Jimicsiyada si loo fududeeyo dhalmada caadiga ah

Qanacsan

• Layli 1- Soco
• Layli 2-fuulitaanka jaranjarooyinka
• Layli 3: Qoob-ka-ciyaarka
• Layli 4: Garaacista kubbadda
• Layli 5: Jimicsiyada Kegel
• Tilmaamo si loo fududeeyo foosha
• Sidoo kale eeg:

Si loo fududeeyo dhalmada caadiga ah waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsi sida socodka, jaranjarada oo la fuulo ama qoob-ka-ciyaarka, tusaale ahaan, si loo dhaqaajiyo miskaha loona fududeeyo ku-habboonaanta madaxa ilmaha ee miskaha haweeneyda uurka leh. Si kastaba ha noqotee, haweeneyda uurka leh waa inay sameysaa dhowr jimicsi inta lagu jiro uurka oo kaliya maahan maalinta dhalashada.

Dhalmada dabiiciga ah waa nidaam caadi ah, oo jirka haweeneyda iyo cunugga jirkooda u diyaargaroobo dhalashada waxayna badanaa dhacdaa kadib 37 toddobaad oo uur ah, markii hore foosha oo aan caadi ahayn, oo sii xoogeysata, illaa ay ka noqdaan kuwo caadi ah iyo 10kii daqiiqaba. Eeg sida loo ogaado foosha foosha ee: Sida loo garto foosha.

Jimicsiyada qaarkood ee foosha kaa caawin kara waxaa ka mid ah:

Layli 1- Soco

Ku lugeynta banaanka iyadoo la kaashanayo lamaane ama xubin kale oo qoyska ka mid ah, waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta heerka foosha ee haweeneyda uurka leh ay dareemeyso, yareynta xanuunka foosha iyo waqtiga ay qaadan karto. Haweeneyda uurka lihi way socon kartaa inta u dhexeysa foosha waxayna joojin kartaa nasashada markay soo baxaan.

Layli 2-fuulitaanka jaranjarooyinka

Haweeneyda uurka leh ee foolaneysa sidoo kale waxay si deggan u fuulaysaa jaranjarooyinka si ay uga caawiso ilmaha inuu rogrogo oo uu ka gudbo miskaha, fududeeynta dhalashada iyo yareynta xanuunka.

Layli 3: Qoob-ka-ciyaarka

Si loo fududeeyo foosha, haweeneyda uurka leh way qoob-ka-ciyaari kartaa ama way rogi kartaa, taas oo fududeyn karta dhalmada, maadaama dhaqdhaqaaqa haweeneyda uurka leh ay kor u qaadeyso dhaqdhaqaaqa ilmaha ee caloosha, fududeynta dhalmada.

Layli 4: Garaacista kubbadda

Haweeneyda uurka leh waxay ku fariisan kartaa kaligeed kubbada Pilates ama iyada oo kaashaneysa lammaanaheeda waxayna si tartiib ah u rogi kartaa daqiiqado yar, markay foosha qabato, maadaama ay tahay jimicsi nasasho leh isla mar ahaantaana jimicsi ku sameyneyso muruqyada miskaha.

Layli 5: Jimicsiyada Kegel

Haweeneyda uurka leh waxay sameyn kartaa jimicsiyo lagu xoojinayo muruqyada sagxada miskaha, sida sameynta jimicsiyada Kegel, fududeynta xilliga ka saarida ilmaha caloosha ku jira.

Sidan oo kale, haweeneyda uurka lihi waa inay foosha oo muruqyada kor u qaaddaa inta ay kari karto, iyada oo is ilaalinaysa inta ay suuro gal tahay ka dibna nasinaysa muruqyada, lugaha iyo dhabarka hoos u dhigaysa.

Tilmaamo si loo fududeeyo foosha

Leyliga ka sokow, waxaa jira farsamooyin fududeynaya dhalmada caadiga ah, sida:

• Kaadi ugu yaraan hal saac saacaddiiba, maxaa yeelay kaadi haysta buuxda waxay keentaa raaxo iyo xanuun;
• Xakamaynta neefsashada muddada foosha, Laabta ka buuxinaysa hawo sidii inuu ubax udgoonaayo ka dibna hawada si tartiib ah u sii deynayo sidii inuu shumac fuulayo;
• Biyo badan cab, si aad uhesho biyo;
• Cunista cunto fudud haddii haweeneyda uurka lihi ay dareento gaajo, sida cunista miro ama rootiga, si looga fogaado lallabbo iyo matag inta lagu jiro foosha;
• Doorashada booska jirka si loo yareeyo xanuunka inta lagu jiro foosha, sida 4-fadhi ama inaad dhulka fadhiisato iyadoo lugahaagu furan yihiin. Baro jagooyinka kale ee ku jira: Sida loo yareeyo xanuunka inta lagu jiro foosha.

Intaas waxaa sii dheer, haweeneyda uurka lihi waa inay ku sugnaato jawi deggan, iftiin yar oo aan buuq lahayn, waana inay si qumman u fikirtaa, iyadoo aaminsan in markasta oo foosha dhacdo oo xanuunku xoog yeesho, dhalashada cunugga ayaa ku sii dhowaanaysa.

Sidoo kale eeg:

• Haweenka uurka lihi ma sameyn karaan tababarka culeyska?
• Faa'iidooyinka dhalashada caadiga ah