Daawooyinka Dabiiciga ah ee Maqaarka Qalalan Inta Uurka Lehi

Qanacsan

• Ku qoyso dukaanka raashinka
• Isku qas saabuuntaada
• Isku day yogurt
• Qubeyso caano
• Yaree waqtigaaga qubeyska
• Miyaan ka walwalayaa maqaarkayga qalalan?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Maqaarkaaga inta aad uurka leedahay

Maqaarkaaga waxaa ku dhici doona isbeddelo badan inta aad uurka leedahay. Calaamadaha fidintu waxay bilaabmaysaa inay ku samaysmaan calooshaada. Kordhinta wax soo saarka dhiigga ayaa ka dhigaya maqaarkaaga inuu bilaabo dhalaal. Dareemida saliidda ee xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa soo bixid iyo finan. Iyo sidoo kale waxaad la kulmi kartaa maqaarka qalalan.

Waa wax caadi ah dumarka uurka leh inay yeeshaan maqaar qalalan inta lagu jiro uurka. Isbedelada hoormoonka waxay sababaan maqaarkaaga inuu lumiyo dabacsanaanta iyo qoyaanka maadaama ay kala bixinayso oo ay sii adkeyneyso si ay ula qabsato caloosha koraysa. Tani waxay u horseedi kartaa maqaarka jilicsan, cuncun, ama calaamado kale oo badanaa la xiriira maqaarka qalalan.

Dumarka badankood waxay la kulmaan maqaarka qalalan, cuncunka aagga caloosha. Laakiin haweenka uurka leh qaarkood waxay sidoo kale ku dareemi doonaan cuncun meelaha ay ka mid yihiin:

• bowdyaha
• naasaha
• gacmaha

Inta lagu jiro saddexda bilood ee saddexaad, haweenka uurka leh qaarkood waxaa laga yaabaa inay ku soo baxaan kuuskuus cuncun leh oo ku dhaca calooshooda.

Haddii aad la kulanto maqaar qalalan, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah daawooyinka dabiiciga ah ee kaa caawinaya maqaarkaaga inuu dareemo qoyaan.

Ku qoyso dukaanka raashinka

Alaabooyinka qaarkood ee aad u iibsato sida maaddooyinka cuntada lagu kariyo waxay labanlaab u noqon karaan huuriyeyaasha. Saliida saytuunka iyo saliida qumbaha waxay siisaa qoyaan daran maqaarka waxayna ka buuxaan antioxidants. Kaliya waxaad ubaahantahay dhibco yar si aad ugu xoqdo maqaarkaaga si saliidaha ay u shaqeeyaan. Isku day inaad codsato maqaarka qoyan si aad isaga ilaaliso dareem dufan leh.

Subagga Shea iyo [Xiriiriyaha Xiriiriyaha: subagga kookaha ayaa sidoo kale ah beddelayaal dabiici ah oo weyn oo loogu talagalay qoyaan-qoraha daawooyinka. In kasta oo subagga kookaha la cuni karo, waa inaad iska ilaalisaa cunista wax soo saar kasta oo loogu talagalay arjiga jirka.

Isku qas saabuuntaada

Ka fogow maydhashada jidhka iyo saabuunta ay ku jiraan aalkolo daran, ur, ama dheeh, kuwaas oo ka cadhaysiin kara maqaarka. Taabadalkeed, iskuday inaad isku darto 1 qayb tufaax khal tufaax ah iyo 2 qaybood oo biyo ah nadiifiye dabiici ah oo soo celin kara heerarka pH ee maqaarkaaga kana yarayn kara maqaarka qalalan.

Waxa kale oo aad isku dari kartaa saliida qumbaha qoyan, malab ceyriin, iyo dareere saabuun Castile ah si aad u sameysid saabuun guriga lagu sameeyo oo lagu maydho. Tani waxay maqaarkaaga uga dhigeysaa inuu noqdo mid jilicsan sidii hore. Laakiin ha dhaafin inta aad dalbato. Kaliya isticmaal ku filan si aad uga saarto wasakhda iyo saliida. Weligaa ma rabto inaad ku cuslaato maqaarkaaga wax soo saar.

Isku day yogurt

Yoogurtu wuxuu hodan ku yahay lactic acid iyo protein. Waxay kaa caawinayaan sunta wasakhda iyo fuuqbixinta maqaarkaaga. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan ka saarida unugyada maqaarka dhintay, adkeeya daloolada, waxayna kaa dhigayaan qof da 'yar adigoo yareynaya muuqaalka xariiqyada ganaaxa.

Duugo lakab khafiif ah oo caano fadhi ah maqaarkaaga adiga oo ku haya farahaaga oo ku daa ilaa labo ama seddex daqiiqo. Ku nadiifi biyo diiran kuna qalaji tuwaal.

Qubeyso caano

Qubayska caanuhu waa xal kale oo caano ku saleysan oo dejin kara maqaarka qalalan. Sida yogurt, aashitada dabiiciga ah ee caanaha ku jirta waxay baabiin kartaa unugyada maqaarka ee dhintay waxayna qooyaan maqaarka.

Si aad u sameysid qubeys caano guriga lagu sameeyo, isku dar 2 koob oo caano budo ah oo dhan, 1/2 koob oo ah budada galleyda, iyo 1/2 koob oo soodhaha ah. Ku shub dhammaan isku darka biyaha qubeyska. Haddii aad tahay khudrad, waxaad isticmaali kartaa bariis, soy, ama caano qumbaha halkii.

Ururka uurka ee Mareykanku wuxuu si xoogan u soo jeedinayaa in biyaha qubeyska ay ahaadaan kuwa diiran halkii ay ka kululeyn lahaayeen, haweenka uurka lehna ay ku xaddidaan waqtigooda qubayska 10 daqiiqo ama wax ka yar.

Yaree waqtigaaga qubeyska

Sidoo kale, inaad waqti badan kuhesho qubeys kulul waxay u engejin kartaa maqaarkaaga. Biyaha kulul waxay kaa qaadi karaan saliidaha dabiiciga ah ee maqaarkaaga. Isku day inaad isticmaasho oo keliya biyo diirran, oo xaddid waqtigaaga si aad maqaarkaaga u ahaato mid qoyan.

Miyaan ka walwalayaa maqaarkayga qalalan?

Sababtoo ah isbeddelka heerarka estrogen, cuncunka qaarkood (gaar ahaan calaacalaha) waa caadi. Laakiin u tag dhakhtarka haddii aad isku aragto cuncun daran oo ka yimaada gacmaha iyo cagaha. Sidoo kale, iska ilaali astaamaha ay ka mid yihiin:

• kaadi madow
• daal
• rabitaanka cuntada oo yaraada
• niyad jab
• saxaro midab khafiif ah leh

Kuwani waxay noqon karaan astaamo uur-qaadista intrahepatic cholestasis ee uurka (ICP). ICP waa cillad xagga beerka la xiriirta uurka oo saameyn ku yeelata socodka caadiga ah ee xameetida. Waxay u noqon kartaa khatar ilmahaaga waxayna u horseedi kartaa dhalashada maydka ama dhalmada oo dhicis ah.

Hormoonnada uurka ayaa beddela shaqada xameetida, taasoo keenta socodka qulqulka inuu gaabis noqdo ama istaago. Tani waxay u horseedi kartaa asiidh bile ah oo ku daadata dhiigga. Sida laga soo xigtay Hay'adda Beerka ee Mareykanka, ICP waxay ku dhacdaa hal illaa laba uur 1,000-kii qof ee ku nool Mareykanka. Cholestasis badanaa way baaba'aan maalmo gudahood dhalmada ka dib.

Isbadal kasta oo maqaarka ah oo laga dareemo cuncunka waa inuu qiimeeyaa dhakhtarkaaga. Haddii aad isku aragto nabarro, sida kuuskuus cas oo caloosha ku yaal ama hareeraha calooshaada, waa inaad u sheegtaa dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay kugu daaweeyaan kareem la mariyey si ay kaaga caawiyaan cuncunka iyo cuncunka.