Duubka Salmon ee Fudud ee la dubay oo aad u baahan doonto casho habeen kasta

Qanacsan

• Miso-Lime Salmon oo leh Couscous, Broccoli, iyo Basbaas
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii cashada jimicsiga ka dib habeenka toddobaadka ay lahaan lahayd ilaaliyaha, waxay noqon lahayd xaashi. Laalaab faraska shaqada ee kiish degdeg ah, ku dhex tuur maaddooyinka cusub, dubi, iyo bingo-cunto fudud oo buuq yar daqiiqado gudahood. Ku dhawaad ​​nooc kasta oo cunto ah ayaa ku shaqeeya baakidh baakidh ah. (Halkan waxaa ah saddex ikhtiyaar oo aad u kala duwan) Salmon -kan duban ee en papillote waa mid aad u wanaagsan oo aad u fudud. (Laakiin ka hor intaadan iibsan salmonkaas, hel dhammaan macluumaadka ku saabsan duurjoogta la qabtay iyo kalluunka beer-kiciyay.)

Miso-Lime Salmon oo leh Couscous, Broccoli, iyo Basbaas

U adeega: 2

Diyaarinta waqtiga: 5 daqiiqo

Waqtiga guud: 20 daqiiqo

Maaddooyinka

• 2 qaado oo miso cad oo macaan
• 2 qaado oo liin dhanaan
• 4 qaado qaado oo dhan qamadi qamadi ah
• 1 koob basbaaska gambaleelka la jarjaray
• 1 farabadan broccolini (qiyaastii 5 wiqiyadood)
• 1/4 qaado oo milix ah
• basbaaska madow ee dhulka cusub
• 4 qaado oo saliid saytuun ah
• 2 8-wiqiyadood oo harag ah oo aan lahayn lafdhabar salmon

Tilmaamaha

1. Kuleylka foornada ilaa 400 °. Iska yaree laba xabbo oo 15-jibbaaran oo xaashi ah. In baaquli yar, isku walaaq miso iyo liin.
2. Dhexda qayb kasta oo xaashi ah, lakabka kala bar couscous, basbaaska, iyo Broccoli; cusbo ku dar, ku dar basbaas si ay u dhadhamiyaan, oo ku daadi 2 qaado oo saliid ah. Ku rid qayb ka mid ah salmon du qudaar kasta oo ku daadi mid kasta kala badh dhaymada miso-lime.

3. Labada dhinac ee xaashida xaashida ah iskula keen; Laalaab xagga hoose dhexe si aad u xirto oo aad u sameyso leydi. Hoosta isku laalaab oo fur baakadaha hoostooda. U wareeji xaashida dubista weyn. Dubo 15 daqiiqo, ilaa salmon uu si fudud u jajabiyo oo khudaartuna ay jilicsan yihiin.

   
   

4. Baakadaha u wareeji taarikada iyo xaashida furan.

Xaqiiqooyinka nafaqada halkii adeeg: 547 kalori, 25 g oo dufan ah (3.5 g oo dufan leh), 29 g carbs, 51 g protein, 5 g fiber, 887 mg sodium

Dib u eegis loogu talagalay