Emily Skye waxay la wadaagtaa Jimicsiyada Kettlebell ee ay ugu jeceshahay badh ka fiican

Qanacsan

• Kettlebell Swing
• Ballaarinta Lugaha
• Deadlift -ka Roomaaniga
• Buundada Glute
• Sawirka Sideedaad
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan taageere weyn u nahay jimicsiga kettlebell. Waxay aad ugu fiican yihiin toning iyo farshaxanka waxayna u adeegaan laba-waajibaad sidii sesh cardio cardio oo kale.Marka, waxaan haysanay tababaraha shaqsiyeed ee Australia Emily Skye, oo ah abuuraha F.I.T. Barnaamijyada, noo samee jimicsi xoog badan oo kettlebell ah kaas oo gubaya tiro kaloori ah isagoo waliba si weyn u sawiraya boolidaada. Adaa mudan! (kuxiga, eeg Skye's 5 HIIT Dhaqdhaqaaqa Meelkasta waad ku Samayn Kartaa)

Sida ay u shaqeyso: Samee jimicsi kasta 30 ilbiriqsi gadaal-gadaal, adiga oo aan nasan inta u dhexeysa. Markaad gaadho dhamaadka wareegga, naso 30 ilbiriqsi, ka dibna ku celi shanta dhaqdhaqaaq mar kale. Samee afar ilaa shan wareeg haddii aad tahay qof bilow ah, ama ilaa siddeed wareeg haddii aad aad u horumarsan tahay.

Waxaad u baahan doontaa: Hal kettlebell oo ah culeys adag (Skye wuxuu ku talinayaa inta u dhaxaysa 15 iyo 25 rodol)

Kettlebell Swing

Ku billow lugaha oo garabka ballaadhkiisa iyo suulasha farta waxoogaa dibedda ah. Iyada oo kettlebell-ku ku yaal dabaqa hore eeaga, ku qabo gambaleelka gacanta labada gacmood. Ku dheji miskaha, adigoo dib u soo celinaya gambaleelka lugahaaga dhexdooda. Adigoo ka dhigaaya udub -dhexaadkaaga mid ku -mashquulsan, si xoog leh u hormariya kettlebell -ka adiga oo miskahaaga riixaya oo qandaraasyadaada qaata. Kettlebell waa inuu u laalaadaa dhererka xabadka ka hor intaadan u oggolaan cuf -cufku inuu la wareego, oo ku soo celiyo lugahaaga dhexdooda.

Ballaarinta Lugaha

Ku bilow lugaha oo ballaadhsan oo suulasha farta lagu fiiqay, kettlebell ku hay labada gacmood, una daa inuu hortaada soo laadlaadsado (waxaad sidoo kale ku qaban kartaa gambaleelka laabtaada). Adigoo ka dhigaya mid ku mashquulsan dhabarkuna si toos ah, hoos ugu dhaadhac, ku dhufo kettlebell dhulka, ka dibna tuuji dhaadhacaaga markaad ku soo noqoto si aad u istaagto.

Deadlift -ka Roomaaniga

Istaag cagahaaga oo ballaadhkoodu yahay misigta oo ku qabo kettlebell labada gacmood, u oggolow inuu hortaada sudho. Adigoo xoogaa laaban jilbaha, si tartiib ah hoos u foorari oo hoos u dhig kettlebell dhulka. Tuuji glutes-kaaga markaad soo noqoto oo aad istaagto. (Halkan, 5 Kettlebell Dhaqdhaqaaqa ah ayaa laga yaabaa inaad khalad samaynayso iyo sida loo hagaajiyo.)

Buundada Glute

Dhabar u jiifso adiga oo jilbahaaga foorarsan cagahana si siman dhulka u dhig. Dhabarka dhulka ku fidi oo kettlebell -ka kor saar miskahaaga. Adiga oo xuduntaada adag, ku rid miskahaaga hawada, ku tuujin glutes-kaaga xagga sare. Si tartiib ah u hooseeya miskaha hoos.

Sawirka Sideedaad

Ku biloow cagaha garabka ballaadhkiisa oo xuduntaadu ku hawlan tahay. Talaabo gadaal u qaad hal cag oo hoos u gal sambabada gadaale. U gudbi kettlegambalka lugtaada hoosteeda una gudub gacanta ka soo horjeeda, ka dibna ku soo noqo adigoo taagan. Ku celceli hore iyo gadaal.

Dib u eegis loogu talagalay