Sida loo Yareeyo Xanuunka Dhabarta Shaqada

Qanacsan

• 1. Xanuunka dhabarka iyo garabka
• 2. Si looga hortago loona daweeyo tendonitis-ka gacanta
• 3. Si loo wanaajiyo wareegga lugaha

Jimicsi jimicsi oo lagu sameeyo shaqada waxay ka caawisaa nasinta iyo yareynta murqaha muruqyada, la dagaallanka dhabarka iyo qoorta xanuun iyo sidoo kale dhaawacyada shaqada la xiriira, sida tendonitis, tusaale ahaan, marka lagu daro hagaajinta wareegga dhiigga, la dagaallanka daalka muruqyada iyo daalka.

Layligani waxaa lagu samayn karaa goobta shaqada waana in lagu sameeyaa 5 daqiiqo 1 ilaa 2 jeer maalintii. Waxay kuxirantahay jimicsiga, waxaa lagu sameyn karaa istaag ama fadhi iyo si loo helo natiijooyin, waxaa lagugula talinayaa in fiditaan kastaa leeyahay inta udhaxeysa 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.

1. Xanuunka dhabarka iyo garabka

Si aad u kala bixisid dhabarkaaga iyo garbahaaga oo markaa u yareyso xiisadda oo aad u dejiso murqahaaga, jimicsiga soo socda ayaa lagu muujiyay:

1. Labada gacmood kor u kala qaad, farahaagana isku dheji, si aad dhabarkaaga u kala bixisid, adigoo weli ku jira booskan adigoo tartiib tartiib ah u tirsanaya 30.
2. Laga soo bilaabo booskaas, u janjeer jirkaaga dhinaca midig oo istaag booskaas 20 ilbidhiqsi ka dibna jidhkaaga u janjeeri dhinaca bidix oo wali sii hay 20 ilbidhiqsi oo kale.
3. Istaag, jirkaaga horay u tiiri adigoon jilbahaaga laaban oo lugahaaga waxyar kala fogeeya, isla jihada garbahaaga, adoo istaagaya ilaa 30 ilbidhiqsi.

Haysashada suufka jel ee lagu kululayn karo microwave waxay caawin fiican u noqon kartaa kuwa ka cabanaya xanuunka dhabarka iyo garabka maxaa yeelay waxay waqti badan ku qaataan fadhiista iyagoo la shaqeynaya kombuyuutar ama istaaga, iyagoo isla meel taagan muddo dheer.

Kuwa doorbidaa waxay sameyn karaan isukeenis guri lagu sameeyo iyagoo bariis yar gelinaya sharaabaad, tusaale ahaan. Marka, markasta oo aad u baahato, waxaad ku kululeyn kartaa microwaveka 3 ilaa 5 daqiiqo oo waxaad dhigtaa aagga xanuunka leh, adigoo uga tagaya inay wax u qabato 10 daqiiqo. Kuleylka balastarku wuxuu kordhin doonaa wareegga dhiigga ee aagga, wuxuu yareyn doonaa xanuunka iyo kacsanaanta muruqyada qandaraaska, isagoo keenaya gargaar deg-deg ah calaamadaha.

2. Si looga hortago loona daweeyo tendonitis-ka gacanta

Tendonitis ee curcurka wuxuu ku dhacaa natiijada ka soo baxda dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda, taas oo keenta barar ku dhaca wadajirka. Si looga fogaado tendonitis-ka gacanta, waxaa jira jimicsiyo qaarkood, sida:

1. Istaag ama fadhi, iskutallaab mid ka mid ah gacmahaaga hortiisa jirka adiga oo kaashanaya midka kale, cadaadis saar suxulkaaga inta aan fadhiisanayo muruqyada gacmaheyga oo toosan. Joog meeshan 30 ilbiriqsi ka dibna samee isla fiditaanka gacanta kale.
2. Hal gacan horey u kala bixi adigoo kaashanaya gacanta kale, kor u qaad calaacasha, korna u fidi faraha, ilaa aad ka dareento muruqyada gacmaha inay kala baxayaan. Istaag meeshan 30 ilbiriqsi ka dibna ku celi isla fiditaanka gacanta kale.
3. Si la mid ah jimicsigii hore, hadda hoos u dhig calaacashaada, riix farahaaga oo xaji booskan 30 ilbiriqsi ka dibna ku samee isla gacanta kale.

Kuwa la xanuunsanaya tendonitis waa inay doortaan inay dhigaan cadaadisyo qabow goobta xanuunka, iyagoo uga tagaya inay wax ka qabtaan 5 ilaa 15 daqiiqo, iyagoo ka taxaddaraya inay ku duubaan balastarka maro khafiif ah ama gogosha si aan u gubin maqaarka. Qabowgu wuxuu yareyn doonaa caabuqa iyo xanuunka ay keento tendonitis daqiiqado yar gudahood.

Laakiin markasta oo aad jimicsi samaynaysid oo aad cadaadinaysid isla maalintaas, waa inaad marka hore sameysaa kala-bixinta. Fiiri fiidiyowga oo baro sida cuntada iyo daaweynta jireed ay uga caawin karaan daaweynta tendonitis:

3. Si loo wanaajiyo wareegga lugaha

Dadka shaqeeya saacado badan oo fadhiya, waxaa muhiim ah inay la kacaan daqiiqado yar oo ay sameeyaan xoogaa jimicsi ah oo lagu kala bixinayo si kor loogu qaado wareegga dhiigga:

1. Istaag, adoo lugahaaga isku dhinac dhinac u jiidaya, anqawgaaga u jeed dhanka badhidaada oo xaji illaa 30 ilbidhiqsi si aad ugu fidiso bowdadaada hore. Kadib, isla jimicsiga lugta kale ku samee.
2. Kadaloob oo u kala bixi kaliya hal lug oo dhinaca ah, adigoo suulka weyn u jeedinaya kor si aad u dareento dhabarka iyo bartamaha bowdada oo fidsan. Istaag booskaas 30 ilbiriqsi ka dibna ku samee isla lugta kale.

Layligani waa wax weyn oo caawiya nasashada, yareynta murqaha xanuunka iyo hagaajinta wareegga dhiigga, ku habboonaanta dhammaan dadka ka shaqeeya fadhiista ama istaagga, had iyo jeer ku jira meel isku mid ah muddo dheer, sida xaaladda dadka ka shaqeeya xafiisyada ama dukaamada iibiya, tusaale ahaan.

Laakiin marka lagu daro fiditaanadan, talooyinka kale ee muhiimka ah waxaa ka mid ah ka fogaanshaha qaadista walxaha culus si aan habooneyn, ku qasbaya dhabarkaaga iyo inaad si haboon u fadhiisato adigoo lafdhabartaada si toosan u ilaalinaya, gaar ahaan inta lagu jiro saacadaha shaqada si looga fogaado qandaraasyada iyo murqaha muruqyada oo sababi kara raaxo darro iyo xanuun daran. Kuwa waqti badan ku shaqeeya cagaha waxay u baahan yihiin inay ka taxaddaraan inay socdaan daqiiqado yar saacad kasta si looga fogaado xanuunka cagaha, dhabarka iyo xitaa bararka canqowga oo aad ugu badan xaaladdan.