10 Cunto fudud oo wajigaaga u sababa inuu buuxo - iyo 5 Cunto oo la cuno taa bedelkeeda

Qanacsan

• Waa kuwan liiska cuntooyinka fudud ee xilli dambe ah ee ay tahay inaad iska ilaaliso
• Iska ilaali inaad wax cunto habeenkii
  
• Dag deg deg deg ah si loo yareeyo bararka wajiga
• Waa tan waxa ay tahay inaad xoogga saarto cunista, gaar ahaan habeenkii
• 1. Cunto fudud khudradda iyo khudradda
• 2. Cun yogurt, halkii aad ka isticmaali lahayd jalaatada macmacaanka
• 3. Isku day cuntooyinka iyo cabitaannada la shiiday
• 4. Ku dhaji miraha oo dhan, halkii aad ka heli lahayd cuntada la warshadeeyay
• 5. Biyo ku hay
• Ma u baahan tahay inaad aragto dhakhtar?

Cunnada kaliya mas'uul kama aha calool xanuunka - waxay sababi kartaa barar wejiga, sidoo kale

Weligaa ma fiirisaa sawirradaada naftaada ka dib habeenkii oo aad aragtaa in wejigaagu u muuqdo mid aan caadi ahayn oo cabiran?

In kasta oo aan si caadi ah ula xiriirno dibbiro iyo cuntooyinka sababa caloosha jirka iyo kala-goynta, cuntooyinka qaarkood waxay sababi karaan wajigaaga inuu bararo sidoo kale.

Sida laga soo xigtay Starla Garcia, MEd, RDN, LD, oo ah dhakhtar diiwaangashan cuntada ee Houston, Texas, iyo Rebecca Baxt, MD, oo ah dhakhtar maqaarka ku takhasusay oo ku takhasusay Paramus, New Jersey, cuntooyinka muujiyey inay sababaan dibiro wajiga ayaa badanaa ku jira soodhiyamka ama monosodium glutamate (MSG).

Waxaa sidoo kale loo yaqaan "sushi face," mahadnaqa atariishada Julianne Moore, waxaana loo isticmaalay in lagu sharaxo dibiro iyo haynta biyaha ee dhacda ka dib cunista cunnooyinka soodhiyamka badan sida ramen, pizza, iyo, yep, sushi (oo ay ugu wacan tahay carbs-ka la safeeyey iyo soya maraqa).

"Caadi ahaan ka dib cunista cuntada ku jirta soodhiyamka, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu isu dheellitiro, markaa [waxay] ku dambayn doontaa inay biyo ku hayaan meelo gaar ah, oo ay ku jiri karaan wejiga," Garcia ayaa sidaas yidhi.

(Waa taas graam kasta oo glycogen ah, oo lagu keydiyo karbohaydrayt, jirkaagu wuxuu kaydiyaa 3 illaa 5 garaam oo biyo ah.)

Waa kuwan liiska cuntooyinka fudud ee xilli dambe ah ee ay tahay inaad iska ilaaliso

Iska ilaali inaad wax cunto habeenkii

• ramen
• sushi
• hilibka warshadaysan sida ham, hilib doofaar, iyo salami
• caano
• farmaajo
• jibbaarada
• pretzels
• shiilan faransiis
• cabitaanka khamriga
• udgoon sida suugo soy iyo maraqa teriyaki

Dartiis u ekaanshaha kamarad-diyaarsan maalinta xigta, waa fikrad fiican inaad iska ilaaliso dhamaan karbohidratka la sifeeyay oo la warshadeeyay, cuntooyinka warshadeysan, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, maxaa yeelay markay tahay inaad haysato soodhiyamkaaga oo waliba aan la bararin, Baxt wuxuu leeyahay waa dhow aan macquul ahayn.

“Runtii ma jirto hab la yaqaan oo looga hortago dibirro ka timaadda cuntooyinka ay ku badan yihiin milixdu iyo karbohaydraytyadu. Qaar badan oo ka mid ahi runtii waxay ku yimaadaan caqliga saliimka ah, ayay tidhi.

“Haddii aad ogtahay inaad rabto inaad iska ilaaliso falcelintan maalin cayiman ama munaasabad, waxa ugu fiican ee aad ku guuleysan karto ayaa ah inaad si fudud uga fogaato cuntooyinkan dhowr maalmood ka hor oo aad diirada saartid cunno caafimaad qabta oo leh milix yar iyo kaarboonka la sifeeyay. Markaad cuntid cuntooyinkan oo aad dareento barar wejiga ah, waa inay isku xaliso maalin gudaheed ama wax la mid ah, marka laga soo saaro nidaamkaaga. ”

Garcia waxay kugula talinaysaa inaad ka fogaato cuntooyinkan inta badan usbuuca taasoo horseedaysa dhacdo kasta oo kamarad diyaar u ah.

Dag deg deg deg ah si loo yareeyo bararka wajiga

Haddii aad ku jirto waqti ciriiri ah maalinta dhacdo gaar ah, waxaad isku dayi kartaa xoogaa hacks deg deg ah si aad u hesho bararka wajigaaga inuu hoos u dhaco.

Jade rogid:

Farsamadan ayaa la sheegay inay kor u qaaddo wareegga isla markaana ay ka caawiso dheecaanka qanjirada, iyadoo maqaarkaaga ka caawineysa inuu u ekaado mid ifaya oo tamar badan.

Wajiga yoga:

Ku darista qaar ka mid ah jimicsiga wajiga howlahaaga quruxda badan ayaa sidoo kale kaa caawin kara xoojinta muruqyada maqaarkaaga hoostiisa, kaa caawinaya wejigaaga inuu u muuqdo mid jilicsan oo jilicsan halkii uu ka buufin lahaa.

Ku dhaq biyo qabow:

Biyaha qabow waxay ciriiri gelin karaan xididdada dhiigga waxayna ka caawin karaan bararka inuu hoos u dhaco.

Jimicsi:

Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa sidoo kale kaa caawin kara dib-u-dhaca oo hoos u dhaca, markaa u soo jeedka si aad u sameyso socodsiintaada maalin kasta subaxa ayaa laga yaabaa inay u qalanto digniinta hore.

Dib u eeg cuntadaada:

Haddii aad rabto inaad qaado tallaabooyin dheeri ah si aad u yareyso sii-haynta biyaha, fiiri cuntadaada guud. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fiirsato qaadashada fiitamiinnada iyo macdanaha qaarkood, ama aad ku darto geedo gaar ah markaad wax karinaysid, sida toonta, dhir, iyo fennel.

Waa tan waxa ay tahay inaad xoogga saarto cunista, gaar ahaan habeenkii

Nasiib wanaagse, waxaa jira kooxo cunno gaar ah oo dhab ahaantii kaa caawin kara yareynta dhacdooyinka nabarro ee labadaba qaybtaada iyo, wejigaaga, ayuu yiri Garcia.

Waa tan waxa aad cuni karto habeenkii, halkii.

1. Cunto fudud khudradda iyo khudradda

Miraha iyo khudaartu waa inay ahaadaan qaar ka mid ah ilaha ugu sareeya ee faybarka, antioxidant-ka, fiitamiinada, iyo macdanta - isla mar ahaantaana ay ku yar yihiin dufanka iyo soodhiyamka.

Midho iyo khudaar badan ayaa sidoo kale leh biyo aad u sarreeya, kaas oo ka caawiya jirkaaga in uu ahaado mid si fiican u qoyaya iyo hoos u dhaca maqaarka.

Marka marka xigta ee aad dareento inaad leedahay cunto fudud habeenkii-dambe:

Xullo baaquli berry ah ama basbaas dawan gambaleysan oo la jarjaray oo leh guacamole halkii aad ka dooran lahayd keega.

Faybarku wuxuu kaa caawin doonaa inaad si dhakhso leh u dareento inaad buuxsan tahay sidaa darteedna aadan cuni doonin, taas oo dhici karta marka ay timaado cunnooyinka fudud ee la farsameeyay ama macmacaanka.

Ku shubashada miraha iyo khudradda ayaa sidoo kale kordhin karta qaadashada biyaha, maaddaama badankood ay ka kooban yihiin biyo. Tani waxay sidoo kale caawisaa hoos u dhigista caabuqa iyo burooyinka.

2. Cun yogurt, halkii aad ka isticmaali lahayd jalaatada macmacaanka

Haa, inkasta oo ilaha kale ee caanaha sida caanaha iyo jiiska la og yahay inay keenaan dibiro, yogurt ayaa laga yaabaa inay runtii yeelato saameyn taa ka duwan.

Adiga oo dooranaya caano fadhi ah oo ay ku yartahay sonkorta oo ay kujirto dhaqamo nool, firfircoon - oo tilmaamaya inay kujirto probiotics wax ku ool ah - waad caawin kartaa.

Talo fudud

Caanaha yogurt ee leh miro isku dhafan ayaa ah xulasho fudud oo fudud si looga caawiyo kahortagga dibbiro iyo barar.

3. Isku day cuntooyinka iyo cabitaannada la shiiday

Sida yogurtyo badan oo halkaas ku jira, cuntooyin khamiir leh iyo cabitaanno.

Bakteeriyada wanaagsan waxay ka caawin kartaa dibbiro-iyo iyadoo la yareeyo isugeynta guud ahaan, tani waxay ka caawin kartaa bararka wajiga.

Tusaalooyinka cuntooyinkan waxaa ka mid ah:

• kefir, oo ah badeecad caano caan ah oo la mid ah caano fadhi
• kombucha
• kimchi
• shaah khamiir leh
• natto
• sauerkraut

4. Ku dhaji miraha oo dhan, halkii aad ka heli lahayd cuntada la warshadeeyay

Firileyda oo dhan sida rootiga oo dhan iyo rootiga bariiska sida quinoa iyo amaranth waxay ku badanyihiin fiitamiinno, macdanno, iyo fiber, si ka duwan dhiggooda la safeeyey sida rootiga cad iyo baastada.

Marka haddii rooti rooti tahay mid ka mid ah quraacdaada ama xulashooyinkaaga fudud, dooro rooti hadhuudh ah oo soo baxday sida rootiga Ezekiel halkii aad ka arki lahayd cad cad.

Quinoa iyo amaranth - oo lagu raaxeysan karo bedel ahaan miro ama saxan dhinaca cashada ah - sidoo kale waxay ku badan yihiin borotiin iyo antioxidants.

Markaad ku darto nafaqo-cufan, carbs carbiska ka badan kuwa la safeeyey, kaarboyinka sonkorta leh, way ku caawin kartaa oo markaa ka ilaalin kartaa bararka wajiga.

5. Biyo ku hay

In kasta oo biyuhu aysan farsamo ahaan ahayn wax aad cunayso, kaliya biyo joogsashada oo dhan maalintii iyo habeenkiiba waxay kaa caawin kartaa yareynta sii-haynta biyaha, calool-majiirka, iyo fursadda barar wejiga sidoo kale.

Machadka dawada wuxuu kugula talinayaa dadka waaweyni inay isticmaalaan 72 ilaa 104 wiqiyadood oo biyo ah maalintii wadar ahaan cuntada, cabitaanada kale, iyo biyaha laftooda.

Qaababka ugu fudud ee tan lagu heli karo ayaa ah inaad sidato dhalo 16- illaa 32-wiqiyadood oo biyo ah oo aad dib ugu buuxiso hadba sidii loogu baahdo, iyo sidoo kale inaad dalbato oo keliya biyo aad cabto markii aad wax cunayso (taas oo sidoo kale kuu badbaadin doonta lacag ahaan gunno dheeraad ah).

Ma u baahan tahay inaad aragto dhakhtar?

"In kasta oo wajiga dib-u-baraarujintu aysan sabab u ahayn walaac ka baxsan xaqiiqda ah inay taasi kaa dhigeyso inaad dareento isku-kalsooni, haddii aad isku aragto astaamo sida finan ama calool xanuun, waa inaad la tashataa takhtarka daryeelka aasaasiga ah ama takhasuslaha caloosha," ayuu yidhi Baxt.

"[Dhaqtar ayaa kaa caawin kara] go'aaminta haddii aad leedahay xasaasiyad cunto ama xaalad caloosha oo aan lagaran karin."

"Haddii aad si taxaddar leh u doorato cunnooyinka waxtar u leh, kuwa dabiici ah, isla markaana ka xor ah wax-ilaaliyayaasha waxaad fursad fiican u leedahay inaad ka madoobaan karto," Garcia ayaa ina xusuusinaysa. "Muddo dheer oo aad ka fogaanayso, uma baahnid inaad ka walwasho bararka gebi ahaanba."

Emilia Benton waa qoraa madaxbanaan oo tifaftire kuna taal Houston, Texas. Iyadu sidoo kale waa sagaal jeer maratoon, roodhiye jecel, iyo socotada badan.