5 Qalad ee uguxun ee Iskudayada Si Aad Uhesho Baruur

Qanacsan

• 1. Cun macmacaan badan
• 2. Cun cunno badan oo degdeg ah
• 3. Cun wax badan habeenkii
• 4. Ka bood cunnada oo wada cun hal mar
• 5. Iskaba iloowsiinta dufanka wanaagsan

Cunto qaadashada miisaanka, inkasta oo aad haysato xorriyad aad u weyn in la cuno cuntada, sidoo kale waxaa muhiim ah in laga taxaddaraa in laga fogaado khaladaadka guud sida xad-dhaafka ah ee macmacaanka, cuntooyinka shiilan iyo alaabada warshadaha leh. Daryeelkaani waa mid lama huraan ah maxaa yeelay isticmaalka badan ee cuntooyinkani waxay horseedi karaan muuqaalka dhibaatooyinka caafimaad sida sonkorowga, kolestaroolka sareeya iyo dhiig karka.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinkani waxay kaliya kicinayaan kororka dufanka jirka, ma taageeraan faa'iidada murqaha. Marka, halkan waxaa ah 5 talooyin oo ah waxa aan la sameynin si loo kordhiyo miisaanka habka saxda ah:

1. Cun macmacaan badan

In kasta oo la doonayo in miisaanka la saaro, cunista macmacaan badan ayaa inta badan dhiirrigelisa kororka dufanka, oo aan caafimaadka u lahayn jirka. Intaa waxaa dheer, sonkorta xad-dhaafka ah waxay door bidaa kororka triglycerides iyo gulukooska dhiigga, taas oo sababi karta cawaaqib xumo sida madax-xanuun joogto ah, wareer iyo isbeddellada niyadda.

Si looga fogaado macmacaanka, tilmaamaha wanaagsan waa in la cuno miraha iyo miraha miraha dabiiciga ah, doorbida shukulaatada madow oo laga fogaado in lagu daro sonkorta diyaarinta sida kafeega, fiitamiinnada iyo casiirka.

2. Cun cunno badan oo degdeg ah

Cunista cunnooyinka degdegga ah macnaheedu waa, xaaladaha badankood, cunidda inta badan sonkorta, cuntooyinka shiilan, milix iyo dufanka xun. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka dhakhsaha badan waxay badanaa hodan ku yihiin monosodium glutamate, wax lagu daro oo beddela caloosha ubaxa iyo

Waxyaabahan, waqti ka dib, waxay keenaan kororka kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, gaar ahaan marka cunnida badan ee cuntada degdegga ah aan lala qabanaynin dhaqanka joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa jirka iyo iyadoo si fiican loo kantaroolayo cuntada guriga.

3. Cun wax badan habeenkii

Ka badinta cuntadaada habeenkii waa qalad maxaa yeelay waxay sidoo kale u roon tahay dufanka, sida ugu dhakhsaha badan saacadaha hurdada ayaa raaci doona, taas oo keeneysa in dhammaan wixii siyaado ah la urursho halkii lagu qaadan lahaa layliyo ama waxqabadyo nolol maalmeedka ah.

Intaas waxaa sii dheer, cunida badan ee habeenkii waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida dheefshiidka oo xumaada iyo reflux, maadaama jiifka caloosha oo buuxa ay doorbideyso in cuntada laga soo celiyo hunguriga, taasoo keenta gubasho, lallabbo iyo matag.

4. Ka bood cunnada oo wada cun hal mar

Marka hadafku yahay in culeyska la saaro, cunista oo la iska dhaafo waxay la macno tahay inaad lumiso kalooriyaal badan iyo nafaqooyin, taas oo aakhirka hoos u dhigeysa habka miisaanka kor u kaca. Markaad ka booddo cuntada oo aad isku dayeyso inaad ku dhammaystirto cuntada soo socota, had iyo jeer suurtagal maahan in la wada cuno inta la doonayo oo isku dheelitirka cuntada ayaa lumaya.

Intaa waxaa sii dheer, si loo helo kicinta wanaagsan ee hypertrophy, nafaqooyinka waxay u baahan yihiin in si wanaagsan loo qaybiyo maalinta oo dhan, oo aan lagu koobin kaliya 3 ama 4 cunno. Marka, ujeedku waa in la ilaaliyo xawaare wanaagsan oo cunno ah maalintii oo dhan, had iyo jeerna la isku dayo sidoo kale in lagu daro borotiinka cuntada fudud, adoo isticmaalaya digaag ama rootiyo omelet ah maalintii oo dhan, tusaale ahaan.

5. Iskaba iloowsiinta dufanka wanaagsan

Iska iloobida in la cuno dufanka wanaagsan waxay yareysaa qaadashada kalooriga maalintii oo dhan, waxay yareysaa awoodda unugyada soo saarista murqaha waxayna daciifinayaan habka difaaca jirka.

Dufanka wanaagsan ayaa ku jira cuntooyinka sida xabadka, looska, subagga lowska, avokado, qumbaha, chia, flaxseed iyo saliid saytuun ah, oo ay tahay in la cuno ugu yaraan laba jeer maalintii. Baro sida loo isticmaalo subagga lowska si aad uhesho murqaha.

Hoos ka daawo muuqaalka oo ogow cuntooyinka ay tahay inaad cunto si aad ugu kordhiso miisaanka hab caafimaad leh: