Waxtarka caafimaadka Kiwi iyo sida loo diyaariyo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Kiwi
• Halabuurka nafaqada ee Kiwi
• Qaddarka ay tahay in la cuno
• Cunnooyinka fudud ee leh kiwi
• 1. Casiirka Kiwi oo leh pear
• 2. Kiwi wuxuu ku dhejiyaa shukulaatada

Kiwi waa miro macaan oo dhanaan oo leh qiime nafaqo oo aad u weyn, maadaama ay hodan ku tahay nafaqooyinka ay ka mid yihiin fitamiin C iyo K, potassium, folate iyo fiber, marka lagu daro inay ku jiraan kalooriya yar. Sababtaas awgeed, waxay ku fiicantahay ilaalinta shaqada xiidmaha iyo kordhinta dareenka dhereg.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka mirahaani wuxuu faa'iido u yeelan karaa daaweynta cudurrada kala duwan, sida neefta, tusaale ahaan, maxaa yeelay xeryahooda bioactive, sida antioxidants iyo flavonoids, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta caabuqa joogtada ah ee habka neefsashada iyo oksida oksida., kuwaas oo asalka u ah cudurkan.

Faa'iidooyinka Kiwi

Marka laga reebo kaa caawinta inaad lumiso miisaanka, kiwis sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin kale oo muhiim ah, sida:

• Iska ilaali calool fadhiga, maxaa yeelay waa miro hodan ku ah fiber, inta badan pectin, kaas oo ka caawiya kaliya ma aha fududeynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, u dhaqmidda sida calool jilciyaha dabiiciga ah, laakiin sidoo kale in la xakameeyo dhirta xiidmaha, oo u shaqeysa sidii probiotic;
• Waxay hagaajisaa shaqada neefsashada dadka qaba neefta, maadaama ay hodan ku tahay fiitamiin C, waana in la cunaa 1 ilaa 2 jeer usbuucii;
• Ku darso si aad u nidaamiso cadaadiska dhiigga, hoos u dhig haynta dareeraha iyo halista wadno qabadka, maxaa yeelay ka sakow ku hodan noqoshada biyaha, oo u roon tirtirka dareeraha xad dhaafka ah ee kaadida, sidoo kale waa miro hodan ku ah macdanta potassium iyo macdano kale, kuwaas oo gacan ka geysanaya in cadaadiska la xakameeyo;
• Kalastarool hoose, maadama ay ka kooban tahay fiilooyin iyo antioxidants, taas oo ka dhigaysa midhaha inay leeyihiin ficil yareynta dufanka;
• Ka hortag sameynta xinjirowga, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiitamiin K, oo sameeya tallaabo xinjirowga lidka ku ah oo ka caawisa inuu "khafiifiyo" dhiigga, yareynta halista ah inuu ku dhaco istaroog, tusaale ahaan;
• Kordhi difaaca jirka, maxaa yeelay waa miro hodan ku ah fiitamiin C, oo ka qayb qaata habka difaaca jirka oo caafimaad qaba;
• Yaree khatarta kansarka mindhicirka weyn, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay antioxidants-ka iyo fiilooyinka, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta dhaawaca gacanta ee ay sababaan xag-jiryada lacag la’aanta ah;

Intaa waxaa dheer, kiwi waa miro hodan ku ah actinidin, enzme oo caawiya dheef-shiidka borotiinnada badankood, marka lagu daro inay ku jiraan fiilooyin milma, oo hagaajiya habka dheef-shiidka.

Halabuurka nafaqada ee Kiwi

Jadwalka soo socda wuxuu muujinayaa nafaqada 100 g ee kiwi:

Qaddarka ay tahay in la cuno

Qiyaasta saxda ah ee kiwi si aad uhesho dhamaan faa'iidooyinkeeda oo aad lumiso miisaanka waa 1 celcelis ahaan unug maalintii. Si kastaba ha noqotee, si aad u lumiso miisaanka, kiwi waa inuu la socdaa cunto kalooriye-yar, oo leh xakameynta sonkorta iyo dufanka.

Daraasad ayaa muujisay in isticmaalka 3 halbeeg oo kiwi ah maalintii, ay gacan ka geysaneyso yareynta cadaadiska dhiigga. Xaaladda neefta, waxaa la soo jeedinayaa in la cuno mirahaan ama midho kale oo hodan ku ah fiitamiin C, 1 ilaa 2 jeer usbuucii.

Cunnooyinka fudud ee leh kiwi

Si loo sameeyo isticmaalka ugu wanaagsan ee Kiwi maalin kasta, halkan waxaa ah laba cunnadood oo macaan oo leh kalooriyaal yar.

1. Casiirka Kiwi oo leh pear

Casiirkani waa macaan yahay oo wuxuu leeyahay kalooriya yar, taasoo ka dhigaysa xulasho aad u wanaagsan subaxdii, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 kiwis;
• 2 isteroberi ama tufaax cagaaran;
• 1/2 galaas oo biyo ah ama biyo qumbaha.

Diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo isla markiiba qaado ka dib, sida la doorbido adigoon macaaneyn. Casiirkan waa in isla markiiba la qaataa ka dib diyaarintiisa si midhaha aysan oksijiin ama u luminin sifooyinkooda.

2. Kiwi wuxuu ku dhejiyaa shukulaatada

Tani waa raashin wanaagsan oo macmacaan ah, inta shukulaatada la isticmaalay ay xoogaa qadhaadh tahay.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 5 kiwis;
• 1 shukulaato leh 70% kookaha.

Diyaarinta:

Fiiq oo jarjar kiwiiska, ku dhalaali shukulaatada shukulaatada kuleylka labajibaaran ah kuna rus jeex jeex kasta oo kiwi ah shukulaatada, adoo adeegsanaya skeega hilibka dubista, tusaale ahaan.

Ugu dambeyntii, qaado qaboojiyaha si aad u qaboojiso una adeegso jalaatada. Qaab kale oo loogu diyaariyo qashinkan ayaa ah in dhowr meelood oo xaleef ah lagu dul dhigo qallooca, ka dibna lagu rusheeyo xoogaa yar oo shukulaatada cuntada semi-madow ah.