Baro sida miisaanka loogu dhimo Oranjiga
Qanacsan
- Liiska cuntada liinta
- Casiirka Liinta leh Qaabka Kaabashka
- Faa'iidooyinka liinta
- 3 talaabo oo miisaanka si dhakhso leh loogu dhimo
Si aad ugu isticmaasho liinta miisaanka luminta, waa inaad isticmaashaa 3 illaa 5 hal xabbo oo liin ah maalintii, iyadoo la doorbidayo bagasse. Laguguma talin in lagu beddelo liinta casiirka liinta, in kasta oo ay tahay wax dabiici ah, maxaa yeelay ma laha fiilooyin, kuwaas oo muhiim u ah xakameynta gaajada iyo sii deynta xiidmaha.
Liinta waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiber, biyo iyo fitamiin C, nafaqooyinka nadiifiya xiidmaha, la dagaallama dheecaanka jirka iyo sumeeynta jirka, iyadoo kaa caawinaysa miisaanka oo yaraada, laakiin si miisaan loo dhimo, waxaa lagama maarmaan ah in lagu cuno uguyaraan 3 liinta leh bagasse, maalintii, quraac, qado iyo casho.
Liiska cuntada liinta
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya tusaalaha menu-3 maalmood ah, oo la raacayo cuntada liinta:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 1 oranji oo leh bagasse + 4 rootiga oo dhan leh ricotta | 1 galaas oo caano ah + 1 rooti qamadi isku dhan ah oo ay ku jirto margarine + 1 oranji ah oo leh bagasse | 1 koob oo casiir liin ah oo leh kaabash + 1 rooti rooti ah oo jiis ah |
| Cunto fudud | 1 tufaax + 2 xabbo oo xabbo ah | 2 xabo oo babaygu + 1 col ah maraq boorash ah | 1 pear + 4 rooti dhan |
| Qado qadada | 1 hilib digaag la dubay + 3 col. oo ah maraq bariis bunni ah + 2 col. maraq digir ah + salad cagaaran + 1 oranji ah oo leh bagasse | 1 gabal kalluun la kariyey oo leh khudaar + 2 baradho yar yar + 1 oranji ah oo leh bagasse | Baastada Tuna, Suugada yaanyo iyo baastada qamadiga ka sameysan + kaabash la dubay + 1 oranji ah oo leh bagasse |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt dufan yar + 1 col. shaah linseed ah + 1 oranji ah oo leh bagasse | 1 galaas oo casiir liin dhanaan ah + 4 buskud oo galley ah | 1 yogurt dufan yar + 3 ricotta rooti + 1 oranji oo leh bagasse |
Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in liinta lagu cabo qaab nololeed caafimaad leh, oo leh cunto isku dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.
Casiirka Liinta leh Qaabka Kaabashka
Casiirka kaabashka leh liinta ayaa ah casiirka kaliya ee loo ogol yahay cuntadan, isagoo ku fiican quraacda ama cunnada fudud, maadaama ay hodan ku tahay fiber, fitamiin C iyo folic acid, kuwaas oo hagaajiya shaqada xiidmaha kana hortaga dhibaatooyinka sida hargabka, hargabka iyo dhiig-yaraanta .
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 koob oo casiir liin dhanaan ah
- 1 caleen oo subagga kale ah
Qaabka diyaarinta
Ku garaac dhammaan walxaha ku jira a blender ama mixer ka dibna cab, sida ugu habboon iyada oo aan la kala qaadin oo aanad sonkor ku darin.
Faa'iidooyinka liinta
Marka lagu daro kaa caawinta inaad lumiso miisaanka, cunista liinta leh macmacaanka sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:
- Hoos u dhig kolestaroolka xun, maadaama ay hodan ku tahay fiber;
- Ka hortag kansarka naasaha, maadaama ay ka kooban tahay flavonoids;
- Ka hortag gabowga dhiciska ah, maadaama ay hodan ku tahay fitamiin C;
- Joogtee caafimaadka wadnaha, adoo xakameynaya kolestaroolka iyo fududeynta wareegga dhiigga;
- In la adkeeyo habka difaaca jirka sababtuna tahay jiritaanka fitamiin C.
Faa'iidooyinkaan waxaa lagu helaa iyadoo la cunayo ugu yaraan 1 oranji, laakiin si loo dhimo miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalka mirahaan.
3 talaabo oo miisaanka si dhakhso leh loogu dhimo
Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka fiiri fiidiyaha soo socda, waxaad u baahan tahay inaad sameyso:
Faahfaahin Dheeraad Ah
Cirbadda Avelumab
