Sida Loo Isticmaalo Kettlebell Flat Abs

Qanacsan

• Kettlebell Cardio
• Dhisay Ab Adkaynaya
• Dheellitir Faa'iidooyinka Caqabadda
• Dib u eegis loogu talagalay

Si aad u eegto, ma qiyaasi doontid in kettlebell-ka fudud uu yahay geesiga fayo-qabka-labadaba mid gubi kalori sare ah iyo ab flattener mid. Laakiin iyada oo ay ugu wacan tahay fiisigiskeeda gaarka ah, waxay ka dhalan kartaa gubasho iyo adkaysi ka badan noocyada kale ee iska caabinta.

Kettlebell Cardio

Dhaqdhaqaaqa kettlebell ee caadiga ah waa guzzlers kaloriyada. Qaado jeebka (wiishash hal gacan ah kaas oo, laga bilaabo meesha rubuc-meelood, aad si qumman uga dhaqaajiso kettlebell sagxadda si toos ah marka aad istaagto, gambaleelku kor u sii jeedo si uu ugu nasto gacantaada hore). Waxay gubtaa ilaa 20 kalori daqiiqaddii marka lagu sameeyo inta badan-soo-celin-sida suurtogalka ah (AMRAP) - isla heerka gubashada ee orodka aadka u sarreeya ee lix-daqiiqo mayl ah, sida laga soo xigtay Golaha Maraykanka ee Daraasadda Jimicsiga ee dhowaan. Jaamacadda Wisconsin – La Crosse. (Jimicsiyada daraasadda waxay sameeyeen tababar 20-daqiiqo ah oo ka kooban 15-ilbiriqsi AMRAP kala-goysyada kettlebell oo ay ku xigto 15 ilbidhiqsi oo nasasho ah.)

Iyada oo la hawlgelinayo dhammaan silsiladaha dambe (dhabarka, dabada, murqaha, iyo weylaha) oo lagu daray laabta, garbaha, iyo gacmaha, kettlebell dhufashada iyo kala duwanaanshaheeda waxay ka shaqeeyaan kooxo muruqyo badan marka loo eego noocyada kale ee HIIT, sida baaskiil wadida ama orodka, kuwaas oo isticmaala ugu horreyn. lugaha iyo glutes. Samee dhex-dhexaadyo kettlebell oo aad u sarreeya sida kuwa daraasadda ku jira, sidoo kale waxaad u diri doontaa dufan badan oo abbaar ah foornadaada kaloriinta gubaysa marka loo eego haddii aad si joogto ah u rogto. (Kahor intaadan wax isku dayin, iska hubi inaad isticmaalayso kettlebell si habboon oo aanad samayn khaladaadkan kettlebell ee caadiga ah ee laga yaabo inaad samaynayso iyo sida loo hagaajiyo.)

Dhisay Ab Adkaynaya

Lulida kettlebell waxa ay u baahan tahay xudunta tiigsan oo dhan iyo foosha dheeraadka ah ee abs iyo glutes ee xagga sare ee lulida. Xanuunkan caloosha u eg ee garaaca wadnaha ayaa adkeynaya xuduntaada wuxuuna dejiyaa tiirka laf dhabarta si uu uga caawiyo xakameynta dhaqdhaqaaqa culus ee firfircoon. Sidoo kale waa halka ay dumarku raadinayeen in ay qaniinaan oo xoojiyaan badhtankooda ay dhab ahaantii lacag ka heli karaan.

Daraasad dhowaan la daabacay Wargeyska Xoogga iyo Cilmi -baarista Xaaladda waxay muujisay in marka jimicsigu si dhakhso ah u tuujiyo absigooda xagga sare ee lulitaanka, obliques-koodu waxay qandaraas la galeen in ka badan 100 boqolkiiba awooddooda ugu badan. Kuwa aan samayn foosha? Waxay arkeen kaliya 20 boqolkiiba ka-qaybgalka dhinac-ka-maqnaanshaha. "Ku darida degdega ah, foosha caloosha ee qarxa ee sidan oo kale ah waxay u oggolaaneysaa kuwaaga gaarka ah inay ku lug yeeshaan wax ka baxsan wixii ay caadi ahaan sameyn lahaayeen, sababtoo ah ounce kasta oo awoodda murqahaaga ah ayaa loo baahan yahay si loo joojiyo dhaqdhaqaaqa xooggan," ayuu yiri Porcari. "Oo marka murqahaagu isku dhacaan boqolkiiba sare, waxaad heli doontaa xoog badan si dhakhso ah." (KBs -na aad bay ugu fiican yihiin boobkaaga; iskuday Jimicsiyada Kettlebell ee aad ugu jeceshahay Emily Syke for Butt Better).

Dheellitir Faa'iidooyinka Caqabadda

Marka laga soo tago shayga lulida, qaybinta culeyska hoose ee kettlebells ayaa bixisa xulashooyin aasaasi ah oo lagu daray. Halkii la isticmaali lahaa qoob -ka -ciyaarka, Dasha L. Anderson, oo ah aasaasaha Kettlebell Kickboxing ee Magaalada New York, ayaa kor u qaadeysa cadaadiska iyo kor u qaadista isagoo hoos u riixaya kettlebell si xarunta weyn ay u dul istaagto saldhig aad u yar. "Jidhkaagu waa inuu u shaqeeyaa si adag oo ay ku jiraan-si loo dheellitiro tan oo loo magdhabo xasillooni-darro kasta," ayuu yidhi Anderson. Go-to-to ab blaster waa kacitaanka Turkiga: Waxaad si dareere ah jidhkaaga uga kicinaysaa wejiga u jiifa sagxada oo aad istaagtay adiga oo kor ku haya kettlebell oo hal cudud leh wakhtiga oo dhan. "Intii lagu jiray kacdoonkii Turkiga, waa xudunta isku xirta dhammaan," ayay tiri.

Xataa qaadashada hal kettlebell oo kor loo qaadayo adigoo gacanta ku haya dhererka garabka (cudud soo laabatay) waxay ku siinaysaa gunnadan ab-siman. Stuart McGill, Ph.D., qoraaga Makaanikada Dib iyo daraasado badan oo ku saabsan jimicsiga kettlebell iyo saamaynta ay ku leeyihiin lafdhabarta, ayaa sheegaya in qaadista miisaanka hal dhinac oo keliya oo jidhka ah ay ku baaqayso xudunta u ah inay magdhowdo, iyo xasilloonida gambaleelka rogan ayaa caqabad ku ah xudunta in ka badan dumbbell. "Waa hab cajiib ah oo lagu hagaajiyo xuduntaada iyo sidoo kale hagaajinta kontoroolka mootada," McGill ayaa yidhi.

Oo waxaas oo dhan waxay qabataa iyada oo aan jirkaaga lagu garaacin. "Cabbiskeedu waxa ay dhistaa muruqyo leh xoog ku filan oo aan runtii gubi karno kalooriyo badan, laakiin sababtoo ah waxaan taaganahay meel ama ugu yaraan ma boodin, ma jiraan wax garaac ah xubnaha," ayuu yiri Steve Cotter, maamulaha Kettlebell International iyo Xiriirka Jimicsiga ee San Diego. Si kale haddii aan u dhigno, wax -dhimis ab ka sii badan, xirnaan iyo dillaac yar. (Diyaar ma u tahay inaad murqahaas shaqo geliso? Isku day Tababarkan Kettlebell ee Jirka Buuxa oo kaa dhigaya Guri Koronto oo Dhan.)

Dib u eegis loogu talagalay