Jimicsigu ma yahay furaha hurdo fiican?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Daalay garaac Dharaaray. Jimicsi adag ayaa, shaki la'aan, kaa tagi kara inaad diyaar u ahaato inaad ku dhufato cawska. Laakiin marka loo eego ra'yi ururin cusub, jimicsigaasi kaliya kuma dhigo hurdo, waxay kaa dhigi kartaa hurdo fiican.

Dadka loo aqoonsado inay yihiin jimicsi ayaa soo sheegay hurdo ka fiican kuwa isu haysta inay yihiin kuwa aan jimicsi samayn, sida lagu sheegay sahan cusub oo National Sleep Foundation, xataa marka labada kooxoodba helaan hurdo isku mid ah.

"Dadka si fiican u seexda waxay sheegaan inay jimicsi badan sameeyaan, dadka jimicsiga sameeyana waxay u janjeeraan inay hurdo fiican seexdaan," ayuu yidhi Matthew Buman, Ph.D., kaaliyaha borofisar jimicsiga iyo fayoqabka ee Jaamacadda Gobolka Arizona iyo xubin hawleedka doorashada NSF. "Waxaan ognahay in noloshu ay aad mashquul ugu tahay dad badan, ma helaan hurdo ku filan, sidoo kale ma helaan jimicsi ku filan."

1,000 qof oo ay NSF sahamisay, boqolkiiba 48 ayaa sheegay inay si joogto ah u helaan dhaqdhaqaaq jireed oo fudud, 25 boqolkiiba waxay isu haystaan ​​inay yihiin kuwo si dhexdhexaad ah u firfircoon, boqolkiiba 18na waxay sheegeen inay helaan jimicsi joogto ah oo xoog leh, taasoo ka hadhay sagaal boqolkiiba oo aan soo sheegin wax dhaqdhaqaaq jidheed ah haba yaraatee. Dadka jimicsiga sameeya iyo kuwa aan jimicsiga samaynin ayaa si isku mid ah u sheegay celcelis ahaan lix saacadood iyo 51 daqiiqo oo hurdo ah maalintii shaqada iyo toddoba saacadood iyo 37 daqiiqo oo hurdo ah maalmaha aan shaqada ahayn.

Jimicsiga xoogga leh ayaa soo sheegay hurdada ugu fiican, iyada oo kaliya 17 boqolkiiba ay sheegeen in tayada hurdadooda guud ay ahayd mid caddaalad ah ama aad u xun. Ku dhawaad ​​kala badh kuwa aan jimicsiga samayn, dhanka kale, waxay sheegeen hurdo cadaalad ah ama aad u xun. Si kastaba ha noqotee, xitaa kuwa jimicsiga fudud ayaa ka roonaa kuwa aan waxqabad lahayn: 24 boqolkiiba ayaa sheegay inay heleen hurdo cadaalad ah ama aad u xun. "Xitaa xaddi yar oo jimicsi ah ayaa ka fiican midna," ayuu yidhi Buman. "Waxay u muuqataa in qaarkood ay wanaagsan yihiin in badanna ay fiican yihiin."

Tani waa war wanaagsan-dhammaan heerarka jimicsiga, laakiin gaar ahaan baradhada fadhiga. "Haddii aanad firfircoonayn, ku darista 10 daqiiqo oo socod ah maalin kasta waxay hagaajin kartaa suurtogalnimadaada hurdo habeennimo," Max Hirshkowitz, Ph.D., guddoomiyaha guddiga shaqada ee ra'yi ururinta, ayaa ku yiri hadal uu soo saaray.

Ma aha inta daqiiqo ee aad firfircoon tahay ama sida xoogga badan ee aad jimicsiga u samayso, laakiin dhab ahaantii haddii aad hesho wax dhaqdhaqaaq ah haba yaraatee oo u muuqda inay saadaalinayaan sida ugu habboon ee aad u seexan karto, ayuu yidhi Michael A. Grandner, Ph.D. macallin cilmi -nafsiga iyo xubin ka tirsan barnaamijka Daawada Hurdada Dabeecadda ee Jaamacadda Pennsylvania. "In yar oo aad dhaqaaqdo ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn inaad lumiso miisaanka, laakiin waxay kaa caawin kartaa hagaajinta hurdadaada, taas oo lafteedu leedahay waxyaabo badan oo muhiim ah, oo saamayn togan leh," ayuu yidhi.

Runtii, caafimaad guud oo weyn ayaa hagaajin kara hurdadaada, Buman ayaa sharraxaysa. "Qaar ka mid ah sababaha soo noqnoqda ee hurdo la'aanta ayaa ah cayilka, sonkorowga iyo sigaarka," ayuu yidhi. "Waxaan ognahay in jimicsiga joogtada ahi uu gacan ka geysan karo hagaajinta mid kasta oo ka mid ah waxyaalahan." Jimicsiyada soo sheega hurdo tayo fiican leh ayaa laga yaabaa inay ku raaxaystaan ​​"saamaynta togan ee ka timaada dhimista miisaankayaga, hagaajinta sonkorowga iyo joojinta sigaarka," ayuu yidhi. Laakiin jimicsigu sidoo kale waa cadaadis-yaqaanka oo la yaqaan, oo la yaab leh, yaabka-waxaan si fiican u seexannaa markaan nabada badan nahay.

Xitaa dhaqdhaqaaq jireed oo aadan caadiyan ka fiirsan doonin “jimicsiga” waxay u horseedi kartaa hurdo badan oo deggan. Dhab ahaantii, in yar oo la fadhiisto ayaa kor u qaadi karta hurdo fiican.Kaliya 12 boqolkiiba dadka dhahaya waxay ku qaataan 10 saacadood ama ka badan fadhi maalin kasta waxay soo sheegeen hurdo aad u wanaagsan, halka boqolkiiba 22 dadka fadhiya wax ka yar lix saacadood maalintii ay sameeyaan, sida laga soo xigtay ra'yiururinta.

Waxaan ognahay in fadhiga badan ee maalinlaha ah uu keeni karo dhowr cawaaqib caafimaad, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo macaanka, oo ka madax bannaan inta jimicsi ee qofku sameeyo, ayuu yidhi Buman. Tani waa sahankii ugu horreeyay ee ku xidha dhammaan kaftanka miiskaas iyo hurdo xumo. "Fadhiga oo yaraada ayaa had iyo jeer ka fiican, si kasta oo aad u yar tahay. Uma baahna jimicsi, waxay noqon kartaa wax fudud sida inaad miiskaaga istaagto marka aad qaadato taleefankaaga xiga, ama aad hoos ugu dhaadhacdo hoolka la hadal saaxiibkaagii intii aad ii diri lahayd iimaylkaas,” ayuu yidhi.

Dadka aan haba yaraatee jimicsi samaynin ayaa sidoo kale aad ugu dhibtooday inay soo jeedaan inta lagu jiro hawl maalmeedka, sida wax cunista ama baabuur wadista. "Jirku wuxuu u baahan yahay inuu u seexdo sida uu u baahan yahay inuu u cuno, wuxuuna u baahan yahay inuu dhaqaaqo," ayuu yiri Grandner, oo ah afhayeenka Akademiyada Hurdada ee Maraykanka. "Hurdada, dhaqdhaqaaqa, cuntada-dhammaantood waxay is taageeraan sidii saddex tiir oo caafimaad oo muhiim ah."

Nasiib wanaag qof kasta oo isku dayaya inuu jimicsiga ku habboon jadwalka mashquulka ah, ra'yiururinta ayaa sidoo kale lagu ogaaday in jimicsigu faa'iido u leeyahay hurdada iyada oo aan loo eegin saacadda maalintii. Khubarada guud ahaan waxay ku talinayaan in laga tago dhawr saacadood inta u dhaxaysa jimicsiga iyo wakhtiga jiifka, laakiin Grandner ayaa sheegay in taasi aanay daruuri u ahayn in ay noqoto talo buste qof walba ah. "Haddii aad heli karto nashaadkaaga [ugu yaraan] saacad ama laba ka hor sariirta, taasi waxay u badan tahay inay habboon tahay," ayuu yidhi. "Laakiin fursadaha ayaa ah inaadan heli doonin xoojinta ama muddada aad u baahan tahay si ay u wiiqdo hurdadaada."

Buman wuu oggol yahay, inta badan, in kasta oo ay ku darsato dadka qaar ayaa weli laga yaabaa inay dareemaan jimicsiga goor dambe oo fiidkii ah inay hurdo u hurdo, waana inay ka fikiraan inay hore u shaqeeyaan. Dadka lagu daweynayo hurdo la'aan joogto ah ayaa sidoo kale sida caadiga ah loo sheegaa inay iska ilaaliyaan jimicsiga dambe.

Waxaa laga yaabaa in aan lala yaabin, in ka badan kala badh jawaabeyaasha sahanka-heer kasta oo hawleed-ayaa sheegay in ka dib markii habeen qaatay tuurista iyo leexashada ama habeen ka gaaban hurdada caadiga ah, jimicsi ayaa soo gaadhay. Dhammaanteen waan wada joognay: habeen dambe oo lama filaan ah ayaa keenaya dhowr wareeg oo leh badhanka hurdada halkii aad ka boodi lahayd sariirta si aad u garaacdo jimicsiga. Nasiib wanaag, hal maalin oo aad ka booddo jimicsigaaga-ama hal maalin oo aad hurdada ka goyso si aad u hubiso inaad ku habboon tahay-malaha ma sameyn doonto farqi weyn, ayuu yiri Grandner, isagoo u malaynaya inaad durba hurdo kugu filan helayso.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

5-ta Maarso Cuntooyinka Sare ee ay tahay inaad Cunto

Xiisadaha Cunnooyinka Cunnada ee Habeenkii Dambe, Waa la sharraxay

Warar Xun Badan Oo Ku Saabsan BPA

Dib u eegis loogu talagalay