Jimicsiga ayaa caawin kara kuwa la nool IBD. Waa tan sida saxda ah ee loo sameeyo.

Qanacsan

• Maxay jimicsi u noqon kartaa caqabad
• Faa'iidooyinka jimicsiga ee xaaladaha GI
• Faa'iidooyinka dhaafsiisnaanta
• 1. buster stress anti-bararka
• 2. Caafimaadka lafaha oo kafiican
• Jimicsiga cudurka GI waxaa laga yaabaa:
  
• Dhaqannada ugu wanaagsan ee jimicsiga leh xaalad caloosha iyo caloosha
• 1. La hadal dhakhtarkaaga
• 2. Soo hel dheelitirka saxda ah
• 3. Tababbarka xoogga ah, ka doorbid jimicsi ku saleysan wareegga
• 4. Waqtiyada u dhexeeyaa, ku bilow shaqo saameyn hoose ama dhex-dhexaad ah
• 5. Ku dar shaqada dib u soo celinta nidaamkaaga caadiga ah
• 6. Dhageyso jirkaaga

Wax yar dhididku wuxuu yeelan karaa faa iido weyn dadka ku nool xaaladaha caloosha iyo caloosha. Kaliya weydii Jenna Pettit.

Markii ay yarayd ee kuleejka ahayd, Jenna Pettit, oo 24 jir ah, waxay dareemeysay daal iyo culeys xagga shaqadeeda koorsada ah.

Iyada oo ah baraha jimicsiga, waxay u leexatay jimicsi yareynta buufiska.

Ma aysan shaqeyn. Xaqiiqdii, arrimihu way sii xumaadeen.

Pettit wuxuu bilaabay inuu la kulmo calaamadaha caafimaadka. Waxay si dirqi ah uga kici kartaa sariirta, waxay qabatay shuban aan la xakamayn karin, waxay lumisay 20 rodol, waxayna usbuuc ku qaadatay isbitaalka.

Pettit, oo ku nool Corona, Kaliforniya, aakhirkii waxaa laga helay baaritaanka cudurka Crohn. Baadhitaanka kadib, waxay ku qaadatay inay bil ka nasato casharradeeda jir dhiska.

Markii ay fursad u heshay inay ka baaraandegto ciladdeeda, waxay ogaatay inay tahay inay dib ugu laabato shaqada. Laakiin ma ahayn wax fudud.

“Way igu adkeyd inaan dib ugu laabto waxbarashadeyda, maxaa yeelay muruqa ayaa iga lumay,” ayay tiri. "Waxaan lumiyay adkeysigaa."

Wixii loo yaqaan 'Pettit' iyo kuwa kale ee la nool xaaladaha caloosha iyo mindhicirka (GI) - sida ulcerative colitis, cudurka Crohn, xannuunka mindhicirka (IBS), gastroparesis, ama neefsashada daran ee 'gastroesophageal reflux' (GERD) - jimicsiga joogtada ahi wuxuu noqon karaa caqabad.

Laakiin cilmi baaris ayaa muujisay in joogitaanka jirku ay keento calaamado yar oo dadka qaba cudurka caloosha ee caabuqa (IBD). IBD waa erey dallad ah oo ay ku jiraan dhowr cudur oo ku dhaca habka 'GI tract', sida cudurka Crohn iyo ulcerative colitis.

Waxaa intaa dheer, dhaqamada soo celinta sida yoga iyo Pilates waxay kaa caawin karaan yareynta buuqa. Maareynta culeyska fekerka ayaa muhiim u noqon kara dadka qaba xaaladahaan.

Maxay jimicsi u noqon kartaa caqabad

Jimicsiga joogtada ahi wuu ku adkaan karaa kuwa qaba cudurrada caabuqa, gaar ahaan marka aad dareento nabar. David Padua, MD, PhD, oo ku takhasusay cilmiga caloosha ee UCLA iyo agaasimaha sheybaarka Padua, oo daraasad ku sameeya cudurada dheef-shiidka, ayaa sheegay inuu si joogto ah u arko bukaanada oo la halgamaya inay jimicsi sameeyaan astaamahooda darteed.

"Waxyaabaha sida ulcerative colitis, cudurka Crohn, iyo cudurka mindhicirka ee caabuqa, bararka nidaamka wuxuu sababi karaa daal fara badan," ayuu yiri Padua. Waxay kaloo sababi kartaa dhiig yaraan, waxaadna heli kartaa dhiig baxa GI sidoo kale noocyada kala duwan ee IBD. Tani waxay dhammaantood gacan ka geysan kartaa in qof dareemo runti inuu hoos u dhacay oo uusan sameyn karin jimicsi. ”

Laakiin bukaanada oo dhami ma wada yeeshaan khibrad isku mid ah. Halka qaarkood ay la halgamayaan jimicsi, qaar kalena waxay ciyaaraan tennis, waxay sameeyaan jiujitsu, iyo xitaa orodo maratho, ayuu yidhi Shannon Chang, MD, oo ku takhasusay caloosha kana tirsan Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda New York ee Langone Medical Center. Ugu dambeyntiina, awoodda jimicsi ee qofku waxay kuxirantahay caafimaadkiisa iyo inta barar ee uu hadda qabo.

Faa'iidooyinka jimicsiga ee xaaladaha GI

Inkasta oo qof ku nool xaalad GI ah ay ku adkaan karto inuu jimicsi joogto ah sameeyo, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen inuu jiro xiriir u dhexeeya heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa iyo calaamado yar, gaar ahaan cudurka Crohn.

Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka ayaa lagu ogaaday in jimicsiga uu xiriir la leeyahay hoos u dhaca halista nabarrada mustaqbalka ee dadka qaba cudurka IBD.

Natiijooyinkani ma ahan kuwo la isku halleyn karo, in kastoo. "Waxaa jira talo soo jeedin ah in jimicsiga iyo firfircoonida jir ahaaneed oo leh dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah ay gacan ka geysan karto in cudurka la qaboojiyo," ayuu yiri Chang. Hase yeeshe khubaradu ma hubo inay tani tahay sababta oo ah dadka ku jira ka-kabashada waxay awoodaan inay jimicsi badan sameeyaan ama sababta oo ah jimicsi badan ayaa dhab ahaantii keena calaamado yar.

Isku soo wada duuboo, khubarada ayaa isku raacay in jimicsigu yahay wax fiican. "Xogtu waa waxyar meesha oo dhan, laakiin guud ahaan waxa aan aragnay ayaa ah in qadar dhexdhexaad ah oo jimicsi runtii waxtar weyn u leeyahay qof qaba cudur calool xanuun," ayuu yiri Padua.

Pettit hadda waxay u shaqeysaa sidii kaaliyaha cilmiga cudurada hadalka waxayna sidoo kale baraysaa fasalo jir dhiska PiYo iyo INSANITY. Waxay sheegaysaa in jimicsigu had iyo jeer ka caawiyey iyada maaraynta cudurkeeda Crohn. Waxay la kulantaa calaamado yar markii ay si joogto ah u jimicsato.

"Xaqiiqdii waxaan dhihi lahaa in jimicsiga uu iga caawinayo inaan sii joogo," ayay tiri Pettit. Xitaa ka hor intaan la i ogaanin, marwalba waxaan ogaan jiray in astaamaheyga ay kayaryihiin markii aan shaqeynayay. ”

Faa'iidooyinka dhaafsiisnaanta

Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu leeyahay faa iidooyin kabaxsan in cudurada GI lajoogo.

1. buster stress anti-bararka

Inta badan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay aaminsan yihiin in culeyska fekerku uu ku kicin karo dadka qaba xaaladaha sida ulcerative colitis, cudurka Crohn, iyo GERD.

Dhakhaatiirtu badanaa waxay maqlaan in dadka qaba cudurrada GI ee caabuqa leh ay yeeshaan cilado inta lagu jiro xilliyada walaaca, Padua ayaa sidaas leh. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay la kulmaan olol marka ay shaqada beddelayaan, guuritaanka, ama arrimaha xiriirka.

"Dhakhaatiir caafimaad ahaan, waxaan si joogto ah u maqalnaa sheekooyinkaas," ayuu yiri Padua. “Saynisyahano ahaan, sifiican uma fahmin waxa xiriirku yahay. Laakiin runtii waxaan aaminsanahay inuu jiro xiriir. ”

Dhaqannada dib-u-dhiska sida yoga waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta isku-xirnaanta maskaxda iyo jirka iyo walwalka hooseeya. Marka walaaca la yareeyo, sida caadiga ah caabuq ayaa sidoo kale noqon doona.

Xaqiiqdii, hal maqaal oo lagu daabacay ayaa lagu ogaaday in jimicsiga dhexdhexaadka ah uu gacan ka geysan karo xoojinta jawaab celinta difaaca jirka iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda ee dadka qaba cudurka IBD. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta tayada nolosha iyo yareynta heerarka walaaca.

2. Caafimaadka lafaha oo kafiican

Faa'iidada kale ee jimicsiga ee dadka qaba cudurada GI ayaa ah cufnaanta lafaha, ayuu yidhi Padua.

Dadka qaba cudurrada GI qaarkood had iyo jeer ma lahan caafimaad weyn oo lafo ah, maadaama ay had iyo jeer ku jiraan koorsooyin dhaadheer oo steroids ah ama ay dhibaato ka haysato qaadashada fitamiin D iyo kaalshiyam.

Jimicsiga jimicsiga iyo tababarka xoogga wuxuu culeys dheeraad ah saaraa lafaha, taas oo markaa u baahan in la xoojiyo si loo magdhabo, Padua ayaa sharraxaysa. Tani waxay hagaajinaysaa cufnaanta lafaha.

Jimicsiga cudurka GI waxaa laga yaabaa:

• hagaajinta cufnaanta lafaha
• yaree caabuqa
• xooji difaaca
• dheereeysiista
• tayada nolosha
• yaree walaaca

Dhaqannada ugu wanaagsan ee jimicsiga leh xaalad caloosha iyo caloosha

Haddii aad qabtid cudur GI ah oo jimicsi kugu adag yahay, iskuday inaad qaaddo talaabooyinkan si aad ugu noqotid nolol jimicsi caafimaad iyo badbaado leh.

1. La hadal dhakhtarkaaga

Haddii aadan hubin waxa jidhkaagu xamili karo, la hadal pro. "Waxaan had iyo jeer u sheegaa bukaankayga in markay raadinayaan dhaqdhaqaaq jireed - gaar ahaan qof leh arrimo badan oo GI ah - had iyo jeer way wanaagsan tahay in lagala hadlo dhakhtarkooda inta ay awoodaan inay sameeyaan," ayuu yiri Padua.

2. Soo hel dheelitirka saxda ah

Dadku waxay u muuqdaan inay yeelan karaan maskax-dhan-ama-waxba maskax jimicsi xitaa waxay sameyn karaan jimicsi heer khatar ah, Padua ayaa leh.

Dhanka kale, ma rabto inaad naftaada si aad u jilicsan ula dhaqanto. Inkasta oo aadan rabin inaad dhaafto, ma dooneysid inaad taxaddar badan u muujiso oo aad ka baqeyso inaad wax qabato, ayay tiri Lindsay Lombardi, oo ah tababaraha shaqsiga ah ee aagga Philadelphia oo la shaqeeya macaamiisha leh arrimaha GI. "Maaha inaad ula dhaqanto naftaada sida caruusadda dhalada ah," ayay tiri.

3. Tababbarka xoogga ah, ka doorbid jimicsi ku saleysan wareegga

Haddii aad xiiseyneyso tababarka miisaanka, Lombardi wuxuu kugula talinayaa inaad ka bilowdo wareegyo. Qaabkan kor u qaadista culeyska ayaa hakin kara garaaca wadnaha, laakiin ma noqon doono mid aad u xoogan sida wax u eg kor u qaadista.

Pettit waxay kugula talineysaa dadka inay ku fududaan jimicsiga noocan ah. Ku billow wax saameyn hooseeya, sida fasalka tababarka xoogga jirka oo culus, ayay soo jeedisay.

4. Waqtiyada u dhexeeyaa, ku bilow shaqo saameyn hoose ama dhex-dhexaad ah

Kuwa doonaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda wadnaha, Lombardi waxay soo jeedineysaa inay ka bilaabato muddooyin. Ka bilow bilow-dhexdhexaad ama saameyn dhexdhexaad ah. Ka shaqee jidkaaga kor haddii jidhkaagu u dulqaadan karo.

5. Ku dar shaqada dib u soo celinta nidaamkaaga caadiga ah

Xiriirka maskaxda-jirka ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhimista buufiska dadka qaba xaaladaha GI ee caabuqa, sida cudurka Crohn iyo ulcerative colitis.

"Waxaan dhihi lahaa nooca ugu muhiimsan ee jimicsiga loogu talagalay bogsashada mindhicirka ayaa ah habka dib u soo celinta, sida yoga iyo Pilates - waxyaabo runtii kaa siinaya wax badan oo isku xirnaanta maskaxda-jirka ah," ayuu yiri Lombardi. "Ma aha in aan xuso in ay jiraan dhaqdhaqaaqyo badan oo kuwaa oo si gaar ah ugu fiican marinkaaga dheef-shiidka."

6. Dhageyso jirkaaga

Lombardi wuxuu ku talinayaa dadka inay tijaabiyaan jimicsiyo kala duwan oo kala duwan si ay u helaan mid iyaga ugu habboon. Iskuday fasalka wareega, tusaale ahaan. Haddii taasi ka sii darto astaamahaaga, iskuday wax ka duwan, sida barre. Ama, haddii aad samaynaysid yoga oo aad u aragto inaad awood u leedahay inaad u dulqaadato, kor u qaad heerkaaga waxqabad oo isku day wax sida awoodda yoga ama Pilates.

Oo markii shaki ku jiro, beddel jadwalkaaga. Qofka ku kalsoon inuu jecel yahay jimicsiga, Pettit waligiis ma joojinayo jimicsiga marka ay kor u kacdo Crohn. Taabadalkeed, waxay wax ka bedeshaa howlaheeda caadiga ah. "Markii aan dareemayo daal ama aan kujiro xaalad kacsan ama kala-goysyadu ay i xanuunayaan, waa inaan wax ka beddelo," ayay tiri.

Iskusoo wada duuboo, xusuusnow in aysan macno weyn laheyn nooca jimicsiga aad sameyneyso, ilaa intaad firfircoon tahay. Hadday tahay miisaanka shaqada ama jimicsiga jilicsan ee jimicsiga, Lombardi wuxuu yiri: "Joogitaanka jirka oo dhaqdhaqaaqa waa mid waxtar u leh inbadan oo ka mid ah arrimaha xiidmaha."

Jamie Friedlander waa qoraa madaxbanaan iyo tifaftire jecel caafimaad. Shaqadeeda waxay ka muuqatay Jarista, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, iyo Magazine Magazine. Marka aysan wax qorin, waxaa badanaa laga helaa safar, cabbitaan fara badan oo shaah cagaaran ah, ama dul maraya Etsy. Waxaad ka arki kartaa shaybaarro dheeri ah shaqadeeda iyada degel. Raac iyada Twitter.