Qoraa: Eugene Taylor
Taariikhda Abuurista: 15 Ogost 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 22 Juun 2024
Anonim
16 Cilmi nafsi ah | Ogoow waxa qofka qalbigiisa ku jiro | Sida loo ogaado waxa uu qofka ka fakiraayo
Dareemoleyad: 16 Cilmi nafsi ah | Ogoow waxa qofka qalbigiisa ku jiro | Sida loo ogaado waxa uu qofka ka fakiraayo

Qanacsan

Haddii aad xusuusato iyo haddii kaleba, habeen walba waad riyoodaa. Mararka qaarkood way faraxsan yihiin, marar kalena murugoodaan, inta badan waa yaab, oo haddii aad nasiib leedahay, waxaad heli doontaa riyo galmo ah mar uun.

Waa qeyb caadi ah oo hurdo ah - waa wax aan nolosheena ku qabanayno. In kasta oo khubaradu wali ku kala qaybsan yihiin waxa riyadeennu ka dhigan tahay, haddana cilmi-baaristu waxay na siisay xoogaa macluumaad indho-furan ah oo ku saabsan riyada.

Halkan waxaa ah 45 xaqiiqooyin layaab leh oo ku saabsan riyada, oo isugu jira kuwo xiiso leh iyo waxyaabaha riyadu ku jirto.

Sida aan ku riyoonno

1. REM waa barta macaan

Riyooyinkeenna ugu cadcad waxay dhacaan inta lagu gudajiro dhaqdhaqaaqa indhaha ee degdegga ah (REM), oo ku dhaca dhacdooyin gaagaaban habeenkii oo dhan illaa 90 illaa 120 daqiiqadood.

2. Subaxdii ayaa kafiican

Riyooyinka dhaadheer waxay dhacaan saacadaha subaxdii.

3. Sabtida iyo axadda waxay kaa caawinayaan inaad xusuusato

Waxay u badan tahay inaad xasuusato riyadaada maalmaha fasaxa ama maalmaha aad seexato, maxaa yeelay dhacdo kasta oo hurdo REM ah ayaa ka dheer tan ugu dambeysay.


4. Muruqyadaadu way curyaan yihiin

Muruqyadaada badankood waxay curyaan noqdaan inta lagu jiro hurdada REM si looga hortago inaad u dhaqanto riyooyinkiinna.

5. Sawiradu waa kuwa ugu badan

Waxaan ku riyoonaa inta badan sawirada, riyada inteeda badanna waxay u badantahay muuqaal leh dhawaq yar ama dhaqdhaqaaq la'aan.

6. Riyooyinka soo noqnoqda waxay leeyihiin mowduucyo

Riyooyinka soo noqnoqda ee carruurta badanaa waxay ku saabsan yihiin:

  • iska hor imaad xayawaan ama wuxuush
  • gardarada jirka
  • dhacaya
  • la eryanayo

7. Dhammaanteen kuma wada riyoonno midab ahaan

Qiyaastii boqolkiiba 12 dadka ayaa ku riyooda madow iyo caddaan.

Waxa aan ku riyoono

8. Yaab waa caadi

Inbadan riyadeenu waa qariib maxaa yeelay qeybta maskaxda ee mas'uulka ka ah sameynta waxyaabaha ayaa xirmeysa inta lagu jiro riyada.

9. Maalinteenna waxay sheegaysaa riyooyinkeenna

Riyadeenna badankood waxay ku xiran yihiin fikrado ama dhacdooyin maalinti ama maalintii ka horreysay soo martay.

10. Wajiyadu waa la yaqaan

Waxaad u badan tahay inaad ku riyootid oo keliya wajiyada aad durba ku aragtay shaqsi ahaan ama TV-ga, sida laga soo xigtay Jaamacadda Stanford.


11. Culeyska hooseeya waxaa loola jeedaa riyooyin farxad leh

Waxay u badan tahay inaad yeelato riyooyin wacan haddii aad la kulantid walaac hoose oo aad ku qanacsan tahay noloshaada dhabta ah.

Riyada galmada

12. Wax walba maahan sida ay umuuqato

Qoryaha subaxda wax shaqo kuma laha riyada galmada ama kicinta. Buro-xumada galmada ee habeenkii waxay keentaa ragga inay yeeshaan kacsi seddex ilaa shan ah habeen kasta, qaarkoodna waxay qaadanayaan 30 daqiiqo.

13. Haweenku waxay yeelan karaan riyooyin qoyan

Ragga maahan kuwa kaliya ee riyooyin qoyan leh. Dumarku way sii deyn karaan dheecaanka hoosta haweenka ee kacsiga iyo xitaa kacsiga markay riyada galmada leeyihiin.

14. Riyada galmada ma aha mid caam ah

Qiyaastii boqolkiiba 4 riyada ragga iyo dumarka waxay ku saabsan yihiin galmada, sida lagu sheegay cilmi baaris.

15. Riyada galmada badanaa waa hal shay

Inta badan riyada la xiriirta galmada waxay ku saabsan tahay galmada.

16. Xaaladda hurdada ayaa muhiim ah

Waxay u badan tahay inaad ku riyootid galmada haddii aad u seexatid wajiga.

17. Tani waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad ku riyootid waxyaabo kale

Hurdada wajiga hore kaliya kuma xirna riyooyin galmo badan, laakiin sidoo kale riyooyin ku saabsan:


  • xiran
  • qalabka gacanta
  • qaawan
  • la dhuuqo oo aan neefsan karin
  • dabaasha

18. Raggu waxay ku riyoodaan noocyo kala duwan

Raggu waxay ku riyoodaan galmo la-hawlgalayaal badan laba jeer in ka badan dumarka.

19. Haweenku waxay ku riyoodaan dadka caanka ah

Dumarku waxay laba jibbaar u leeyihiin inay ku riyoodaan galmo ku saabsan shakhsiyaadka bulshada marka loo eego ragga.

20. Galmada hurdada waa dhab

Galmada hurdada, oo sidoo kale loo yaqaan 'sexsomnia', waa cillad hurdo oo u eg socodka hurdada, marka laga reebo halkii uu socon lahaa, qofku wuxuu ku kacaa dabeecad galmo sida siigaysiga ama galmada inta uu hurdo.

Riyo qarow iyo waxyaabo kale oo cabsi leh

21. Carruurtu waxay leeyihiin riyooyin qarow badan

Riyada riyada badanaa waxay bilaabataa inta udhaxeysa 3 ilaa 6 sano, weyna yaraataa 10 sano kadib.

22- Haweenku waxay u nugul yahiin riyooyin cabsi leh

Haweenku waxay ka riyoodaan riyooyin ka badan ragga inta lagu jiro da 'yarta iyo qaangaarka.

23. Riyooyinku waxay dhacaan waqti isku mid ah habeenkii

Riyooyinku riyoodaan badanaa waxay ku dhacaan sedex-da ugu dambeysa habeenkii.

24. Waxaad yeelan kartaa xaalad

Haddii aad leedahay riyooyin soo noqnoqda oo dhaca marar badan oo kugu filan oo aad dhib ku qabtid inaad saameyn ku yeelato awooddaada inaad shaqeyso, waxaa laga yaabaa inaad leedahay xaalad loo yaqaan 'nightmare disorder'.

25. Curyaannimo hurdo waa wax

Qiyaas ahaan dadweynaha guud waxay la kulmaan curyaannimo hurdo, taas oo ah awood la'aanta inaad dhaqaaqdo markaad ku jirto xaalad u dhaxeysa hurdo iyo soo jeed.

26. Dareenkaagu wuxuu ku soo baxaa riyooyin

Tusaale ahaan, waxaad u badan tahay inaad la kulanto riyooyin diidmo ah oo ku saabsan qof aad jeceshahay oo lumay haddii aad ka cabaneysid astaamaha uur-ku-taallo, dambi, ama eedeyn dhimashadooda.

27. Ciidaha waxay noqon karaan kuwo kacsan

Riyooyinka murugada leh, ee ah riyada ku saabsan kuwa aad jeceshahay ee dhintay, ayaa aad ugu badan xilliyada ciidaha.

28. Argagaxa habeenkii wuu baqi karaa

Cabsida habeenku waa dhacdooyin cabsi xoog leh, qaylo, iyo xitaa hareeraha ama ku kacsan dagaal markaad hurudo.

29. Carruurtu si joogto ah ayey u haystaan

Ku dhowaad 40 boqolkiiba carruurtu waxay leeyihiin cabsi habeennimo, in kastoo badankood ay ka weynaadaan da'yarta.

30. Dadka waaweyn wali way haysan karaan

Qiyaastii 3 boqolkiiba dadka qaangaarka ah waxay leeyihiin cabsi habeen.

31. Cunista waqti dambe waxtar ma leh

Cunista ka hor sariirta waxay ka dhigeysaa riyadu qaali in ay u badan tahay, maxaa yeelay waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo muujineysa in maskaxdaadu ay firfircoon tahay.

32. Daawooyinka ayaa door ka ciyaara

Daawooyinka qaarkood, sida dawooyinka lidka diiqadda iyo mukhaadaraadka, waxay kordhiyaan soo noqnoqoshada qarowga.

33. Caadifadaha taban ayaa qaata

Jahwareerka, karaahiyada, murugada, iyo dambiga ayaa inta badan ah kuwa dhaqaajiya riyada riyada riyada marka loo eego cabsida, sida lagu sheegay cilmi baaris.

Xaqiiqooyin aan fiicnayn

34. Dhamaanteen waxbaan aragnaa

Dadka indhoolayaasha ah waxay sawiradooda ku arkaan riyooyinkooda.

35. Fido riyooto, sidoo kale

Qof kastaa wuu riyoodaa, oo ay ku jiraan xayawaanka guryaha lagu haysto

36. Waan illownay

Dadku waxay iloobaan boqolkiiba 95 ilaa 99 boqolkiiba riyadoodii.

37. Waxaan ku riyoonaa wax badan

Dadka da'doodu ka weyn tahay 10 sano waxay leeyihiin ugu yaraan afar illaa lix riyood habeen kasta.

38. Waxaan noqon karnaa wax sii sheegid

Qaarkood waxay rumeysan yihiin in riyadu saadaalin karto mustaqbalka, in kasta oo aysan jirin caddeyn ku filan oo lagu caddeeyo.

39. Waxaan ku dul fadhinaa taban

Riyooyinka xun xun ayaa ka badan kuwa riyada wanaagsan.

40. Waxaad awoodi kartaa inaad xakameyso riyadaada

Waxaad awood u yeelan kartaa inaad barato inaad xakameyso riyadaada adoo adeegsanaya farsamooyin riyoodo sharaf leh.

41. Hadalka hurdada badanaa ma fiicna

Caydu waa dhacdo caadi ah oo ku saabsan hadalka hurdada, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay 2017.

42. Murqaha muruqyada oo kedis ahi ma aha mala-awaalkaaga

Hypnic jerks waa xoog, jollar lama filaan ah, ama dareenka dhicitaanka oo dhacaya sida aad u seexanayso.

43. Tani waxay sababi kartaa dareemo dhacaya

Hypnic jerks ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay riyada ku saabsan dhicitaanka, taas oo ah mid ka mid ah mowduucyada riyada ugu badan.

44. Riyooyinka ilkaha macno weyn bay yeelan lahaayeen

Riyooyinka ku saabsan ilkahaaga oo dhacaya waxaa sababi kara cuncun ilkaha oo aan la ogaanin, sida bruxism, halkii laga sii deyn lahaa geeri sida hiddo-dhaqameedkii hore ay soo jeedinayaan.

45. Ilaa hadda xaqiiqda ugu maskaxda badan ee dhammaan

In kasta oo ay isku dayayeen inay ogaadaan tan iyo bilowgii waqtiga, cilmi-baarayaashu ma oga sababta aan u riyoonno ama ujeeddada ay u adeegayso, haddii ay jirto.

Cilmu-nafsiga riyada

Qof walba, mar ama waqti kale, wuxuu la yaabay waxa riyadoodu ka dhigan tahay.

Riyadu waa tan ugu ballaaran ee daraasad lagu sameeyey gobolka garashada. Halka khubarada qaar aaminsan yihiin in riyadu aysan macno lahayn oo aysan waxtar u lahayn, kuwa kale waxay aaminsan yihiin in riyadeenu ay macno leedahay.

Tiro ka mid ah aragtiyaha ayaa jira oo ku saabsan waxa riyadu macnaheedu tahay, qaar ka mid ah aragtiyaha la aqoonsan yahay waxaa ka mid ah:

  • Aragtida cilmu-nafsiga. Aragtidan, riyada waxaa la rumeeysan yahay inay meteleyso doonisyo miyir-qab ah, fulin rabitaan, iyo isku dhacyo shaqsiyadeed. Riyooyinku waxay na siinayaan waddo aan ugu dhaqano damacyada miyir-qabka ah ee nabadgelyada goob aan macquul ahayn, maxaa yeelay ku-dhaqanka xaqiiqda waxay noqon doontaa wax aan la aqbali karin.
  • Aragtida firfircoonaanta-firfircoonida. Ku caanbaxday 1970-yadii, aragtidan ayaa soo jeedinaysa in riyadu ay tahay uun soo saar maskaxdaada ah oo isku dayaysa inay ka baaraandegto calaamadaha aan caadiga ahayn ee nidaamkaaga limbic, oo ku lug leh xusuustaada, shucuurtaada, iyo dareenkaaga.
  • Aragtida firfircoonida joogtada ah. Tani waa fikradda ah in maskaxdeena ay si isdaba joog ah u keydineyso xusuusta, xitaa markaan seexanno. Waxay soo jeedinaysaa riyooyinkeennu inay bixiyaan meel lagu hayo xusuusteenna inta ay ka gudbayaan xusuusteenna muddada-gaaban una gudbayaan xusuusteenna muddada-dheer.

Kuwani si dirqi ah ayey u bilaabaan inay xoqaan dusha sare ee aragtiyaha fasiraadda riyada. Waa kuwan aragtiyo kale oo xiiso leh oo ku saabsan macnaha riyada:

  • Riyooyinku waa jilitaanno hanjabaad ah oo kaa caawinaya diyaarinta marka aad la kulanto hanjabaado nolosha dhabta ah.
  • Riyooyinku waa habka maskaxdaadu u uruuriso una nadiifiso macluumaadka aan waxtarka lahayn laga bilaabo maalinta si loogu banneeyo macluumaad cusub maalinta xigta.
  • Riyadu waxay dib ugu noqotaa farsamooyinka difaaca ee isbeddelka ee u ciyaarista dhimashada si ay u nacasiyaan cadawga. Tani waxay sharraxaysaa sababta jirkeennu u curyaan yahay intuu riyoonayo, laakiin maskaxdeennu weli firfircoonaan sare ayey leeyihiin.

Qeybta hoose

Khubarada waxaa laga yaabaa inaanay helin jawaabo la taaban karo oo ku saabsan sababta aan u riyoonno iyo waxa riyooyinku u shaqeeyaan.

Waxa aan ognahay ayaa ah in qof walba uu riyoodo, iyo xitaa riyooyinkeena cajiibka ahi waa kuwo caadi ah.

Qoraalladii Ugu Dambeeyay

Alaabooyinka 'Prüvit Keto OS Products': Ma inaad isku daydaa iyaga?
Nafaqada

Alaabooyinka 'Prüvit Keto OS Products': Ma inaad isku daydaa iyaga?

Cunnooyinka loo yaqaan 'ketogenic diet' waa kaarbuun yar, oo dufan badan leh oo lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan mii aanka oo yaraada iyo ka hortagga hoo u ...
24 Tilmaamaha dhunkashada iyo tabaha
Caafimaadka

24 Tilmaamaha dhunkashada iyo tabaha

Aynu dhab noqonno: Dhunka hadu waxay noqon kartaa mid gebi ahaanba laga cab ado ama aad u xun. Dhinaca kale, dhunka ho weyn ama fadhi ku dirir ayaa kaa tagi kara inaad dareento wax yaab leh. ayni ka x...