Ugu dambayntii waxaan bartay inaan go'o hagaajinta degdega ah - oo waxaan gaadhay yoolalkayga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan is miisaamay maalinta sanadka cusub ee 2019, waxaana bilaabay oohin isla markii aan hoos u eegay tirooyinka. Waxa aan arkay wax macno ah iimay samayn marka la eego dhiigga, dhididka, iyo ilmada aan ku shaqeeyo. Waad aragtaa, waxaan ka imid asal jimicsi 15-sano ah - markaa waxaan si sax ah u garanayaa waxa ay ka dhigan tahay in la helo xoog iyo adkeysi. Ka dib markii aan sudhay koleejkaygii leotard-ka, waxaan sii waday in aan sii ahaado mid firfircoon, oo aan ka qaybqaato dhammaan noocyada barnaamijyada tababarka-ha ahaato mid wareegeysa, kubbad-kicinta, ama xeryaha kabaha. Laakiin weli, tirooyinka miisaanka ayaa kor u sii kacayay. Marka, korka aan ku shiidi karo dabadayda qolka jimicsiga, waxaan u jeestay cuntooyinka iyo sunta sunta oo aan haysan wax badan oo aan ku muujiyo. (La xiriira: 6 Sababood oo Qarsoodi ah oo aadan lumin miisaankaaga)

Iyada oo 12-isbuuc kasta caqabad jirdhis ama cunto 30-maalmood ah, waxaa yimid filashooyin aad u weyn. Maskaxdaydu waxay ahayd in haddii aan ku soo bixi karo dhammaadka barnaamijyadan, ugu dambayntii waxaan dareemi lahaa wanaag. Laakiin taasi weligeed ma dhicin. In kasta oo aan arki lahaa natiijooyin yar yar, haddana weligood ma fulin wixii barnaamijku ballanqaaday - ama si daacadnimo ah wixii aan filayay.Markaa, waxaan go'aansan lahaa in aanay aniga ila ahayn oo aan u gudbo waxa xiga iyo waxa ku xiga ilaa aan gabi ahaanba gubto oo aan niyad jabo. :

Taas ka dib Jan 1 ee miisaanka, waxaan isla markiiba bilaabay raadinta barnaamijyada jimicsiga ee aan weli isku dayin. Dhex -dhexaadinta Instagram -ka, waxaan la kulmay Tababbarka F45, oo ah barnaamij tababar oo shaqeynaya oo ku faanaya isku -darka jimicsiga wareegga iyo HIIT. Waxay horumarinayeen tartankooda 8-Toddobaadka ah, kaas oo isku daraya 45-daqiiqo jimicsi iyo qorshe cunto oo faahfaahsan si ay kaaga caawiso inaad abuurto caadooyin caafimaad leh oo muddada-dheer ah. Taasi waxay u muuqatay mid aad u soo jiidasho leh sidaa darteed waxaan mar kale naftayda u sheegay, "Waa maxay heck - ayaa waliba laga yaabaa inay tan sii siiso!"

Marka, waxaan iska diiwaangeliyey istuudiyahayga maxalliga ah waxaanan ballanqaaday inta u dhexeysa shan illaa toddoba fasal toddobaadkii. Isla markiiba waxaan jeclaaday jimicsiga. Fasal isku mid ma ahayn, laakiin mid walba wuxuu diiradda saaray wadnaha iyo tababarka xoogga. Dhammaadkii 45-daqiiqo, waxa la igu riixay meesha ugu sarreysa. Dhamaadkii tartankii sideed-isbuuc, waxaan lumiyay 14 rodol. Waxaa igu kalifay natiijooyinka, waxaan dhammeeyey isla barnaamijkii afar jeer oo kale oo leh laba illaa saddex toddobaad oo nasasho ah inta u dhaxaysa.

Kadib, waxaan bilaabay inuu lumo - taasina way i cabsiisay. Waxaan ka walwalsanahay haddii aan joojiyo ku dhegista jadwalka dib -u -habeynta inaan lumin doono horumarka aan sameeyay. Laakiin dib -u -milicsiga ka dib, waxaan gartay inaysan ahayn inay noqoto qaddarkeyga. (La Xiriira: 7 Calaamadood oo Layaab leh oo aad Isku Diyaarinayso Gubashada Jimicsiga)

Markii hore, hoos u dhaca ugu weyn ee safarka jirdhiskaygu had iyo jeer wuxuu ahaa inaan daaweynayay cuntadayda iyo jadwalkayga jimicsiga sidii ay ahayd marxalad. Waxaan had iyo jeer ku fikiri jiray, "Oh, haddii aan isku riixo inaan cunto caafimaad leh cuno oo aan shaqeeyo bil, waxaan arki doonaa natiijooyin degdeg ah." Tani waxaa laga yaabaa inay bilawday shaqaynaysay, laakiin waxaan bilaabay inaan ogaado in dhammaan cuntooyinka shilalka ah iyo jimicsiyadu aanay shaqaynayn muddo dheer. Waxay kaliya ii horseedaan aniga iyo hadafyadaydu inay dhacaan oo gubtaan. Waxaan garwaaqsaday in hadafyadaydu had iyo jeer udub dhexaad u ahaayeen qanacsanaanta degdegga ah marka waxa aan runtii rabay, ay ahayd inaan horumariyo qaab nololeed caafimaad leh oo aan ku sii socon karo sannado badan wadada. (La xiriira: 30 Caadooyinka Hab -nololeedka Caafimaadka Leh ee La Qaban Karo Maalin kasta)

Mar aan la wadaagay hadafyadan mid ka mid ah tababarayaasha F45, waxay ku talisay inaan qaato xeerka 80/20. ICYDK, qaanuunka 80/20 asal ahaan waa ka-hortagga cuntada. Waxay la macno tahay in boqolkiiba 80 wakhtiga, aad cunayso nadiif ama nadiif, boqolkiiba 20 kale ee wakhtiga aad cuntana waa dabacsanaan, taas oo kuu ogolaanaysa cunto kasta oo aad rabto. Turjumaada? Cun Pizza -ga habeenada Jimcaha. Qaado maalmo nasasho. Kadib, dib ugu noqo cunistaada caafimaadka leh. Waxaa ii soo baxday in tani ay tahay noloshayda oo dhan, oo aysan ahayn marxalad siddeed ama 12 toddobaad ah. Xeerka 80/20 maaha himilo gaaban, ee waa qaab nololeed.

Qaadashada hab -nololeedkan ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid aad u fudud, laakiin sida kuwa kale oo badan, waxaan ku dhibtooday inaan u arko inay tahay wax horseedi kara natiijooyinka aan raadinayey. Markaad ku dhex rogto bogagga joornaalka jirdhiska ama aad ku dhex rogto sawirro ka hor iyo ka dib barta Instagram, badiyaa waxaad aragtaa cinwaannada iyo qoraallada ku saabsan dumarka lumiyay 'XYZ' miisaankii 'XYZ' waqtiga. Sheekadaasi waxay sii hurinaysaa rabitaanka ah in la dejiyo yoolal waqti-gaaban ah, xitaa haddii aysan dani ugu jirin caafimaadkaaga muddada-dheer.

Laakiin runtu waxay tahay, jidh kastaa wuu ka duwan yahay, sidaa darteed heerka aad ku aragto natiijooyinka ayaa ka duwan. Waxaan lumiyay 14 rodol siddeed toddobaad gudahood markii hore F45, laakiin dad badan oo barnaamijka ila sameeyay ayaan khibrad isku mid ah lahayn. Waxaan fahamsanahay hadda in qof kastaa uu filan karo inuu lumiyo miisaan isku mid ah isla waqti isku mid ah waa gebi ahaanba been abuur ah, laakiin way fududahay inaad lumiso aragtidaas markaad si joogto ah u raadinayso hagaajinta degdegga ah. (La Xiriira: Sidaan Ku Bartay Safarka Dhimista Miisaankaygu Ma Dhamayn Xataa Ka Dib Markii La Lumiyay 170 Pounds)

Haddii ay jiraan wax aan ka bartay safarkayga jirdhiska ilaa hadda, waa taas si aad u caafimaad qabtid, waa inaad ciyaartaa dheer. Taasi waxay ku bilaabataa dejinta hadafyo habboon, oo la gaari karo. U dhaadhac waxyaabaha gaarka ah, halkii aad ka ahaan lahayd bayaan buste ah oo aad rabto in aad lumiso farabadan miisaanka. (Laxiriira: Tusahaaga Ugu Dambeeya si aad uga Hortagto Hadaf kasta iyo Go'aan kasta)

Sidoo kale waa inaad hagaajisaa filashooyinkaaga maxaa yeelay duruufaha noloshu had iyo jeer way is beddelaan oo inkastoo ay jiraan ujeeddooyinka ugu fiican, waxaa laga yaabaa inaadan had iyo jeer awoodin inaad ku dhegto hadafyadaada. Markii COVID-19 uu garaacay, oo aan waayey goob jimicsiga, waxaan ka walwalsanaa inaan dib ugu laabto caadooyinkii hore. Laakiin tan iyo markii aan fiirinayay jirdhiska sidii safar badan, waxaan joojiyay inaan naftayda cadaadis badan saaro si aan u ilaaliyo jadwal adag. Halkii aan ka heli lahaa jimicsiga wadnaha-garaacaya 45-daqiiqo, waxaan ka dhigay hadafkayga inaan si fudud u dhaqaaqo maalin kasta. Maalmaha qaar oo macnaheedu yahay qaadashada 30-daqiiqo fasal online ah, iyo waqtiyo kale, waxay si fudud u socotaa socod 20-daqiiqo ah. Waan ogahay in muddo ka dib ay u badan tahay in aan xoogaa miisaan korodho, ama aan lumin doono xoogaa muruq ah - laakiin taasi waa nolosha. Waan ogahay in aanan mar walba ku jiri doonin culayska yoolkayga, taasina waa caadi inta aan samaynayo intii karaankeyga ah si aan u ahaado mid caafimaad qaba intii suurtogal ah. (La xiriira: Waa maxay sababta ay u hagaagsan tahay in lagu raaxeysto Mararka qaarkood Karantiil - iyo Sida Loo Joojiyo Dareenka Dambiyeedka)

Maanta, waxaan hoos udhacay ku dhawaad ​​40 rodol tan iyo subaxaas 2019, iyo inta aan miisaanka lumay aad buu u fiicnaa, waxaan aad uga mahadcelinayaa casharradii aan ka bartay jidka. Qof kasta oo waligiis dareemay sidii aan yeelay maalintaas, iga qaad oo iska tuur miisaanka, kaniiniyada, ruxruxa, iyo barnaamijyada aan xoogga saarin tababbarka noloshaada. Tan ugu muhiimsan ha saarin waqti go'an si aad u gaarto yoolalkaaga. Inaad caafimaad qabtaa ma aha ballan qaad muddo gaaban ah, waa qaab nololeed. Markaa inta aad dadaalka gelinayso, natiijadu way iman doontaa. Kaliya waa inaad u dulqaadataa oo aad u naxariistaa jirkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay