Cunitaanka Qunyar Socodku Miyey Miisaan Karaan?

Qanacsan

• Cunista degdegga ah waxay sababi kartaa koror miisaan
• Si tartiib ah wax u cunid ayaa kaa caawinaysa inaad wax yar cuntid
• Si tartiib ah wax u cuniddu waxay kordhin kartaa hormoonnada buuxa
• Si tartiib ah wax u cuniddu waxay yareyn kartaa qaadashada kalooriga
• Cunitaanka si tartiib tartiib ah wuxuu kobciyaa calalinta dhammaystiran
• Faa'iidooyinka kale ee cunidda aayar
• Sidee loo yareeyaa oo loo lumiyaa miisaanka
• Qeybta hoose

Dad badan ayaa cunadooda si dhakhso ah iyo taxaddar la'aan u cuna.

Tani waxay u horseedi kartaa kororka culeyska iyo arrimaha kale ee caafimaadka.

Si tartiib ah wax u cuniddu waxay noqon kartaa qaab aad u caqli badan, maxaa yeelay waxay ku siin kartaa faa'iidooyin dhowr ah.

Maqaalkani wuxuu sahminayaa faa iidooyinka cunitaanka aayar.

Cunista degdegga ah waxay sababi kartaa koror miisaan

Dadka si dhakhso leh wax u cuna waxay u muuqdaan inay miisaan ka badan yihiin kuwa aan (,,,,).

Xaqiiqdii, cunnooyinka dhakhsaha badan waxay udhaxeeyaan 115% inay kafiican yihiin kuwa cunnada gaabiya inay cayillan yihiin ().

Waxay sidoo kale u muuqdaan inay kordhayaan culeyska waqtiga, taas oo qayb ahaan ay ugu wacan tahay cunnida degdegga badan.

Mid ka mid ah daraasadda in ka badan 4,000 oo dadka qaangaarka ah, kuwa sheegay inay aad u dheereeyeen waxay u muuqdeen kuwo culus oo waxay heleen culeyska ugu badan ee jirka illaa da'da 20 ().

Daraasad kale ayaa baartay isbeddelka miisaanka ee 529 rag ah oo ka badan 8 sano. Kuwa soo sheegay inay yihiin kuwa si dhakhso leh wax u cuna waxay heleen wax kabadan laba jibaar culeys ahaan sida lagu tilmaamay kuwa cunida qunyar socodka ah ama dhexdhexaadka ah ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka si dhakhso leh wax u cuna ay u muuqdaan kuwo culeys badan isla markaana culeyskoodu sii kordhayo waqtiga, marka lala barbardhigo cunnada gaabiska ah.

Si tartiib ah wax u cunid ayaa kaa caawinaysa inaad wax yar cuntid

Cunitaankaaga iyo qaadashada kalooriga waxaa inta badan gacanta ku haya hormoonno.

Cuntada ka dib, mindhicirkaagu wuxuu xakameynayaa hormoon la yiraahdo ghrelin, kaas oo xakameeya gaajada, isla markaana sii deynaya hormoonnada buuxa ().

Hoormoonadan ayaa maskaxdaada u sheegaya inaad cuntey, yareyneyso rabitaanka cuntada, kaa dhigeyso inaad dareento dhereg, waxayna kaa caawineysaa inaad joojiso cunista.

Nidaamkani wuxuu qaadanayaa ilaa 20 daqiiqo, markaa gaabis ayaa maskaxdaada siinaysa waqtiga ay u baahan tahay si ay u hesho calaamadahaas.

Si tartiib ah wax u cuniddu waxay kordhin kartaa hormoonnada buuxa

Si dhakhso ah wax u cunid badanaa waxay u horseeddaa cunno badan, maadaama maskaxdaadu aysan haysan waqti ku filan oo ay ku hesho calaamadaha buuxa.

Intaa waxaa sii dheer, cunitaanka tartiib tartiib ah ayaa la muujiyey inay yareyneyso qadarka cuntada la cuno inta lagu jiro cuntada sababtoo ah kororka hormoonnada buuxa (,,).

Hal daraasad, 17 qof oo caafimaad qaba oo miisaankoodu caadi yahay waxay cuneen 10.5 wiqiyadood (300 garaam) oo jalaato ah 2 jeer. Inta lagu guda jiro tan koowaad, waxay ku jiraan jalaatada 5 daqiiqo gudahood, laakiin inta labaad, waxay qaateen 30 daqiiqo ().

Buuxintooda buuxinta iyo heerarka hoormoonnada buuxsamida ayaa si aad ah u kordhay ka dib markay si tartiib ah u cuneen jalaatada.

Daraasad dabagal ah, markan dadka qaba sonkorowga, iyo sidoo kale cayil ama cayilnaan, gaabis ma kordhinin hormoonnada buuxa. Si kastaba ha noqotee, waxay si weyn u kordhisay heerarka buuxa ().

Cilmi baaris kale waxay muujineysaa in dhalinyarada buurnida leh ay la kulmaan heerar sare oo hoormoonno buuxa ah marka ay aayar cunayaan (,).

Si tartiib ah wax u cuniddu waxay yareyn kartaa qaadashada kalooriga

Hal daraasad, dadka miisaankoodu caadi yahay ama miisaankoodu sarreeyo ayaa ku cunay jaranjarooyin kala duwan. Labada kooxba waxay cuneen kalooriyaal yar intii lagu gudajiray cunnadii ugu-gaabiska ahayd, in kasta oo farqiga udhaxeeyaa kaliya uu yahay mid muhiimad gaar ah ku leh kooxda miisaanka caadiga ah ().

Dhammaan kaqeybgalayaashu waxay sidoo kale dareemeen dherer dheer kadib markay cunayeen si tartiib tartiib ah, iyagoo soo sheegaya gaajo yar 60 daqiiqo kadib cunnada gaabiska ah marka loo barbardhigo tan soonta.

Hoos u dhiggan isdaba-joogga ah ee qaadashada kaloriintu waa inay u horseedaa miisaanka oo yaraada waqti ka dib.

Cunista tartiib-tartiib ah waxay kordhisaa heerarka hoormoonnada mindhicirka ee mas'uulka ka ah dareemidda buuxa, taasoo gacan ka geysan karta yareynta qaadashada kalooriga.

Cunitaanka si tartiib tartiib ah wuxuu kobciyaa calalinta dhammaystiran

Si tartiib ah wax loo cuno, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u calaliso cuntadaada ka hor intaadan wax liqin.

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso qaadashada kalooriga iyo inaad lumiso miisaankaaga.

Xaqiiqdii, daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka qaba dhibaatooyinka miisaanka ay u muuqdaan inay cunaan cuntadooda wax ka yar dadka leh miisaanka caadiga ah ee ay sameeyaan (,).

Hal daraasad, cilmi baarayaashu waxay weydiisteen 45 qof inay cunaan pizza ilaa ay ka buuxsamaan inta ay cunayaan heerar kala duwan - caadi, 1.5 jeer ka badan inta caadiga ah, iyo laba jeer heerka caadiga ah ().

Celceliska qaadashada kaloriintu waxay hoos u dhacday 9.5% markay dadku calaliyeen 1.5 jeer ka badan intii caadiga ahayd iyo ku dhowaad 15% markay cuneen laba jeer intii caadiga ahayd.

Daraasad kale oo yar ayaa xustay in qaadashada kaloriintu ay hoos u dhacday heerarka hoormoon buuxana ay kordheen markii tirada calalka qaniinyada ay ka kordheen 15 ilaa 40 ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa jiri kara xaddiga inta aad calali karto oo wali aad ku raaxeysan karto cuntada.Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in calalinta qaniinyo kasta 30 ilbiriqsi ay yaraysay cunnada fudud goor dambe - laakiin sidoo kale waxay si weyn hoos ugu dhigtay raaxaysiga cuntada ().

Cunnida cunnada waxay si gaabis ah u yareysaa xawaaraha cuniddaada waxayna yareynaysaa tirada kalooriyada aad qaadato, taasoo u horseedi karta miisaankaaga oo yaraada.

Faa'iidooyinka kale ee cunidda aayar

Cunitaanka tartiib tartiib ah waxay kaloo wanaajin kartaa caafimaadkaaga iyo tayada nolosha siyaabo kale, oo ay ka mid yihiin:

• kordhinta raaxadaada cuntada
• hagaajinta dheef-shiidkaaga
• kaa caawinaya inaad si fiican u nuugto nafaqooyinka
• kaa dhigaya inaad dareento degganaan iyo in ka badan xakamaynta
• yareynta heerarka culeyska fekerka

Waxaa jira sababo kale oo badan oo wanaagsan oo loo cuno si tartiib tartiib ah, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka oo fiicnaaday iyo diiqadda oo yaraata.

Sidee loo yareeyaa oo loo lumiyaa miisaanka

Waa kuwan talobixin kaa caawineysa inaad si tartiib tartiib ah wax u cunto:

• Ka fogow gaajada xad dhaafka ah. Way adag tahay in aayar wax loo cuno markii aad gaajooto. Si looga hortago gaajada xad dhaafka ah, ku hayso xoogaa cunto fudud oo caafimaad qaba.
• Inbadan calaji. Tiri inta jeer ee aad caadiyan calaliso qaniinyada cuntada, ka dibna labanlaab lacagtaas. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inta yar ee aad badanaa calaliso.
• Alaabtaada dhig. Dhigista fargeetadaada inta udhaxeysa qaniinyada cuntada ayaa kaa caawin doonta inaad si tartiib ah wax u cuntid oo aad ubogto qaniinyo kasta.
• Cun cuntooyinka u baahan calaliinta. Diirada saar cuntooyinka buurnaanta leh ee u baahan calalin badan, sida khudradda, miraha, iyo lowska. Fibre ayaa sidoo kale kobcin kara miisaanka oo yaraada.
• Biyo cab. Hubso inaad cabto biyo fara badan ama cabitaanno kale oo eber-kalori ah cuntadaada.
• Adeegso saacad. Calan saacadda jikadaada 20 daqiiqo oo ku dadaal sida ugu fiican inaadan dhammayn ka hor inta aanu dhawaaqa gaarin. Ujeeddo si tartiib tartiib ah, oo isdaba joog ah u dhig cuntada.
• Demi shaashadahaaga. Isku day inaad ka fogaato aaladaha elektarooniga ah, sida telefishanka iyo taleefannada casriga ah, markaad wax cunayso.
• Qaado neefsasho qoto dheer. Haddii aad bilowdo inaad si dhakhso leh wax u cunto, xoogaa neefso qaado. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dib u jahaysato oo aad dib ugu soo laabato wadada saxda ah.
• Ku tababbar cunista maskaxda. Farsamooyinka cunista maskaxda ayaa kaa caawinaya inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxa aad cunaysid iyo inaad xakameyso rabitaankaaga.
• Samir yeelo. Isbeddelku wuxuu qaadanayaa waqti, maadaama ay ku qaadato qiyaastii 66 maalmood in dabeecadda cusub ay caado u noqoto (19).

Ku celcelinta iyo farsamooyin yar oo la isku dayay-iyo-run ah, cunitaanka tartiib tartiib ah ayaa fududaan doonta oo waari doonta.

Qeybta hoose

Si dhakhso ah wax u cunidu waxay u horseedi kartaa miisaanka oo kordha iyo raaxada cuntada oo yaraata.

Si kastaba ha noqotee, gaabinta waxay kordhin kartaa buuxinta waxayna kobcin kartaa miisaanka oo yaraada. Waxay kaloo bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kale.

Haddii aad yareyso waqtiga shaashaddaada, calaliso wax badan, oo aad diirada saarto cunnooyinka fiber-ka badan, waxaad ku fiicnaan doontaa jidkaaga inaad gaabinayso cunnada.