Jimicsiyada Wajiga: Ma Beenbaa?

Qanacsan

• Maxay u shaqeyn la’yihiin?
• Miisaan lumis
• Yaraynta laalaabka
• Muxuu shaqeeyaa?

In kasta oo wejiga bini-aadamku uu yahay wax qurux badan, haddana sii wadida maqaarka, haddana maqaarka jilicsan ayaa had iyo jeer noqda isha walaaca markii aan gabowno. Haddii aad waligaa raadisay xalka dabiiciga ah ee maqaarka maqaarka, waxaa laga yaabaa inaad aqoon u leedahay jimicsiga wajiga.

Dadka caanka ah ee jimicsiga sameeyaa waxay muddo dheer taageereen jimicsiga wajiga ee loogu talagalay in lagu yareeyo wejiga isla markaana loo rogo geedi socodka gabowga - laga soo bilaabo Jack LaLanne 1960s ilaa xiddigga kubada cagta Cristiano Ronaldo ee 2014. Laakiin jimicsiyadan miyaa run ahaantii shaqeynaya?

Buugag aan tiro lahayn, bogag internet, iyo dib u eegis wax soo saar ayaa ballan qaadaya natiijooyin mucjiso ah, laakiin caddayn kasta oo soo jeedisa laylisyada wejiga ayaa waxtar u leh yaraynta dhabannada ama yareynta laalaabku waa wax aan caadi ahayn.

Waxaa jira cilmi baaris caafimaad oo yar oo ku saabsan waxtarka jimicsiga wajiga. Khubarada sida Dr. Jeffrey Spiegel, oo ah madaxa balaastigga wajiga iyo qalliinka dib-u-dhiska ee Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Boston, ayaa rumeysan in jimicsiyadaan wajiga muruqyada isku qarxinaya ay yihiin isku-buuq guud.

Si kastaba ha noqotee, oo ay qabteen Dr. Murad Alam, gudoomiye ku xigeenka iyo borofisar ku takhasusay maqaarka ee Jaamacadda Northwest ee Feinberg School of Medicine iyo dhakhtar ku takhasusay maqaarka Waqooyiga-galbeed, ayaa muujineysa xoogaa ballanqaad ah suurtagalnimada hagaajinta jimicsiga wajiga. Haddii loo maleeyo in daraasad balaaran ay taageerto isla natiijooyinka, waxaa laga yaabaa inaanay ahayn wakhti aan wali laga quusan jimicsiga wajiga.

Maxay u shaqeyn la’yihiin?

Miisaan lumis

Guud ahaan, jimicsiga muruqyada waxay gubaan kalooriyada, taas oo macnaheedu noqon karo miisaan lumis. Si kastaba ha noqotee, ma go'aansaneyno halka jirka ay kalooriyadaasi ka timaado. Sidaa darteed, inta jimicsiga wajiga laga yaabo inay xoojiso murqahaaga, haddii waxa aad daba socotaa ay yihiin dhabanno dhuuban, dhoola cadeyn qiiro leh kaligaa halkaas kuma soo gaari doonto.

Spiegel wuxuu xusayaa “yaraynta barta,” ama ka shaqeynta meel gaar ah oo jirka ka mid ah si miisaanka loogu dhimo meesha, ma shaqeyneyso. Khubaro kale ayaa ku raacsan. Dariiqa kaliya ee caafimaad, aan qalliinka lahayn ee lagu yareeyo dufanka wajiga waa guud ahaan miisaanka oo yaraada ee lagu gaaro cuntada iyo jimicsiga. Xaqiiqdii, ka shaqeynta muruqyada wejiga waxay yeelan kartaa saameyn aan loo baahnayn, sida inaad kaa dhigto qof da 'weyn.

Yaraynta laalaabka

Muruqyada wajiga waxay sameeyaan websaydh adag waxayna ku dhegi karaan lafaha, midba midka kale, iyo maqaarka. Si ka duwan lafaha, maqaarku waa laastik wuxuuna keenaa iska caabin yar. Natiijo ahaan, ka shaqeynta muruqyada wajiga ayaa jiidaya maqaarka waana kala bixin doonaa, mana adkeyn doono.

"Runtu waxay tahay in inbadan oo ka mid ah duuduubkeena wajiga inay ka yimaadaan dhaqdhaqaaqa muruqyada oo xad dhaaf ah," ayuu yiri Spiegel. Khadadka qosolka, cagaha cagaha, iyo duuduubka wejiga oo dhan waxay ka yimaadaan isticmaalka muruqyada wajiga.

Fikradda ah in murqaha wajiga laga hortago laalaabku waa dib u dhac, ayuu yidhi Spiegel. "Waxay la mid tahay adigoo dhahaya 'jooji cabitaanka biyaha haddii aad harraadsan tahay,'" ayuu yidhi. "Soo horjeedka ayaa shaqeynaya." Botox, tusaale ahaan, waxay ka hortagtaa laalaabka iyadoo muruqyada la qaboojiyo, oo aakhirka atrophy. Bukaannada qaba curyaannimo wajiga qayb ahaan badanaa waxay leeyihiin maqaar jilicsan, oo aan duuduubnayn halkaas oo ay ku curyaan yihiin.

Muxuu shaqeeyaa?

Habka asaasiga ah ee aan qalliinka lahayn ee loo yareeyo wejigaaga ayaa ah inaad hoos u dhisto guud ahaan, oo leh cunto iyo jimicsi. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, in kasta oo, waji dhammaystiran ay noqon karto natiijada qaab dhismeedka lafaha, halkii laga baruurta lahaa.

Haddii ka hortagga laalaabku ay tahay ujeeddadaada, talaabooyinka fudud sida isticmaalka kahortagga qorraxda, joogitaanka qoyaanka, iyo qoyaanku waxay tagi karaan waddo dheer. Isku day duugista acupressure ee wajiga si aad u dejiso muruqyada una yareeyso xiisadda.

Haddii tirtirka laalaabku waa waxa aad tahay kadib, Spiegel wuxuu soo jeedinayaa la kulanka dhakhtarka qalliinka caagga ah ee wajiga ah. "Haddii tani muhiim kuu tahay, ha ku bixin maalintaada inaad akhriso baloogyada," ayuu yidhi. “U tag khabiir takhasus leh oo iyaga ha ku siiyaan fikrad. Weydii cilmiga sayniska oo raadso waxa shaqeeya. Waxba ma dhimayo hadalka. ”

Ma jiro hage nacas ah oo gabowga si qurux badan u gaboobaya, laakiin ogaanshaha waxa shaqeynaya iyo wixii aan shaqeyneyn ayaa kaa caawin kara in howshu ka dhigto mid walwal yar. Haddii hal shay ay hubaal tahay, waa in walwalka uu ku siinayo laalaab. Si kastaba ha noqotee, sida hore loo soo sheegay, ha ka quusan jimicsiyadaas weli. Daraasado badan ayaa la hubaa inay dhowaan iman doonaan.