Wax Badan Cun, Oo Yareeya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabadda Tamara In kasta oo Tamara ku soo koray cunista cabbirka qaybo yar isla markaana ka fogaato cuntada qashinka ah, caadooyinkeedu way is beddeleen markii ay jaamacadda gashay. "Waxay ahayd dhammaan biirka iyo burritos habeenkii dambe," ayay tiri. "Waxaan isku dayay inaan ka boodo cuntooyinka oo aan garaaco jimicsiga, laakiin weli waxaan helay 40 rodol qalin -jabinta." Meesha aan ka leexday Anigoo aad u doonaya inaan hoos u dhigo rodol, Tamara wuxuu isku dayay cunto-kaabash-maraq iyo qorshayaal kale oo faad. In kasta oo ay xoogaa culeys ah daadisay, waxay aakhirkii ku noqon lahayd caadooyinkii hore oo ay dib u soo ceshan lahayd. "Waan ogaa in cunnooyinka aan caafimaad qabin, laakiin waan quustay," ayay tiri. Ugu dambeyntii, waxay aragtay nafaqeeyaha si uu u barto sida wax loo cuno. "Waxay ii soo jeedisay inaan haysto dhowr cunno oo yar maalintii oo dhan oo isugu jiray borotiin, karbohaydrayt, iyo dufan," ayay tiri Tamara. "Markii hore, waxaan ka walwalsanaa inaan wax badan cuno oo aan cayilo, laakiin waxaan diyaar u ahaa inaan wax walba tijaabiyo." Qorshaheyga dhimista miisaanka iyo jimicsiga Tamara waxay joojisay cabbitaanka khamriga waxayna cuntadeeda ku dartay borotiin badan sida ukunta cad. Natiijo ahaan waxay si fiican u awoodday inay la jaanqaado tilmaamaha jirkeeda. "Sanado badan waxaan u arki jiray gaajada inay tahay calaamad daciifnimo," Tamara ayaa tiri. "Markii aan bilaabay in aan si joogto ah wax u cuno, gaajadu waxay si fudud u noqotay calaamad muujinaysa in la gaadhay waqtigii dib loo cuni lahaa." Tamara ayaa lumisay qiyaastii 10 rodol afar bilood gudahood, laakiin markii ay u guurtay Chicago si ay u hesho sharciga sharciga, horumarkeedii wuu yaraaday. "Waan ka xumahay in aanan isla markiiba ku habboonayn cabbirrada yaryar," ayay tidhi, "laakiin waan ogaa in aan u baahnahay in aan samro inta aan hagaajinayo." Si ay uga faa'iidaysato jimicsigeeda, waxay bilawday xidhashada qalabka garaaca wadnaha ee qolka jimicsiga. Waxay ku dartay tababarka xoogga, Pilates, iyo yoga nidaamkeeda, waxayna bilawday inay lumiso miisaanka mar kale. Samaynta guushu waxay dhacdaa Cunnooyinka-iyo-tagista iyo cuntooyinka fudud sida baararka borotiinka waxay Tamara tamar siiyeen intii lagu jiray fasalladeeda iyo tababarkeedii; markii jadwalkeeda la fasaxay maalmaha fasaxa ah, waxay ku dhufatay qolka jimicsiga tababar dheeraad ah oo dheeraad ah. "Wali si tartiib tartiib ah ayaan u dhimay, laakiin sidoo kale waxaan dhisayay muruq," ayay tiri. "Natiijada: Qaabkeyga oo dhan wuxuu bilaabay inuu is -beddelo!" Markii ay ka qalinjabisay dugsiga sharciga laba sano iyo bar ka dib, waxay ahayd 128 rodol-culeys ay haysay in ka badan saddex sano. Hadda Tamara waxay ku tiirsan tahay kalfadhiyada wadnaha si loo yareeyo walbahaarka shaqada, iyo caadadeeda cunto fudud oo caafimaad leh ayaa diiradeeda saareysa maalmaha dheer ee maxkamadda. "Waxaan ku noolaan jiray noloshayda oo dhan marka loo eego wax walba ama waxba," Tamara ayaa tiri. "Hadda waxaan ogahay in dheelitirku yahay furaha." Sirta dhiirigelintayda • Iska ilow baruur-la'aanta "Markay iigu cuslayd, waxaan cunay wax kasta oo aan dufan lahayn! Waxaan aad ugu qanacsanahay labiska saladh ee dhabta ah." La soco "Haddii aan rabo buskud, waan cuni doonaa. Laakin hadhow waxaan ka boodi doonaa browns-ka, rootiga, ama bariiska." • Keen shaqadaada guriga "Maalmahan jadwalkaygu wuu xadidan yahay, sidaa darteed waxaan u soo iibsaday gurigayga elliptical. Markaan tegi waayo jimicsiga, waxaan ku habboonaa 45 daqiiqo ka hor shaqada." Jadwalka jimicsigayga • Wadnaha 40-60 daqiiqo/4-5 jeer usbuucii • Tababarka miisaanka 60 daqiiqo/3 jeer usbuucii • Yoga ama Pilates 60 daqiiqo/2 jeer usbuucii moodeel.

Dib u eegis loogu talagalay