Jimicsiyada ugufiican ee kaadiheys la'aanta kaadiheysta

Qanacsan

• 1. Jimicsiyada Kegel
• 2. Jimicsi jimicsi leh

Jimicsiyada la tilmaamay si loola dagaallamo kaadi-ceshan la'aanta kaadi-mareenka, waa laylisyada Kegel ama jimicsiyada hypopressive, kuwaas oo ah hab aad u fiican oo lagu xoojiyo muruqyada sagxada miskaha, sidoo kale hagaajinta shaqada qalliinka kaadi mareenka.

Si loo xakameeyo kaadi ceshan la'aanta kaadiheysta kaliya sameynta jimicsiyadaan, waxaa lagama maarmaan ah in foosha si sax ah loo sameeyo, maalin kasta, ilaa laga gaaro xalinta dhibaatada oo dhameystiran. In kasta oo dadka qaarkiis ay ka dheer yihiin kuwa kale inay bogsadaan, qiyaastii 1 bil gudaheed, waa suurtagal in la ilaaliyo natiijooyinka, hase yeeshe, waqtiga daaweynta dhammaystiran way kala duwanaan kartaa qiyaastii 6 bilood illaa 1 sano.

Jimicsiyadaan waxaa lagu sameyn karaa haddii ay tahay kaadi heys la'aanta kaadiheysta dumarka ama ragga. Baro sida loo ogaado kaadi-ceshan la'aanta ragga.

1. Jimicsiyada Kegel

Jimicsiyada Kegel waxaa lagu muujiyaa kaadi ceshan la'aanta kaadida, maxaa yeelay waxay ka caawiyaan xoojinta muruqyada gobolka miskaha, iyo kordhinta wareegga dhiigga ee aagga.

Si loo sameeyo jimicsiyada Kegel si sax ah, waxaa marka hore lagama maarmaan ah in la aqoonsado muruqa perineum. Si tan loo sameeyo, kaadiheysta waa in la faaruqiyaa, iyadoo la joojinayo qulqulka kaadida, sidaas darteedna la isku dayayo in la aqoonsado muruqa loo adeegsaday howsha. Kadib, si aad u bilowdo layliyada si sax ah, waxaa muhiim ah:

• Samee 10 foosha oo isku xigta oo jooji;
• Ku celi foosha si aad u sameysid ugu yaraan 3 xirmo oo dhameystiran;
• Ku celi taxanaha 2 ilaa 3 jeer maalintii. Isku soo wada duuboo, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ugu yaraan 100 foosha maalintii, laakiin ma ahan wax lagugula talin karo inaad wax walba hal mar wada qabato, maxaa yeelay muruqyada sagxada miskaha ayaa aad u fudud.

Qiyaastii 15 maalmood ilaa 1 bil kadib, horumar ayaa la sameyn karaa, taasoo jimicsiga sii adkeyneysa. Si tan loo sameeyo, kaliya qabso foosha illaa 10 ilbidhiqsi. Taxanaha oo dhameystiran wuxuu ka kooban yahay sameynta, ugu yaraan 20 foosha oo joogto ah, 2 xilli oo kala duwan oo maalintii ah, subaxdii iyo galabtii, tusaale ahaan.

In kasta oo ay tahay jimicsi fudud oo la samayn karo wakhti kasta iyo goob kasta, waxa ugu habboon ayaa ah in la dejiyo saacad maalintii si loo sameeyo, maxaa yeelay taasi waxay fududaynaysaa dhammaystirka taxanaha illaa dhammaadka.

Layligani waxaa lagu samayn karaa fadhi, jiif ama istaag, laakiin bilawga way fududahay inaad jiifto. Ficil ahaan, waa wax caadi ah in la doonayo in foosha si dhakhso leh loo sameeyo, laakiin tani ma aha inay dhacdo, maxaa yeelay waxa ugu habboon ayaa ah in foosha kasta si fiican loo xakameeyo si ay u yeelato saameynta la filayo.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad si fiican ugu fahamto sida loo sameeyo jimicsiyadaan:

2. Jimicsi jimicsi leh

Jimicsiga 'Hypopressive gymnastics' wuxuu u oggolaanayaa muruqyada 'perineum' inay "nuugaan" kor, dib-u-habeynta kaadiheysta iyo xoojinta muruqyada taageera, iyadoo faa'iido badan u leh la-dagaallanka kaadi-la'aanta kaadida. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga noocan ah wuxuu kaloo gacan ka geystaa xakameynta saxarada oo saxaroota kana hortagtaa soo dhicida makaanka.

Si loo sameeyo jimicsi jimicsi oo lagu daaweeyo kaadi la'aan khasab la'aan waa inaad:

• U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga laaban iyo gacmahaaga oogada;
• Gabi ahaanba faaruq sanbabada, samaynta neefsi qasab ah illaa caloosha ay ka bilaabato inay iskeed isku qabsato;
• Ka dib markaad tirtireyso hawada oo dhan, 'nuugo' caloosha gudaha, sida haddii aad rabto inaad taabato xuddunta xagga dambe;
• Ku hay booskaan adigoon neefsan 10 ilaa 30 ilbiriqsi ama inta ugu badan ee suurtogalka ah adigoon neefsan.

Inta lagu jiro 'nuugista' caloosha, muruqyada perineum sidoo kale waa in qandaraas la geliyaa, iyadoo kor loo qaadayo dhammaan xubnaha gudaha iyo kor inta ugu macquulsan, sida haddii qofku doonayo in qof walba lagu ilaaliyo feeraha gadaashiisa.

Waa muhiim in jimicsiyadan marwalba lagu sameeyo kaadiheysta faaruqinta ah, si looga fogaado cystitis, oo ah caabuq kaadiheysta oo ay keento isku soo wada duuboo jeermisyada ku dhex jira. Ujeedada jimicsiyadan ayaa ah sidii loo soo celin lahaa murqaha muruqyada iyo xoogga perineum iyo sagxada miskaha oo dhan, iyadoo laga hortagayo luminta kaadida, xitaa hagaajinta xiriirka dhow.

Sidoo kale daawo fiidiyaha soo socda oo arag 7 tabaha lagu joojiyo kaadi-ceshan la'aanta kaadida: