Wax kasta oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Ku -Xadgudubka Jimicsiga

Qanacsan

• Waa Maxay Qabatinka Jimicsigu?
• Jimicsiga Daaweynta Qabatinka
• Calaamadaha Qabatinka Jimicsiga
• Ka -kabashada Qabatinka Jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Gisela Bouvier waxay ku jirtay dugsiga sare markii ay ogaatay "sixirka" cuntada. "Waxaan bilaabay inaan caatoobo oo dadku waxay bilaabeen inay ogaadaan oo i bogaadiyaan-taas oo aan jeclaa," ayay tiri. "Wax yar ka dib markii aan bilaabay xaddidaadda [cuntada], waxaan iska diiwaangeliyay xubinnimada jimicsiga deegaankayga."

Si dhakhso ah u shaqayntu waxay noqotay waswaas ayuu yidhi Bouvier, oo ku takhasusay cuntada iyo nafaqada kulliyadda wuxuuna noqday nafaqo -yaqaan nafaqo ka diiwaangashan isbitaal maxalli ah ka dib qalin -jabinta. Kadib maalmo shaqo oo sagaal saacadood ah, waxay ku qaadan jirtay jimicsi laba iyo badh ilaa saddex saacadood ah. Haddii ay wax ka hor istaagaan dhammaystirka hawl-maalmeedkeeda jimicsiga ee gaarka ah, waxay sheegtay in niyadeedu aad u socon doonto.

"Haddii aanan jimicsi samayn, welwelkaygu wuxuu ahaan lahaa saqafka," ayay tiri. "Waxaan ku magdhabi doonaa inaan xadido cuntadayda ama jimicsiga dheeraadka ah maalinta xigta. Markii saaxiibbadayda iyo qoyskaygu isku dayaan inay qorshayaal ila sameeyaan, waan baajinayaa ama dib u dhigayaa si aan u hubiyo inaan shaqeeyay."

Bouvier wuxuu ogaa inay dhibaato haysato. "Cunnada oo laga baqo iyo in la dareemo waajibka ah in la sameeyo jimicsi dheeraad ah ma ahayn mid caafimaad qaba oo waxay ahayd shucuur ahaan, jir ahaan, iyo maskax ahaanba dareere," ayay tiri.

Waa Maxay Qabatinka Jimicsigu?

Ugu dambayntii, khasabnimadeedii mar dambe lama dabooli karo caadooyin caafimaad qaba. Bouvier waxa uu la ildarnaa qabatinka jimicsiga. Xaaladda waxaa lagu qeexaa dhaqdhaqaaq jireed oo xad-dhaaf ah kaas oo keena arrimo jireed, bulsho, iyo maskaxeed, ayay tiri Heather Hausenblas, Ph.D., borofisar ka tirsan waaxda kinesiology ee Jaamacadda Jacksonville ee Florida, iyo iskuduwaha Runta Ku Saabsan Qabatinka Jimicsiga.

Marka hore, ogow in qabatinka jimicsigu aanu ahayn mid aad u badan, oo saameeya in ka yar 1 boqolkiiba dadweynaha, ayuu yidhi Hausenblas. "Marka loo eego dhinaca caafimaadka, waxaan u maleyneynaa in jimicsi badan uu had iyo jeer ka fiican yahay. Laakiin waxaa jira meesha ugu sarreysa oo jimicsi badan uu noqon karo dhaawac."

Qasab maahan in tirada jimicsiga qof sameeyo ay tahay arrinta. Dhigashada tababar saacado dheer ah marathon ama samaynta xiisado jimicsi laba-maalin ah si toos ah ugama dhigna qabatin, ayuu yidhi Hausenblas. Taa beddelkeeda, qof caadaystay jimicsiga ayaa walwal ama niyad -jab yeelan doona marka ay kari waayaan inay shaqeeyaan, ayay tidhi. Waxay baabi'in doonaan waajibaadka bulshada, jadwaleeyaan noloshooda agagaarka jimicsigooda, ama waxay ku shaqeyn doonaan waqtiyo iyo meelo aan habboonayn haddii loo baahdo (sida samaynta jiid-jiidka ee musqusha garoonka diyaaradaha). Haddii ay dhaawacmaan, waxay u badan tahay inay "ku riixaan" xanuunka ka soo horjeeda amarrada dhakhtarka, sababtoo ah fekerka qaadashada wakhti si ay u bogsadaan waa mid aan loo dulqaadan karin.

Qabatinka jimicsiga waxaa loo qaybin karaa noocyo, sida lagu sheegay cilmi baaris. A qabatinka jimicsiga koowaad “waxay dhacdaa maqnaanshaha cunno xumida”-sidaa darteed miisaanka oo yaraada ma aha walaac weyn. Taa beddelkeeda, qof la il daran qabatinka jimicsiga labaad sidoo kale wuxuu leeyahay cilad cunid. (Laxiriira: Orthorexia waa Cunista Cunista ee aadan waligaa maqlin)

Jimicsiga Daaweynta Qabatinka

"Jimicsiga qasabka ah waa hab kale oo si dhab ah loo nadiifiyo kalooriyooyinka, waxaana badanaa lagu duuduubaa cunto xumo sida anorexia ama bulimia," ayay tiri Amy Edelstein, L.C.SW., agaasimaha goobta ee Xarunta Renfrew, xarun ka soo kabashada cunnada ee New York. Waxay sheegtay in qabatinka jimicsiga iyo cunno xumada labaadba ay noqon karaan hab lagu maareeyo dabeecadaha ama dhacdooyinka murugsan.

Daawaynta ku haboon ee qabatinka jimicsiga waxay kuxirantahay balwadku inuu yahay mid hoose ama sare. Hausenblas wuxuu leeyahay daawaynta dabeecadda garashada (CBT) waxay faa'iido u yeelan kartaa dadka qaarkood, ka caawinta inay dib u habeeyaan fikirka jimicsiga. Xaaladaha qabatinka jimicsiga labaad, daaweynta cunno xumida isku mar waa muhiim.

Diirada daawaynta waa in ay ahaataa "siinta dadka xirfado la qabsiga caafimaadka qaba si ay u fahmaan waxa ay yihiin dabeecadahaan [laqabsiga jimicsiga]," ayuu yidhi Edelstein.

Bouvier, waxay aakhirkii dooratay 10-toddobaad oo daaweyn bukaan-jiif ah oo lagu daweeyo xarunta daaweynta cunno-xumada, oo ay ku xigto 12 toddobaad oo daaweyn bukaan-socod oo degdeg ah, si ay uga bogsato balwadda jimicsigeeda. "Waxay ahayd lixdii bilood ee ugu dheeraa nolosheyda oo dhan, laakiin waxay i siisay agabkii aan ugu dambeyntii ku heli lahaa xorriyad cunto iyo dhaqdhaqaaq farxad iyo dareen leh," ayay tiri. (La xiriira: Waa maxay sababta ay tahay inaad uga tanaasusho cuntada xaddidan mar iyo dhammaan)

Calaamadaha Qabatinka Jimicsiga

Meel fog, qof qabatimay balwadda jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo uun mid ku dadaala caafimaadkiisa. Jimicsigu waa caado caafimaad qabta, joogteynta firfircoona aad baa loo dhiirri -geliyaa. Qofka dhibaato qaba, waxay xitaa u malayn karaan in bulshada iyo bahda caafimaadku ay dhab ahaantii dhiirigelinayaan dhaqankooda waxyeellada leh.

Melinda Parrish, oo ah nooc lagu daray cabbirka oo sidoo kale ka soo shaqeeyey militariga, waxay la halgamaysay qabatinka jimicsiga iyo khalkhalka cuntada muddo 11 sano ah. "Baahida aan u qabo in aan u jimicsado dhaqan ahaan magdhowga cuntadayda waxay ahayd mid wax u dhimaysa noloshayda bulsheed, waxbarashadayda, iyo caafimaadkayga," ayay tidhi. "Dhab ahaantii waan xanuunsanaa, laakiin waxaa igu hareeraysan dhaqan ii ansixinayay habdhaqankayga aan caafimaad qabin."

Parrish, oo hadda 33 jir ah, ayaa dhabarka ka dhaawacantay jimicsi dheeraad ah oo ay samaysay wayna sii waday shaqada inkasta oo ay hayso xanuun aad u daran. Waxay ku jirtay waajibaad firfircoon oo milatari ah iyo NCAA Qaybta I ee ciyaaraha fudud ee Akademiyada Badda ee Maraykanka ee kooxda wadista firfircooni kaliya laguma dhiirigelin, laakiin la filayay. Ugu dambayntii, waxay u baahday laba qalliin oo dhabarka ah oo kala duwan iyada oo ay sababtay dhaawaca iyada oo si sharaf leh caafimaad ahaan looga saaray Badda. (Waxa la xidhiidha: Layliyada kaa yareeya xanuunka dhabarkaaga)

"Waxaan u maleynayaa inay aad u adag tahay in si buuxda looga soo kabsado dhaqankeena oo kale ah oo dhiirigeliya cuntada, jimicsiga, iyo dabeecad kasta oo loogu talagalay in lagu yareeyo miisaankeena hoostiisa gogosha caafimaadka," ayuu yiri Parrish. "Laakiin marka dabeecaddaadu dhab ahaantii keento is-waxyeellayn, caafimaad ma aha. Waa caafimaad darro aad u weyn. Hase yeeshee, waxaad ka heli doontaa meel-marinta meel kasta oo lagu daweeyo jidhkaaga oo aad u liita. Ma kuu sheegi karo inta qof ee i ammaanaya Si joogto ah oo aan jidhkayga ugu riixayo meel ka baxsan jimicsiga. Gudaha, waan ku dhibtooday waxaana rabay qof ii sheego inaan joojiyo."

Iyada oo la sheekaysata ninkeeda, Parrish waxay sheegtay inay biloowday inay fahamto in dhaqankeedu uusan caafimaad qabin. "Wuxuu ahaa mid u nugul in uu la wadaago walaaciisa, taasina waxay ii abuurtay fursad aan kula wadaago waxa aan ku jiro, iyo wakhti ka dib taas oo noo horseeday ogaanshaha iyo bilawga soo kabashada," ayay tiri.

Dhaawacyada ka yimaada jimicsiga xad-dhaafka ah maaha wax aan caadi ahayn dadka caadaystay jimicsiga, ayuu yidhi Bryant Walrod, MD, oo ah dhakhtar daawaynta ciyaaraha ee Jaamacadda Gobolka Ohio ee Wexner Medical Center. Jimicsiga aadka u badan wuxuu sababi karaa arrimo ay ka mid yihiin jabka jabka iyo tendinitis. Waxaa intaa dheer, "aad ayaad u tababbari kartaa in waxqabadkaagu dhab ahaantii ka sii daro," ayuu yidhi.

Ka -kabashada Qabatinka Jimicsiga

Waa suurtagal in laga soo kabsado qabatinka jimicsiga oo aan joogteeyo xiriirka aan la qabatimayn ee jimicsiga. Bouvier, oo hadda maamusha B Nutrition & Wellness, oo ujeedadeedu tahay inay ka caawiso dadka inay abuuraan xiriir wanaagsan xagga cuntada iyo jimicsiga, ma aysan joojin jimicsiga gebi ahaanba-laakiin waxay hadda diiradda saareysaa dhaqdhaqaaq dareen leh.

"Jimicsiga mar dambe lama sameeyo maxaa yeelay waxaan u baahanahay inaan gubo kalooriyada," ayay tiri. "Balse, waan jimicsadaa sababtoo ah waan ku raaxeeyaa. Waxaan sidoo kale beddelaa habka jimicsiga ee ku salaysan waxa uu jidhku u baahan yahay. Waxaa jira maalmo aan rabo jimicsi xooggan oo leh kor u qaadis culus, waxaana jira maalmo aan sameeyo yoga ama si fudud u nasto. Dhaqdhaqaaqa jirkeyga waa si la mid ah dareenkayga sida nafaqadayda." (Laxiriirta: 7 Calaamadood oo aad ugu baahan tahay maalin nasasho)

Laakiin soo kabashada mar walba ma aha mid toosan Parrish waxa ay qiratay in ay wali la dhibtoonayso qaar ka mid ah damacyada qabatinka jimicsiga ama fikradaha, Bouvier ayaa wali si joogto ah u isticmaasha qalabyo kala duwan si ay u hubiso in aanay dib ugu dhicin dhaqamada balwada leh. "Waa muhiim inaan naftayda siiyo waqtiyo xaddidan marka aan joogo goobta jimicsiga," ayuu yidhi Bouvier. "Waan ogahay in waqti go'an aan u baahanahay in la sameeyo si aan awood ugu yeesho inaan ku noqdo shaqada, soo qaado gabadhayda, ama aan dhammaystiro hawlaha kale ee maalintayda. waqti aan firfircoonaado laakiin sidoo kale waxay hubisaa inaan diirada saarayo si aanan u dhaafin."

Bouvier iyo Parrish labaduba waxay sheegaan in taageerada qoyskooda iyo kuwa ay jecel yihiin intii ay soo kabashadooda ahaayeen mid aad muhiim u ah. Haddii aad taqaan qof aad ka shakisan tahay in uu qabatimay jimicsiga, Edelstein waxa uu kugula talinayaa in aad arrinta si toos ah wax uga qabato. "Haddii aad leedahay khad in qof aad jeceshahay uu halgamayo, waxaan ugu keeni lahaa si aan caqli-gal ahayn, oo ixtiraam leh," ayay tiri. Muuji welwelkaaga, muuji inaad iyaga u joogto, una soo bandhig inaad ka caawiso inay caawimaad helaan. Haddii aysan u dhegaysanayn faallooyinkaaga, ogeysii inaad weli iyaga u joogto mar kasta oo ay kuu baahdaan.

Dib u eegis loogu talagalay