Shaqo Jaranjarada Baruur-Sizzling

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma rabtaa inaad hesho qalabka wadnaha iyo xoogga ugu fiican meel kasta? U qaad jimicsigaaga ciidda, jaranjarooyinka, iyo buuraha si aad u kordhiso gubashadaada iyo codkaaga wakhti yar gudaheed.

Jimicsiga jaranjarada kaliya ma aha inay dabadaada laadiyaan, waxay sidoo kale u adkeeyaan sida wax kale. Markaad ku socoto ama ku orodo dhulka fidsan, glute -yadaadu waxay asal ahaan seexdaan hurdo. Waa marka ay tahay in aad qodato oo aad fuusho ayay dab ku shidayaan. Taasi waa sababta kor u kicinta jaranjarada u gubeyso 953 kalori saacaddii. Isla gubashada dusha sare, waa inaad qabataa orod dhan walba ah. (U rog jaranjaradaada Mashiinka Guba-gubanaya.)

Waa maxay waxa gaarka u ah jaranjarada, ayuu yidhi Brandon Guild, oo ah tababaraha Fulcrum Fitness ee Portland, Oregon, waa in meesha soo degitaanka fidsan ee talaabo kasta ay kuu horseedayso inaad ku garaacdo lugtaada badelkeeda kubbadda cagtaada. "Waxaad u isticmaashaa lugtaada oo dhan, ma aha kubkaaga oo keliya, inaad iska riixdo," ayuu yidhi. Waxaad mooddaa inaad ku samaynayso qado iyo ku -celin mashiinka saxaafadda lugaha tallaabo kasta. Taasi waa mid aad u adag oo gubasho leh.

Intaa waxaa dheer, haddii aad marba laba tallaabo qaaddo, muruqyadaadu waa qandaraas-taas oo ah, ka shaqaynta in ka badan baaxad weyn, ayuu yidhi Lewis Halsey, Ph.D., oo ah dhakhtarka jimicsiga jimicsiga ee Jaamacadda Roehampton ee London. " Dhanka kale, tillaabooyinka gaagaaban ayaa sidoo kale aad u wanaagsan inay u baahan yihiin dhaq-dhaqaaq muruq," Halsey ayaa leh. Si kale haddii loo dhigo, ka -boodidda tallaabo waxay u baahan tahay awood dheeri ah, taas oo hagaajin karta adkaysigaaga, iyo garaacidda tallaabo kasta waxay u baahan tahay shaqo -socod degdeg ah, taas oo kaa dhigi karta mid degdegsan. Taasi waa sababta aan ugu soo darnay labada hab ee caadiga ah - oo lagu daray qaar xoojiyayaasha kuwaas oo kaa caawin doona inaad u qaaddo toning-kaaga heerka xiga.

Oo maaddaama tallaabooyinku ay wax walba oo aad adkeyso ka dhigaan kuwo adag, uma baahnid inaad waqti badan u hurto si aad u aragto natiijooyinka. Haweenka kor iyo hoos u socday jaranjarooyinka 10 daqiiqo maalintii shan maalmood usbuucii waxay hagaajiyeen VO2 max (qiyaasta jirdhiska) boqolkiiba 17 laba bilood gudahood, sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Wargeyska Ingiriiska ee Daawada Ciyaaraha.

Sida ay u shaqeyso:

1. Waxaad u baahan doontaa ugu yaraan hal duulimaad oo leh 10 tallaabo. Lugtaada oo dhan waa inay ku habboonaato talaabada lagu tumanayo, Halsey ayaa leh. Tani waxay kuu sahli doontaa inaad dhaqso u dhaqaaqdo inta lagu jiro orodka waxayna ku siin doontaa qol kugu filan oo aad ku dhaqaaqdo dhaq -dhaqaaqyo xoog leh.

2. Handrails sidoo kale waa furaha. Si khafiif ah u qabo tareenada dibadda ee kor iyo hoos ilaa jidhkaaga iyo maskaxdaadu la qabsadaan dhaqdhaqaaqa, Halsey ayaa ku taliya. Waxa kale oo aad qabsan kartaa marka aad daasho.

3. Jaranjarooyinka roogagga leh ayaa laga yaabaa inay ka sii jajaban yihiin kuwa qaawan, markaa ha dhimin duullimaadyada gudaha. Waxa kale oo ay gacmahaaga ku siin doonaan meel ka jilicsan inta lagu jiro riixitaanka iyo qubayska, ayuu yidhi Halsey.

Jimicsigaaga jaranjarada

Ku gubo kalooriyaal badan oo muruqyo badan ku adkee jadwalkan 32-ka daqiiqo ah ee uu abuuray tababare Brandon Guild.

0 ilaa 3 daqiiqo

Ku diiri orod fudud kor iyo hoos. Garbahaaga dib iyo hoos u dhig, oo isku day inaad si toos ah u eegto halkii aad cagahaaga u eegi lahayd.

3 ilaa 6 daqiiqo

Samee 10 reps mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada hoose. Ku celi wareegga inta jeer ee aad awooddo.

Dib u eegis loogu talagalay