Jimicsiga Yoga ee haweenka uurka leh iyo faa'iidooyinka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Yoga ee Uurka
• Jimicsiyada Yoga
• Layli 1
• Layli 2
• Layli 3
• Layli 4

Jimicsiga Yoga ee haweenka uurka leh ayaa kala bixiya oo murqaha muruqyada, dejiya kala-goysyada isla markaana kordhiya dabacsanaanta jidhka, ka caawiya haweeneyda uurka leh inay la qabsato isbeddellada jidheed ee dhaca inta lagu jiro uurka. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka caawiyaan nasashada iyo xasilloonida, maadaama jimicsigu u shaqeynayo neefsashada.

Marka lagu daro ku dhaqanka Yoga iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka, waxaa muhiim ah in haweeneydu hesho cunto caafimaad leh oo isu dheellitiran si ay u ilaaliso caafimaadkeeda una dhiirrigeliso horumarka caafimaadka leh ee ilmaha.

Faa'iidooyinka Yoga ee Uurka

Yoga waa waxqabad aad u fiican inta lagu jiro uurka, maadaama ay kor u qaadeyso fidinta, neefsashada wax saameyn ahna kuma yeelaneyso kala-goysyada. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa soo kabashada tamarta, nasashada, hagaajinta wareegga iyo hagaajinta muuqaalka, ka fogaanshaha xanuunka dhabarka hoose ee caadiga ah usbuucyadii ugu dambeeyay ee uurka.

Intaa waxaa dheer, jimicsiyada Yoga ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya u diyaargarowga jirka haweeneyda dhalmada, maadaama ay ka shaqeyneyso neefsashada, waxayna kor u qaadeysaa dabacsanaanta sinta. Hubi faa iidooyinka kale ee caafimaad ee Yoga.

Jimicsiyada Yoga

Jimicsiyada Yoga waa kuwo heer sare uur leh waxaana la samayn karaa ugu yaraan 2 jeer usbuucii, hase yeeshee waxaa muhiim ah in lagu sameeyo iyadoo la raacayo hagida macallinka iyo in haweeneydu ay ka fogaato qabashada jagooyinka la rogo, ee foorara, ama kuwa u baahan lagu taageeraa caloosha sagxadda, maxaa yeelay waxaa jiri kara isku-xoqid xundhurta oo beddesha sahayda oksijiinta.

Qaar ka mid ah jimicsiyada Yoga ee la samayn karo inta lagu jiro uurka waa:

Layli 1

Adoo fadhiisanaya meel raaxo leh, oo dhabarkaaga taaganyahay, lugaha oo isdulsaaraya, hal gacan caloosha hoosteeda mida kalena laabtaada, qaado neef qoto dheer, tartiib tartiib ah, neefso 4 ilbidhiqsi iyo neefsashada 6. Ku celi jimicsiga ilaa 7 jeer.

Layli 2

Jiifso, adoo cagahaaga ku fidsan dhulka oo gacmahaagu ku kala fidsan yihiin jirkaaga, neef dheer qaad oo markaad neefta bixinayso, miskahaaga ka soo qaado dhulka. Ku hay booskan 4 ilaa 6 ilbidhiqsi, neefso, iyo markaad neefta ubixinayso si tartiib ah oo taxaddar miskahaaga hoos u dhig. Ku celi jimicsiga illaa 7 jeer.

Layli 3

Booska 4 taageerooyin, neefso 4 ilbidhiqsi, adoo nasinaya caloosha. Ka dib, neef ka qaad adiga oo dhabarka u qaadaya 6 ilbidhiqsi. Ku celi jimicsiga illaa 7 jeer.

Layli 4

Markaad taagantahay, tallaabo hore u qaado iyo marka aad neefsanaysid gacmahaaga kor u qaad ilaa ay gacmahaagu isku meegaarayaan madaxaaga. Neefsashada ka dib, leexo jilibka lugta hore, adoo toosinaya lugta dambe. Ku hay booskan 5 neefsasho oo ku celi ilaa 7 jeer.

Jimicsiyada Yoga ee haweenka uurka leh waa in la sameeyaa ugu yaraan laba jeer usbuucii, hase yeeshe, waa la samayn karaa maalin kasta.

Fiiri waxtarka jimicsiga uurka.