Xitaa Ka dib 10 Sanno oo Orod ah, 10 -kii Daqiiqo ee ugu Horeeyey Weli Way Nuugaan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Intii aan ku jiray dugsiga sare oo dhan, waxaa la ii xilsaaray inaan qaato imtixaanka mayl-bilowga iyo dhammaadka sannad walba. Hadafku wuxuu ahaa in kor loo qaado xawaarahaaga orodka. Oo malee maxaa? waan khiyaamay In kasta oo aanan ku faani karin inaan been u sheegay macallinkayga jimicsiga Mr. Facet-waxaan idhi waxaan ku jiray dhabtaydii u dambaysay markii ay ahayd markii labaad-haddana ma jirin waddo cadaab ah oo uu igu doonayay inaan maamulo. Nacaybka xooggan ee aan u qabo orodka ayaa ku sii socday kulliyadda ilaa aan ka helay culays aad u badan oo cunista cunnada, waa inaan wax ka qabto. Saaxiib qaali ah oo xasaasi u ahaa halgankayga ayaa si caadi ah ii soo jeediyay inaan sameeyo kaaryo yar si aan u gubo kalooriyada. Ma waxaad ula jeeddaa orod ?! Ugh. Waan necbahay fikirka ah in laamiga la garaaco, laakiin waxaan aad u necbahay sida aan ka dareemay jidhkayga oo aan caafimaad qabin.

Markaa waan nuugay, waxaan ka soo qaatay kabo kabo-balance ah oo cusub oo ka yimid Marshalls, waxaan ku shubay Double D-gayga (oo ahaan jiray Cs) laba isboorti oo isboorti, ka soo baxay albaabka hore, oo ku orday hareeraha. 10kaas daqiiqadoodna waxay ahaayeen kuwo arxan daran. Lugahayga ayaa i xanuunaya, dhabarka ayaa i xanuunaya, aad baan u neefsanayay, waxaan u malaynayay in sambabadaydu qarxi doonto. Waxa aan u maleeyay kooxda wararka maxaliga ah oo soo dhejinaya sawir aniga oo ciwaanka ah leh, "Gabadha waxay Qaadataa Orod Caadi ah, way Dhimatay Geeri Murugo leh."

Waxaan is idhi, "Sidee bay dadku u ordaan marathon-ka?" Waa inay fiicnaataa. Markaa waan ku adkaystay oo waxaan la yaabay sida dhakhsaha badan ee dulqaadkaygu u kordhay. Dhawr usbuuc ka dib, waxaan si kalsooni leh ugu dhex ordi karayey hareeraha-adiga oo aan joojinayn! Haa! Aniga, odayga neceb runti waan ordayay, in kasta oo aanan sinaba u jeclayn, haddana waxaan isku magacaabi karaa oday-dulqaad. Waxaa jiray dareen weyn oo kibir ah inaan awoodo inaan dhaho waxaan orday 10 daqiiqo oo toos ah anigoo aan dhiman. Jidhkaygu wuxuu dareemay xoog, iyo tan ugu muhiimsan waqtigaas, waxay u muuqatay mid caato ah.

Hadafka sare wuxuu ahaa inaan ordo 30 daqiiqo si toos ah-adoo aan joogsan oo aan xanuun lahayn. Dhowr bilood ka dib way dhacday. Waxaan ka soo orday orod-dul-qaadkii oo aan ku afuufay-lover! Waxa ii shaqeeyay waxay ahayd inaan si tartiib ah u qaatay (waxaa laga yaabaa inaan si xawli ah u socon karay), oo aan maalin walba qaatay sidii ay ahayd. Subaxyada qaar, saddex jeer ayaan ku ordi jiray hareeraha anoo aan joogsan, marar kalena in aan hal mar soo wareego waxa ay ahayd guul aad u weyn.

Hadda waxaan ku ordayay oo deminayey muddo 10 sano ah, oo xitaa goobtan-tababarka nus marathon-kayga ugu horreeya - 10-ka daqiiqo ee ugu horreeya ayaa weli ah kuwa ugu liita. Jidhkaygu wuxuu ku caasiyoobayaa xanuun dhaldhalaalaya, cagaha oo xanuuna, muruqyada oo dhagan, iyo maskax ceeryaamo leh. Mana aha aniga oo kaliya. Orodyahan kasta oo aan la hadlo wuu oggol yahay, qaarna waxay yiraahdaan waxay ku qaadataa ilaa saddex mayl si ay u kululaadaan oo ay dareemaan wanaag orodka. Laakiin marka aad ku dhufato wakhtigaas, meesha muruqyadaadu ay dareemaan xoog iyo furfurnaan, waxaad dareemeysaa iftiin cagahaaga ah, iyo tamartaada sare, waxaad dareemeysaa farxad, xornimo, iyo nolol, sida inaad sii wadi karto oo aad socon karto; daqiiqadaas ayaa ka dhigaysa 10-ka daqiiqo ee ugu horeeya si cajiib ah inay u qalmaan.

Haddii aad waligaa necbayn jirtay orodka, maaha inay sidaas noqoto! Si tartiib ah u bilow sidii aan yeelay oo kale, oo neefso 10-ka daqiiqo ee ugu horreeya. Hubi inaadan ka boodin kulaylka, ogow sida aad naftaada ugu shidi lahayd orodka, ogow waxa la cuno ka dib (Anigu hadda waxaan ku jiraa smoothie-qarahan fuuqbaxaya hadda), oo xasuuso sida loo kala bixiyo si looga hortago xanuunka iyo dhaawacyada .

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo baxay POPSUGAR Fitness.

Dib u eegis loogu talagalay