Jimicsiyada ugufiican ee caloosha lumiyo

Qanacsan

• Jimicsiga jimicsiga ee lagu sameeyo guriga
• Jimicsiga jimicsiga ee lagu sameeyo waddada
• Jimicsiga si loo gubo baruurta oo lumiyo caloosha
• Cuntada si aad u lumiso caloosha

Jimicsiyada jimicsiga jimicsiga waa kuwa ka shaqeeya kooxo muruqyo waaweyn, sambabaha iyo wadnahana waa inay si adag u shaqeeyaan maxaa yeelay oksijiin badan ayaa u baahan inay gaarto unugyada.

Tusaalooyinka qaarkood ayaa socda oo soconaya, kuwaas oo gubaya dufanka maxalliga ah waxayna gacan ka geystaan ​​yareynta dufanka ku jira beerka iyo, sidaas awgeed, heerarka kolestaroolka dhiigga. Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee jimicsiga jimicsiga ee miisaanka oo yaraada ayaa ah:

• Guba dufanka ku ururay maqaarka hoostiisa, inta u dhexeysa viscera iyo beerka;
• La dagaallama diiqadda adoo yareynaya xaddiga cortisol - hormoon ku xiran walaaca;
• Hagaajinta ladnaanta sababtoo ah sii deynta endorphins ee dhiiga.

Si kastaba ha noqotee, si aad u lumiso miisaanka oo aad u lumiso caloosha waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo dhibaatada jimicsiga la sameeyay iyo in la yareeyo kharashka kalooriga ah ee aad ku cunayso cuntada.

Jimicsiga jimicsiga ee lagu sameeyo guriga

Xadhig ka boodka, u ciyaarida muusikada aad ugu jeceshahay, raacitaanka tilmaamaha dalabka taleefankaaga casriga ah ama DVD-ga Zumba waxay u noqon kartaa beddello wanaagsan kuwa aan doonayn inay aadaan qolka jimicsiga. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh in baaskiil jimicsi laguugu haysto guriga ama qalab kale oo jimicsi oo laga iibsan karo dukaamada alaabada ciyaaraha.

Suurtagalnimada kale waxay tahay inaad maal gashato cayaaraha fiidiyowga sida Wii halkaasoo aad raaci karto tilmaamaha macallin dalwad ah ama aad si fudud ugu dheeli karto barxadda kombuyuutarkan.

Jimicsiga jimicsiga ee lagu sameeyo waddada

Jimicsiga jimicsiga waxaa kaloo lagu sameyn karaa wadada, jardiinada ama xeebta agteeda, tusaale ahaan. Xaaladdan oo kale, qofku waa inuu doorbidaa inuu tababaro waqtiyada ugu wanaagsan maalinta, ilaalinta maqaarka qorraxda, iyo had iyo jeer inuu haysto biyo ama isotonics si loo qoyo.

Socodka, orodka, orodka, baaskiil wadista ama wareejinta gawaarida ayaa ah xulashooyin aad u fiican oo kali lagu tababarto ama shirkad wanaagsan lagu sameeyo. Xusuusnow inta lagu guda jiro tababarka, neefsashadaadu waxay u baahan tahay inay yara yara xiiqdid si miisaanku u yaraado.

Waa tan sida loo sameeyo jimicsiga socodka si loo bilaabo gubashada dufanka.

Jimicsiga si loo gubo baruurta oo lumiyo caloosha

Leyli jimicsi oo jimicsi ah si loo gubo dufanka isla markaana lumiyo caloosha waa in la sameeyaa ugu yaraan 30 daqiiqo waana in lagu celiyaa 3 ilaa 5 jeer usbuucii. Markii hore muhiim maahan inaad ka walwasho heerka garaaca wadnaha ee tababarka, kaliya hubi in neefsashadaadu had iyo jeer tahay mid aad u shaqeyneysa, laakiin wali waad awoodaa inaad hadasho, laakiin waxay ka baxsan tahay goobtaada raaxada.

Soo ogow waxa garaaca wadnaha ugu fiican ee miisaanka oo yaraada.

Haddii aysan suurtagal ahayn in la tababaro 30 daqiiqo, waxaad ku bilaabi kartaa 15 daqiiqo usbuuca ugu horeeya, laakiin waa inaad kordhisaa waqtiga tababarka si aad u awoodo inaad gubto kalooriyo badan sidaa darteedna aad miisaanka u ridan karto. Haddii aadan jimicsi sameyn oo aad ka fekereyso inaad bilowdo, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka kahor intaadan bilaabin tababarka si loo qiimeeyo caafimaadka wadnahaaga.

Cuntada si aad u lumiso caloosha

Eeg 3 tilmaamood oo lagama maarmaan u ah gubista dufanka iyo luminta caloosha fiidiyowgan iyada oo ay la socoto nafaqeeye Tatiana Zanin: