9 Layliyo Lagu Hormarinayo MS: Fikradaha Tababbarka iyo Ammaanka

Qanacsan

• Yoga
• Jimicsiga biyaha
• Miisaanka culus
• Kalabixin
• Kubadda dheelitirka
• Fanka dagaalka
• Jimicsiga jimicsiga
• Dib u cusbooneysii baaskiilka
• Ciyaaraha
• Waxyaabaha maskaxda lagu hayo inta lagu jiro jimicsiga

Faa’iidooyinka jimicsiga

Qof kastaa wuxuu ka faa'iideystaa jimicsiga. Waa qayb muhiim ah oo lagu ilaalinayo qaab nololeedka caafimaadka qaba. 400,000 Americans oo qaba cudurka 'sclerosis multiple' (MS), jimicsiga wuxuu leeyahay xoogaa faa'iidooyin gaar ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• fududeynta astaamaha
• gacan ka geysashada kor u qaadista dhaqdhaqaaqa
• yareynta halista dhibaatooyinka qaarkood

Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa codsado inaad si gaar ah ula shaqeyso daaweeyaha jirka ama shaqada ilaa aad ka baraneyso sida loo sameeyo jimicsiga adigoon si aad ah uga shaqeyn muruqyadaada.

Halkan waxaa ah sagaal nooc oo jimicsi ah oo aad kaligaa sameyn karto ama kaa caawin karto daaweeyaha jirka. Layligani waxaa loola jeedaa inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso tayada nolosha oo sareysa iyo inuu fududeeyo astaamahaaga.

Yoga

A oo ka socota Jaamacadda Caafimaadka & Sayniska ee Oregon waxay ogaatay in dadka qaba MS ee ku dhaqma yoga ay la kulmeen daal ka yar marka loo eego dadka qaba MS ee aan ku dhaqmin yoga.

Neefsashada caloosha, oo lagu dhaqmo inta lagu jiro yoga, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta neefsigaaga xitaa marka aadan sameynin yoga. Inta ugu fiican ee aad neefsato, dhiiga ugu fudud ayaa awooda inuu ku dhex wareego jirkaaga. Tani waxay hagaajinaysaa caafimaadka neefsashada iyo wadnaha.

Jimicsiga biyaha

Dadka qaba MS badanaa waxay la kulmaan kuleyl, gaar ahaan markay jimicsi ku sameynayaan banaanka. Sababtaas darteed, jimicsiga barkadda ayaa kaa caawin doonta inaad qabow ahaato.

Biyuhu sidoo kale waxay leeyihiin biyo-soo-baxa dabiici ah oo taageera jidhkaaga oo dhaqdhaqaaqa ka dhigaya mid fudud. Waxaa laga yaabaa inaad dareento dabacsanaan ka badan intaad dareento markaad biyaha ku jirin. Tan macnaheedu waa inaad awoodid inaad wax ku qabato barkad aadan ku sameyn karin barkadda dhexdeeda, sida:

• kala bixin
• culeysyada kor u qaad
• samee jimicsi wadnaha ah

Sidoo kale, howlahani waxay sare u qaadi karaan caafimaadka maskaxda iyo jirka labadaba.

Miisaanka culus

Awoodda dhabta ah ee qaadista culeyska maahan waxaad ku aragto banaanka. Waa waxa ka dhacaya gudaha jirkaaga. Tababbarka xoogga ayaa ka caawin kara jirkaaga inuu noqdo mid xoog badan kana soo kabsada dhaawaca ka soo gaara. Waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortaga dhaawaca.

Dadka qaba MS waxaa laga yaabaa inay jecelyihiin inay tijaabiyaan culeys ama waxqabad tababar-iska caabin ah. Daaweeye jimicsi oo tababbaran ama tababare ayaa jaangoyn u sameyn kara jimicsiga baahiyahaaga.

Kalabixin

Kala bixintu waxay bixisaa waxtarro la mid ah sida yoga. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• jidaynayey inuu neefsado
• dejinta maskaxda
• murqaha kiciya

Kala bixintu sidoo kale way caawin kartaa:

• kordhinta dhaqdhaqaaqa
• hoos u dhig murqaha murqaha
• dhis muruq muruq

Kubadda dheelitirka

MS wuxuu saameeyaa maskaxda maskaxda. Qeybtaan maskaxdaada ka mid ah ayaa mas'uul ka ah isku dheelitirka iyo isku xirnaanta. Haddii dhibaato kaa haysato ilaalinta dheelitirka, kubbadda dheelitirka ayaa kaa caawin karta.

Waxaad u adeegsan kartaa kubad isku dheelitiran si aad u tababbarto kooxaha muruqyada waaweyn iyo xubnaha kale ee dareenka ku jira jirkaaga si aad ugu magdhawdo isku dheelitirkaaga iyo isku xirnaanta dhibaatooyinka Isku dheelitirka ama kubbadaha daawada sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa tababarka xoogga.

Fanka dagaalka

Noocyada qaar ee fanka dagaalka, sida tai chi, waa saameyn aad u hooseeya. Tai chi waxay caan ku noqotay dadka qaba MS maxaa yeelay waxay ka caawisaa dabacsanaanta iyo isu dheelitirka waxayna dhistaa xoog asaasi ah.

Jimicsiga jimicsiga

Jimicsi kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga oo kordhiya heerka neefsashadaadu waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Jimicsiga noocan ah xitaa wuxuu kaa caawin karaa xakameynta kaadiheysta. Aerobics waa hab fiican oo lagu kobciyo nidaamka difaaca dabiiciga ah ee jirkaaga, loona fududeeyo astaamaha MS, loona dhiso adkeysi. Tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah socodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista.

Dib u cusbooneysii baaskiilka

Baaskiil wadid dhaqameed ayaa dhib ku noqon kara qofka qaba MS. Si kastaba ha noqotee, baaskiil la beddelay, sida baaskiil wadista, ayaa caawin kara. Weli waad fuuli laheyd sida baaskiil dhaqameed, laakiin uma baahnid inaad ka walwasho isku dheelitirka iyo iskuduwida maxaa yeelay baaskiilku waa taagan yahay.

Ciyaaraha

Hawlaha isboortiga waxay sare u qaadaan isku dheelitirka, isuduwidda, iyo xoogga. Hawlahaas qaarkood waxaa ka mid ah:

• kubbadda koleyga
• kubbadda gacanta
• golf
• teniska
• faras fuulid

Qaar badan oo ka mid ah waxqabadyadan waxaa loo beddeli karaa qofka qaba MS. Faa'iidooyinka jireed ka sokow, ciyaarista isboorti aad jeceshahay ayaa faa'iido u leh caafimaadkaaga maskaxda.

Waxyaabaha maskaxda lagu hayo inta lagu jiro jimicsiga

Haddii aadan awoodin inaad jir ahaan ula socoto dalabaadka jimicsiga jimicsiga 20- ama 30-daqiiqo, waad kala qaybin kartaa. Muddo shan daqiiqo ah oo jimicsi ah ayaa faa'iido u yeelan kara caafimaadkaaga.