5 Jimicsiga Solo Pilates ee Bilowga

Qanacsan

• 1. Baro neefsashada saxda ah
• 2. Marba lug kor u qaad
• 3. Gacmahaaga dhig jidhkaaga hortiisa
• 4. Boqollaal
• 5. Kor u qaadista lugaha
• Sida looga faa’iideysto fasalada
• Faa'iidooyinka ugu weyn ee Pilates

Qof kastaa wuu ku tababaran karaa Pilates, laakiin jimicsiyada jimicsiga ee dhulka ayaa ku habboon dadka hore deggan ee doonaya inay bilaabaan nooc jimicsi ah, laakiin badanaa kuwa miisaanka culus. Jimicsiyadan waxaa lagu sameeyaa joodariga, si tartiib tartiib ah oo aan saameyn ugu yareynin kala-goysyada, taas oo marka lagu daro fududeynta hawsha, ka hortageysa xanuunka jilibka, dhabarka iyo canqowga, tusaale ahaan.

Jimicsiyada jimicsiga ee loogu tala galay dadka bilowga ah ayaa ah jimicsiyo kalidood ah, iyadoo lala kaashanayo elastics-ka iyo kubadaha cabbirro kaladuwan leh oo aan culeys saarin muruqyada iyo kala-goysyada isla markaana ixtiraamaynin awoodda iyo xoogga ardayga. Iyadoo la hagaajinayo qaboojinta jirka, waxaa suurtagal ah in jimicsiyada loo beddelo kuwa aadka u daran iyo qalab kale oo Pilates ah, sida Cadillac, tusaale ahaan.

Marka, laylisyada jimicsiga ugu horreeya ee bilowga ah waxay noqon karaan:

1. Baro neefsashada saxda ah

Neefsashada saxda ah ee jimicsiga jimicsiga waa neefsashada wadnaha ama diaphragmatic, oo ka kooban u oggolaanshaha hawo inay ka gasho sanka iyo hawaduna kaga baxsato afka. Habka ugu fiican ee lagu barto neefsashada waa inaad ku seexato dhabarkaaga, oo aad dhabarkaaga u celiso sagxadda iyo lugahaaga oo foorara, si loogu oggolaado hoy ballaaran oo lafdhabartaada lumbar.

Markaa waa inaad gacmahaaga dul saartaa caloosha oo aad si qoto dheer u neefsatid, laakiin adigoon caloosha ka ruxin, u oggolaanaya feeraha inay sii kala fogaadaan, gaar ahaan dhinaca dambe. Marka aysan mar dambe suurogal ahayn in hawadu soo gasho, hawo oo dhan waa in laga soo bixiyaa afka, si tartiib ah oo loo xakameeyo. Waa inaad ugu yaraan 5 neefsataa sida tan.

2. Marba lug kor u qaad

Isla booskaas, neef kasta waa inuu u soo dhoweeyaa hal lug lugta jirridda oo uu ku laabtaa booska bilowga markasta oo uu bilaabo inuu hawada ka sii daayo afka. Layligani waa in lagu sameeyaa 5 jeer oo isku xigta, isagoo ka taxadaraya neefsashada aan isku xirnayn. Markaad dhameysid 5ta jeer ee ku celcelinta ah isla jimicsiga lugta kale ku samee.

3. Gacmahaaga dhig jidhkaaga hortiisa

Isla booskaas, adoo dhabarka u jiifa adoo jilbahaaga laaban laakiin kubad dul dhigaya dhabarkaaga, oo gacanta ku haya culeysyo gaaraya 0.5 ama 1 kg, waa inaad kala bixisaa gacmahaaga oo aad taabataa gacmahaaga, midba midka kale. Waa inaad gacmahaaga isu keentaa intaad afka ka neefsaneysid oo aad hawadda u oggolaan karto inay soo gasho markii gacmahaaga loo kala bixiyo dhulka.

4. Boqollaal

Dhabarkaaga u seexo, lugahaaga u laabo sida sawirka oo kor uga qaad jidhkaaga sagxadda dhulka, adoo gacmahaaga kala fidinaya jidhkaaga. Layligu wuxuu ka kooban yahay caloosha oo qandaraas ku jirta iyadoo gacmaha kor iyo hoos loo dhaqaajinayo (had iyo jeer la kala bixiyo) 10 jeer oo isku xigta Ku celi ku celcelinta 9 jeer oo dheeri ah, adigoo dhammaystiraya 100 dhaqdhaqaaq, laakiin tobankiiba mar u qaybi.

5. Kor u qaadista lugaha

Adiga oo u jiifa dhabarkaaga, dhig kubad lugahaaga dhexdooda, u dhow anqawgaaga, oo kor u qaad lugahaaga si wada jir ah, sida ka muuqata sawirka, ka dib hoos u dhig lugta ka dibna lugtaada kor u soo qaado. Lugta waa in aan kor loo qaadin ilaa heer uu lafdhabarta sagxadda ka baxsan yahay. Inta lagu jiro layligan, lafdhabarta had iyo jeer waa inay si buuxda dhulka u dhigtaa.

Fiiri jimicsiyada kale ee Kubbadda Cagta ee Pilates kuwaas oo sidoo kale ah kuwa bilowga ah.

Macallinku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu muujiyo waxqabadka jimicsiyada kale si kor loogu qaado tayada nolosha isla markaana gacan looga geysto dhimista miisaanka. Fasallada Pilates waxaa la qaban karaa 2 ama 3 jeer usbuucii, waana la qaban karaa kaligood ama koox koox, laakiin had iyo jeer waxaa hoogaamiya macallin Pilates ah oo noqon kara xirfadle jimicsi jimicsi ama jimicsi jimicsi, maxaa yeelay haddii ay miisaan culus tahay, Pilates waa inay laguma sameeyo guriga, si looga fogaado halista dhaawaca.

Sida looga faa’iideysto fasalada

Si aad uga faa'iideysato fasallada Pilates waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsiga si sax ah u sameyso maxaa yeelay sidan ayaa natiijooyinka tonicity, dheelitirka iyo xoogga murqaha si dhakhso leh loo arkaa. Tilmaam kale oo faa'iido leh ayaa ah inaad xoogga saarto neefsashada adoo taxaddaraya inaadan neefta qaban inta aad jimicsiga sameyneyso, dayactirka qulqulka hawada soo galaya iyo dibedda, iyadoo la ixtiraamayo tilmaamaha baraha.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee Pilates

In kasta oo aysan ahayn waxqabad leh kharash badan oo kalooriyaal ah, Pilates sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa luminta miisaanka iyo abaabulka dufanka jirka, sidoo kale hagaajinta jirdhiska jirka, dhiirrigelinta fayoobaanta iyo kordhinta isku kalsoonaanta.

Faa'iidooyinka Pilates waxaa la arki karaa toddobaadyada ugu horreeya ee jimicsiga waxayna ku lug leeyihiin neefsasho sahlan, joogitaan iyo taagnaan xanuun yar, wareegga dhiigga oo hagaagsan lugaha iyo rabitaan ballaaran oo jimicsi.

Faa'iidooyinkaas ka sokow, Pilates wuxuu ka caawiyaa hagaajinta muuqaalka, hagaajinta booska madaxa, oo guud ahaan horay u sii jeeda iyo sidoo kale 'hunchback', taas oo ah mid caadi ah markaad miisaanka culus tahay. Jimicsiyadan ayaa gacan ka geysanaya xoojinta murqaha, kordhinta dabacsanaanta jirka iyo yaraynta xaddiga dufanka ku jira halbowlayaasha, si dabiici ah hoos ugu dhigaya kolestaroolka.