Carruurta iskutallaabta: maxay tahay, faa'iidooyinka ugu muhiimsan iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iskutallaabta
• Sida iskutallaabta Waa la sameeyay
• 1. fuulida sanduuqa
• 2. Burbur
• 3. Qaadista lugta dambe
• 4. Daal qaadista
• 5. Xadhiga badda
• 6. Kubbadda darbiga ama sagxadda
• 7. Fuulo xarigga

O iskutallaabta waa mid ka mid ah qaabab tababar oo shaqeynaya oo loogu talagalay carruurta yaryar iyo horaantii dhallinta, iyo taas oo sida caadiga ah lagu dhaqmi karo 6 sano jir iyo ilaa 14 sano jir, ujeedadeeduna tahay hagaajinta isku dheelitirka iyo u roonaanta horumarinta muruqyada carruurta iyo isuduwidda mootada.

Farsamooyin isku mid ah ayaa loo adeegsadaa tababarkan iskutallaab caadiga u ah dadka waaweyn sida jiidaya xadhkaha, orodka iyo boodboodka caqabadaha, marka lagu daro aaladaha sida sanduuqyada, taayirada, culeysyada iyo baararka, laakiin loogu talagalay carruurta iyadoo loo eegayo da'da, dhererka iyo culeyska.

Faa'iidooyinka iskutallaabta

Sida iskutallaabta waa waxqabad firfircoon, jimicsiga noocan ah ee cunugu wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin dhowr ah sida hagaajinta isku dheelitirka, horumarinta muruqyada, isdhexgalka bulshada ee shaqada, isku dubaridka mootada, isku kalsoonaanta, marka lagu daro ka qeyb qaadashada garashada garashada wanaagsan iyo sababaynta carruurta.

Sida iskutallaabta Waa la sameeyay

Dhammaan tababarka lagu qabtay iskutallaabta waxaa lagu nidaamiyaa iyadoo loo eegayo baahida loo qabo in la shaqeeyo, da'da, dhererka iyo culeyska ilmaha, marka lagu daro in si dhow loola socdo xirfadlaha waxbarashada jirdhiska, kaasoo ka horjoogsanaya carruurta inay miisaanka qaataan, iskuday ka adag inta loo baahan yahay iyo xoogaa dhaawac murqaha ah tusaale.

Qaar ka mid ah jimicsiyada lagu sameyn karo iskutallaabta waxay kala yihiin:

1. fuulida sanduuqa

Fuulida sanduuqa waa mid ka mid ah laylisyada ugu caansan iskutallaabta wuxuuna ujeedkiisu yahay inuu diirada saaro howsha, dabacsanaanta iyo isu dheelitirka. Layligan, ilmaha cagtiisa bidix fuulayaa kursiga keydka, ka dibna isla markiiba dhig lugta midig oo ku istaaga sanduuqa. Markaa waa inuu cunuggu soo degaa oo uu ku celceliyaa layliga, isagoo markan ka bilaabaya lugta midig.

2. Burbur

Burpees ayaa lagu dhaqmay iskutallaabta ujeedadeedu tahay inay ka caawiso horumarinta murqaha, dabacsanaanta iyo isu dheelitirka. Lagu dhammeeyey cunugga oo gacmaha u foorarsanaya iyadoo gacmaha dhulka la sita, waa inaad ka codsataa inay cagtooda gadaal ugu riixaan meel looxa ku yaal, ka dibna isla markiiba ku laabo booska bilowga oo u boodo dhinaca saqafka.

3. Qaadista lugta dambe

Wiishka lugta dambe wuxuu ka caawiyaa carruurta inay ka shaqeeyaan dabacsanaanta iyo diiradda. Si loo sameeyo jimicsigan, cunuggu waa inuu jiifaa dhinaca, oo ay taageeraan miskaha iyo gacanta hore. Markaa waa inuu cunuggu kor u qaado hal lug oo uu halkaa ku sii jiro dhowr ilbiriqsi ka dibna u beddelo dhinacyada.

4. Daal qaadista

Taayirada waxay ku shaqeysaa neefsashada, horumarka murqaha, dhaqaaqa, wada shaqeynta iyo isku dubaridka mootada. Layligan waxaa lagu sameeyaa taayir dhexdhexaad ah, halkaas oo ay carruurtu isku dayaan inay hore ugu rogaan dariiq horey loo qeexay.

5. Xadhiga badda

Layligan ilmuhu wuxuu ku tababbari doonaa neefsashada iyo koritaanka murqaha. Jilbaha oo kala-jajabnaanaya, cunuggu wuxuu qaban doonaa dhammaadka xadhkaha oo gacmahana kor iyo hoos ayuu u dhaqaajin doonaa, kolba marka si ay u soo booddo xariggu.

6. Kubbadda darbiga ama sagxadda

Jimicsiga kubbadda ee darbiga ama sagxadda dhulka, ayaa u oggolaanaysa cunugga inuu si fiican ugu soo baxo fal-celin, firfircoonaan iyo isku-duwidda dhaqdhaqaaqa. Si tan loo sameeyo, ilmaha waa in la siiyaa kubad jilicsan ama xoogaa adag, oo weydiista in kubbadda lagu tuuro gidaarka ama sagxadda, ka dibna isla markiiba soo qaado oo ku celi dhaqdhaqaaqa.

7. Fuulo xarigga

Fuulashada xariggu waxay ka caawinaysaa ilmaha isku-urursashada tababarka, isku-duwidda mootada, neefsashada, waxay yareynaysaa cabsida suurtagalka ah ee dhererka, marka lagu daro caawinta dhisidda kalsoonida. Layligani waxaa lagu sameeyaa iyadoo ilmuhu taagan yahay, oo u jeeda xarigga, ka dibna waxaa la farayaa in ay si adag labada gacmood ugu qabato oo ay lugaheeda ku dhaafto xarigga oo ay ku xirto isgoyskan cagaheeda, iyada oo dhaqdhaqaaqa kore ee cagaha ku samaynaysa. .