Jimicsiyada Jimicsiga Jirka

Qanacsan

• Jimicsiga jimicsiga ee jilibka arthrosis
• Dhaqdhaqaaqa jirka ee lagu taliyay
• Jimicsiyada lagula taliyay ka soo horjeedka

Jimicsiyada ugu fiican ee xaalad ka mid ah jilibka arthrosis waa kuwa xoojiya muruqyada hore ee bowdada, iyo sidoo kale qaybta dambe iyo gudaha, maxaa yeelay habkaas ayaa muruqyadu u noqdaan kuwo xoog badan oo yareeya culeyska badan ee jilbaha.

Jimicsiyada waa in la sameeyaa maalin kasta, iyada oo lagu celcelinayo taxane ah 3 x 20. Taasi waa, jimicsi kasta waa in la sameeyaa 20 jeer ka dibna waxaa jira nasasho 15-sekan ah. Markaa 2 nooc oo dheeri ah waa in loo sameeyaa sida tan.

Jimicsiyada waa inuu qoro dhakhtarka jimicsiga jirka, shaqsi ahaan, laakiin qaar ka muuqda fiidiyowgaan:

Arthrosis waa cilad ku timaadda kala-goysyada oo sababa xanuun iyo raaxo-darro, in kasta oo aan dawo loo helin, haddana horumar weyn ayaa laga heli karaa astaamaha lagu daaweeyo jirka, marka lagu daro daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay. Tallaabooyinka kale ee ka caawin kara guusha daaweynta waa isbeddelada nolol maalmeedka, sida miisaanka oo yaraada, iska ilaalinta dadaallada, doorbidaya xirashada kabaha isboortiga ama kabaha aadka uga raaxeysiga badan ku lugeynta dacas ama kabo cagaaran, tusaale ahaan.

Dabeecadahaan fudud waxay yareeyaan cadaadiska jilbaha, yaraynta xanuunka, laakiin waxaa sii dheer, cunida cunnooyinka anti-bararka sida sardines, flaxseeds, toonta iyo liinta miraha sidoo kale waa hab fiican oo si dabiici ah loogu daaweeyo caabuqa jira haddii ay dhacdo osteoarthritis .

Jimicsiga jimicsiga ee jilibka arthrosis

Jimicsiga jimicsiga ee jilibka arthrosis waa inuu hago daaweeye jireed oo aqoon gaar ah u leh farsamada. Waxaa jira dhowr jimicsi oo jimicsi ah oo loo isticmaali karo daaweynta cudurka osteoarthritis iyo codsigiisa waxay ku xirnaan doontaa heerka dhaawaca iyo astaamaha uu soo bandhigo shaqsiga. Tusaalooyinka jimicsiga Pilates ee jilbaha ayaa ah:

Dhaqdhaqaaqa jirka ee lagu taliyay

Jimicsiyada ugu badan ee lagula taliyo kuwa ka cabanaya jilibka arthrosis waa socodka fudud, oo leh kabo orod ku habboon, baaskiil wadid, hawo-ku-daaweynta ama aerobics-ka biyaha, laakiin dhakhtarka ama jimicsiga jirka ayaa tilmaamaya layliga ugu fiican ee kiiskaaga gaarka ah, maadaama ay jiri karaan kala duwanaansho darnaanta dhaawaca lasoo bandhigay.

Jimicsiyadu waxay ku fiican yihiin daaweynta jilibka arthrosis, maadaama ay ka caawiyaan xoojinta muruqyada lugta, kordhinta cufnaanta lafaha iyo yaraynta xanuunka. Waxaa muhiim ah in la xoojiyo muruqyada sameeya quadriceps marka la eego cudurka osteoarthritis ee jilibka, maaddaama ay xakameynayaan saameynta cagta ee dabaqa, hoos u dhigida xumaanshaha jilibka iyo yaraynta baahida qalliinka.

Marka shaqsigu uusan dareemeynin xanuun jilbaha ah, jimicsiyada ayaa gaari kara heer xoogan oo fiisiyoteriga ayaa ku tilmaami kara qiimeyn tababbarka jirka ee wanaagsan, maadaama tababarka miisaanka uu gacan ka geysan karo kahortaga dhaawacyada mustaqbalka.

Jimicsiyada lagula taliyay ka soo horjeedka

Dhammaan noocyada jimicsiga jirka looma tilmaamo kuwa qaba jilibka arthrosis, tusaalooyinka qaarkood ee aan lagugula talin waa orodka, boodka, tallaabada iyo dagaallada dagaalka, tusaale ahaan. Kuwani laguma talinayo, maadaama ay saameyn weyn ku yeelan karaan jilbaha, taas oo kordhin karta dhaawaca, sii xumeynaysa cudurka iyo kordhinta baahida qalliinka.

Jimicsiyada ka sokow, si loo xakameeyo xanuunka jilibka iyo in la wanaajiyo tayada nolosha qofka, waxaa lagama maarmaan ah in la maalgeliyo noocyo kale oo daaweyn ah oo ay ka mid yihiin cuntada, isticmaalka daawooyinka iyo daweynta kale, tusaale ahaan. Eeg 5 ikhtiyaarro daaweyn ah oo loo yaqaan 'osteoarthritis' oo baro sida looga takhaluso xanuunka.