Ku rid ilaa 30 Pounds

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xiliga xeebta ayaa weli bilo ka haray, taasoo la micno ah inay tahay waqtigii ugu fiicnaa ee aad bilaabi lahayd hagaajinta cuntadaada. Laakiin sida waayo-aragnimadu kuu sheegi doonto, guusha miisaanka-yaraantu waxay ku xidhan tahay helitaanka qorshe aad kula noolaan karto-mid ku habboon shakhsiyaddaada iyo hab-nololeedkaaga. Tusaale ahaan, haddii shaqadaadu ay ku lug leedahay soo uruurinta mayl-duulimaadyo soo noqnoqda ah, ka dibna ku weydiisanaya inaad karbaashid cunto kasta oo xoqan laga yaabaa inay noqoto cunto karis.

Markaa, halkii aan la imaan lahayn qorshe hal-cabbir ah, waxaan abuurnay cuntooyin isku dhafan oo isku dheelitiran oo tixgelin siiya dookhyadaada waxna ka qabanaya caqabadahaaga ugu waaweyn, laga bilaabo xakamaynta qaybaha ilaa xakamaynta damaca. Waxa kale oo aad dooran kartaa hal ama ka badan oo cunto fudud ah oo wadarta ilaa 260 kalori ah.Maalmaha marka aad runtii gubanayso (dheh, adoo isku daraya xoogga iyo qorshayaasha wadnaha) oo aad dareento inaad u baahan tahay shidaal yar, waxaad qaadan kartaa cunto fudud oo 100 ilaa 200-calorie ah.

Xeerka kaliya ayaa ah inaad ku sii jirto 1,600 kalori, taas oo kuu ogolaanaysa inaad daadiso qiyaastii 1 rodol shantii maalmoodba mar. Bilow cunista cuntooyinka aad jeceshahay maanta waxaadna ku dhex wareegi doontaa sida moodka dabbaasha waqti dheer ka hor intaadan quusin badweyntaada.

Waa maxay shakhsiyaddaada cunto?

PURIST

Diyaargarowga cuntada waa nasasho halkii aad ka ahaan lahayd hawl. Waxaad haysaa aruurinta buug -kariye oo cajiib ah waxaadna ku riyootaa siyaabaha laysugu daro dhadhanka. Cunto degdeg ah waa maya-maya; makhaayadaha aad ugu jeceshahay waxay u muuqdaan inay soo bandhigaan maaddooyin dabiici ah ama deegaanka laga beero. Laakiin inta aad marar dhif ah cuntid cuntooyinka khaldan, inta badan wax badan ayaad cuntaa oo marar badan. Caqabadahaaga ugu waaweyn ayaa ah inaad naftaada ka hor istaagtid inaad ku dhufatid midhaha maalintii oo dhan oo aad ku joojiso hal qaadasho oo ah baastada hadhuudhka oo dhan ah casho. Si qorshahaaga miisaan dhimista uu u sii dhego nuglaado, waxaad u baahan tahay cunto qayb-koontarool ah oo xoogga saaraysa cuntooyinka cusub, oo dhan.

Soo hel quraac, qado, iyo fikrado casho oo ku ilaalin doona caafimaad iyo farxad!

TAKEOUT QUEEN

Ku qanacsanaanta degdega ah waa MO: Waxaa lagu yaqaanaa inaad wacdo koob kafee ah oo quraac ah iyo qado granola, iyo meelaha aad ugu jeceshahay wax-ka-qaadista waxaa lagu borogaraamayaa taleefankaaga gacanta. Waxaad ogtahay inaad inta badan ka gaabsan tahay cuntada lagu taliyey ee nafaqo-cufan. Cuntooyinka, sida miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, laakiin waxaad dareemeysaa inaadan awood u lahayn inaad wax ka qabato-ugu yaraan ilaa jadwalkaagu ka dhammaado. Si aad si sax ah u cunto oo aad hoos ugu dhigto, waxaad u baahan tahay ikhtiyaaro dabacsan oo ku jira menu-yada maalinlaha ah, sida cunnooyinka degdega ah, "khadka shirarka" ee u baahan lix maaddooyin ama ka yar, oo ay la socdaan dukaamada caafimaadka leh iyo cuntooyinka makhaayadaha.

Soo hel quraac, qado, iyo fikrado casho oo caafimaad iyo farxad ku hayn doona!

Jabhaddii CUNTADA

Markaad ku raaxaysato cuntooyinka adiga kuu fiican, sidoo kale waa inay dhadhamiyaan. Sandwich ama omelet aan lahayn farmaajo lama aqbali karo, waxaadna u baahan tahay inaad qanciso ilkahaaga macaan maalin kasta (haddii aysan ahayn saacad!) Nasiib darro, dabeecaddaada diidmada ahi waxay la macno tahay in aad mararka qaarkood buuxiso cunto degdeg ah oo kalooriyo badan iyo cunto fudud, kuwaas oo soo ururin kara fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah oo ku xidhi kara rodolka. Istaraatiijiyadaada hoose ee ugu waxtarka badan: si aad diiradda u saarto dhadhanka, cuntooyinka la xakameeyey ee kuu oggolaanaya inaad dareento inaad ku faraxsan tahay. Isku -darka cuntooyinka raaxada leh ee cusub oo caafimaad qaba ayaa adiga kuu fiican, haddii cunto kasta ama cunto fudud ay ku jiraan wax yar oo gaar ah si loo tijaabiyo dhadhankaaga.

Soo hel quraac, qado, iyo fikrado casho oo ku ilaalin doona caafimaad iyo farxad!

Ku noqo Bisha 1: Bilow xataa haddii aad sariirta saarnayd jiilaalka oo dhan.

Ku laabo guud ahaan Qorshaha Jirka Bikini

DAACADAHA

Quraac

1/2 CUP OO LA SHEEGAY BIRTA BIRKA lagu rusheeyey qorfe, nutmeg, iyo xabo

448 kaloori

2 WAXYAABAHA LAGU QAADAY BUURKA DHEXDIISA dusha sare leh 1/4 koob ricotta nonfat, 1 pear weyn oo la jarjaray, iyo 1 qaado malab

437 XISAABINTA

Cunto fudud (100 ilaa 200 kalori)

1 moos yar oo la jarjaray ayaa lagu daadiyey 1 qaado oo malab ah

136 XISAABINTA

4 wiqiyadood caano aan dufan lahayn oo lagu daray 1/2 koob oo tufaax ah oo aan macaanayn

140 Kalori

Qado

3 HOOYOOYINKA SALMONKA DHAGAXA BADAN; 1/2 koob bariis duurjoog ah; yaanyo iyo salad mozzarella (2 yaanyo tubbo ah oo la jarjaray, 5 caleemo basil cusub, 1 wiqiyadood mozzarella cusub, 2 qaado oo khal balsamic ah oo da' ah, iyo 1 qaado oo toon ah oo lagu daray saliid saytuun ah oo bikro ah)

469 XISAABINTA

1 PITA oo dhan oo dhan-qamadi ah ayaa ku faafay 1 qaado oo ah iniin khardal ah oo basbaas ah oo ay ka buuxsantay 3 wiqiyadood oo turkey ah oo sigaar cabba, 1 jeex jiis Swiss ah, 2 caleemo romaine ah oo waaweyn oo jeexjeexan, iyo 1 yaanyo tubta la jarjaray; 10 karootada ilmaha ah iyo 2 qaado oo humus ah

441 XISAABINTA

Cunto fudud (220 ilaa 260 kalori)

1/2 koob oo guacamole ah; 1 koob oo ah xaleef basbaaska gambaleelka ah ee lagu rusheeyo

220 KAALOOYINKA

2 qaado oo ah subagga lawska dabiiciga ah; 2 berde Calimyrna oo la qalajiyey si loo dhuuqo

242 kalooriyaal

Casho

1 ROLL TUNA basbassan (8 gogo ') oo leh 1 qaado oo ah suugo soodhiyam oo hooseeya; 1/2 koob oo caano ah oo la kariyey; 1/2 koob maraq miso

442 XISAABINTA

1/2 CUP OO LA CABIYAY SPAGHETTI DHEERA-DHEH lagu tuuray 3 wiqiyadood oo la dubay digaag dabiici ah iyo 1 koob oo ubax kasta oo broccoli ah iyo basbaas gambaleel gaduudan oo la jarjaray; lagu kariyey 1 qaado oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn iyo 1 xabo oo toon ah; waxaana lagu daray 2 qaado qaado Parmesan

441 XISAABINTA

Ikhtiyaar badan oo caafimaad leh oo loogu talagalay Boqorada Qaadashada!

Ku noqo Bisha 1: Bilow xitaa haddii aad ku jirtay sariirta jiilaalka oo dhan.

Ku laabo guud ahaan Qorshaha Jirka Bikini

BOQORADDA QAADASHADA

Quraac

1 DHAMMAAN-GRAIN KU QABO MUFFIN oo lagu daray 2 ama 3 xaleef khafiif ah oo avokado ah, 1 ukun oo waaweyn oo lagu shiilay buufinta karinta aan dufanka lahayn, iyo 1 xabbadood oo Gouda cabtay; 1 koob oo canab cas ah

443 XISAABINTA

1 PECAN PIE LARABAR la jajabiyey 6 wiqiyadood oo yogurt vanilj aan dufan lahayn; 8 wiqiyadood oo casiir liin ah

462 kaloori

Cunto fudud (100 ilaa 200)

Starbucks grande skim latte

130 Kalori

2 shukulaato waaweyn oo daboolay strawberries; 1 koob oo champagne ah

130 CALORIES

Qado

4-BURGERKA DHULKA TURKIGA digsi lagu dubay 1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah; oo lagu daray 2 qaado oo ah suugo dubbe oo dabiici ah oo dhan, 2 caleemo romaine oo waaweyn oo dillaacay, iyo 2 ama 3 xaleef khafiif ah oo avokado ah; waxayna u adeegtay buunshaha oo dhan

440 CALORIES

Panda EXPRESS hilib lo'aad leh broccoli; 1/2 bariis la kariyey; 1 adeegaysa maraq ubax-ubax ah

450 CALORIES

Cunto fudud (220 ilaa 260 kalori)

4 wiqiyadood oo ah yogurt barafaysan oo aan dufan lahayn oo lagu daray 1 qaado oo qumbaha la jarjaray iyo 2 qaado oo shukulaato

255 XISAABINTA

1 bac oo aan cusbo lahayn, salool mikrowave oo saliid ah oo lagu rusheeyey 2 qaado oo la xiiray Parmesan

260 XISAABIN

Casho

SIDA ISBADALKA TURKIISKA CODKA TODDOBAADKA CAGTA 2 labajibbaaran Ghirardelli 60% kacao shukulaatada madow

420 HALIS

SUUQA BOSTON 1/4 Digaagga ROTISSERIE CAD (maqaar la'aan); qiyaasta caadiga ah ee toonta-dill baradhada cusub iyo digirta cagaaran

440 CALORIES

Ikhtiyaarro caafimaad badan oo loogu talagalay Mucaaradka Cuntada!

Ku noqo Bisha 1: Bilow xataa haddii aad sariirta saarnayd jiilaalka oo dhan.

Ku laabo guud ahaan Qorshaha Jirka Bikini

JABKA CUNTO

Quraac

8 OUNCES 2% Caano -doorsoomaha Organka isku qasan 1 koob oo jeeriga barafka la qaboojiyey iyo 2 qaado oo subagga yicibta ah

463 XISAABINTA

6 OUNCES PONIN PLAIN GREEK YOGURT lagu daray 1/4 koob granola-dabiici ah, 1 moos yar oo la jarjaray, iyo 2 qaado oo jajabyo shukulaato semisweet ah

432 XISAABINTA

Cunto fudud (100 ilaa 200)

1/2 koob strawberry gelato

180 Kalori

4 caleemo celery oo dhexdhexaad ah ayaa ku faafay 1/4 koob oo hummus ah oo lagu rusheeyey 1 wiqiyadood oo feta ah

199 kalooriyaal

Qado

AU BON XANUUN BRIE, MIRAHA, IYO CRACKERS COMBO; maraq digir madow dhexdhexaad ah

460 XISAABO

BUURTA PANERA EE SABABTA BEERTA KHATARTA AH; 1/2 turkey-artichoke panini kulul

450 CALORIES

Cunto fudud (220 ilaa 260)

3/4 koob oo farmaajo cariish ah oo aan dufan lahayn oo lagu qaso 1 qaado shaah cusub oo sinjibiil cusub ah, 1 koob oo la jarjaray cananaaska cusub, iyo 2 qaado oo yicib la jarjaray

247 XISAABINTA

1 clementine; 1 wiqiyadood oo cheddar fiiqan; 6 picholine saytuun

250 KOOR

Casho

1 CUP DAL maraq misirta curried; 1 hilib baraf ah iyo shish kebab

460 XISAABO

3 wiqiyadood oo naaso digaag lagu dubay; 1/2 koob bariis bunni ah; 1/2 koob oo ah ubax kasta oo broccoli ah

458 XISAABINTA

Ku noqo Bisha 1: Bilow xitaa haddii aad ku jirtay sariirta jiilaalka oo dhan.

Dib ugu noqo dhan Qorshaha Jirka Bikini

Dib u eegis loogu talagalay