31 Dariiqo oo lagu Caawiyo yareynta Xanuunka Endometriosis

Qanacsan

• Sidee xanuunka loo yareeyaa
• Sidee xanuunka loo maareeyaa
• Sida loo yareeyo buufiska la xiriira
• Sida loo ilaaliyo cilaaqaadka iyo waxqabadyada
• Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Maxaa shaqeeya

Endometriosis wuxuu ku dhacaa haweeney kasta si ka duwan, sidaa darteed ma jiro qorshe daaweyn oo dammaanad ka qaadaya inuu u shaqeeyo qof walba. Laakiin isbeddelada hab-nololeedka qaarkood, daaweynta guriga, xeeladaha daaweynta, iyo daawooyinka dhakhtarku qoro waxay ka dhigi karaan xaaladdan mid la maareyn karo heer maalinle ah.

Sii wad akhriska si aad u ogaato waxaad sameyn karto si aad u yareyso xanuunka endometriosis iyo calaamadaha kale.

Sidee xanuunka loo yareeyaa

Endometriosis yareynta xanuunka way u kala duwan tahay qof walba. Helitaanka hab lagu yareeyo xanuunkaaga waxay noqon kartaa habka tijaabada iyo qaladka.

Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto inay kaa caawiyaan yareynta calaamadahaaga:

1. Maal gasho suufka kululaynta wireless. Suufka kululaynta ayaa ah mid ka mid ah daaweynta ugu fiican guriga ee xanuunka endometriosis, sida ay sheegtay Meg Connolly, oo la ogaaday sanadkii 2015. “Qalliinka ka hor, suufka kuleyliyaha wuxuu si joogto ah ugu dhegsanaa darbiga, meel walbana waan ka qaatay markii aan safray, ”ayay email ugu sheegtay Healthline. "Runtii way dabcisaa oo dejisaa muruqyada aagga oo ciriiri ku jira markaad la tacaaleyso xanuunka endo."

2. Isticmaal sharaabaad bariis ah. Haweenka qaarkood waxay doorbidaan inay isticmaalaan sharaabaad bariis ah halkii ay isticmaali lahaayeen suufka kululaynta. Qaadashada sharaabaad nadiif ah, oo aad ka buuxiso bariis aan la karin, iyo microwaveing ​​ilaa laba daqiiqo ah waxay abuureysaa farsamo si aad uguleyso kuleylka murqahaaga xanuunka.

3. Qubeys diiran. Inta badan sida kuleylka qallalan, qubayska diiran ayaa waliba u shaqeyn kara nasinta murqahaaga iyo yareynta xanuunka foosha.

4. Biyo ku hay. Cabitaanka biyo fara badan waxay kaa caawin kartaa yareynta dibiro iyo casiraad. Maalmaha sida gaarka ah u adag, fuuqbaxa ayaa sababi kara.

5. Isku day mashiinka TENS. Unugyada kicinta dareemayaasha korantada ee Transcutaneous (TENS) waxay soo saaraan gariirro yareyn kara xanuunka oo dejin kara murqaha. Waxaad isku dayi kartaa mashiinka TENS ee daaweeyaha jirka ama waxaad ka iibsan kartaa cutub guri oo awoodi kara khadka tooska ah.

6. Daawada gacanta ku hay. Sharon Rosenblatt, oo laga helay cudurka endometriosis da'da 26, waxay la wadaagtay inay marwalba u qaadan jirtay ibuprofen (Advil) xanuunka endometriosis-ka. "Hoos ayaan hoos u garaacay," ayay la wadaagtay, tan iyo markii ay bilowday xakamaynta dhalmada hormoonka joogtada ah.

Sidee xanuunka loo maareeyaa

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si buuxda uga takhalusto xanuunkaaga endometriosis. Laakiin taasi micnaheedu maaha inaad curyaan ka ahaato sida xanuunku kuu saameynayo. Sidoo kale macnaheedu maahan inaad iska dhigto inuusan xanuunka jirin. Maareynta xanuunka waxay u timaaddaa inay u diyaargaroobaan inay la tacaalaan astaamaha ka hor intaanay dhab ahaantii bilaabin.

Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto inaad kaa caawiso maaraynta calaamadahaaga:

1. U adeegso abka si aad ula socoto astaamahaaga. Inbadan oo barnaamijyada raadraaca ah, sida Eve, ha kuu oggolaadaan inaad calaamadahaaga geliso oo aad qiimeyso darnaanta. Ka faa'iideyso astaantan si aad uga caawiso saadaalinta sida wareeggaagu u saameyn doono calaamadahaaga iyo xanuunkaaga.

2. Joogtee nolol caafimaad leh. Daryeelka naftaada adigoon sigaar cabbin, aadan cabin qamriga, iyo inaad iska ilaaliso mukhaadaraadka ayaa jirkaaga ka dhigeysa inuu dareemayo sida ugu fiican.

3. Horey u qorshee. Waad ogtahay jirkaaga, maareynta endometriosis macnaheedu waa inaad si fiican u baranayso. Sii naftaada waqti dheeri ah oo aad ku gaarto dhacdooyinka oo aad ugu diyaar garowdo shaqo maalmaha wareeggaaga ee aad ka shakisan tahay in astaamahaagu ay soo if baxayaan.

4. Jadwal u samee is-daryeelid. Qaadashada waqti aad ku kala bixiso, dhageyso jirkaaga, oo aad ugu habboonaato baahiyahaaga endometriosis jadwalkaaga ayaa kaa caawin doona inaad dareento xakameynta calaamadahaaga.

5. Cun khudaartaada. Waxaa jira waxyaabo badan oo aan wali ka ogayn waxa keena endometriosis. Laakiin muujiyey xiriir ka dhexeeya qaadashada khudradda yar iyo endometriosis. Khudaarta badankood sidoo kale waxaa ku badan fiber, taas oo kaa caawin karta dheef shiidkaaga markaad ku jirto caadadaada.

6. Ogow in asiidh dufanku yahay saaxiibkaa. Haddii aad cuntid cuntooyin leh silsilado badan oo silsilado dhaadheer ah oo omega-3 ah, waxaad dareemi kartaa fiicnaan guud ahaan. Omega-3 astaamaha endometriosis.

7. dabiici noqo. Dioxin, oo ah kiimiko laga helo sunta cayayaanka qaarkood iyo ilaha cuntada xoolaha, ayaa laga yaabaa inay kiciso endometriosis. Adoo yareynaya alaabada xoolaha ee aad isticmaashid oo ujeedadoodu tahay inaad cuntid cunno-yar-yar iyo cunno dabiici ah inta aad kari karto, waxaad yareyn doontaa soo-gaadhista sunta deegaanka sida dioxin. "Waxaan isku dayaa inaan si qurux badan u cuno si aan u maareeyo astaamaheyga isla markaana aan uga fogaado soyka qarashka oo dhan sababtoo ah kororka hoormoonka ay keeni karto," Connolly ayaa noo sheegtay

8. Isku day acupuncture. Cilmi-baareyaasha ku saabsan acupuncture oo ah aaladda maareynta xanuunka ee endometriosis.

Sida loo yareeyo buufiska la xiriira

Xanuunka daba-dheeraada wuxuu sare u qaadi karaa heerarkaaga kortilasol, taas oo wax ka beddeleysa sida aad isku-buuqsanaato Marka heerarka 'cortisol' uu sii sarreeyo waqtiga, waxay keeni karaan dheellitirnaan la'aanta hormoonka, taas oo dhab ahaantii ka sii dari karta endometriosis-kaaga.

Sameynta istiraatiijiyado-yareynta culeyska fekerka ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarkaaga cortisol isla markaana aad u yareyso astaamahaaga waqti ka dib.

Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto inaad kaa caawiso yareynta walaaca:

1. Ka fikir. Barnaamijyada fikirka ayaa kugu hagi kara adiga habka loo maro barashada dhaqankan qadiimiga ah. Adoo ka fikiraya xitaa shan daqiiqo maalintii, waad yareyn kartaa buuqa.

2. Ku dadaal ku-fikirka. Maskaxdu waa cudud feker ah oo ku lug leh aqbalida hareerahaaga iyo ka warqabkooda. Dareenka ayaa ahaa astaamaha walwalka.

3. Isku day saliid udgoon udgoon. Isticmaalidda qalabka wax lagu faafiyo iyo dhawr dhibic oo udgoonkaaga nasashada ah ee aad ugu jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad dareento xasilooni. Saliida lavender iyo saliida qorfaha labaduba waa saliidaha lagama maarmaanka u ah yareynta welwelka.

4. Cab shaaha dhirta. Cabitaanka shaah cagaaran ee shaah karsan, shaaha sinjibiil, iyo shaaha chamomile ayaa loo yaqaanaa inay tahay hab fudud oo dhakhso leh oo looga takhaluso. Isku day inaad ku darto brew diiran howlahaaga habeennimo si aad u yareyso walaaca.

5. Samee yoga. Yoga waxaa loo aasaasay inay tahay farsamo maarayn xanuun oo wax ku ool ah oo loogu talagalay endometriosis. Waxay kaloo yareysaa buuqa.

6. Ku tababar farsamooyinka neefsashada. Farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer waa kuwo fudud oo wax lagu barto isla markaana ay fududahay in la sameeyo meel kasta. Farsamooyinkani waxay yareyn karaan heerarka culeyska fekerkaaga waxayna kaa caawin karaan inaad dareento xanuun yar.

7. Qaado fiitamiin D iyo fiitamiin B kaabis ah. Faytamiin D-ga waxaa loo yaqaanaa "kaabista farxadda" maxaa yeelay wuxuu yareeyaa welwelka iyo niyad-jabka. Faytamiin B wuxuu ku caawiyaa adiga oo siinaya tamartaada maalmaha ay astaamahaaga endometriosis si daran u garaacaan.

8. Booqo meel cagaaran. Safar ku aadida beerta deegaanka ama baarkinka walaacaaga.

9. Tag orod. Orod, tababar iska caabin ah, iyo noocyo kale oo jimicsi jimicsi ah ayaa jidhkaaga ka caawiya la qabsiga walaaca. Waxay sidoo kale qaadan karaan dawooyinka xanuunka qaarkood.

Sida loo ilaaliyo cilaaqaadka iyo waxqabadyada

Endometriosis maahan xaalad leh jawaab fudud ama daaweyn dhaqso leh. Waxaa laga yaabaa inaad ka shaqeyneyso xalka daaweynta wax ku oolka ah in muddo ah. Dhanka kale, uma baahnid inaad lumiso maalin kasta oo aad u baahan tahay xanuun daran.

Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto inaad ilaaliso tayada noloshaada:

1.Daacad u noqo naftaada. Uma baahnid inaad sameyso waxyaabo aadan rabin inaad sameyso, sidoo kale maahan inaad ka tanaasusho waxyaabaha kaliya sababtoo ah endometriosis waxay ka dhigeysaa iyaga kuwo cabsi leh. Qiimee sida aad u dareemeyso xaaladaada si joogto ah.

2. Daacad u noqo dadka kale. U sheeg asxaabtaada iyo qoyskaaga cudurkaaga. Ogeysii waqti kahor inaad mararka qaar ubaahantahay inaad guriga joogto si aad u daryeesho endometriosis-kaaga. Wadahadalkan ayaa ka caawin doona iyaga inay fahmaan hadhow haddii aad go'aansato inaad ka booddo dhacdooyinka qaarkood si aad u daryeesho baahiyahaaga.

3. Meel amaan ah haysaa. Markaad timaaddo baarka, makhaayadda, ama goobta munaasabadda, baaxadda hareerahaaga. Aqoonso meel aad aadi karto haddii aad u baahato inaad daqiiqad ku qaadato inaad neefsato, ku celceliso feejignaanta, ama sugto in xanuun joojiyeyaashu ay dhaqan galaan.

4. Raadi qof dhibic ah shaqada. In kasta oo laga yaabo inaad u furfurnaato xaaladdaada asxaabtaada iyo qoyskaaga, haysashada qof gaar ah oo shaqada ah oo kuugu dhow oo lagu maalgeliyo sida aad dareemayso ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dareentid kelinimo. Intaas waxaa sii dheer, tani waxay ka dhigan tahay inuu jiro qof geeskaaga ah haddii aad maalmo fasax u qaadanayso daaweynta ama ballamaha dhakhtarka.

5. Safar diyaarsan. Ku haynta xirmada daryeelka endometriosis gaarigaaga, miiskaaga, ama shandaddaada waxay hubin kartaa inaadan waligaa ka maqnayn waxaad u baahan tahay. Duubabka kuleylka le'eg ee safarka ah, baakadaha xanuun joojiyaha, iyo nasashada saliidaha lagama maarmaanka ah dhammaantood si fudud ayaa loo geyn karaa meel kasta oo aad tagtid.

6. Raadi xirfad yaqaan caafimaadka dhimirka ah. Ka baaraandegista cudurkaaga xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa badbaadin kara su'aalo badan iyo jahwareer dambe. Endometriosis wuxuu u noqon karaa walaac iyo niyad jab, sidaas darteed la-taliye ama dhakhtarka cilmu-nafsiga oo la hubiyo waxay noqon kartaa nolol.

7. Ka mid noqo kooxaha ka taageera khadka tooska ah. Connolly waxay ka heshay taageeradeeda khadka tooska ah, waxayna saameyn weyn ku yeelatay iyada. "Ku soo biir kooxaha taageera bulshada ee Facebook," ayay wadaagtay. “Aad ayey muhiim u tahay in lala hadlo dumarka fahamsan waxaad ku dhex jirto. Waa cudur aad u cidlo ah haddii kale, maxaa yeelay dadka aan qabin suuragal kama noqon karaan inay malayn karaan sida xanuunkaagu yahay. "

8. Rajo muuji. Rosenblatt wuxuu xasuusinayaa dumarka qaba endometriosis inaysan lumin rajada. "Haweenka kale ee dibadda jooga, ha joojin dagaalka," ayay tiri. “Haddii wax wax ku dhacaan, sii wad ilaa aad ka heleyso baaritaanka saxda ah. Aaminaada jirkaaga, oo dagaalka sii wad si aad wanaag u dareento. ”

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Ma jirto daawo loo yaqaan endometriosis, laakiin maareynta astaamaha ayaa suurtagal ah. Haddii aad wali la kulanto xanuun aan caadi ahayn oo daran ama joogto ah, kala hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso habka xakameynta dhalashadaada ama daawooyinka laguu qoro.