7 Miraha nafaqada leh waxaad ubaahantahay inaad cuntid xiliga uurka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka cunista miraha xilliga uurka
• 7 midho oo nafaqo leh waa inaad cuntaa inta aad uurka leedahay
• 1. Liinta
• 2. Cambaha
• 3. Avocados
• 4. Liinta
• 5. Muuska
• 6. Berry
• 7. Tufaaxa
• Immisa miro ah ayaad cunaysaa inta aad uurka leedahay?
• Maxay muhiim u tahay fuuq baxa uurka
• Tilmaamaha badbaadada miraha
• Qaadashada
• S:
• J:

Sawirada Cavan / Sawirrada Offset

Xilliga uurka, kanaga yar ayaa adiga kugu tiirsan inaad siiso nafaqada ay u baahan yihiin. Taasi waa sababta ay u tahay waqtigii la hubin lahaa inaad sameysid xulashooyinka ugu fiican ee cunugga - iyo naftaada.

Waa muhiim in la cuno cunto isku dheelitiran oo ay ku jiraan miro iyo khudaar fara badan. Cunnooyinkan awoodda badan waxay leeyihiin inbadan oo adiga - iyo ilmahaaga - aad ugu baahan tihiin inaad caafimaad qabtaan.

Aynu ka hadalno kuwa ugu fiican ee aad rabto inaad gacanta ku hayso. Ha iloobin: Khudradda la qaboojiyey iyo tan qasacadaysan iyo khudradda inta badan waa sida nafaqada leh nooca cusub, markaa ha u malayn inaad u baahan tahay inaad dhammaantood toos uga hesho suuqa beeraleyda.

Faa'iidooyinka cunista miraha xilliga uurka

Markaad uur leedahay, waxaa muhiim ah inaad cuntid cunto nafaqo leh oo aad iska ilaaliso kalooriyada maran. Xaqiiqdii, haddii aad cuntid inta badan cuntooyinka qashinka ah inta aad uurka leedahay, waxaa laga yaabaa inaad ilmahaaga u dejiso doorbid nololeed oo dhan dufan iyo sonkor, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay 2013.

Miraha iyo khudaarta waxaa ka buuxa nafaqooyin. Markii aad ku darto noocyo badan oo ka mid ah cuntadaada, waxaad u badan tahay inaad heli doontid inta badan fiitamiinnada, macdanta, iyo faybaarka aad u baahan tahay adiga iyo ilmahaagu.

Cunista miraha iyo khudradda waxay kaloo ka hortagtaa calool istaagga, astaamo caan ah inta lagu guda jiro uurka. Meel ku gaadh waddo wax soo saar oo kama qoomameyn doontid.

7 midho oo nafaqo leh waa inaad cuntaa inta aad uurka leedahay

Haddii aad uur leedahay, waxaa laga yaabaa inaad u xiisooto wax sonkor leh. Laakiin isku day inaadan caado ka dhiganin inaad gaarto gabal keega ama nacnac si aad u qanciso iliggaas macaan. Miro waa xalka ugu fiican.

Waxay ku siisaa macaanida aad jeceshahay iyo nafaqada aad u baahan tahay. Ku raaxayso mirahaas iyada oo qayb ka ah cunnooyinka uurka leh ee caafimaadka leh saladhyada, smoothies, yogurt badan, ama cunto fudud wakhti kasta.

1. Liinta

Liinta waxay kaa caawineysaa inaad biyo hesho. Waxay sidoo kale yihiin il weyn oo folate ah, ama folic acid. Folate waa fiitamiin B ah oo aad muhiim ugu ah ka hortagga cilladaha maskaxda iyo laf-dhabarka, oo sidoo kale loo yaqaan cilladaha tuubada neerfaha.

Kuleejka American Obstetrics and Gynecology (ACOG) wuxuu kugula talinayaa qaadashada 400 microgram (mcg) ee folic acid maalintii kahor intaadan bilaabin isku dayga cunug, kadibna ugu yaraan 600 mcg maalintii inta aad uurka leedahay.

Liinta ayaa ah fiitamiin C, sidoo kale. Faytamiin C waa antioxidant ka caawiya ka hortagga dhaawaca unugyada. Waxay kaloo ka caawisaa jirkaaga inuu nuugo birta.

Dheeraad ah, ma dhaawaceyso in bambooyinkan fiitamiinada ah ay aad u dhadhan fiican yihiin.

2. Cambaha

Cambaha ayaa ah isha kale ee weyn ee laga helo fiitamiin C. Hal koob ayaa kaa siinaya kaalmada maalinlaha ah ee lagugula taliyo.

Cambaha sidoo kale wuxuu ku badan yahay fitamiin A. Faytamiin A yaraanta dhalashada waxay la xiriirtaa difaac hoose iyo halista sare ee dhibaatooyinka, sida shubanka iyo infekshannada neef-mareenka.

In kasta oo ay dhif tahay, haddana waa suurtagal in la helo fiitamiin A badan, sida laga soo xigtay a. Cambaha ayaa wax weyn ku kordhinaya cuntada uurkaaga, laakiin ku cun si dhexdhexaad ah, oo ay la socdaan noocyo kale oo miro ah.

3. Avocados

Avocados waxay leedahay folate ka badan miraha kale. Waxay sidoo kale ka mid yihiin:

• fitamiin C
• fitamiin B
• fitamiin K
• fiber
• choline
• magnesium
• bootaasiyam

Haweenka qaar waxay dhahaan in avocado ay kaa caawiso yareynta lallabbada, laga yaabee inay ugu wacan tahay potassium iyo magnesium ku jira miraha.

Kalibaaliyuumka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta murqaha lugaha, astaamaha uurka ee caadiga ah. Maroojisyada lugaha waxaa badanaa keena potassium iyo magnesium oo hooseeya.

Choline waxay muhiim u tahay koritaanka maskaxda iyo neerfaha ilmahaaga. Yaraanta Choline waxay sababi kartaa cilado ku dhaca tubada neerfaha iyo maqal la'aanta nolosha oo dhan.

Halkan waxaa ku yaal tanno siyaabo ah oo aad ugudbin karto avovo macaan cuntadaada.

4. Liinta

Midkood, dadka uurka leh waxay soo sheegeen xoogaa guul ah oo ay u adeegsadeen liin dhanaanta ama urta liinta si ay uga caawiso yareynta lallabbada uurka leh.

Liinta ayaa sidoo kale ku badan fitamiin C. Waxay ka caawiyaan kicinta nidaamka dheef-shiidka si loo yareeyo calool istaagga.

Tixgeli inaad ku darto qaar ka mid ah biyahaaga ama shaahaaga ama aad ku isticmaasho cuntadan miraha digaagga liin-macdanta ah.

5. Muuska

Muusku waa mid kale oo ka mid ah Botaasiyamka. Waxay sidoo kale ku jiraan fitamiin B6, vitamin C, iyo fiber.

Calool fadhiga ayaa aad u badan inta uurka la leeyahay. Waxaa sababi kara:

• cadaadiska minka mindhicirka
• walwal
• walaac
• cunno dufan yar
• birta fiitamiinada dhalmada ka hor

Ku darista mooska hodanka ku ah fiber ayaa kaa caawin kara. waxay muujineysaa in fitamiin B6 ay kaa caawin karto yareynta lallabbada iyo matagga uurka hortiisa sidoo kale.

6. Berry

Isteroberiga - sida buluugga, miraha loo yaqaan 'raspberries', 'strawberries', blackberries, iyo goji berry - waxay hodan ku yihiin dhammaan noocyada wanaagga, sida:

• karbohaydraytyada
• fitamiin C
• fiber
• folate

Waxay sidoo kale ku jiraan maadooyinka jirka sida flavonoids iyo anthocyanins.

Karbohaydraytyadu waxay ku siinayaan tamar aad loogu baahan yahay, waxayna si fudud ugu soo maraan mandheertaada si ay u nafaqeeyaan ilmahaaga.

Waa muhiim in la cuno inta badan nafaqada-karbohaydraytyada adag sida nafaqada halkii laga baaraandegi lahaa, karbohaydraytyada fudud sida doomaha, keega, iyo buskudka

Ka fikir tixraac jilicsan oo leh muuska iyo miraha labadaba si aad ugu hesho fiitamiin cunno ama cunto fudud.

7. Tufaaxa

Tufaaxu wuxuu ku badan yahay fiberka waana fiitamiin C. Plus, waxay ka kooban yihiin vitamin A, potassium, iyo pectin. Pectin waa prebiotic oo quudisa bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkaaga.

Si aad uhesho bangigaaga nafaqada leh, cun diirka - kaliya iska hubi inaad biyo badan ku biyo raaciso marka hore.

Tufaaxa waa la qaadi karaa waxaana lagu dari karaa cuntooyin badan, markaa hubi inaad keydiso markaad buuxinayso bacda wax soo saarkaaga.

Immisa miro ah ayaad cunaysaa inta aad uurka leedahay?

Xirfadleyda caafimaad waxay badiyaa kugula talinayaan cunista labo ilaa afar nooc oo miro ah iyo afar ilaa shan khudaar ah maalin kasta.

Guud ahaan, hal qaadasho oo midho ah waa:

• qayb dhexdhexaad ah oo miro dhan ah (qiyaastii cabirka kubbadda tennis-ka)
• 1 koob oo ah miro la jarjaray

Hal cabir oo ah khudaarta waa:

• 1/2 koob oo khudrad ceyriin ah ama karsan
• 1/2 koob oo casiir khudradeed ah
• 1 koob oo cagaar caleen ah

Markay tahay 100% cabitaanka miraha, illaa iyo inta la kariyey, way nabad qabaan in la cabo. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad seegto qaar ka mid ah nafaqooyinka ku jira qaabka casiirka.

Miro la qalajiyey ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu helo nafaqooyinka foomka socdaalka. Kaliya la soco inay kaloriin- iyo sonkor-badan ka badnaan karaan dhiggooda cusub.

Maxay muhiim u tahay fuuq baxa uurka

Fuuqbaxu wuxuu dhacaa marka aad lumiso cabitaanno ka badan inta aad qaadanayso. Had iyo jeer waa halis, laakiin waxay si gaar ah u khuseysaa muddada uurka.

Biyaha ayaa ka caawiya sameynta mandheerta iyo sacabka amniotic. Waxay kaloo taageertaa koritaanka ilmahaaga.

Haddii aad la kulanto jirro subaxnimo, khatarta fuuqbaxu waxay u badan tahay. Si aad uga fogaato fuuqbaxa, cab 8 ilaa 12 koob oo biyo ah maalin kasta. Sababtoo ah miraha waxaa ku jira biyo, waxay kaa caawin karaan inaad biyo ahaato.

Tilmaamaha badbaadada miraha

Haddii ay suurtagal tahay, soo iibso miro dabiici ah oo aan lagu daaweyn sunta cayayaanka iyo bacriminta. Laakiin maskaxda ku hay in cunista miro aan dabiici ahayn ay aad uga wanaagsan tahay cunista midho la'aan.

Si loo yareeyo halista aad u leedahay in aad isticmaasho hadhaaga sunta cayayaanka ama bakteeriyada, raac talooyinkan:

• Si fiican u maydh miraha, xitaa haddii la kariyey.
• Ka saar meelaha nabarada leh ee ay bakteeriyadu ku gabban karto.
• Cab cabitaanka miraha la kariyey ama la kariyey oo keliya.
• Ka fogow cunista qaraha hore, ama cun cun isla marka aad wax goyso.
• Ku keydi miro cusub qaboojiyaha, kana fog hilibka ceyriinka.

Qaadashada

Cunista miraha xilliga uurka waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad adiga iyo ilmahaagu caafimaad qabtaan oo aad diyaar u noqotaan inaad dunida qabsataan.

Miraha cusub, barafoobay, iyo qasacadaha ayaa dhamaantood ah xulashooyin wanaagsan. Kaliya iska hubso in aan sonkor lagu darin noocyo qasacadaysan ama barafoobay.

La xiriir dhakhtarkaaga haddii aad wax su'aalo ama walaac ah aad ka qabtid qorshahaaga cunista uurkaaga. Haddii aad u baahan tahay talo dheeraad ah oo ku saabsan waxa la cuno, halkan waxaa ah 13 cunno oo ah xulashooyin aad u fiican.

S:

Maxaa sababa hamiga cuntada xilliga uurka?

J:

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in hormoonnada ama nafaqo-darrooyinka ay sababaan damac cunno uur. Tusaale ahaan, haddii aad damacdo tufaax cagaaran, waxaa laga yaabaa inaad ku yar tahay pectin, potassium, ama fitamiin A. Runta ayaa ah, ma cadda waxa sababa damaca uurka. Waxaa laga yaabaa inaad si fudud u rabto wax dhadhamiya tartar iyo macaan. Ilaa intaad cunnooyinka aad jeceshahay, waa caadi inaad hadda iyo ka dibba bixiso. Haddii damacyadaadu yihiin kuwo aan caafimaad qabin, isku day inaad raadiso beddelaadyo caafimaad leh. Wac dhakhtarkaaga haddii aad jeceshahay cuntooyinka aan cuntooyinka ahayn sida dhirta dharka lagu dhaqo ama wasakhda.

Waxaa kafaala qaaday Baby Dove