Dhaqdhaqaaqa Treadmill -ka kaas oo baqaya bowdadaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Orodku waa hab fiican oo lagu shaqeeyo, laakiin dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda had iyo jeer ma sameeyo wax wanaagsan oo jirka ah. Dhaqdhaqaaqa hore ee joogtada ah wuxuu sababi karaa miskaha dhagan, dhaawacyada xad -dhaafka ah, iyo xaalado kale. Tani waa hal sabab oo uu tababaraha Barry's Bootcamp Shauna Harrison u jecel yahay inuu ku daro isku shaandhaynta dhinaca treadmill ee jimicsigeeda (sida kan oo kale ah).

Taasi waa sax- asal ahaan, waxaad u ordaysaa dhinac marka aad ku jirto mashiinka treadmill. Deriskaagu waxa laga yaabaa inay ku siiyaan muuqaalo yaab leh markaad ku celcelinayso tallaabadan goobta jimicsiga, laakiin waa u qalantaa. Beddelidda qaababka dhaqdhaqaaqa waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta muruqyada aan aad loo isticmaalin, taas oo kor u qaadi karta waxqabadka, ”ayuu yiri Harrison. "Waxay u fiican tahay ka shaqaynta bowdooyinka gudaha iyo dibaddaba iyo dhaldhalaalka waxayna u fiican tahay xoogga misigta iyo sidoo kale dabacsanaanta. Haddii aad si joogto ah u ordo, kuwani waa muruqyada laga yaabo inay daciifaan ama guurto yar yihiin." Ku shaqaynta muruqyada aan la isticmaalin kaliya kuma caawin karto inaad ka fogaato dhaawaca iyo kor u qaadida iyo dhawaaqa jirkaaga hoose laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa waqtiga falcelinta markaad bannaanka ku ordeyso oo ay tahay inaad ku booddo laan jidkaaga ah.

Diyaar ma u tahay inaad tijaabiso isku shaandhaynta naftaada? Waa tan sida loo sameeyo.

• Ku diyaari treadmill-kaaga 3.0-3.5, oo si taxaddar leh naftaada ugu leexo dhinaca midig si aad gebi ahaanba midigta ugu jeeddo.
• Si xoog leh u qabso baarka ku hor yaal haddii loo baahdo, oo aan kaa danbeyn si aadan kor ugu kicin. Jilbahaaga foorari oo lugahaaga hoos u dhig, laakiin indhahaaga kor u qaad oo jirkaaga dheere oo yaanay cagahaagu is dhaafin. Waad iska deyn kartaa baarka haddii aad dareento inaad diyaar tahay, laakiin ha xumaan haddii aadan ku qanacsanayn inaad gacmaha ka tagto.
• Isku shaandheyn sidan oo kale ah ilaa hal daqiiqo, ka dibna mar kale horay u soo jeedi oo dhinac u leexo si aad hadda u wajaho dhinacaaga bidix. Isku shaandheyn daqiiqad kale.

Haddii aad tahay orodyahan aan si joogto ah u dhaqaaqin sidaan oo kale, isku -shaandhayntu waxay jidhkaaga ka dareemi doontaa wax aan dabiici ahayn, markaa xusuusnow inaad si tartiib ah u qaadato. "Waxaad si tartiib tartiib ah u qaadan kartaa xawaaraha oo aad u leexan kartaa marka aad si aad ah ula qabsato dhaqdhaqaaqa, laakiin ma jiro wax degdeg ah oo lagu sameeyo soonkan," ayuu Harrison kula taliyay. Ku dar laba daqiiqadood oo treadmill ah oo ku dhex milmaya jimicsiyadaada caadiga ah, oo waxaad noqon doontaa xirfadle isla markiiba.

Dib u eegis loogu talagalay