si dabiici ah u bilaabo inuu seexdo dhaadheer oo dheeri ah markasta oo ay sii socoto.

Waalidiinta kale waxay ogaadaan in quudinta riyadu ay shaqeyso ilaa ilmahoodu koriyo ama uu bilaabo inuu ilko baxo. Waad u adeegsan kartaa quudinta riyada hurdada iyo ka baxsan qaab kasta oo adiga kuu anfacaya.

Guntii iyo gabogabadii: Samee waxa adiga kuu shaqeeya

Ka fikir in quudinta riyadu ay u eg tahay xal aad u fiican adiga iyo ilmahaaga? Cajiib. Horay u soco iskuna day. Si daacadnimo ah, waxa ugu xun ee dhici doona ayaa ah inuusan shaqeyn doonin.

Haddii ay adiga kuu shaqeyso, taasi waa wax fiican. Ku raaxayso hurdadaas dheer ka hor inta cunugaaga yar uusan markale soo kicin. Ha la yaabin, in kastoo, haddii quudinta riyadu aysan ahayn xalka hurdo fiican habeen kasta. Ilmuhu lama saadaalin karo marka ay seexanayso, waxaana laga yaabaa inaad isku aragto inaad iskudayeyso dhowr tabaha kala duwan “tabaha” waqti ka dib.

Sidoo kale ogow inaysan jirin wax qalad ah oo adiga ama ilmahaaga ka jira haddii aadan ku guuleysan habkan gaarka ah. Micno malahan inaad isbarbardhigto ilmahaaga iyo dhallaanka kale - runta quruxda badanina waa tan: Dhammaan dhallaanka waxay seexdaan fiditaan dheer waqtiga loogu talagalay, hab kastoo aad sameyso ama aadan isku dayin. Halkaas ku dheg - waad heshay tan.