Layliga adkaysiga ayaa kaa dhigaya mid caqli badan!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah si aad u garaacdo laamiga subaxdii, ka fiirso tan: Gelida mayalkaas waxay dhab ahaantii kor u qaadi kartaa awoodda maskaxdaada. Sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Wargeyska PhysiologyJimicsiga hawada ee joogtada ah (sida orodka ama baaskiilka) wuxuu kor u qaadaa neurogenesis ee maskaxda, taasoo la macno ah inay kaa dhigi karto inaad ku fiicnaato barashada waxyaabo cusub iyo la legdanka caqabadaha. (BTW: Waxaan Xaqiiqda ka haynaa Sarreynta Orodyahankaada.)

Daraasaddan gaarka ah, cilmi-baarayaashu waxay eegeen sida waxqabadyada sida orodka, tababarka kala-guurka ee xoogga badan, ama tababarka iska-caabbinta aasaasiga ah ay u saameeyeen hidde-wadayaasha neerfayaasha maskaxda maskaxda jiirka. Jiirarka orday waxay lahaayeen laba ilaa saddex jeer ka badan neurons cusub oo ku jira hippocampus (taas oo ah aagga maskaxdaada ee mas'uul ka ah barashada ku meel gaarka ah iyo qaadashada caqabado adag) marka loo eego jiirarka sameeyay muddada u dhaxaysa ama tababarka iska caabinta.

In kasta oo daraasaddan lagu sameeyay jiirka, haddana dhammaan kaadhkaasi micnaheedu waa waxyaalo u wanaagsan maskaxda aadanaha sidoo kale. Markay timaaddo saamaynta jimicsiga, maskaxda bini -aadamka, iyo maskaxda jiirka ayaa runtii muujinaya isbeddello la mid ah socodka dhiigga ee hippocampus, sida ay sheegtay Miriam Nokia, Ph.D., oo ah hormuudka daraasadda. Taasoo micnaheedu yahay inay macquul tahay inaan sidoo kale u adeegsan karno kor u qaadista maskaxda aadanaha sidoo kale.

Tani ma aha daraasaddii ugu horreysay ee lagu eego sida jimicsigu u kobcin karo awoodda maskaxdeenna. Waxaa jira suugaan badan oo ku saabsan sida jimicsiga aerobigu uu kor ugu qaadi karo xusuusta, isla markaana gacan uga geysan karo habeynta walbahaarka, laakiin sida uu qabo Wendy Suzuki, Ph.D., dhakhtarka neerfaha oo baaraya sida noocyada kala duwan ee jimicsigu u saameeyaan maskaxda, cilmi baarista sida jimicsiga anaerobic (sida HIIT ama miisaan qaadista) Saamaynta maskaxdu wali waa mid aan la aqbali karin.

"Waxay u muuqataa in jimicsiga aerobigu uu wax ku ool u yahay kor u qaadista xusuustaada, niyaddaada iyo fiirsigaaga. In kasta oo aysan jirin daraasad gaar ah oo tan ka dambeysa, haddana waxay macno samaynaysaa in la goosto faa'iidooyinkaas subaxda "Jimicsiga subaxda ayaa macno samaynaya sababtoo ah waxaad beddelaysaa heerarka neurotransmitters ee waxtar u leh niyadda iyo arrimaha koritaanka kuwaas oo faa'iido u leh caagga maskaxda. ka hor waxaad galaysaa shaqada si aad u isticmaasho maskaxdaada, ”ayay tiri Suzuki.

Haddaba maxaa la qaadayaa? Soo -saaridda birta ayaa laga yaabaa inay waxtar badan u leedahay dhisidda muruqyada cusub (kor u qaadista culeyska culus waxay leedahay tan faa'iidooyin kale), laakiin kor u qaadista dulqaadkaaga iyo habka wadnaha ayaa laga yaabaa inay ku fiicnaato dhisidda awooddaada maskaxda.

Dib u eegis loogu talagalay