Waa Maxay Casiirka Noni? Wax Kasta Oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Qanacsan

• Waxyaabaha nafaqada leh
• Waxay ka kooban tahay antioxidants awood badan
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee casiirka noni
• Waxay yareyn kartaa waxyeelada gacanta ee qiiqa tubaakada
• Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha sigaar cabayaasha
• Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo adkeysiga inta lagu jiro jimicsiga
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo xanuunka dadka qaba arthritis
• Waxay hagaajin kartaa caafimaadka
• Qiyaasta, badbaadada, iyo dhibaatooyinka soo raaca
• Sonkor badan
• Qeybta hoose

Casiirka Noni waa cabitaan kulaylaha ah oo laga soo miiray midhaha Morinda citrifolia geed.

Geedkan iyo midhihiisu waxay ka dhex baxaan lafaha qulqulaya koonfur-bari Aasiya, gaar ahaan Polynesia.

Noni (waxaa loogu dhawaaqaa MAYA-nee) waa miro isu eg oo cufan leh, oo midabkoodu yahay huruud. Waa mid qadhaadh oo ur cad oo mararka qaar lala barbar dhigo farmaajo ur xun.

Dadyowga Polynesia waxay u isticmaaleen noni daawada dhaqanka dad ka badan 2000 sano. Waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka sida calool istaagga, infekshannada, xanuunka, iyo arthritis ().

Maanta, noni waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii isku dar ah casiir. Casiirka waxaa ka buuxa antioxidants awood leh waxaana laga yaabaa inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

Maqaalkani wuxuu ku siinayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cabitaanka noni, oo ay ku jiraan nafaqooyinkiisa, faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah, iyo amniga.

Waxyaabaha nafaqada leh

Waxyaabaha nafaqada leh ee casiirka noni aad ayuu u kala duwan yahay.

Hal daraasad ayaa lagu falanqeeyay 177 nooc oo kala duwan oo ah casiirka noni waxaana laga helay kala duwanaansho nafaqo oo muhiim ah iyaga ().

Tani waa sababta oo ah casiirka noni badanaa waxaa lagu qasaa casiirka miraha kale ama lagu daray macaan si loo qariyo dhadhankiisa qadhaadh iyo urta xun.

Taasi waxay tiri, Tahitian Noni Juice - oo ay soo saartay Morinda, Inc. - waa sumadda ugu caansan suuqa oo si ballaaran loogu adeegsado daraasadaha. Waxay ka kooban tahay 89% miro noni ah iyo 11% canab iyo miraha buluugga ah (3).

Nafaqooyinka ku jira 3.5 wiqiyadood (100 ml) oo ah Thashiib Noni Juice waa (3):

• Kalori: 47 kalori
• Gawaarida: 11 garaam
• Protein: in ka yar 1 garaam
• Dufan: in ka yar 1 garaam
• Sonkor: 8 garaam
• Vitamin C: 33% ee Tixraaca Maalintii Tixraaca (RDI)
• Biotin: 17% ee RDI
• Folate: 6% ee RDI
• Magnesium: 4% ee RDI
• Kalibaalium: 3% ee RDI
• Kaalshiyamka: 3% ee RDI
• Vitamin E: 3% ee RDI

Sida casiirka khudradda badankood, casiirka noni wuxuu ku jiraa badanaa carbs. Waxay hodan ku tahay fitamiin C, taas oo muhiim u ah maqaarka iyo caafimaadka difaaca jirka ().

Intaa waxaa sii dheer, waa ilaha weyn ee biotin iyo folate - B fitamiinada B oo ka ciyaara door badan oo muhiim ah jirkaaga, oo ay ku jiraan ka caawinta cuntada in loo beddelo tamar ().

Nooca nafaqada ee casiirka noni wuxuu ku kala duwan yahay astaan ​​ahaan. Guud ahaan, casiirka noni wuxuu bixiyaa il weyn oo fiitamiin C, biotin, iyo folate ah.

Waxay ka kooban tahay antioxidants awood badan

Casiirka Noni waxaa loo yaqaanaa heerarkiisa sare ee antioxidants.

Antioxidants waxay ka hortagtaa waxyeelada unugyada ee ay keenaan maaddooyinka loo yaqaan 'radicals free'. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dheelitirnaan caafimaad leh ee antioxidants-ka iyo xagjirnimada bilaashka ah si loo ilaaliyo caafimaadka ugu fiican ().

Cilmi baarayaashu waxay tuhunsan yihiin in faa'iidooyinka caafimaad ee ay yeelan karaan casiirka noni ay u badan tahay inay la xiriiraan astaamaha antioxidant ee xoogga leh (, 8,).

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee antioxidants-ka ku jira dheecaanka noni juice waxaa ka mid ah beta carotene, iridoids, iyo fitamiinada C iyo E (,).

Gaar ahaan, Iridoids waxay muujinayaan firfircoonida antioxidant xoog leh ee daraasadaha tijaabada-tubbada - in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameynta ay ku leeyihiin aadanaha ().

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada hodanka ku ah antioxidants - sida kuwa laga helo dheecaanka noni - ay yareyn karaan halista xaaladaha daba dheeraada sida cudurada wadnaha iyo kaadi macaanka (,).

Casiirka Noni waxaa ka buuxa antioxidants, oo ay ku jiraan iridoids, oo laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee casiirka noni

Casiirka Noni wuxuu leeyahay faa iidooyin dhowr ah. Sidaas oo ay tahay, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in cilmi baarista midhan ay tahay mid dhowaan dhacday - iyo daraasado badan ayaa looga baahan yahay qaar badan oo ka mid ah saameyntan caafimaad.

Waxay yareyn kartaa waxyeelada gacanta ee qiiqa tubaakada

Casiirka Noni wuxuu yareyn karaa dhaawaca unugyada - gaar ahaan qiiqa tubaakada.

Ku-soo-gaadhista qiiqa tubaakada waxay dhalisaa qaddarro khatar ah oo xag-jirro xor ah. Xaddiga xad-dhaafka ahi wuxuu sababi karaa waxyeello unugyada ah waxayna u horseedi kartaa walaac oksaydh ah ().

Cadaadiska Oxidative wuxuu la xiriiraa cuduro badan, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants ay yareyn karto buufiska oksidheer, (,,,).

Hal daraasad, sigaar cabayaasha sigaarka culus waxaa lasiiyay 4 wiqiyadood (118 ml) oo ah cabitaanka noni maalintii. Kadib 1 bishii, waxay la kulmeen hoos u dhac 30% ah oo ah laba xagjirnimo oo bilaash ah marka la barbar dhigo heerarkooda aasaasiga ah ().

Qiiqa tubaakada ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inuu sababo kansarka. Kiimikooyinka qaarkood ee ka baxa qiiqa tubaakada waxay ku xirnaan karaan unugyada jirkaaga waxayna u horseedi karaan koritaanka buro (,).

Casiirka Noni wuxuu yareyn karaa heerarka kiimikooyinkan kansarka keena. Laba tijaabo oo caafimaad ayaa lagu ogaaday in cabitaanka 4 wiqiyadood (118 ml) oo casiir noni ah maalin kasta 1 bilood ay hoos u dhigtay heerarka kiimikooyinka keena kansarka ee sigaar cabayaasha qiyaastii 45% (,).

Hase yeeshe, casiirka noni ma diidayo dhammaan saameynta caafimaad ee sigaar cabista - waana in aan loo tixgelin bedelka joojinta.

Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha sigaar cabayaasha

Cabitaanka Noni wuxuu taageeri karaa caafimaadka wadnaha isaga oo yareeya heerarka kolestaroolka iyo yaraynta caabuqa.

Kalastaroolku wuxuu leeyahay shaqooyin badan oo muhiim ah jirkaaga, laakiin noocyada qaarkood ee siyaado ah waxay kordhin karaan halista cudurka wadnaha - sida ay u noqon karto caabuq daba dheeraada (,,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cabitaanka ilaa 6.4 wiqiyadood (188 ml) oo casiir ah noni maalintiiba 1 bilood uu si weyn hoos ugu dhigay wadarta kolestaroolka, heerarka kalastaroolka LDL (xun), iyo calaamadaha dhiigga caabuqa ee borotiinka C-reactive ().

Si kastaba ha noqotee, maadooyinka daraasaddu waxay ahaayeen kuwa sigaar caba sigaarka, sidaa darteed natiijooyinka looma gudbin karo dadka oo dhan. Cilmi baarayaashu waxay tuhunsan yihiin in dheecaanka noni juice ee antioxidants ay yareyn karaan heerarka sare ee kolestaroolka ee ay sababaan sigaar cabista ().

Daraasad gooni ah, muddo 30 maalmood ah ayaa lasiiyay dadka aan sigaarka caba 2 wiqiyadood (59 ml) oo ah cabitaanka noni labo jeer maalintii. Ka qaybqaatayaashu ma aysan la kulmin isbeddello muhiim ah heerarka kolestaroolka (25).

Natiijooyinkaani waxay soo jeedinayaan in saameynta yareynta kolestaroolka ee casiirka noni ay kaliya khuseyso kuwa sigaarka caba.

Taasi waxay tiri, baaritaan dheeraad ah oo ku saabsan noni juice iyo kolestaroolka ayaa loo baahan yahay.

Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo adkeysiga inta lagu jiro jimicsiga

Casiirka Noni wuxuu hagaajin karaa adkeysiga jirka. Xaqiiqdii, Jasiiradaha Baasifigga waxay rumaysnaayeen in cunista miraha noni ay xoojiyeen jirka inta lagu jiro safarada kalluumeysiga iyo safarada dheer ().

Daraasado kooban ayaa muujinaya saameynta wanaagsan ee cabitaanka casiirka noni inta lagu jiro jimicsiga.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo 3-usbuuc ah ayaa lasiiyay orodyahanada masaafada dheer 3.4 wiqiyadood (100 ml) oo casiir ah noni ama placebo laba jeer maalintii. Kooxda cabtay casiirka noni waxay la kulmeen 21% koror celcelis ahaan waqtiga daalka, taas oo soo jeedinaysa adkeysi wanaagsan (26).

Cilmi-baarisyada kale ee aadanaha iyo xayawaanku waxay soo sheegaan natiijooyin isku mid ah oo loo adeegsado cabitaanka noni si loola dagaallamo daalka loona hagaajiyo adkeysiga (,).

Kordhinta adkeysiga jireed ee laxiriira noni juice waxay u badan tahay inay laxirirto antioxidant-keeda taas oo yareyn karta dhaawaca unugyada muruqyada ee caadiyan dhaca inta lagu jiro jimicsiga ().

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo xanuunka dadka qaba arthritis

In ka badan 2,000 sano, miraha noni waxaa loo isticmaali jiray dawada dhaqameedka dhaqankeeda waxyeelada xanuunka yareysa. Qaar ka mid ah cilmi baarista ayaa hadda taageerta faa'iidadan.

Tusaale ahaan, daraasad 1-bilood ah, dadka qaba xanuunka arthritis-ka ee laf-dhabarka waxay qaateen 0.5 wiqiyadood (15 ml) oo casiir noni ah laba jeer maalintii. Kooxda noni juice waxay soo sheegeen dhibco xanuun aad u hooseeya - oo leh gargaar dhammaystiran oo qoorta xanuun ah 60% kaqeybgalayaasha (28).

Daraasad la mid ah, dadka qaba cudurka osteoarthritis waxay qaateen 3 wiqiyadood (89 ml) oo casiir ah noni maalin kasta. Ka dib 90 maalmood, waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid soo noqnoqoshada iyo darnaanta xanuunka arthritis, iyo sidoo kale tayada nolosha oo hagaagtay (29).

Xanuunka Arthritis-ka waxaa badanaa lala xiriiriyaa barar kordha iyo walbahaarka oksida. Sidaa darteed, casiirka noni wuxuu bixin karaa xanuun dabiici ah adoo yareynaya bararka iyo la dagaalanka xagjirnimada bilaashka ah (,).

Waxay hagaajin kartaa caafimaadka

Casiirka Noni wuxuu taageeri karaa caafimaadka jirka.

Sida qaar ka mid ah cabitaanka kale ee miraha, waxay hodan ku tahay fitamiin C. Tusaale ahaan, 3.5 wiqiyadood (100 ml) oo Tahitian Noni Juice ah ayaa xirxiraya qiyaastii 33% ee RDI ee fiitamiinkan.

Faytamiin C wuxuu taageeraa nidaamkaaga difaaca isagoo ka ilaalinaya unugyadaada waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah iyo sunta deegaanka ().

Qaar badan oo antioxidants kale ah oo ku jira dheecaanka noni - sida beta carotene - ayaa sidoo kale wanaajin kara caafimaadka difaaca sidoo kale.

Hal daraasad oo yar, oo 8-usbuuc ah ayaa lagu ogaaday in dadka caafimaadka qaba ee cabay 11 wiqiyadood (330 ml) oo ah cabitaanka noni maalin kasta ay kordhiyeen dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca jirka iyo heerarka hoose ee diiqadda oksida (,,).

Casiirka Noni wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan xoojinta adkeysiga, yareynta xanuunka, taageerida nidaamkaaga difaaca, yareynta dhaawaca gacanta ee uu sababo qiiqa tubaakada, iyo caawinta caafimaadka wadnaha ee dadka sigaarka caba.

Qiyaasta, badbaadada, iyo dhibaatooyinka soo raaca

Waxaa jira macluumaad is khilaafsan oo ku saabsan badbaadada cabitaanka noni, maaddaama dhowr daraasadood oo bini aadam ah ay qiimeeyeen qiyaasta ay leeyihiin iyo dhibaatooyinka soo raaca.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo yar oo lagu sameeyay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ayaa muujisay in cabitaanka ilaa 25 wiqiyadood (750 ml) oo casiir ah oo aan loo baahnayn maalintii uu nabad yahay ().

Si kastaba ha noqotee, 2005, xaalado yar oo sunta beerka ah ayaa lagu soo warramey dadka cunaya cabitaanka noni. Hay'adda Badbaadada Cuntada Yurub (EFSA) ayaa markaa dib-u-qiimeyn ku sameysay midhihii, iyagoo ku soo gabagabeeyay in casiir aan noni ahayn kaligiis uusan keenin saameyntan (,, 36).

Sannadkii 2009, EFSA waxay soo saartay bayaan kale oo xaqiijinaya badbaadada cabitaanka noni ee dadweynaha guud. Si kastaba ha noqotee, khubarada EFSA waxay soo sheegeen in shakhsiyaadka qaarkood ay leeyihiin xasaasiyad gaar ah oo ku saabsan saameynta sumowga beerka (37).

Intaa waxaa dheer, dadka qaba cudurka kalyaha ee joogtada ah ama kalyaha oo aan shaqeyn ayaa laga yaabaa inay rabaan inay ka fogaadaan casiirka noni - maadaama ay ku badan tahay macdanta potassium waxayna u horseedi kartaa heerar aan badbaado lahayn oo ka mid ah xaruntan dhiigga ku jirta ().

Intaa waxaa sii dheer, casiirka noni wuxuu la macaamili karaa daawooyinka qaarkood, sida kuwa loo daaweeyo dhiig karka ama kuwa loo yareeyo xinjirowga dhiigga. Sababtaas awgeed, waa muhiim inaad la tashato takhtarkaaga kahor intaadan cabin casiirka noni.

Sonkor badan

Casiirka Noni waxaa ku jiri kara xaddi badan oo sonkor ah sababta oo ah kala duwanaanshaha u dhexeeya noocyada. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu qasay casiirka miraha kale oo badanaa aad u macaan.

Xaqiiqdii, 3.5 wiqiyadood (100 ml) oo casiir ah noni waxaa ku jira qiyaastii 8 garaam oo sonkor ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabitaannada sonkorta leh ee macaan sida noni juice ay kordhin karaan halista cudurada dheef-shiid kiimikaadka, sida cudurka beerka dufanka aan dufan lahayn (NAFLD) iyo nooca sonkorowga 2 (39,,).

Sidaa darteed, waxaa ugufiican in aad cabto casiir aan caadi aheyn si dhexdhexaad ah - ama iska ilaali haddii aad xaddiddo sonkortaada.

Casiirka loo yaqaan 'Noni juice' waxay u badan tahay inuu badbaado u yahay cabbitaanka dadweynaha guud. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha iyo kuwa qaata daawooyinka qaarkood waxay rabi karaan inay ka fogaadaan casiirka noni. Sidoo kale waxay ku badnaan kartaa sonkor.

Qeybta hoose

Casiirka loo yaqaan 'Noni juice' waxaa laga soo qaatay miraha Koonfur-bari Aasiya.

Waxay si gaar ah hodan ku tahay fitamiin C waxaana laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyinka anti-bararka iyo antioxidant - sida xanuun joojinta iyo hagaajinta caafimaadka jirka iyo adkeysiga jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Maskaxda ku hay in noocyada ganacsiga badanaa lagu qaso casiir kale oo laga yaabo inay ku jiraan sonkor.

Sidoo kale waa muhiim in la xasuusto - in kasta oo la soo bandhigayo faa iidooyinka qaar ee sigaar cabayaasha - casiirka noni waa in aan loo tixgelin tallaabo looga hortago cudurada la xiriira tubaakada ama lagu beddelo joojinta.

Guud ahaan, casiirka noni waxay u badan tahay inuu badbaado leeyahay. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad ka hubiso takhtarkaaga caafimaad haddii aad qaadanayso daawooyinka qaarkood ama aad qabto dhibaatooyin kelyood.